آیا از مزایای ورزش کردن مطلع هستید؟ ورزش علاوه بر مزایایی که برای تناسب اندام دارد می تواند موجب تقویت قلب شده و از بیماری های قلبی پیشگیری کند. در ادامه از بهترین ورزش ها برای سلامت قلب صحبت خواهیم کرد اما ابتدا بگذارید به برخی از مزایای ورزش اشاره کنیم.
مزایایی ورزش مداوم
- ورزش موجب تقویت قلب می شود.
- فشار خون خود را کاهش می دهد.
- به شما در رسیدن به وزن ایده آلتان کمک می کند.
- در کاهش استرس بسیار موثر است.
- خلق و خوی را تغییر داده و عزت نفس را به شما باز می گرداند.
- به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید.
چند توصیه مهم
قبل از شروع ورزش، با دکتر خود در مورد سوالات زیر مشورت کنید.
- هر روز چه مقدار ورزش می توانید انجام دهید؟
- از چه نوع فعالیت هایی باید به طور کلی اجتناب کرد؟
- آیا می توانید در خلال ورزش از دارو استفاده کنید؟
- چه میزان افزایش ضربان قلب برایتان مجاز است؟
بهترین ورزش ها برای سلامت قلب
قبل از شروع باید بدانید اگر تازه کار هستید حتما باید زیر نظر یک مربی ورزشی، ورزش را آغاز کنید. و در صورتی که ناراحتی قلبی خاصی دارید حتما ورزش ها را زیر نظر پزشک متخصص قلب و عروق انجام دهید. بهترین ورزش ها برای سلامت قلب ورزش های هوازی است. در ورزش ها هوازی به دلیل افزایش ضربان قلب، فشار خون کاهش یافته و عضلات قلب به شدت قوی می شوند بهترین ورزش های هوازی عبارتند از:
- پیاده روی
- دویدن به آرامی
- طناب بازی
- دوچرخه سواری
- اسکی
- اسکیت بازی
- رقص
حرکات قدرتی ماهیچه های قلب را تقویت می کنند ولی وزنه های سنگین در کوتاه مدت فشار خون را افزایش می دهد پس سعی کنید اگر با وزنه ورزش می کنید از وزنه های کوچک تر استفاده کنید. حتی متخصصان پیشنهاد می کنند دستگاه های ورزشی را خالی و بدون وزنه استفاده کنید. کم کم می توانید به وزن آن ها اضافه کنید. در صورتی که با وزنه کار می کنید مهم است که بین جلسات تمرین خود یک یا دو روز نیز به ماهیچه ها استراحت دهید.