بهبود حافظه با روش های طبیعی و سنتی

مشکلات حافظه یک شکایت بسیار رایج است. این مشکل به خصوص با افزایش سن بیشتر می شود. اگر شما هم دچار فراموشی یا کاهش حافظه شده اید، با ما در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید تا از روش های طبیعی و سنتی برای بهبود حافظه مطلع شوید. عوامل مختلفی می توانند بر حافظه شما تاثیر بگذارند. این عوامل عبارتند از:

• محرومیت از خواب
• استرس
• افسردگی
• کمبود های تغذیه ای (بخصوص ویتامین های گروه B)
• تریروئید کم یا زیاد
• نوشیدن الکل
• مصرف سیگار
• استفاده از داروهای خاص

بیماری های التهابی، آلزایمر و سایر بیماری ها نیز می تواند باعث مشکلاتی در حافظه همراه با علائم دیگر شوند. در هنگام برخورد با چنین مسائل جدی، بهتر است با متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید. با این حال، برای مشکلات کلی حافظه، می توانید برخی از درمان های خانگی طبیعی و تغییرات در شیوه زندگی را امتحان کنید. با ما همراه شوید تا از راه های بهبود حافظه اطلاع کسب کنید.

راه های بهبود حافظه

بادام

بادام به عنوان یک درمان عالی در طب آیورودا برای کمک به بهبود حافظه و توانایی مغز است. این دانه غنی از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث تقویت حافظه می شوند. با توجه به محتوای آنتی اکسیدانی غنی خود، بادام برای قدرت بینایی نیز مفید است.

• ۵ تا ۱۰ عدد بادام را به مدت یک شب در آب خیس کنید.
• صبح روز بعد پوست آن ها را بگیرید و به شکل خمیر در آورید.
• این خمیر را با یک لیوان شیر مخلوط کنید.
• مقداری قند یا عسل را برای بهتر کردن طعم به آن اضافه کنید.
• این ترکیب را هر روز به مدت ۳۰ تا ۴۰ روز بخورید.

رزماری

رزماری یکی دیگر از گیاهان محبوب برای بهبود حافظه ضعیف شده است. حتی استنشاق کردن عطر و طعم آن نیز می تواند کمک کننده باشد. در یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۳ توسط محققان دانشگاه Northumbria در انگلستان، محققان دریافتند که عطر رزماری می تواند به بهبود حافظه آینده نگر کمک کند.

حافظه آینده نگر اشاره به توانایی به یاد داشتن انجام کاری در آینده به عنوان مثال، به خاطر سپردن چک کردن شیر گاز قبل از سفر، دارد.

• یک قاشق چای خوری رزماری خشک را در یک فنجان آب جوش حدود پنج دقیقه دم کنید.
• اگر رزماری تازه دارید، یک شاخه آن را در یک قوری که حاوی آب گرم به مدت سه تا پنج دقیقه دم کنید.
• در صورت تمایل، عسل به آن اضافه کنید.
• این نوشیدنی را چند هفته و به صورت روزانه مصرف کنید.

توجه: از آن جا که اثرات رزماری در کودکان مورد مطالعه قرار نگرفته، از آن جهت مصارف دارویی برای افراد زیر ۱۸ سال استفاده نکنید.

سیاه دانه

سیاه دانه (نام علمی، Nigella Sativa)، نیز به دلیل ویژگی های آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و محافظت کنندگی از نورون ها، برای بهبود حافظه توان بالایی دارد.

مطالعه ای که در مجله Ethnopharmacology منتشر شد، نشان می دهد که کسانی که دو کپسول ۵۰۰ میلی گرم که حاوی پودر خالص سیاه دانه است را به صورت روزانه مصرف می کنند شناخت، حافظه و توجه بیشتری را نسبت به افرادی که از این درمان استفاده نمی کنند دارند.

• کمی عسل را در یک و نیم قاشق چایخوری سیاه دانه مخلوط کنید.
• آن را حداقل به مدت دو هفته و دو بار در روز بخورید.
• متناوبا می توانید پس از مشاوره با پزشک، این گیاه را به صورت مکمل نیز مصرف کنید.

انگور فرنگی هندی

انگور فرنگی هندی که به نام آملا نیز شناخته می شود در طب آیودا برای افزایش قدرت حافظه و تقویت سیستم عصبی استفاده می شود. مطالعه ای که در سال ۲۰۰۷ در مجله Physiology & Behavior منتشر شده است نشان می دهد که این گیاه می تواند حافظه را بهبود بخشد و در مدیریت و درمان آلزایمر موثر باشد. با توجه به ویتامین C و محتوای آنتی اکسیدانی بالا، آملا به عنوان یک تقویت کننده سیستم ایمنی عمل می کند.

• یک تا سه قاشق چای خوری پودر انگور فرنگی را سه بار در روز حداقل به مدت چند هفته مصرف کنید.

روش دیگر:

• یک قاشق چای خوری ریشه انگور فرنگی هندی و یک قاشق چای خوری دانه کنجد سفید را به شکل پودر در آورید.
• یک قاشق چای خوری عسل به این مخلوط اضافه کنید.
• هر روز به مدت چند روز از آن بخورید.

برهمی

این گیاه، مزایای ذهنی زیادی دارد. برهمی به عنوان یک تونیک مغزی عمل می کند و دارای اثرات آنتی اکسیدانی و محافظت کنندگی نورونی است.

یک مطالعه که در ۲۰۰۸ در مجله Alternative and Complementary Medicine منتشر شده، نشان داد که برهمی به بهبود حافظه، یادآوری کلمات و کاهش افسردگی و اضطراب کمک می کند. این مطالعه در افراد سالم ۶۵ سال به بالا انجام شد.

