افزایش شادی در جامعه یک هدف جهانی است، اما به نظر می رسد فقط تعداد کمی از افراد از روش های افزایش شادی اطلاع دارند. شادی احساسی است که ناشی از لذت بردن از زندگی است. تعریف دیگر این حس، احساس رفاه و رضایت می باشد.
احساس شادی و خوشبختی از داخل بدن سرچشمه می گیرد. اما به یک منبع خارجی برای فعال شدن نیاز دارد. درست است که همیشه نمی توانیم شاد باشیم اما انجام تنها چند تغییر ساده علاوه بر تغییر در نگرش، باعث افزایش شادی می شود.
با ما تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید تا با روش های و راه های افزایش شادی در زندگی بیشتر آشنا شوید.
راه های موثر برای افزایش شادی
دعا و شکرگزاری
با دعا کردن، می توانید شادی بیشتری را در زندگی خود تجربه کنید.
قدردانی از خدا به معنی سپاسگزاری از چیزهای ساده در زندگی است. این کار می تواند انرژی مثبت ایجاد کرده و با افزایش شادی رضایت در زندگی را به ارمغان بیاورد. شکرگزاری می تواند استرس، نگرانی، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.
از سوی دیگر، شکایت و نارضایتی از چیزهای مختلف برعکس عمل می کند و سبب یاس و ناامیدی در زندگی می شود.
در پژوهشی که در سال ۲۰۰۳ در Personality and Social Psychology منتشر شده، تأثیر چشمگیر شادی در سلامت روانی و جسمانی مورد بررسی قرار گرفت. پس از تجزیه و تحلیل کامل، نتایج نشان داد که تمرکز آگاهانه بر برکات خدا ممکن است مزایای احساسی و بین فردی داشته باشد.
یکی دیگر از مطالعاتی که در سال ۲۰۰۸ در Research in Personality منتشر شده است، مشخص کرد که قدردانی از خدا به طور مستقیم، حمایت اجتماعی را تقویت کرده و افراد را از استرس و افسردگی رها می کند.
از این رو، باید به خاطر همه چیز در زندگی سپاسگزار باشیم. همیشه در ذهن داشته باشید که بسیاری از افراد در جهان حتی این چیزهایی کوچکی که شما به خاطر آن ها سپاسگزار خدا هستید را ندارند.
لبخند زدن
لبخند زدن برای کاهش درد و افزایش شادی بسیار مفید است. عمل ساده لبخند زدن می تواند باعث شود احساس شما در عرض چند ثانیه تغییر کند. قدرت لبخند حتی افکار مثبت را تدایی می کند.
لبخند زدن سیگنال هایی را به مغز می فرستد که باعث افزایش سطح هورمون شادی و یا اندورفین می شود. به طور خلاصه، خوشحالی مغز نتیجه لبخند زدن است و بالعکس.
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۱ در Academy of Management Journal منتشر شد، گروهی از رانندگان اتوبوس های بین شهری را از نظر اثرات فعالیت های سطحی، یا جعلی لبخند و فعالیت های عمیق، و یا پرورش احساسات مثبت با یادآوری خاطرات دلپذیر یا تفکر در مورد وضعیت فعلی مورد مطالعه قرار داد. بعد از دو هفته محققان متوجه شدند که رانندگانی که در نتیجه لبخند زدن با رشد افکار مثبت مواجه بودند، خلق و خوی بهتری داشتند.
لبخند زدن حتی می تواند قدرت توجه را بهبود بخشد و به شما در بهبود وظایف شناختی کمک کند.
کمک به دیگران
هر گونه فعالیت داوطلبانه و کمک به دیگران می تواند موجب افزایش شادی در زندگی ما شود. کار داوطلبانه می تواند شما را از نظر فیزیکی و ذهنی قوی تر کند و باعث شود که بتوانید با استرس مقابله کرده و زندگی راحتتری را تجربه کنید.
علاوه بر این، این فعالیت ها می توانند ارتباطات اجتماعی را تقویت کنند و احساس عمیق شادمانی را به وجود آورند. نتیجه تمام این مزایا، داشتن زندگی طولانی تر و سالم تر است. کمک به دیگران یا مشارکت داوطلبانه همیشه به این معنی نیست که باید پول خرج کنید. شما می توانید به صورت داوطلبانه و رایگان برای مراکز اجتماعی کار کنید.
یک مطالعه که در سال ۲۰۰۱ در Health and Social Behavior منتشر شده نشان می دهد که رابطه مثبتی بین کار داوطلبانه و افزایش موارد زیر وجود دارد:
- شادی
- رضایت از زندگی
- عزت نفس
- احساس کنترل و تسلط در زندگی
- سلامت جسمانی
- افسردگی
بعدها، یک مطالعه که در سال ۲۰۱۲ در Aging & Mental Health منتشر شد نشان داد که مشارکت داوطلبانه، بدون در نظر گرفتن قومیت، به افزایش شادی در زندگی وابسته است و وضعیت اقتصادی را تعدیل می کند. افراد سالمندی که در انتهای طیف اقتصادی هستند احتمالا تمایل بیشتری به انجام کارهای داوطلبانه دارند.
سعی کنید فقط ۱ تا ۲ ساعت از برنامه کاری هفتگی خود را به فعالیت های داوطلبانه اختصاص دهید. به این ترتیب حتما تغییر در زندگی را احساس می کنید.
فعالیت بدنی
ورزش نه تنها بدن بلکه ذهن را نیز تقویت می کند. همانند داروهای تقویت کننده حالت روحی، ورزش روزانه باعث افزایش میزان سروتونین و آندورفین در مغز می شود و افزایش این مواد در مغز باعث افزایش شادی خواهد شد. ورزش حتی اعتماد به نفس را افزایش می دهد.
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۲ در مجله Health Psychology منتشر شده نشان داد افرادی که شش روز در هفته به مدت ۴۰ دقیقه ورزش می کنند، حتی زمانی که با ورزش کردن شاهد تغییرات جسمی نیستند، احساس بهتری نسبت به بدنشان دارند. داشتن احساس خوب در مورد بدن یک عامل کلیدی در تعیین سطح شادی در زندگی است.
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۵ در BioMed Central Public منتشر شد، نتیجه گرفت که افزایش سطح فعالیت فیزیکی با افزایش سطح خوشبختی همراه است.
مطالعه دیگری که در همان سال در مجله Psychiatric and Mental Health Nursing منتشر شد، نتیجه گرفت که داشتن یک برنامه ورزشی تاثیر مثبتی بر سلامت افراد مسن دارد.
برای افزایش شادی نیاز به شرکت در ماراتن و ورزش های سنگین ندارید. انجام یک پیاده روی ساده روزانه نیز می تواند موجب افزایش رفاه عمومی بدنتان شود.
محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی و تلفن همراه
اختراع تلفن همراه و رسانه های اجتماعی بسیاری از کارها را راحت کرده است. با کمک تلفن، می توانید در عرض چند ثانیه با دوست صمیمیتان تماس بگیرید. از طریق رسانه های اجتماعی، می توانید به روز باشید و در مورد آنچه که در زندگی دوستان و اعضای خانواده شما اتفاق می افتد اطلاع کسب کنید.
اگر چه رسانه های اجتماعی و تلفن همراه به نظر بی ضرر هستند، اما اثرات زیان آور مرتبط با استفاده از آنها زیاد است. چک کردن رسانه های اجتماعی اغلب می تواند اثرات شدید روانشناختی، از جمله افزایش احتمال افسردگی به اضطراب اجتماعی شدید را به همراه داشته باشد.
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ در Abnormal Child Psychology منتشر شده نشان می دهد که استفاده روزانه از رسانه های اجتماعی توسط نوجوانان منجر به افزایش سطح افسردگی و اضطراب در آن ها می شود.
یک تحقیق دیگر که در سال ۲۰۱۵ توسط Happiness Research Institute انجام شد، یک نمونه از ۱۰۹۵ نفر در دانمارک را به دو گروه تقسیم کرد. نیمی از آنها فعالیت خود را در فیس بوک ادامه داده و نیمی دیگر این فعالیت را متوقف کردند. در انتهای آزمایش، افرادی که در معرض دید عموم قرار نداشتند، زندگی اجتماعی بهتر و مشکلات کمتری را در تمرکز تجربه کردند. در حالی که دیگران چنین تغییری را گزارش نکردند.
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ در Computers in Human Behavior منتشر شده گزارش داده است که کاربرانی که زیاد از تلفن همراه استفاده می کنند دارای GPA پایین، اضطراب بالاتر و رضایت کمتر از زندگی (شادی) نسبت به همسالان خود که کمتر از تلفن همراه استفاده می کنند هستند.
برای داشتن یک زندگی شاد سعی کنید استفاده از تلفن همراه و رسانه های اجتماعی را محدود کنید.
برقراری ارتباط با دیگران
روابط مهم ترین عامل خوشبختی است. افرادی که روابط اجتماعی قوی و گسترده دارند شادتر، سالم تر و طولانی تر زندگی می کنند. در این رابطه وضعیت اقتصادی عامل مهمی محسوب نمی شود.
صرف وقت با اعضای خانواده و دوستان می تواند موجب افزایش شادی در زندگی فردی شود. فعال شدن از نظر اجتماعی، راهی برای بیشتر عشق ورزیدن است. این کار حتی احساس ارزشمندی و تعلق خاطر به وجود می آورد.
در واقع، روابط و خوشبختی یک رابطه دو طرفی هستند. کار کردن روی روابط برای افزایش شادی مفید است و کار کردن روی افزایش احساس خوشبختی برای روابط مفید می باشد.
