بهترین مکمل ها و ویتامین های رشد مو برای مبارزه با ریزش مو

عقب رفتن یک خط مو، ظاهر شدن تکه های طاس (آلوپسی)، و یا نازک شدن مو می تواند یک تجربه نگران کننده برای هر فرد باشد، و دانستن این که چگونه با ریزش مو مبارزه کنیم می تواند یک چالش محسوب گردد. در طول چند سال گذشته، ویتامین ها و مکمل های مختلف برای افزایش رشد مو و کمک به رشد مجدد مو معرفی شده است. به عنوان مثال، بیوتین، ویتامین D، ویتامین های B کمپلکس، و امگا ۳ که گفته می شود همگی با ریزش مو مقابله می کنند، و به رشد مجدد مو کمک می کنند. از آن جا که همه ما به موهای خود افتخار می کنیم، ارزش این را دارد که متوجه شویم این مکما ها و ویتامین ها می توانند به رشد مو و جلوگیری از ریزش مو کمک کنند. و این که آیا این مکمل و ویتامین ها می توانند به عنوان یک درمان طبیعی برای آلوپسی در نظر گرفته شوند؟ کلید داشتن موهای سالم، براق و خوش حالت در واقع بیشتر وابسته به نوع رژیم غذایی فرد می باشد تا استفاده از محصولات مراقبت از مو. متخصص پوست دکتر امی مک مایکل می گوید که مواد مغذی و ویتامین ها، برای داشتن موهای سالم که به طور مناسبی رشد می کنند مورد نیاز است. ویتامین های مورد نیاز موهای شما عبارتند از:  A، D، E، K، C و گروه B کمپلکس مانند بیوتین ( به عنوان ویتامین B7 و کوآنزیم R شناخته می شود) و نیاسین (ویتامین B3) می باشد. شما هم چنین نیاز به مصرف مواد معدنی مانند آهن، منیزیم ، و روی برای موهای سالم، قوی و براق دارید. قبل از این که نگاهی داشته باشیم به بهترین مکمل ها و ویتامین های رشد مو اجازه دهید به دلایل این که چرا در وهله اول یک فرد شروع به از دست دادن مو می کند، نگاهی بکنیم.

چه عواملی باعث ریزش مو می شوند؟

دلایل بسیاری وجود دارد که چرا مو می تواند نازک شود و تکه های طاسی پدیدار شوند. یکی از دلایل شایع کمبود ویتامین و مواد معدنی می باشد. دکتر کارولین، مدیر پزشکی جراحی زیبایی شیکاگو و متخصص پوست، می گوید که، هر کمبود ویتامین سبب ریزش مو می شود. هم چنین، پروتئین، آهن، سلنیوم، مس و منیزیم همه برای رشد موهای سالم و جلوگیری از ریزش مو مورد نیاز می باشند. البته، همیشه بهتر است از یک رژیم غذایی متعادل برای دریافت مقدار مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی که بدن شما نیازمند آن هاست، استفاده کنیم.

چگونه ویتامین ها و مکمل ها با ریزش مو مبارزه می کنند؟

مصرف ویتامین ها و مکمل می تواند به جبران هر گونه کمبود که باعث ریزش مو می شود کمک کند. اگر چه مصرف مکمل ها و ویتامین های رشد مو یک موضوع بحث برانگیز است، اما بسیاری از مطالعات یک ارتباط بین ویتامین و رشد مو را نشان می دهد.

بهترین مکمل ها و ویتامین های رشد مو

بیوتین

بیوتین یک مکمل بسیار محبوب برای رشد مو است. بیوتین (ویتامین B7) بخشی از گروه ویتامین های B کمپلکس است و یک کوآنزیم است که برای بدن جهت تولید کراتین مورد نیاز است. کراتین پروتئینی است که مو و ناخن از آن ساخته شده اند و بیوتین برای داشتن موهای سالم و قوی ضروری است. دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا در مطالعات خود به استفاده از بیوتین برای مبارزه با ریزش مو تاکید کرده اند. کمبود بیوتین به عنوان یکی از علل آلوپسی و ریزش مو در کودکان شناخته شد. هنگامی که به بیماران یک مکمل بیوتین ۱۰ میلی گرم در روز داده شد، نشانه هایشان بهبود پیدا کرد و موهای شان دوباره شروع به رشد نرمال کردند. مطالعات دیگری نیز ارتباط بین کمبود بیوتین و ریزش مو را پیدا کرده اند. برای مثال: یک مطالعه  اخیر که در سال ۲۰۱۶ در ژاپن انجام شد دریافت که نوزادانی که با غذاهای کمکی با مقدار بیوتین پایین تغذیه شده اند آلوپسی مرتبط با کاهش بیوتین نشان دادند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان می دهد که در انسان، کمبود بیوتین نسبتا نادر است اما می تواند سبب درماتیت و آلوپسی شود. یکی دیگر از مطالعه که در سال ۲۰۱۰ انجام شد، ارتباط بین سطح بیوتین و ریزش مو را نشان می دهد. بیوتین یک ماده محبوب در بسیاری از مکمل ها و ویتامین های رشد مو موجود در در بازار است. شما هم چنین می توانید قرص بیوتین را برای  جبران کمبود بیوتین و برای کمک به رشد مو بهتر خریداری کنید. پزشکان کلینیک مایو توصیه می کنند بین ۳۰ تا ۱۰۰ میکروگرم بیوتین روزانه برای بزرگسالان کافی می باشد. مواد غذایی بسیاری وجود دارند که سرشار از بیوتین می باشند و می توانند در یک رژیم غذایی متعادل برای  داشتن موهای سالم مورد استفاده قرار بگیرند. به عنوان مثال، آجیل ، گوجه فرنگی، تخم مرغ ، ماهی قزل آلا، غلات کامل، غلات و حبوبات همگی منابع عالی از بیوتین هستند.