• یک یا دو قاشق چای خوری آب برهمی را دو تا سه بار در روز مصرف کنید.
• می توانید برای بهبود طعم آن از کمی عسل نیز استفاده کنید.

روش دیگر:

• یک چهارم تا یک دوم قاشق چای خوری پودر برهمی را در یک فنجان شیر گرم مخلوط کنید.
• کمی هل به آن اضافه کنید و آن را یک یا دو بار در روز بخورید.

روش دیگر:

• گزینه دیگر این است که این گیاه را به عنوان یک مکمل مصرف کنید، مصرف ۳۰۰ میلی گرم عصاره استاندارد آن به صورت روزانه توصیه می شود.
• حداقل یک هفته هر یک از این روش های را ادامه دهید.

روغن ماهی

به دلیل سطح بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳، مکمل های روغن ماهی برای بهبود حافظه و جلوگیری از کاهش قدرت شناختی موثر است. اسید داکوساگزنئوئیک (DHA) موجود در روغن ماهی نیز ممکن است به جلوگیری از تشکیل پلاک مغزی مرتبط با بیماری آلزایمر کمک کند.

• از مکمل های روغن ماهی، حاوی حداقل ۶۰۰ میلی گرم از نیاز روزانه به این ماده استفاده کنید.
• شما همچنین می توانید از ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی و ساردین در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

روغن نارگیل

روغن نارگیل می تواند به عنوان سوخت سلول های مغزی عمل کرده، بنابراین حافظه و عملکرد شناختی را بهبود بخشد. همچنین اعتقاد بر این است که این ماده به جلوگیری از زوال عقل و مبارزه با بیماری آلزایمر کمک می کند. علاوه بر این، انرژی شما را افزایش، کلسترول را کاهش و سلامت پوست و مو را بهبود می بخشد.

• یک قاشق چای خوری روغن نارگیل ارگانیک را دوبار در روز به طور منظم مصرف کنید.
• می توانید روغن نارگیل را در پخت و پز به سالاد و سوپ ها نیز اضافه کنید.

دارچین و عسل

دارچین و عسل برای کاهش تنش عصبی و بهبود حافظه مفید هستند. تحقیقات نشان می دهد که حتی بوی دارچین نیز می تواند به افزایش حافظه و عملکرد شناختی کمک کند. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که خوردن عسل در شب قبل از خواب، به جلوگیری از استرس متابولیک شبانه کمک می کند. همچنین خواب را که نقش مهمی در تلفیق حافظه ایفا می کند، نیز بهبود می دهد.

• یک قاشق دارچین را در حدود یک قاشق چای خوری عسل خام مخلوط کنید.
• این مخلوط را هر شب حداقل به مدت چند ماه مصرف کنید.

جینسنگ آسیایی

جینسنگ آسیایی به طور سنتی در طب آیورودا و چینی به عنوان تقویت کننده حافظه استفاده می شود. جینسنگ را نباید به مدت طولانی مصرف کرد. اما می توانید آن را به صورت دوره ای مصرف کنید. به این صورت که ۲ الی ۳ هفته از آن استفاده کنید و سپس ۳ هفته استفاده را متوقف کنید و مجددا همین روند را ادامه دهید.

توجه: جینسنگ آسیایی ممکن است با برخی از داروها تداخل ایجاد کرده و برای کودکان توصیه نمی شود.

جینکو بیلوبا

جینکو بیلوبا اغلب برای اختلالات حافظه مورد استفاده قرار می گیرد. زیرا جریان خون به مغز را بهبود می بخشد. یافته ها نشان می دهد که این گیاه به بهبود حافظه و تفکر در افرادی که مبتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر هستند کمک می کند. با این حال، طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله Human Psychopharmacology، ممکن است برای بهبود حافظه افراد سالم مفید نباشد.

دوز توصیه شده دقیقی برای این گیاه وجود ندارد. اما دوز معمول آن ۴۰ میلی گرم سه بار در روز برای افرادی که مبتلا به زوال عقل هستند، می باشد. محققانی که این گیاه را برای بهبود عملکرد شناختی مورد مطالعه قرار می دهند، دوز مناسب آن را برای افراد سالم۱۲۰ تا ۶۰۰ میلی گرم در روز می دانند.

توجه: قبل از مصرف گینکو بلوبیا با پزشک خود مشورت کنید. زیرا ممکن است با برخی از داروها تداخل داشته باشد.

راهنمایی های اضافی برای بهبود حافظه

• یک رژیم غذایی متعادل و مغذی شامل ویتامین های A، B12، C، بتا کاروتن، اسید فولیک، روی، آهن، کلسیم و منیزیم را رعایت کنید.
• از رژیم های چرب حاوی چربی های اشباع شده استفاده نکنید.
• سبزیجات و ادویه جاتی مانند ریحان، زردچوبه و فلفل سیاه را در رژیم منظم خود قرار دهید. زیرا آنها باعث تقویت حافظه می شوند.
• از چای سبز به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی استفاده کنید.
• پازل، سودوکو و جدول حل کنید.
• منظم ورزش کنید. زیرا ورزش اکسیژن مغز را افزایش می دهد و سلول های عصبی را تقویت می کند.
• به اندازه بخوابید. محرومیت از خواب توانایی مغز را برای کار با ظرفیت کامل به خطر می اندازد.
• روزی چند دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید. این کار به بهبود عملکرد مغز کمک می کند. زیرا ویتامین D بدن را تامین می کند.
• استرس را کنترل کنید.