مقالات

تاثیر ورزش بر روی جوان ماندن بدن
ورزش همگانی, ورزش و سلامت

تاثیر ورزش بر روی جوان ماندن بدن 

همه می دانیم که ورزش برای بدن خوب است. ورزش می تواند از بدن در برابر بیماری های جدی مانند بیماری های قلبی، دیابت و حتی برخی از سرطان ها محافظت کند. اما تحقیقات جدید نشان می دهند که مزایای استفاده از ورزش فراتر از بهبود سلامت بدن است. ورزش کردن ممکن است عضلات شما را تغییر دهد. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت در مورد تاثیر ورزش بر روی جوان ماندن بدن صحبت می کنیم.

تاثیر ورزش بر روی جوان ماندن بدن

چگونه پیری عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد

بافت عضلانی اسکلتی شما از سلول های عضلانی به نام الیاف تشکیل شده است. تمام قدرت عضلات از این الیاف نشآت می گیرد. اما در حدود ۵۰ سالگی، این فیبرها کم کم تحلیل می روند. در سن ۸۰ سالگی، اکثر افراد ۵۰ درصد الیاف عضلانی خود را نسبت به زمانی که جوانتر بوده اند از دست می دهند. نتیجه این روند کاهش توده عضلانی و از دست دادن قدرت کامل بدن است.

با از دست دادن توده عضلانی شما احساس ضعف و خستگی می کنید. این علائم می تواند لذت بردن از انجام وظایف روزمره و سرگرمی ها را دچار اختلال کند. اگر عضلات شما قوی و سالم نباشند، احتمال زمین خوردنتان نیز بیشتر می شود. زمین خوردن های تصادفی یکی از مشکلات قابل توجهی است که بیشتر برای سالمندان ایجاد می شود. بسیاری از این زمین خوردن ها به علت ضعف در توده و قدرت عضلانی رخ می دهند. با اضافه کردن ورزش های قدرت به زندگی روزمره خود، می توانید به کاهش خطر ابتلا به آسیب های مرتبط با زمین خوردن کمک کنید.

تاثیر ورزش بر روی جوان ماندن بدن
تاثیر ورزش بر روی جوان ماندن بدن

اثرات ضد پیری ورزش بر روی بدن

مهم نیست که سن شما اکنون چقدر است، مهم این است که بدانید می توانید عضلات بدن خود را با شروع ورزش تقویت کنید.

یک مطالعه که در سال ۲۰۱۶ انجام شد نشان داد که عضلات پا ورزشکاران سابق که در حال حاضر در ۸۰ سالگی به سر می برند، بیشتر شبیه عضلات پا بسیاری از افراد جوان می باشد. اما اگر تا به حال ورزش نکردید نگران نباشید. برخی از افراد در این مطالعه تمرینات ورزشی خود را تا اواسط دهه ۵ زندگی خود آغاز نکرده بودند. محققان قصد دارند مطالعات بیشتری انجام دهند تا ببینند آیا ژنتیک ممکن است به این یافته ها مربوط باشد یا خیر؟

علاوه بر محافظت از ماهیچه ها، دیگر مزایای طولانی مدت ورزش کردن عبارتند از:

  • بهبود مزاج
  • خواب بهتر
  • کاهش خطر زمین خوردن
  • بهبود سلامت استخوان ها و مفاصل
  • بهبود جریان خون
  • بهبود خلق و خو
  • بهبود میل جنسی
  • کاهش فشار خون
  • کاهش قند خون
  • کاهش کلسترول
  • کاهش خطر شکستگی های لگن
  • کاهش خطر ابتلا به دیابت و سندرم متابولیک
  • کاهش خطر ابتلا به مرگ زودرس

شروع تمرینات ورزشی

هرگز برای شروع ورزش دیر نیست. شما می توانید در هر سنی ورزش کنید و از تاثیر ورزش بر روی جوان ماندن بدن بهره مند شوید. فعالیت فیزیکی می تواند در جلوگیری از اثرات پیری روی بدن تاثیر بگذارد.

محققان مرکز کنترل بیماری ها حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، ایروبیک در آب و یا حتی چمن زنی در هفته را توصیه می کنند. در حالت ایده آل بهتر است از تمرینات زیر استفاده کنید:

  • حرکات انعطاف پذیری
  • حرکات تعادل
  • حرکات قدرتی (وزنه زدن)
  • حرکات استقامتی

داشتن یک شریک ورزشی باعث می شود که آسان تر به اهداف خود برسید. قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی، مطمئن شوید که حرکات موجود در آن برای شما ایمن است. علاوه بر این در مورد راه های دیگر حفظ قدرت بدن قبل از شروع پیری، با پزشک مشورت کنید.

تاثیر ورزش بر روی جوان ماندن بدن
به این مطلب امتیاز دهید

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *

قالب وردپرس ساخته شده توسط Shufflehound. تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت پیام سلامت معلق به مجموعه باماتا است. زمستان 1397