بهترین تمرینات برای بالا کشیدن و سفت کردن سینه

بهترین تمرینات برای بالا کشیدن و سفت کردن سینه
سفت کردن سینه

همه خانم ها دوست دارند سینه های سفتی داشته باشند. اما متاسفانه این عضو بدن به دلیل بارداری، شیردهی، عادات نامناسب زندگی مثل خوابیدن دمر بر روی قفسه سینه و کم تحرکی خیلی سریع شل می شود و به همین خاطر نیز موضوع شکایت بسیاری از زنان است. برای داشتن سینه های سفت، ورزش و ترک عادات بد زندگی تنها راه است. البته شل شدن سینه ها بیشتر به دلیل عدم تحرک و تضعیف ماهیچه های سینه و اطراف آن رخ می دهد. اما چه ورشی برای بالا کشیدن و سفت کردن سینه مناسب است؟ ما در ادامه به شما خواهیم گفت بهترین تمرینات ورزشی برای بالا کشیدن و سفت کردن سینه کدامند؟

ورزش های مناسب برای بالا کشیدن و سفت کردن سینه

توپی را در بین دست ها بگیرید و به صورت متناوب دست ها را از آرنج تا کرده و توپ را به داخل سینه بکشید سپس دست ها را باز کرده و توپ را از بدن دور کنید.

بهترین تمرینات برای بالا کشیدن و سفت کردن سینه
بالا کشیدن و سفت کردن سینه

شنا نیز می تواند بر روی فرم دهی سینه ها موثر باشد مانند تصویر زیر شنا بروید.

بهترین تمرینات برای بالا کشیدن و سفت کردن سینه
بالا کشیدن و سفت کردن سینه

وزنه ای مناسب با خودتان انتخاب کنید. ( بین نیم تا یک کیلویی ) مانند تصویر زیر یک دست را به زمین گذاشته و دست دیگر را بالا بگیرید. این کار را برای هر دو دست تکرار کنید.

بهترین تمرینات برای بالا کشیدن و سفت کردن سینه
سفت کردن و بالا کشیدن سینه

بر روی تخته دراز کشیده وزنه مورد نظر را در دو دست بگیرید سپس به صورت متناوب دست ها را به بالای سر برده و سپس به داخل سینه جمع کنید.

بهترین تمرینات برای بالا کشیدن و سفت کردن سینه
سفت کردن و بالا کشیدن سینه

این حرکت بر روی زمین انجام می شود. دست ها را با زاویه ۱۸۰ درجه باز کنید و سپس آن ها را به صورت عمود بالای سر ببرید. با این کار دست ها ۹۰ درجه حرکت می کنند.

بهترین تمرینات برای بالا کشیدن و سفت کردن سینه
سفت کردن و بالا کشیدن سینه

این حرکت بسیار ساده است. شما باید با تمام نیروی خود به دیوار فشار وارد کنید. این کار باید با کف دست انجام شود.

بهترین تمرینات برای بالا کشیدن و سفت کردن سینه
سفت کردن و بالا کشیدن سینه

این تمرین بسیار معروف است. شما باید مانند تصویر، با استفاده از وزنه دست ها را با زاویه ۹۰ درجه به جلو صورت ببرید و مجددا آن ها را باز کنید.

بهترین تمرینات برای بالا کشیدن و سفت کردن سینه
سفت کردن و بالا کشیدن سینه

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *