بسیاری از افراد علی الخصوص خانم ها در تلاش هستند که چربی زیر سینه و روی معده خود را آب کنند. آب کردن چربی های زیر سینه علاوه بر ایجاد ظاهری بهتر برای نیم تنه بالایی، موجب تقویت عضلات پشت نیز می شود. اگر در پی آب کردن چربی های زیر سینه و روی معده و تقویت عضلات پشت هستید ادامه مطلب را دنبال کنید. در ادامه این مطلب حرکات مفید ورزشی برای از بین بردن چربی زیر سینه را به شما معرفی خواهیم کرد.
حرکات ورزشی مفید برای آب کردن چربی های زیر سینه
این هشت تمرین که در ادامه خواهید دید به شما اجازه می دهد از شر چربی زیر سینه خلاص شوید. این تمرینات، همه عضلات بالا تنه از جمله برآمدگی های سینه، قوس کمر و شانه را درگیر می کند.
تمرین ۱
- بر روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را به هم نزدیک کنید.
- حال وزن بدن خود را رو به جلو هل دهید.
- کمی آرنج تان را خم کنید و دو وزنه ای که در دست دارید را به دو طرف بدن ببرید تا زمانی که بازوها با زمین موازی شوند.
- دست ها را در همین حالت نگه دارید و سپس به موقعیت قبل باز گردید.
- این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
به تصویر زیر نگاه کنید.
تمرین ۲
- پاها را موازی عرض شانه باز کنید و از کمر خم شوید.
- در حالی که در هر دست وزنه ای دارید، بازو ها را موازی با زمین نگه دارید.
- سپس بازوها را باز کرده و دست ها را در امتداد بدنتان قرار دهید.
- چند ثانیه مکث کنید و دوباره به موقعیت قلبی باز گردید.
- این تمرین را ۱۰ باز انجام دهید.
به تصویر زیر نگاه کنید.
تمرین ۳
- بر روی زمین دزار بکشید و کف دست ها را روی زمین گذاشته و نیم تنه بالایی را از روی زمین بلند کنید.
- یک پا را به داخل شکم خم کنید و پای دیگر را کاملا بکشید.
- پایی که به داخل شکم برده اید را محکم بکشید و نگه دارید.
- این تمرین را برای هر پا ۲۰ بار تکرار کنید.
به تصویر زیر نگاه کنید.
تمرین ۴
- با زوایه ۹۰ درجه خم شوید و در حالی که پاها را به عرض شانه باز کرده اید، زانو ها را کمی خم کنید.
- دو وزنه را در دست گرفته و دست ها را از آرنج خم کنید و با سمت بالا بکشید.
- چند ثانیه در همین حالت باقی مانده و سپس به حالت اولیه باز گردید.
- این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
به تصویر زیر نگاه کنید.
تمرین ۵
- پاها را به عرض شانه باز کرده، زانو را کمی خم کنید و دست ها را در حالی که دو وزنه در دست دارید جلوی ران ها نگه دارید.
- سپس با خم کردن آرنج، وزنه را به سمت بالا بکشید.
- چند ثانیه صبر کنید و سپس دست ها را به حالت اول باز گردانید.
- این کار را ۱۰ بار انجام دهید.
به تصویر زیر نگاه کنید.
تمرین ۶
این تمرین همان شنای معمولی است. برای انجام این تمرین باید بر روی کف دست دراز کشیده و بالا تنه را با استفاده از فشار بازوها و عضلات شکم بالا و پایین ببرید.
به تصویر زیر نگاه کنید.
تمرین ۷
- در حالت شنای سوئدی ( به یک طرف ) دراز بکشید. برای حفظ تعادل بدن، دو پا را روی هم قرار ندهید. پای زیری را به عرض لگن به پشت برده و باز کنید.
- بر روی دستی که روی زمین قرار دارد بلند شوید.
- سپس دست دیگر را به بالا برده و با بدن خود شکل حرف T را بسازید.
- ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس دست ها را آزاد کنید.
- این تمرین را ۵ الی ۱۰ بار برای هر طرف بدن انجام دهید.
به تصویر زیر نگاه کنید.
تمرین ۸
- یک کش ورزشی را در دستانتان بگیرید.
- یکی از دست ها را در امتداد سر به سمت بالا بکشید.
- دست دیگر را به صورت متناوب باز کرده و به سمت کنار بدن بکشید.
- این تمرین را برای هر دست ۱۰ بار انجام دهید.
به تصویر زیر نگاه کنید.
