مقالات

تاثیر مهربانی روی پیری و سلامت بدن بر اساس تحقیقات معتبر دنیا
روابط, زندگی سالم

تاثیر مهربانی روی پیری و سلامت بدن بر اساس تحقیقات معتبر دنیا 

مطالعات متعددی نشان داده اند که مهربانی کردن با دیگران باعث افزایش سطح شادی می شود. اما شواهد جدید نشان داده اند که این کار می تواند روند  پیری را کند کرده و باعث می شود که سالم تر زندگی کنید. بنابراین داشتن رفتار مهربانانه با دیگران و اطرافیان می تواند عزت نفس شما را بالا ببرد؛ از سیستم ایمنی بدن حمایت کند؛ سلامت قلب را بهبود بخشد و باعث شود که پیری سالم تری داشته باشید. با این وجود چرا نباید رفتار خود را تغییر داده و با دیگران مهربان باشیم. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت می خواهیم به صورت تخصصی در مورد تاثیر مهربانی بر روی پیری و سلامت بدن صحبت کنیم.

مهربان بودن جلوه ای منحصر به فرد از شما در ذهن دیگران ایجاد می کند. بنابراین اگر اندکی با دیگران مهربان باشید هم می توانید جهان را جای بهتری برای زندگی کنید و هم صحیح و سالم بمانید.

تاثیر مهربانی روی پیری و سلامت بدن

منظور ما از مهربانی چیست؟

مهربانی شامل اعمال رفتارهای مهربانانه نسبت به افراد دیگر است. لازم نیست چیز گرانی برای دیگران بخرید یا زیاد برایشان وقت صرف کنید. عشق ورزیدن، تشکر از دیگران و داشتن شفقت نسبت به اطرافیان نشان دهنده مهربانی در شماست.

آیا می دانستید که مهربانی مسری است؟ این یعنی انجام یک عمل مهربانانه توسط شما می تواند سطح شادی را هم در خودتان و هم در اطرافیانتان بالا ببرد و بیننده را به انجام مهربانی بیشتر ترغیب کند.

چند رفتار محبت آمیز ارزان

تمرین محبت کردن به دیگران مانند وزنه برداری است. شما باید به مرور زمان مهربانی کرده و اصطلاحا عضلات مهربانی را تقویت کنید. بهترین راه برای انجام این کار، انجام کارهای روزانه همراه با بروز مهربانی است. با این کار کم کم متوجه خواهید شد که خوش بینی، عزت نفس و شادکامی در شما بیشتر می شود و می توانید هر روز نسبت به روز قبل رفتارهای محبت آمیز بیشتری را انجام دهید.

در ادامه به برخی از رفتارهای تصادفی مهربانانه که می توانید بدون پرداخت هزینه و صرف وقت زیاد آنها را امتحان کنید اشاره کرده ایم:

  • در را برای غریبه ها نگه دارید تا ابتدا آنها رد شوند.
  • در محله خود درخت بکارید.
  • آشغال های پارک یا ساحل را جمع کنید.
  • بعد از خوردن غذا در رستوران میز را مرتب کنید تا جمع کردن آن برای گارسون راحت تر باشد.
  • تا جایی که می توانید به دیگران کمک مالی کنید.
  • از غریبه ها تعریف کنید.
  • نامه ای برای همسرتان بنویسید و در آن مراتب سپاسگزاری خود را از او اعلام کنید.
  • همراه با جارو کردن پیاده روی محل زندگی و محل کارتان به فکر همسایه ها نیز باشید و اگر می توانید جلو در خانه و مغازه آنها را نیز جارو بزنید.
  • یک وعده غذایی برای یک خانواده نیازمند تهیه کنید.
  • قوانین بازیافت را رعایت کنید. حتی اگر خانه نیستید و برای پینک نیک به پارک رفته اید.
  • برای انجام کارهای غیر انتفاعی داوطلب شوید.
  • خواهرزاده و بردارزاده خود را برای قدم زدن به پارک ببرید.
  • همسر و یا دوستان خود را ماساژ دهید.
  • در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید.
  • در خانه گل و گیاه و به خصوص سبزیجات پرورش دهید و آنها را با همسایگان خود تقسیم کنید.
  • لباس ها و لوازمی که در خانه بلااستفاده هستند را به نیازمندان هدیه دهید.
  • سرکار به دیگران لبخند بزنید.

