مقالات

علل احساس گرسنگی دائمی چیست؟
پیشگیری و بیماریها, درد و درمان

علل احساس گرسنگی دائمی چیست؟ 

گرسنگی بدترین دشمن رژیم غذایی شماست. گرسنگی یک علامت است که نشان می دهد بدن شما به نوعی سوخت نیاز دارد تا بتواند به درستی عمل کند. در اینجا سوخت به معنی غذا است. اگر خیلی وقت است که غذا نخورده اید، احساس گرسنگی طبیعی است. اما اگر غذا خورده اید اما احساس گرسنگی می کنید، این علامت نشانه خوبی نیست. احساس گرسنگی دائمی نشانه خوبی نیست.

دلایل پزشکی مختلفی می توانند پشت احساس گرسنگی دائمی باشند. در چنین مواردی، برای جلوگیری از عواقب جدی تر، باید در اسرع وقت به این حس توجه کنید.

علت احساس گرسنگی دائمی

بی خوابی

بی خوابی و خواب کمتر از ۷ تا ۸ ساعت در روز، می توانند احساس گرسنگی دائمی ایجاد کند. خواب بی کیفیت می تواند دو نوع هورمون مرتبط با اشتها را تحت تاثیر قرار دهد. بی خوابی می تواند سطح هورمون گرلین، که هورمونی است که باعث کاهش اشتها می شود را تغییر می دهد و منجر به کاهش سطح لپتین خواهد شد.

تحقیق سال ۲۰۱۳ که در Communications Communications منتشر شده نشان داد که خواب ناکافی، ممکن است منجر به انتخاب غذاهایی شود که باعث افزایش وزن می شوند.

در یک مطالعه که در سال ۲۰۱۶ در Sleep منتشر شده محققان توضیح دادند که افزایش سطح اندوکانبینیدها در گردش خون، می تواند مکانیسمی باشد که محدود کردن خواب باعث مصرف بیش از حد مواد غذایی می شود.

همراه با احساس گرسنگی، دیگر علائم محرومیت از خواب عبارتند از:

  • تغییر خلق و خوی
  • افزایش حوادث رانندگی
  • مشکل خواب و بیدار در طول روز
  • افزایش وزن

هر فرد باید در طول شبانه روز ۷ تا ۸ ساعت بخوابد. با انجام این کار، سطح انرژی و هورمون های گرسنگی را در مسیر درست قرار خواهید داد.

استرس بیش از حد

وقتی تحت استرس هستید، هورمون استرس که به نام کورتیزول شناخته می شود افزایش می یابد. این هورمون بدن شما را برای خوردن غذا متقاعد می کند. در واقع، کورتیزول باعث می شود قند و غذاهای پرچرب را دوست داشته باشید.

خوردن بیشتر در طول استرس، احساسات و اضطراب های منفی را کاهش نمی دهد بلکه باعث می شود که بیشتر غذا بخورید و سبب افزایش وزن بیشتر می شود.

در سال ۲۰۰۱  در Psychoneuroendocrinology گزارشی منتشر شده که نشان می دهد که پاسخ روانشناختی فیزیولوژیکی به استرس ممکن است بر رفتار پس از خوردن غذا تأثیر بگذارد. با گذشت زمان، این تغییرات می توانند بر روی وزن و سلامت بدن تاثیر بگذارند.

در سال ۲۰۰۸ مطالعه ای توسط مرکز پزشکی UT Southwestern منتشر شد که گزارش می دهد، برخی از افرادی که به دلیل افسردگی، بیشتر غذا می خورند، هورمون گرلین در بدنشان افزایش می یابد.

سایر علائم مربوط به استرس عبارتند از:

  • خشم
  • خستگی
  • سردرد
  • مشکلات خواب
  • ناراحتی معده

ورزش و مراقبه و حتی گوش دادن به موسیقی می تواند به کنترل سطح استرس کمک کند.

مشکلات تیروئید

گرسنگی بیش از حد معمولا همراه با هیپرتیروئیدی رخ می دهد. این بیماری یک بیماری شایع در مبتلایان به تیروئید است. اگر تیروئید  بیش از حد فعال باشد، به این معنی است که مبتلا به هیپرتیروئیدی هستید.

هنگامی که سطح هورمون تیروئید بیش از حد بالا می رود، عملکردهای حیاتی بدن سرعت می گیرد و شما انرژی را سریع تر از حد مورد نظر می سوزانید. از آن جا که سرعت متابولیک بدن افزایش پیدا می کند، احساس گرسنگی دائمی نتیجه ای است که حاصل می شود.

هنگامی که مبتلا به هیپرتیروئیدیسم هستید، با مصرف بیشتر غذا دچار اضافه وزن نمی شوید. در عوض، کالری در بدنتان با نرخ بسیار سریع تری می سوزد.

