کلسیم میوه ها چقدر است؟

کلسیم برای رشد و نگهداری از دندان ها و استخوان ها، اعصاب، انقباض عضلات و ترشح هورمون ها و آنزیم های خاصی لازم است. کمبود کلسیم می تواند به بی حسی در انگشتان دست و پا، گرفتگی عضلانی، تشنج، بی حالی، از دست دادن اشتها، و ریتم غیر طبیعی قلب منجر شود. عدم اطلاع از کلسیم میوه ها و سبزیجات برای گیاهخواران و یا کسانی که رژیم غذایی خام خواری دارند یک نگرانی بزرگ است. متوسط مصرف توصیه شده روزانه از کلسیم ۱۰۰۰ میلی گرم است. در زیر لیستی از میوه های حاوی کلسیم بالا را مشاهده می کنید.

میزان کلسیم میوه ها

ریواس

انگور فرنگی سیاه

پرتقال

نارنگی

انجیر

کیوی

لیموترش سبز

تمشک ها

خرمالو

لیمو

توت فرنگی