فواید مهربانی برای بدن

تاثیر مهربانی روی پیری
تاثیر مهربانی روی پیری

مهربانی و محبت کردن به دیگران فواید زیادی برای بدن دارد. این در حالی است که انجام بیشتر اقداماتی که در بالا به آنها اشاره کردیم؛ فقط چند ثانیه یا چند دقیقه از وقت شما را صرف می کنند. در ادامه به تاثیر مهربانی بر روی سلامت بدن اشاره می کنیم:

  • شادی را افزایش می دهد
  • احساس اعتماد به نفس را افزایش می دهد
  • عزت نفس و ارزش شما را بالا می برد
  • اضطراب را بهبود می بخشد
  • درد را کاهش می دهد
  • با استرس مبارزه می کند
  • افسردگی را بهبود می بخشد
  • فشار خون را کاهش می دهد
  • سیستم ایمنی را تقویت می کند
  • روابط را بهبود می بخشد
  • طول عمر را افزایش می دهد

آیا مهربانی باعث می شود بدن جوان تر شود؟

یک مطالعه کنترل شده تصادفی که اخیر  توسط دانشمندان دانشگاه کارولینای شمالی در چاپل هیل انجام شده نشان داد که مراقبه مهربانی ممکن است در واقع روند پیری را کند کند.

در این مطالعه از ۱۴۲ میانسال خواسه شد که در یک کارگاه ۶ هفته ای شرکت کنند. آنها به ۳ گروه تقسیم شدند گروه اول مراقبه ذهن آگاهی، گروه دوم مراقبه محبت و گروه سوم گروه کنترل بودند. در ابتدا و بعد از اتمام مطالعه طول تلومر شرکت کنندگان ثبت شد. تلومرها، نشانگرهای مورد استفاده در این مطالعه، به عنوان نشانه های پیری شناخته می شوند. آنها درپوش محافظی هستند که در انتهای کروموزومها قرار داشته و از آسیب دیدن آنها جلوگیری می کنند. با افزایش سن، تلومرها شروع به ضعف و کوتاه شدن می کنند. مطالعات نشان داده اند که کوتاهی این بخش از کروموزومها با آسیب دیدن DNAهای بدن و سرطان ارتباط دارد. در حقیقت طول تلومر ارتباط مستقیمی با طول عمر دارد.

از طرفی می دانیم که شیوه زندگی و رفتارهایی مانند ورزش کردن به صورت منظم و رژیم غذایی سالم میزان تحلیل رفتگی تلومر را کاهش می دهند. این در حالی است که عواملی مانند استرس مزمن و زندگی کم تحرک تلومرها را زودتر فرسوده می کند.

این مطالعه نشان داد گروهی که مراقبه مهربانی کردند نسبت به سایر گروه ها کمتر دچار کاهش طول تلومرهای خود بودند. گروهی که مراقبه ذهن آگاهی انجام دادند تغییراتی را در طول تلومرهای خود نشان داد که شدت آن چیزی بین گروه اول و گروه کنترل بود.

محققان به این نتیجه رسیدند که مراقبه مهربانی ممکن است برای جلوگیری از فرسایش تلومرها مفید بوده و از این طریق ابزاری برای داشتن پیری سالم باشد.

تاثیر مهربانی بر روی مغز و بدن

یک مطالعه که در سال ۲۰۱۹ در ژورنال Social Psychology منتشر شد به این پرسش پاسخ می دهد که آیا انجام فعالیت های محبت آمیز مختلف بر روی شادی تأثیر می گذارد یا خیر؟ محققان دریافتند که انجام این فعالیت ها به مدت هفت روز باعث افزایش سطح شادی می شود. بین تعداد این رفتارها و افزایش احساس خوشبختی نیز همبستگی مثبت وجود داشت.

مطالعه ای که در ژورنال Happiness Studies منتشر شده است نیز نشان می دهد که افراد خوشحال در شناخت و اجرای رفتارهای مهربانانه امتیاز بیشتری کسب می کنند. دانشجویان کارشناسی ارشد در ژاپن گزارش دادند که با افزایش تعداد رفتارهای محبت آمیز خود در طول یک هفته، احساس خوشبختی ذهنی آنها نیز بهبود پیدا کرد.

نتایج این مطالعه نشان می دهد که افراد خوشحال وقتی به فکر محبت کردن هستند، مهربانتر و سپاسگزار تر می شوند و قدرت مهربانی نیز نقش مهمی در افزایش شادی بازی می کند.

