بیش از دو ماه است که بیشتر مردم جهان در خانه های خود زندانی هستند و از ترس ابتلا به این بیماری به ظاهر کشنده خود را قرنطینه کرده اند. بسیاری از افراد علیرغم تلاش هایی که برای محافظت از خود در برابر ابتلا به کووید ۱۹ می کنند، هر روز صبح با درد قفسه سینه بیدار می شوند و احساس می کنند مبتلا شده اند. آنچه که اکثر افراد این روزها تجربه می کنند به نظر می رسد مانند علائم کروناویروس است، این در حالی است که تست بسیاری از این افراد منفی می شود و نشان می دهد که آنها آلوده نیستید. بحران روانی که به شکل علائم ظاهری خود را در این افراد نشان می دهد چیزی به جزء حمله وحشت و ترش از ابتلا نیست.
نظر کارشناسان در مورد بحران روانی ناشی از کووید ۱۹
دکتر رکسانا درایدن ادوارد نویسنده وبسایت MedicineNet می گوید که علائم حمله وحشت ناگهانی و بدون هیچ علت خاصی بروز می کنند. این علائم ممکن است به صورت جسمی و یا عاطفی خود را نشان دهند. برخی از این علائم عبارتند از:
- تند شدن ضربان قلب یا تپش قلب
- درد قفسه سینه
- ناراحتی معده
- سرگیجه و حالت تهوع
- بیش فعالی
- مشکل در نفس کشیدن و احساس خستگی
- احساس خفگی
- سوزن سوزن شدن یا بی حسی دست و پا
- گرگرفتگی، تعریق یا سرمازدگی بدن
- لرز
- رویا دیدن یا تحریفات ادراکی مانند افتادن از بلندی
- ترس و وحشت شدید. این افراد احساس می کنند اتفاقی بسیار وحشتناک در حال وقوع است و آنها در جلوگیری از وقوع این اتفاق ناتوان هستند.
- نیاز به فرار کردن
- ترس از مرگ
اضطراب، افسردگی، سوءمصرف مواد و خشونت خانگی نیز در بحران روانی ناشی از کووید ۱۹ در حال افزایش است.
فشار روانی ناشی از همه گیری این بیماری بیشتر بر روی افرادی تاثیر می گذارد که به شدت الکل می نوشند یا از مواد مخدر استفاده می کنند. حتی در برخی از نقاط جهان مشاهده شده که این افراد به همسر و فرزندان خود حمله می کنند. ترس، بیکاری و افزایش سوء مصرف مواد، با وقوع بحران روانی جدی تر حتی ممکن است ترس از این بیماری را روز به روز بیشتر کند.
برای نتیجه گیری در مورد تاثیر این بیماری بر روی سلامت روان جامعه خیلی زود است. هنوز نمی توانید تصویری دقیق از وضعیت سلامت روان، شیوع اعتیاد و وسواس و میزان خشونت خانگی که توسط این بیماری همه گیر در حال وقوع است داشته باشیم. اما افزایش تماس ها با خدمات اورژانس اجتماعی در سراسر جهان این موضوع را نشان می دهد که خانه نشینی عملا موجب افزایش خشونت خانگی شده است. از طرفی طبق گزارش های متعددی که در مطبوعات محبوب جهان منتشر شده است، در بسیاری از کشورهای غربی فروش الکل به سرعت افزایش یافته است.
نکات مهم در مورد بحران روانی ناشی از کووید ۱۹
شیوع این بیماری می تواند استرس زا باشد
شیوع بیماری کرونا ویروس ۲۰۱۹ (کووید ۱۹) ممکن است برای برخی از افراد استرس زا باشد. ترس و نگرانی در مورد این بیماری می تواند به حدی زیاد باشد که باعث ایجاد احساسات شدید در بزرگسالان و کودکان شود. بنابراین مهم است راه هایی را پیدا کنید که استرس را از شما و خانواده‌تان دور می کنند.
استرس ناشی از شیوع یک بیماری عفونی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- نگران سلامت خود و سلامت عزیزان خود باشید.
- در الگوی غذا خوردن و خوابتان تغییر ایجاد شود.
- برای خوابیدن یا تمرکز کردن دچار مشکل شوید.
- بیماری های مزمن‌تان وخیم تر شود.
- سلامت روانتان به خطر بیفتد.
- مصرف الکل، دخانیات یا سایر داروها افزایش پیدا کند.
همه افراد نسبت به موقعیت های استرس زا یک واکنش خاص از خود نشان نمی دهند
نحوه پاسخگویی یک فرد به شیوع این بیماری می تواند به پیشینه او بستگی داشته باشد. بنابراین افرادی که در یک جامعه زندگی می کنند می توانند پاسخ های متفاوتی را بروز دهند. افرادی که ممکن است فشار بیشتری را نسبت به این بحران استرس را تحمل کرده و واکنش های شدیدتری را بروز دهند عبارتند از:
- افراد مسن و مبتلایان به بیماری های مزمن که در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به نوع شدید بیماری کووید ۱۹ قرار دارند.
