روش های طبیعی برای افزایش سطح هموگلوبین خون

هموگلوبین پروتئین غنی از آهن موجود در گلبول های قرمزخون است. این پروتئین مسئول حمل اکسیژن در سراسر بدن است. عملکرد اصلی آن ها باعث انتقال اکسیژن از ریه ها به بافت های بدن شده و موجب می شود که سلول ها زنده مانده و عملکرد درستی داشته باشند. هموگلوبین همچنین به انتقال دی اکسید کربن از سلول ها به ریه نیز کمک می کند. بنابراین این پروتئین نقش مهمی در بدن ما دارد. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت در مورد روش های طبیعی برای افزایش سطح هموگلوبین خون اطلاعات مفیدی را در اختیارتان قرار می دهیم.

سطح طبیعی این پروتئین در خون به شرح زیر می باشد:

  • ۱۴ تا ۱۸ گرم در دسی لیتر برای مردان بالغ
  • ۱۲ تا ۱۶ گرم در دسی لیتر برای زنان بالغ

این مقادیر برای بزرگسالان قابل استفاده است و ممکن است به علت استفاده از روش های مختلف در اندازه گیری آن بین آزمایشگاه های مختلف، متفاوت باشد.

هنگامی که سطح هموگلوبین کاهش می یابد، علائمی مانند موارد زیر ایجاد می شود:

  • خستگی
  • ضعف
  • مشکل تنفسی
  • سرگیجه
  • سردرد
  • رنگ پریدگی پوست
  • شکنندگی ناخن ها
  • سریع شدن ضربان قلب
  • بی اشتهایی

اگر میزان این ماده در خون به طور قابل توجهی کاهش پیدا کند، ممکن است به عنوان آنمی یا همان کم خونی که علائم شدیدتری دارد طبقه بندی شود. زنان در طول دوره حاملگی یا در زمان پریود با کمبود این ماده در خون مواجه می شوند. شایعترین علت کمبود آن نیز مصرف کم مواد مغذی مانند آهن، اسید فولیک و ویتامین های C و B12 است.

  • خونریزی ناشی از جراحی یا آسیب
  • اهدای خون مکرر
  • بیماری هایی که بر مغز استخوان تاثیر می گذارند
  • سرطان
  • مشکلات کلیوی
  • آرتریت
  • دیابت
  • زخم معده
  • سایر بیماری های دستگاه گوارش

نیز از دلایل کاهش هموگلوبین در خون است. در اغلب موارد، هموگلوبین پایین با بیماری همراه است که موجب کاهش گلبول قرمز می شود.

بسته به دلیل کاهش هموگلوبین، روش های طبیعی خاصی وجود دارد که در بازگرداندن آن به سطح نرمال موثرند. مدت زمان لازم برای ادامه استفاده از این روش ها نیز بستگی به میزان کمبود هموگلوبین و توصیه پزشک شما دارد.

افزایش سطح هموگلوبین به کمک روش های طبیعی

خوردن مواد غذایی غنی از آهن

بر اساس گزارش National Anemia Action Council، کمبود آهن شایع ترین علت کاهش هموگلوبین است. آهن یک عنصر مهم در تولید هموگلوبین می باشد. برخی از غذاهای غنی از آهن عبارتند از:

  • جگر
  • گوشت قرمز
  • میگو
  • توفو
  • اسفناج
  • بادام
  • خرما
  • عدس
  • غلات صبحانه غنی شده
  • صدف
  • مارچوبه

ضمن این که می توانید برای افزایش سطح هموگلوبین خون از مکمل آهن نیز تحت نظر پزشک استفاده کنید.

افزایش مصرف ویتامین C

کمبود ویتامین C نیز می تواند میزان هموگلوبین را کم کند. مصرف غذاهای حاوی این ویتامین نیز راه دیگری برای افزایش سطح هموگلوبین خون است. آهن بدون کمک این ویتامین نمی تواند به طور کامل توسط بدن جذب شود. بنابراین خوردن غذاهای غنی از ویتامین C مانند موراد زیر را برای افزایش سطح هموگلوبین خون توصیه می کنیم:

  • پاپایا
  • پرتقال
  • لیمو
  • توت فرنگی
  • فلفل
  • بروکلی
  • گریپ فروت
  • گوجه فرنگی
  • اسفناج

ضمن این که می توانید پس از مشاوره با پزشک خود از مکمل های ویتامین C نیز استفاده کنید.

مصرف اسید فولیک

اسید فولیک یکی از ویتامین های گروه B کمپلکس است که برای تولید گلبول های قرمز ضروری است. بنابراین، کمبود فولیک اسید به طور خودکار منجر به کاهش سطح هموگلوبین می شود. برخی منابع غذایی غنی از اسید فولیک عبارتند از:

  • سبزیجات دارای برگ سبز
  • جگر
  • برنج
  • جوانه
  • دانه های خشک
  • گندم
  • غلات غنی شده
  • بادام زمینی
  • موز
  • کلم بروکلی

همچنین می توانید از ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم مکمل فولات در هر روز بعد از مشورت با پزشک نیز استفاده کنید.

