مقالات

بهترین تمرینات یوگا برای کالری سوزی بیشتر بدن و کاهش وزن
ورزش و سلامت, یوگا

بهترین تمرینات یوگا برای کالری سوزی بیشتر بدن و کاهش وزن 

یوگا یک نوع ورزش ذهنی و بدنی است که ترکیبی از موقعیت های فیزیکی و تنفسی، تکنیک های مراقبه و یا آرام سازی بوده و می تواند به شما در حفظ سلامت جسمی و ذهنی تان کمک کند. شاید برایتان عجیب باشد که بدانید یوگا با آن حرکات ملایم، علاوه بر ایجاد آمادگی جسمی و ذهنی می تواند کالری سوز نیز باشد. بنابراین، افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند می توانند از تمرینات یوگا برای کالری سوزی بیشتر سود ببرند.

انواع مختلفی از تمرینات یوگا وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند که کالری و چربی بیشتر را با قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و تمرینات استقامتی بسوزانید. هنگامی که کالری های خود را می سوزانید، شروع به کاهش وزن می کنید و فرم بدنتان جذاب تر می شود.

با ما تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید تا با تمرینات یوگا برای کالری سوزی بدن و کاهش وزن بیشتر آشنا شوید.

آموزش تمرینات یوگا برای کالری سوزی

حالت صندلی

بهترین تمرینات یوگا برای کالری سوزی بیشتر بدن و کاهش وزن
بهترین تمرینات یوگا برای کالری سوزی بیشتر بدن و کاهش وزن

حالت صندلی شامل استفاده از گلوتاتوس که بزرگترین عضله بدن است می شود. از این رو، در سوزاندن کالری بیشتر نقش دارد. همچنین این تمرین یوگا باعث ایجاد گرما در بدن شده و به سوخت و ساز بدن کمک می کند. این تمرین بسیار ساده است و همه افراد می توانند آن را انجام دهند.

  • به حالت نشسته پاها را به عرض شانه از هم جدا کنید.
  • با استنشاق، دستان خود را بالای سرتان ببرید.
  • بدن را به جلو خم کنید تا یک زاویه ۴۵ درجه ای با ران ها ایجاد شود.
  • زانوهای خود را کمی خم کنید و بدن را به حالتی درآورید که هنگام نشستن روی صندلی ایجاد می شود.
  • به رو به رو نگاه کنید و این موقعیت را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. در طی این مدت نفس های عمیق بکشید.
  • کمر را به حالت اولیه باز گردانید و زانوها را صاف کنید.
  • دست ها را هم کنار بدن بگذارید.
  • برای تکمیل یک دوره کامل، ۱۰ تا ۱۵ بار این تمرین را انجام دهید.

نکته: در صورت ابتلا به سردرد، فشار خون پایین یا بی خوابی از پوزیشن صندلی استفاده نکنید.

حالت تخته

بهترین تمرینات یوگا برای کالری سوزی بیشتر بدن و کاهش وزن
بهترین تمرینات یوگا برای کالری سوزی بیشتر بدن و کاهش وزن

حالت تخته یکی از بهترین تمرینات یوگا برای کالری سوزی است. این تمرین همه عضلات بدن شما را جذب می کند و به ویژه در کاهش چربی های شکم نقش دارد. این تمرین بازوها، مچ دست و شانه ها را تقویت می کند. به علاوه، به عنوان تقویت کننده عضلات اطراف ستون فقرات، نقش مهمی در بهبود وضعیت ستون فقرات دارد.

حالت تخته بخش مهمی از آرایش های خورشیدی است، اما می تواند به تنهایی برای ایجاد قدرت و استقامت عمل کند. حالت تخته انواع مختلفی دارد. اما مبتدیان می توانند آن را به شکل زیر استفاده کنند:

  • کف دست ها و زانوها را روی زمین بگذارید.
  • به آرامی بدن خود را بالا ببرید و وزن را روی ساعد و زانوهای خود قرار دهید.
  • زانوها را از روی زمین بلند کنید و وزن خود را به انگشتان پا منتقل کنید تا بدنتان یک خط مستقیم را تشکیل دهد.
  • این موقعیت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.
  • زانو ها را روی زمین قرار دهید
  • در نهایت به موقعیت شروع باز گردید.
  • یک بار این کار را تکرار کنید.

نکته: انجام این تمرین یوگا برای افرادی که فشار خون بالا، سندرم تونل کارپال یا پوکی استخوان دارند توصیه نمی شود. اگر آسیبی در ناحیه پا دارید این تمرین را انجام ندهید.

حرکت چهار عضو

بهترین تمرینات یوگا برای کالری سوزی بیشتر بدن و کاهش وزن
بهترین تمرینات یوگا برای کالری سوزی بیشتر بدن و کاهش وزن

این پوزیشن یوگا بسیار شبیه به شنا است و به ایجاد قدرت و ثبات در بدن کمک می کند. این ورزش یک تمرین خوب برای تمام عضلات اصلی است، و در سوختن کالری نیز نقش مهمی دارد.