یک مطالعه که در سال ۲۰۰۸ در مجله Socio-Economics منتشر شد خاطر نشان کرد که افزایش تعامل با دوستان، بستگان و همسایگان، رضایت از زندگی را افزایش می دهد. مشخص شد که افزایش سطح مشارکت اجتماعی، رضایتمندی از زندگی را معادل داشتن ۸۵۰۰۰ پوند در سال افزایش می دهد.
تحقیقات سال ۲۰۱۰ که در مجله Health and Social Behavior منتشر شده نشان می دهد که روابط اجتماعی بر طیف وسیعی از جنبه های سلامتی، از جمله سلامت روان، سلامت جسمی، عادات ها و خطر مرگ و میر تاثیر می گذارد.
مطالعات متعدد حتی اشاره کرده اند که امروزه پول ممکن است بیشتر به کار گرفته شود، اما بیشتر افراد به دلیل ضعف در روابط بین فردی احساس نارضایتی دارند.
مدیتیشن
بسیاری از ما می دانیم که مراقبه و مدیتیشن برای افزایش شادی بسیار مهم است، اما تعداد کمی از ما این کار را امتحان می کنیم.
مراقبه کمک می کند تا تمرکز، وضوح، توجه و آرامش در زندگی بهبود یابد. با مدیتیشن، احساسات مثبت افزایش می یابند و این موضوع باعث افزایش شادی و رضایت کلی از زندگی می شود. هنگامی که مدیتیشن می کنید، ذهنتان فعال تر می شود. مدیتیشن شامل تمرکز بر لحظه حال است.
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۱ در Psychiatry Research منتشر شده است، نشان می دهد افرادی که تجربه مراقبه ذهنی را دارند، غلظت ماده خاکستری در مناطق مختلف مغزشان بیشتر است و این عامل در روند یادگیری و حافظه، تنظیم احساسات، پردازش اطلاعات و دیدگاه دخیل است.
مراقبه حتی برای کاهش اضطراب مفید است.
وقت صرف کردن در طبیعت
در عصر تکنولوژی، با گذراندن زندگی پشت درهای بسته، بهره ما از طبیعت کاهش پیدا کرده است. با این حالت استفاده از طبیعت یکی از راه های اصلی برای افزایش شادی در زندگی است. ماهیت طبیعت و قدردانی از آفریننده آن می تواند سلامت، شادی و رفاه را افزایش دهد.
از سوی دیگر، انحراف از طبیعت انحراف از شادی است.
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ در Environmental Psychology منتشر شده نتیجه گیری می کند که بی نظمی در طبیعت باعث می شود مردم احساس زنده بودن بیشتری داشته باشند و این حس موجب افزایش نیروی انسانی، فعالیت بدنی و تعامل اجتماعی می شود.
تحقیقات سال ۲۰۱۴ منتشر شده در American Chemical Society’s journal Environmental Science & Technology مشخص کرد که فضای سبز می تواند مردم را خوشحال کند.
مطالعه دیگری که در سال ۲۰۱۵ در Proceedings of the National Academy of Sciences منتشر شده نشان داد که افرادی که ۹۰ دقیقه در محیط طبیعی پیاده روی می کنند، نسبت به کسانی که ۹۰ دقیقه در محیط های شهری قدم می زنند، شاهد کاهش بیشتر فعالیت عصبی در منطقه ای از مغز هستند که با خطر ابتلا به بیماری های روانی مرتبط است.
توقف مادی گرایی
خواستن چیزهای بیشتر و بهتر به طور جدی روی سطح شادی شما تاثیر می گذارد. از سوی دیگر، با صرف هزینۀ همیشه نمی توانید شادی و سلامت خود را ارتقا دهید. اگر وضعیت مالی شما اجازه می دهد، برای کسب تجربه پول خرج کنید. به عنوان مثال، رفتن به پیک نیک با خانواده و یا دوستان لذت بیشتر از خرید لباس و کفش به شما می دهد.
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ در Psychological Science منتشر شده نشان داد که خرید تجربی بیشتر از خرید مواد (خرید کیف و کفش و لباس)، منجر به ارائه شادی پایدار می شوند.
افزایش معنویت یا ایمان در زندگی
معنویت به معنی فرآیند یادگیری خود درونی و اصلی است. افرادی که روحانی هستند در زندگی هدف دارند و احساس می کنند که با قدرت ابدی ارتباط قوی تری دارند. این عوامل به افزایش شادی کمک می کند.
در واقع، معنویت و شادی هر دو مفاهیم بسیار مهمی در زندگی انسانی هستند.
یک مطالعه جدید که در سال ۲۰۱۶ در International Journal of Indian Psychology منتشر شده، معنویت را احساسات باز و مثبت تعریف می کند. بنابراین، معنویت با شادی ارتباط بسیار مثبتی دارد.
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۰ در Journal of Happiness Studies منتشر شده نشان داد که افزایش معنویت در کودکان، (منظور انجام رفتارهای مذهبی مانند حضور در کلیسا و دعا کردن نیست) به شدت با شادی آنها ارتباط دارد.