- کودکان و نوجوانان
- افرادی که از نزدیک با این بیماری درگیر هستند مانند پزشکان و کارمندان بخش خدمات درمانی
- افرادی که از نظر سلامت روان در موقعیت خوبی قرار ندارند
مواظب خود و جامعه باشید
مراقبت از خود، دوستان و خانواده تان می تواند در مقابله با استرس به شما کمک کند. کمک به دیگران برای کنار آمدن با استرس نیز می تواند جامعه را قوی تر کند.
از راه های مقابله با استرس استفاده کنید
- از تماشا کردن، خواندن یا گوش دادن به اخبار، از جمله خبرهایی که در رسانه های اجتماعی پخش می شود تا جای ممکن اجتناب کنید. شنیدن مکرر اخباری که در مورد این همه گیری است می تواند ناراحت کننده باشد.
- مراقب بدن خود باشید.
- نفس عمیق بکشید، حرکات کششی یا مدیتیشن انجام دهید.
- سعی کنید وعده های غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
- مرتباً ورزش کنید و زیاد بخوابید.
- از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.
- سعی کنید فعالیت هایی که از آنها لذت می برید را انجام دهید.
- با دیگران در ارتباط باشید. با افرادی که به آنها اعتماد دارید در مورد احساسات خود صحبت کنید.
واقعیت ها را بدانید تا به این ترتیب به کاهش استرس خود کمک کنید
درک خطر برای خود و افرادی که به آنها اهمیت می دهید می تواند فشار ناشی از شیوع آن را کم کند.
حقایق مربوط به بیماری کووید ۱۹ را بیاموزید و آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید. به این ترتیب می توانید به جلوگیری از انتشار شایعات کمک کنید. هنگامی که اطلاعات دقیقی در مورد این بیماری به اشتراک می گذارید، می توانید به دیگران کمک کنید احساس استرس کمتری داشته باشند. در ضمن قادر خواهید بود که با آنها ارتباط برقرار کنید.
از سلامت روان خود مراقبت کنید
- اگر چندین روز است که در طول فعالیت های روزانه با استرس مواجه می شوید با یک روانشناس تماس بگیرید.
- افرادی که پیش از شیوع این بیماری دچار مشکلات روحی و روانی بوده اند نیز باید به درمان خود ادامه دهند و از بروز علائم جدید یا بدتر شدن آنها آگاه باشند.
چند توصیه مهم برای افرادی که بیشتر در معرض خطر قرار دارند
افرادی که در معرض خطر ابتلا به نوع شدید این بیماری هستند و افرادی که بیماری زمینه ای و جدی دارند، بیشتر در معرض خطر استرس ناشی از کووید ۱۹ هستند. نکات ویژه ای وجود دارد که این افراد باید از آنها آگاه باشند. این نکات عبارتند از:
- افراد مسن و افراد دارای معلولیت بیشتر در معرض خطر ابتلا به مشکلاتی مانند افسردگی قرار دارند.
- مشکلات روانی می توانند به صورت علائم جسمی (مانند سردرد یا در معده) یا مشکلات شناختی (مانند مشکل در تمرکز کردن) خود را بروز دهند.
واکنش های متداول به بحران ناشی از این بیماری
- نگرانی در مورد چگونگی محافظت از خود در برابر ویروس به خصوص در بین کسانی که بیشتر در معرض خطر ابتلا هستند.
- نگرانی که ممکن است به دلیل محدود شدن برخی از امکانات عمومی یا کاهش خدمات و تعطیلی وسایل حمل و نقل عمومی، خدمات درمانی یا خدمات اجتماعی ایجاد می شود
- احساس انزوای اجتماعی، به ویژه در بین افرادی که تنها زندگی می کنند یا در یک اجتماع و مکانی زندگی می کنند که به دلیل شیوع بیماری اجازه ملاقات با دیگران را ندارند.
از عزیزانتان پشتیبانی کنید
در این دوران زیاد با عزیزان و خانواده خود در ارتباط باشید. ارتباطات مجازی می توانند به شما و عزیزانتان کمک کنند که احساس تنهایی و انزوا کمتری داشته باشید. شما می توانید از طریق روش های زیر با دیگران در ارتباط باشید:
- تلفن
- پست الکترونیک
- ارسال نامه یا کارت پستال
- پیام های متنی
- گپ ویدیویی
- رسانه های اجتماعی
چند نکته مهم برای افرادی که از قرنطینه بیرون می آیند
افراد بعد از بیرون آمدن از قرنطینه احساسات متفاوتی را بروز می دهند. واکنش های عاطفی پس از قرنطینه ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- احساس آرامش پس از قرنطینه
- نگرانی و ترس در مورد سلامت خود و اطرافیان
- استرس ناشی از دیدن علائم و نشانه های کووید ۱۹ در اطرافیان
- غم، عصبانیت یا ناامیدی
- احساس گناه در مورد عدم توانایی در انجام کارهای عادی یا ترس والدین در مورد وظایفشان در دوران قرنطینه
- سایر تغییرات عاطفی یا روانی