علاوه بر تغییر در اشتها و بزرگ شدن غده تیروئید، نشانه های دیگر هیپوتیروئیدی عبارتند از:

  • افزایش سرعت ضربان قلب
  • محدب شدن حدقه چشم
  • احساس عصبی بودن
  • تعریق بیش از حد
  • ضعف عضلانی
  • احساس تشنگی حتی پس از مصرف آب

قند خون پایین

قند خون پایین یا هیپوگلیسمی، بدین معنی است که گلوکز در بدن به سطح بسیار پایین رسیده است. قند خون پایین می تواند شما را گرسنه کند. مغز به منظور کارکردن به انرژی نیاز دارد. گلوکز توسط مغز به عنوان سوخت پذیرفته می شود. بنابراین وقتی قند در جریان خون پایین می آید، قدرت مغز نیز کاهش پیدا می کند. سپس مغز شروع به نشان دادن این علامت می کند که بدن شما نیاز به سوخت دارد، از این رو احساس گرسنگی می کنید.

برای افرادی که از قند خون پایین رنج می برند، اصطلاح جدید “hangry” استفاده می شود. این اصطلاح به این معنی است که حالت گرسنگی شما را عصبانی می کند.

محققان در یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ در Proceedings of the National Academy of Sciences منتشر شده متوجه شدند که زوج های متاهل هنگامی که سطح قند خونشان پایین است، به طور فزاینده ای عصبانی تر می شوند. به غیر از گرسنگی، علائم دیگری کاهش قند خون عبارتند از:

  • اضطراب
  • رنگ پریدگی پوست
  • عرق کردن
  • سوزن سوزن شدن اطراف دهان
  • احساس عمومی بی حالی

کاهش قند خون یک نگرانی شایع در افراد مبتلا به دیابت است، اما افرادی که مبتلا به بیماری های زیر هستند نیز ممکن است این مشکل را تجربه کنند:

  • هپاتیت
  • اختلالات کلیوی
  • مشکلات غده فوق کلیوی
  • مشکلات  غده هیپوفیز

دیابت

دیابت نوع ۱ و نوع ۲ می توانند موجب احساس گرسنگی دائمی شوند. در شرایط عادی، بدن قند را به ماده ای به نام گلوکز تبدیل می کند. اما اگر دچار دیابت هستید، قند موجود در مواد غذایی که می خورید ممکن است برای تامین انرژی به بافت ها وارد نشود. این روند می تواند عضلات و سایر بافت ها را از انرژی محروم کرده و باعث شود  شما غذای بیشتری را طلب کنید.

علائم دیگر دیابت عبارتند از:

  • تشنگی شدید
  • تکرر ادرار
  • کاهش وزن غیر قابل توضیح
  • تاری دید
  • کاهش روند بهبود زخم ها و کبودی ها
  • احساس سوزش در دست یا پا
  • خستگی مداوم

مهم نیست که به دیابت نوع ۱ مبتلا هستید یا نوع ۲، مهم این است که سطح قند خون خود را تحت کنترل نگه داشته تا از ایجاد تاثیر منفی بر روی اندام های مختلف جلوگیری شود.

علل احساس گرسنگی دائمی چیست؟
علل احساس گرسنگی دائمی چیست؟

عفونت انگلی

گاهی گرسنگی بیش از حد حتی پس از خوردن غذا می تواند نشانه ای از آلودگی روده با کرم باشد. کرم ها می توانند برای مدت زمان طولانی بدون ایجاد علائمی در بدن زندگی کنند. کرم ها همه مواد مغذی ضروری را از بدن ربوده و در نتیجه شما را گرسنه تر از حد معمول می کنند.

با ابتلا به آلودگی انگلی، ممکن است دچار گرسنگی شدید، به خصوص در صبح زود شوید و ممکن است پس از خوردن غذا، هرگز احساس سیری نکنید. اگر احساس گرسنگی دائمی همراه با کاهش وزن دارید، وقت آن رسیده که به پزشک مراجعه کنید.

سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

تغییرات هورمونی در بدن که در طول نیمه دوم چرخه قاعدگی اتفاق می افتد و در عرض ۱ تا ۲ روز پس از شروع دوره قاعدگی شروع می شود، می تواند موجب احساس گرسنگی دائمی در شما شود.

در طول این دوره دمای پایه بدن افزایش می یابد و همنی تغییر دما بیشتر بر اشتهای تاثیر می گذارد.

به غیر از احساس گرسنگی، زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) احساس خستگی و خشکی بدن را دارند. سایر علائم این سندرم عبارتند از:

  • نفخ
  • سردرد
  • حساسیت پستان
  • نوسانات خلقی
  • بی حالی
  • مشکلات خواب

برای مدیریت احساس گرسنگی دائمی قبل از دوره های قاعدگی، غذاهای غنی از پروتئین را با هر وعده غذایی مصرف کنید و مصرف کربوهیدرات ها و قندهای پردازش شده و تصفیه شده خود را به حداقل برسانید.

بارداری

بسیاری از مادران باردار باید افزایش اشتها را تجربه کنند. در واقع، افزایش اشتها کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که کودک به اندازه کافی مواد مغذی برای رشد را در اختیار دارد. طبیعی است که در طول سه ماهه اول حدود ۴ تا ۶ پوند افزایش وزن داشته باشید و سپس در هر هفته در سه ماهه دوم و سوم، حدود ۱ پوند وزن اضافه کنید.

با این حال، افزایش اشتها در دوران بارداری نباید باعث شود که بیش از حد غذا بخورید. یعنی نیاز نیست که در طول دوره بارداری کالری بیشتری مصرف کنید. باید سعی کنید غذاهای سالم بخورید. در این دوران سعی کنید از مواد زیر استفاده کنید:

  • سبزیجات سبز
  • میوه های تازه
  • آجیل و مغزها

از مصرف غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده و غذاهایی که شیرینی زیادی دارند، اجتناب کنید. خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی باعث می شود شما و کودک رو به رشدتان سالم بمانید.

کم آبی بدن

هنگامی که بدن به طور پیوسته با بی آبی مواجه می شود، احساس گرسنگی دائمی رخ می دهد. در واقع، بسیاری از افراد گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند.

تشنگی زمانی اتفاق می افتد که بدن نیاز به آب دارد. با این حال، گاهی ممکن است سیگنال تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید، زیرا قسمتی از مغز (هیپوتالاموس) که سیگنال های گرسنگی و تشنگی را ارسال می کند، یکسان است. اگر بدن خشک شود، مغز سیگنالی را ارسال می کند که نشان می دهد  شما باید چیزی مصرف کنید.

آب برای سلول ها جهت استفاده از مواد مغذی در غذاها ضروری است. کمبود مواد مغذی باعث می شود که بدن مواد غذایی بیشتری را طلب کند. همراه با کمی آب علائم زیر نیز ایجاد می شود:

  • یبوست
  • خشکی پوست
  • احساس گرسنگی
  • کمبود انرژی
  • سرگیجه
  • خشکی چشم ها
  • کاهش میزان تولید ادرار

دفعه بعد که احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید. با این کار گرسنگی شما ممکن است از بین برود.

نوشیدن الکل

نوشیدن شراب یا آبجو می تواند دلیل احساس گرسنگی دائمی باشد.

مصرف الکل می تواند به افزایش هورمون گرلین منجر شده و باعث احساس گرسنگی می شود. حتی زمانی که معده شما پر است. همچنین یافته ها نشان می دهند که نوشیدن الکل همراه با غذا علاوه بر افزایش احساس گرسنگی می تواند به خشکی بدن نیز منجر شود.

مطالعه اخیر در سال ۲۰۱۷ در Nature Communications منتشر شده که گزارش می دهد، الکل، مغز را ترغیب می کند که سیگنال های افزایش گرسنگی را ترشح کند.

سایر علل احساس گرسنگی دائمی

  • خوردن سریع غذا می تواند احساس گرسنگی ایجاد کند. توصیه می شود غذا خود را به آرامی بخورید.
  • اجتناب از مصرف صبحانه.
  • خوردن غذاهای فرآوری شده مانند نان سفید، کوکی ها و حتی سس های سالاد می تواند قند خون را افزایش دهد و حتی احساس گرسنگی ایجاد کند.
  • مصرف زیاد کربوهیدرات های نشاسته ای نیز باعث می شود که شما احساس گرسنگی داشته باشید.
  • پروتئین کم چرب و چربی های سالم باعث می شوند که گرسنگی در خلال بمانند.
  • نوشابه های گازدار تاثیر منفی بر اشتها دارند و می توانند باعث گرسنگی شوند.
  • جویدن آدامس، حتی آدامس های بدون قند، می تواند احساس گرسنگی را افزایش دهد.
  • اختلالات ژنتیکی، مانند سندرمPWS، گاهی اوقات مسئول گرسنگی بیش از حد هستند.
  • به طور مشابه، اختلال کروموزومی نیز می تواند گرسنگی بیش از حد ایجاد کند.
  • اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی می تواند گرسنگی بیش از حد را ایجاد کند.
  • بیماری های روانی مثل اختلال دوقطبی و افسردگی مانیک باعث می شود که میل شما به غذا زیاد شود.
  • برخی داروها می توانند اشتها را افزایش دهند. به ویژه، داروهای ضد افسردگی ها و کورتیکواستروئیدها.
به این مطلب امتیاز دهید

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *

قالب وردپرس ساخته شده توسط Shufflehound. تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت پیام سلامت معلق به مجموعه باماتا است. بهار 1398