انجام این تمرین نیاز به تمرکز و تکرار زیاد دارد. برای انجام این تمرین به شکل زیر عمل کنید:

  • روی شکم دراز بکشید.
  • کف دست و نوک انگشتان پا را روی زمین قرار دهید.
  • ساعد ها را صاف کند تا بدن از روی زمین جدا شود.
  • در این موقعیت پاها، باسن و کمر باید روی یک خط مستقیم قرار بگیرد.
  • سرتان را در این حالت پایین نگیرید و به رو به رو نگاه کنید.
  • بدن باید حدود ۱۰ الی ۱۵ سانت از روی زمین بلند شود.
  • آرنج خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.
  • این موقعیت را به اندازه ۱ تا ۴ تنفس حفظ کنید.
  • سپس به آرامی بدن خود را روی زمین گذاشته و به حالت اولیه باز گردید.

نکته: این پوزیشن برای افرادی که مبتلا به سندرم تونل کارپ می باشند توصیه نمی شود.

حالت دلفین

پوزیشن دلفین یکی دیگر از تمرینات یوگا برای کالری سوزی است که می توانید آن را به صورت روزانه انجام دهید. این حالت تمام بدن را تقویت می کند. همچنین در کشش بدن و باز کردن قفسه سینه و شانه نیز نقش دارد. در حقیقت، این تمرین یکی از معدود تمرینات یوگا است که کل سیستم عصبی را تحریک می کند.

  • دو زانو روی زمین بنشینید.
  • به آرامی به موقعیت چهار دست و پا در بیایید و ساعدها را روی زمین بگذارید.
  • انگشتان دست را نیز به هم قفل کنید.
  • نوک انگشتان پا را روی زمین گذاشته و زانوها را از روی زمین بلند کنید. طوری که باسن بالا برود.
  • ستون فقرات را صاف نگه دارید و سر را بین دو بازو ببرید.
  • پاها باید از هم جدا بوده و وزن روی انگشتان پا و رو به جلو باشد.
  • این پوزیشن باید به گونه ای باشد که بدن شکل V وارونه داشته باشد.
  • حدود ۱ دقیقه بدن را در این موقعیت نگه دارید و نفس های عمیق بکشید.
  • برای آزادی بدن، زانوها را روی زمین قرار دهید و به حالت عادی باز گردید.
  • چند دقیقه استراحت کنید و مجدد این تمرین را انجام دهید.

نکته: اگر آسیبی روی شانه، کمر، بازو یا گردن دارید، این تمرین را انجام ندهید. همچنین این حالت برای افراد دارای فشار خون بالا یا عفونت چشم یا گوش داخلی مضر است.

حالت چرخ

بهترین تمرینات یوگا برای کالری سوزی بیشتر بدن و کاهش وزن
بهترین تمرینات یوگا برای کالری سوزی بیشتر بدن و کاهش وزن

حرکت چرخ در یوگا یکی دیگر از تمرینات مفید برای کالری سوزی و کاهش چربی است. این تمرین برای تقویت بازوها، باسن، پاها و شانه ها بسیار مفید می باشد. قبل از انجام این حالت، ابتدا بدن خود را گرم کنید.

  • روی کمر دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
  • کف دست ها را کنار گوش روی زمین قرار دهید.
  • روی کف دست فشار وارد کنید و به کمک این فشار باسن و بدن را از روی زمین جدا کنید.
  • در این حالت بدن باید به صورت پل درآید و لگن در بالاترین نقطه باشد.
  • بازوها باید صاف باشند اما طبیعتا زانوها نمی توانند صاف شوند.
  • در این حالت اجازه دهید سرتان بین دست ها آویزان باشد.
  • به صورت عادی نفس بکشید.
  • برای بیرون آمدن از این حالت  آرام آرنج و پاها را خم کنید، چانه را به سمت قفسه سینه بچرخانید و کمر خود را روی کف زمین قرار دهید.

حالت جهش بالا

بهترین تمرینات یوگا برای کالری سوزی بیشتر بدن و کاهش وزن
بهترین تمرینات یوگا برای کالری سوزی بیشتر بدن و کاهش وزن

این ورزش نیز یکی دیگر از تمرینات خوب یوگا است که به شما کمک می کند تا کل بدن، به ویژه عضله چهار سر ران و عضله گلوتاتوس را تقویت کنید. این ورزش به شما کمک می کند تا کالری زیادی بسوزاند. برای تقویت بازوها و سینه نیز می توانید از حالت جهش بالا استفاده کنید. بهبود وضعیت ستون فقرات و نیم تنه پایینی نیز از دیگر ویژگی های منحصر به فرد این ورزش است.

  • چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. به طوری که زانوها، انگشتان پا و کف دست ها با زمین تماس داشته باشد.
  • زانو را از روی زمین بلند کنید به طوری که باسن بالا برود.
  • سپس بدون این که زانو چپ خم شود، پای راست را با خم کردن زانو بین دست ها قرار دهید.
  • با یک دم، هر دو دست خود را بالای سر ببرید و آن ها را به موازات یکدیگر در همان موقعیت و به صورت صاف نگه دارید.
  • پس از چند تنفس عمیق دست ها را روی زمین بگذارید و اجازه دهید بدن به حالت کشش در بیاید.
  • پای راست را که جلو آورده بودید، به جای خود باز گردانید. اجازه ندهید زانوها خم شود.
  • در تمام طول تمرین بدن باید در حالت کشش باشد.
  • این فرایند را برای پای چپ نیز تکرار کنید.
به این مطلب امتیاز دهید

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *

قالب وردپرس ساخته شده توسط Shufflehound. تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت پیام سلامت معلق به مجموعه باماتا است. بهار 1398