فلز روی

گزارش شده است که روی می تواند به مبارزه با ریزش مو ناشی از کمبود روی کمک کند. روی در بدن برای رشد مناسب سلولی مورد نیاز است و به بدن در هضم کربوهیدرات کمک می کند. به گفته موسسه ملی بهداشت در آمریکا، برخی از نشانه های کمبود روی عبارتند از: ریزش مو، بی اشتهایی، عفونتهای مکرر و زخم های پوست. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۰ منتشر شده است دریافت که، اگر ریزش مو به دلیل کمبود روی رخ داده باشد مکمل روی می تواند به رشد مجدد مو کمک کند. تحقیقات منتشر شده در مجله آرایشی و مو دریافت که بسیاری از افراد مبتلا به آلوپسی کمبود روی دارند. این تحقیق هم چنین نشان داد که روی کمک می کند تا از ترشح آنزیمی که با ریزش مو همراه است، جلوگیری شود. به همین دلیل است که روی به یکی از بهترین مکمل ها و ویتامین های رشد مو است. منابع طبیعی از روی در صدف، گوشت گاو، گوشت بره، حبوبات، آجیل و دانه ها یافت می شود. بیوتین و روی اغلب به عنوان یک مکمل برای ریزش مو با یکدیگر ترکیب می شوند. دانشگاه مریلند گزارش می دهد که یک ترکیب خوراکی بیوتین و روی می تواند برای مبارزه با ریزش مو در بزرگسالان و کودکان استفاده شود.

ویتامینD

ضروری است که بدن به اندازه کافی ویتامین Dدی برای سلامت پوست و استخوان دریافت کند. محققان اخیرا دریافته اند که ویتامین D با رشد مو مرتبطاست زیرا می تواند به فولیکول های مو کمک کند  تا فعال تر شوند و حتی می تواند باعث تحریک رشد فولیکول های مو جدید گردد. یک مطالعه در ژاپن دریافت که ویتامین D می تواند ظرفیت سلول های پوستی خاصی را برای تشکیل مو افزایش دهد. مشخص شد که زمانی که یک فرم فعال ویتامین D به موش بی مو داده شد، مو ضخیم تر شد و ماندگاری طولانی تری داشت. مطالعه دیگری نشان داده است که ویتامین D می تواند به  فعال کردن فولیکول هایی که می توانند باعث شروع رشد دوباره مو شوند کمک کند. کمبود ویتامین D می تواند سبب بیماری های مختلف شود. بنابراین مهم است که فرد به اندازه کافی این ویتامین را دریافت کند. بدن ما می تواند ویتامین D خود را از نور خورشید بسازد. شما هم چنین می توانید این ویتامین را از مکمل ها، و مقدار بسیار کمی از آن را از چند ماده غذایی خاص که می خورید به دست آورید. یکی از بهترین منابع ویتامین D ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد، ماهی تن و ماهی قزل آلا است. اگر شما در مورد سطح ویتامین D که از خورشید و رژیم غذایی دریافت می کنید نگران هستید با پزشک خود مشورت کنید. دکتر می تواند اگر نیاز به یک مکمل ویتامین D دارید آن را برای شما تجویز کند.

ویتامین های گروه B

به غیر از بیوتین به عنوان یکی از بهترین مکمل ها و ویتامین های رشد مو ، دیگر ویتامین های گروه B نیز می توانند به کاهش از دست دادن مو کمک کنند. محققان دانشگاه مریلند می گویند که ویتامین های B کمپلکس برای داشتن مو، پوست، چشم و کبد سالم ضروری است. منابع طبیعی از ویتامین های گروه B سبزیجات تیره برگ، مرغ، جگر گوساله، آجیل، لوبیا و آوکادو می باشند.