چغندر قند

برای افزایش سطح هموگلوبین خون، چغندر قند بسیار توصیه می شود. این ماده آهن، اسید فولیک و همچنین فیبر و پتاسیم بالایی دارد. ارزش تغذیه ای آن به افزایش تعداد گلبول های قرمز بدن کمک می کند.

  • ۱ تا ۲ عدد چغندر قند را در مایکروویو یا روی منقل کبابی کنید.
  • سپس اجازه دهید خنک شود و پوست آن را بکنید.
  • می توانید آن را در کنار غذاهایی مانند خوراک ها یا در سالادها استفاده کنید.

روش دیگر:

  • آب ۱ عدد چغندر قند، ۳ عدد هویج و نصف یک سیب زمینی شیرین را بگیرید.
  • یک بار در روز از این نوشیدنی استفاده کنید.

سیب

خوردن یک عدد سیب در روز می تواند به افزایش سطح هموگلوبین و نگه داشتن آن در سطح طبیعی کمک کند. سیب غنی از آهن و سایر اجزای سازگار با سلامت بدن است که برای ایجاد تعداد مناسبی از هموگلوبین در خون ضروری هستند.

  • هر روز حداقل ۱ سیب (در صورت امکان سیب سبز را انتخاب کنید) را با پوست بخورید.

روش دیگر:

  • نصف لیوان آب سیب را با نصف لیوان آب گوجه فرنگی مخلوط کنید.
  • کمی زنجبیل و آبلیمو نیز به این نوشیدنی اضافه کنید.
  • دو بار در روز از این نوشیدنی استفاده کنید.

ملاس بلک بری

یکی از درمان های سنتی برای افزایش سطح هموگلوبین و مبارزه با کم خونی خوردن ملاس است. ملاس حاوی آهن، فولات و بسیاری از ویتامین های گروه B است که می تواند به افزایش تولید گلبول های قرمز کمک کند.

  • ۲ قاشق چای خوری ملاس و دو قاشق چای خوری سرکه سیب را در یک لیوان آب حل کنید.
  • از این نوشیدنی حداقل روزی یک بار استفاده کنید.

انار

انار دارای آهن و کلسیم و همچنین پروتئین، کربوهیدرات و فیبر است. ارزش تغذیه ای آن می تواند به افزایش سطح هموگلوبین خون کمک کرده و موجب ایجاد جریان خون سالم شود.

  • هر روز صبح یک عدد انار یا یک لیوان آب انار بخورید.

روش دیگر:

  • ۲ قاشق چای خوری پودر دانه انار خشک شده را با یک لیوان شیر گرم اضافه کنید.
  • روزی یک بار از این نوشیدنی استفاده کنید.

گزنه

گزنه گیاهی است که می تواند نقش کلیدی در افزایش سطح هموگلوبین خون داشته باشد. این گیاه منبع خوبی از آهن، ویتامین B، ویتامین C و دیگر ویتامین ها مهم است که می توانند به افزایش هموگلوبین کمک کنند.

  • ۲ قاشق چای خوری برگ گزنه را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
  • اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه دم بکشد.
  • سپس آن را صاف کرده و مقداری عسل به آن اضافه کنید.
  • این نوشیدنی را دو بار در روز بنوشید.

اجتناب از مصرف مسدود کننده های آهن

اگر سطح هموگلوبین خونتان کم است، باید از خوردن غذاهایی که می توانند توانایی بدن را برای جذب آهن کم کنند، اجتناب کنید. بعضی از نمونه هایی که جذب آهن را مسدود می کنند عبارتند از:

  • قهوه
  • چای
  • کولا
  • شراب
  • آبجو
  • مصرف بیش از حد آنتی اسیدها
  • غذاهای غنی از کلسیم مانند محصولات لبنی و مکمل کلسیم

ورزش

حتما یک نوع ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. هنگامی که ورزش می کنید، بدن هموگلوبین بیشتری تولید می کند تا به تقاضای افزایش اکسیژن در سراسر بدن پاسخ دهد.

  • تمرینات هوازی شدید و متوسط بسیار توصیه می شود.
  • همچنین تمرینات قدرتی برای افزایش توده عضلانی و مبارزه با خستگی نیز برای این کار مفید است.

چند نکته مهم برای افزایش سطح هموگلوبین

  • از مصرف غذاهای حاوی گلوتن اجتناب کنید.
  • نان، غلات، حبوبات و پاستا بخورید.
  • پس از دوره قاعدگی و در دوران بارداری از غذاهای غنی از آهن استفاده کنید.
  • در صورتی که سطح انرژی بدنتان کم است، باید از مصرف محرک هایی مانند کافئین اجتناب کنید.
  • دو بار در روز برای بهبود گردش خون از حمام با آب سرد استفاده کنید.