چه ارتباطی بین مهربانی و احساس شادی وجود دارد؟

مهربانی به چندین روش از جمله موارد زیر بر روی مغز و بدن تأثیر می گذارد:

  • اکسی توسین را تقویت می کند: محبت کردن یا مشارکت در رفتارهای مهربانانه، در بدن اکسی توسین تولید می کند. این هورمون به نام “هورمون عشق” شناخته می شود. افزایش اکسی توسین می تواند احساس آرامش، شادی، سخاوت و دلسوزی را افزایش دهد. اکسی توسین همچنین اکسید نیتریک در بدن آزاد می کند و به این ترتیب رگ های خونی گشاده شده و فشار خون پایین می آید. این روند رادیکال های آزاد ایجاد کننده بیماری را نیز کاهش می دهد.
  • تولید سروتونین را تحریک می کند: سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که از یک ناحیه از مغز به منطقه دیگر پیام ارسال می کند. این کار برای کنترل روحیه انجام می شود و تولید هورمون های استرس را کاهش می دهد.
  • کورتیزول را کاهش می دهد: افرادی که مهربان هستند؛ بدنشان به طور مداوم کورتیزول کمتری تولید می کند. کورتیزول هورمون اصلی ایجاد کننده استرس است.
  • پدیده “یاور عالی” را ایجاد می کند: مهربانی باعث تحریک احساس رضایت و پاداش در مغز می شود. به این پدیده یاور عالی گفته می شود. افزایش سطح دوپامین پس از انجام رفتارهای مهربانانه موجب ایجاد این پدیده می شود.
تاثیر مهربانی روی پیری
تاثیر مهربانی روی پیری

چک لیستی از فعالیت هایی که باعث می شوند پیری سالم تری داشته باشید

در ادامه به راه های ساده دیگری که ذهن و بدن را حتی با افزایش سن سالم نگه می دارند اشاره کرده ایم:

صبح ها

  • پوست خود را با سرم جوان کننده و ضد پیری خانگی بشویید.
  • از محصولات آرایش طبیعی و عاری از مواد شیمیایی استفاده کنید.
  • ۱۰ تا ۳۰ دقیقه از وقت خود را برای مراقبه ذهن آگاهی اختصاص دهید.
  • به قهوه و نوشیدنی هایی که صبح ها استفاده می کنید پودر کلاژن اضافه کنید.

ظهرها

  • یک فنجان چای سبز بنوشید.
  • ناهار غنی از مواد مغذی بخورید که پر از مواد ضد پیری مانند آووکادو، آجیل، آب قلم، زردچوبه، سبزیجات پخته شده، محصولات تهیه شده از نارگیل و سالمون باشد.
  • حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
  • یک کار محبت آمیز در محل کار یا نسبت به یک غریبه انجام دهید.

عصرها

  • یک تکه شکلات تلخ بخورید.
  • میان وعده های سالم بخورید و مصرف کربوهیدرات های ساده را محدود کنید.
  • از اسانس های ضد پیری در وان حمام خود استفاده کنید.
  • هر روز مکمل مصرف کنید، به خصوص مکمل پروبیوتیک. پروبیوتیک ها آنزیم های هضم کننده و قارچ های سازگار با بدن هستند.

شب ها

  • پاهایتان را در لگن پر از اب گرم حل شده با نمک اپسوم بشویید.
  • صورت خود را با یک پاک کننده طبیعی و ملایم تمیز کنید.
  • کتاب، مجله یا یک مقاله مثبت بخوانید.
  • زمان استفاده از لوازم الکترونیکی که دارای صفحه نمایش هستند را محدود کنید.
  • زود به رختخواب بروید و مشتاق خوابیدن باشید.

آخر هفته ها

  • رفتارهای سالده مانند پیاده روی در فضای بیرون از خانه، پیک نیک رفتن، شرکت در کلاس ها یوگا یا ماساژ را برای کاهش استرس امتحان کنید.
  • با عزیزان خود وقت بگذرانید.
  • به دعا کردن یا مراقبه مشغول شوید.
  • در خانه یک محیط آرام ایجاد کنید.
  • تحرک داشته باشید.

منابع:

  1. Loving-kindness meditation slows biological aging in novices: Evidence from a 12-week randomized controlled trial
  2. Telomeres, lifestyle, cancer, and aging
  3. A range of kindness activities boost happiness
  4. HAPPY PEOPLE BECOME HAPPIER THROUGH KINDNESS: A COUNTING KINDNESSES INTERVENTION

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *

قالب وردپرس ساخته شده توسط Shufflehound. تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت پیام سلامت معلق به مجموعه باماتا است. تابستان 1398