نیاسین (ویتامین B3)

یکی از ویتامین های گروه  B که ثابت شده است که در مبارزه با ریزش مو بسیار موثراست نیاسین (ویتامین ب ۳) می باشد. نیاسین توسط بدن برای بهبود گردش خون، کاهش التهاب مورد استفاده قرار می گیرد، و به هورمون فرد متصل می شود. یک مطالعه که در مجله زیبایی پوست منتشر شده نشان داد که کاربرد موضعی مشتقات نیاسین زمانی که بیش از یک دوره ۶ ماه استفاده شوند قادر به ایجاد مو ضخیم تر می باشند.

نخل باد بزنی اره ای

نخل باد بزنی اره ای گیاهی است که شاخه تولید می کند، و مشخص شد که مکمل نخل باد بزنی اره ای می تواند به مبارزه با ریزش مو کمک کند. نخل باد بزنی اره ای شامل عناصری می باشد که تولید یک ماده شیمیایی در بدن، که با ریزش مو ناشی از تستوسترون مرتبط می باشد را، مهار می کند. وقتی تستوسترون به دی هیدروتستوسترون (DHT) تبدیل می شود، فولیکول های مو را کاهش می دهد، که در نتیجه مو نازک تر و کوتاه تر می گردد و در نهایت رشد مو به طور کامل متوقف می گردد.

تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۰۲ نگاهی داشت به این موضوع که چگونه مکمل نخل باد بزنی اره ای می تواند جلوی ریزش مو در مردان را بگیرد. به یک گروه به مدت چند ماه روزی دو بار مکمل خوراکی نخل باد بزنی اره ای داده شد. در پایان آزمایش، مشخص شد که ۶۰ درصد از مردان، رشد مو را تجربه کرده و بیماری آن ها بهبود یافته بود.

اسیدهای چرب امگا ۳

مشخص شده است که برای این که یک بدن سالم به درستی عمل بکند وجود اسیدهای چرب امگا ۳ ضروری است. با این حال، محققان در حال حاضر دریافته اند که ارتباطی بین امگا ۳ و رشد مو وجود دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه که در سال ۲۰۱۵ منتشر شده است دریافت که مکمل امگا ۳ می تواند به تحریک رشد مو و ضخیم تر کردن موهای نازک کمک کند. در این مطالعه، زنان مکمل های حاوی امگا ۳، امگا ۶، و آنتی اکسیدان ها دریافت کردند. پس از یک دوره ۶ ماهه تقریبا ۹۰٪ بهبود در ضخامت موهای آن ها قابل مشاهده بود و ریزش مو کاهش یافته بود.

کوآنزیم کیوتن (Q10)

کوآنزیم Q10 یکی از بهترین مکمل ها و ویتامین های رشد مو است و می تواند به بازگرداندن رشد مو و کاهش ریزش مو که با افزایش سن در ارتباط است، کمک کند. روند پیری مقدار کراتین مو را تحت تاثیر قرار می دهد و از دست دادن کراتین مو می تواند باعث شروع به نازک شدن مو و به وجود آمدن بخش های طاس گردد. با استفاده از یک شامپو غنی شده با کوآنزیم Q10 برای شستن موهای خود می توانید به معکوس کردن اثرات پیری بر روی موهای خود کمک کنید. برای مثال، یک مطالعه نشان داد که یک گروه از افرادی که موهای خود را با شامپو غنی شده با کوآنزیم Q10 می شستند نسبت به گروهی که از یک دارو نما استفاده کردند، کراتین بیشتری در موهای خود داشتند. بنابراین این طور نتیجه گیری شد که کو آنزیم Q10 یک عنصر ایده آل برای نیازهای مو است. WebMD گزارش می دهد که شواهدی وجود دارد که مکمل کو آنزیم Q10 می تواند در افرادی که داروی ضد انعقادی وارفارین مصرف می کردند سبب معکوس شدن ریزش مو گردد.

مواد غذایی با بیشترین محتوای کوآنزیم Q10 عبارتند از:

• ماهی (ساردین، ماهی قزل آلا، ماهی تن)
• روغن (زیتون و روغن هسته انگور)
• گوشت قرمز (به خصوص گوشت اندام ها – قلب، کبد و کلیه)
• بعضی از انواع آجیل (پسته، دانه کنجد)
• بادام زمینی
• میوه های خاص و سبزیجات (سیب، انواع توت ها، اسفناج، پرتقال، گل کلم، کلم بروکلی، توت فرنگی و شاه توت).

از آن جایی که کو آنزیم کیوتن محلول در چربی است، شما باید آن را با یک وعده غذایی که حاوی چربی است مصرف می کنید.