مقالات

سه تمرین افزایش قدرت عضلات پا با کش ورزشی
همه مطالب

سه تمرین افزایش قدرت عضلات پا با کش ورزشی 

تمرین با کش ورزشی یکی از راه های وزرش در خانه است. این کش ها فضای کمی را اشغال می کنند و همینطور نسبت به وزنه ها و سایر ابزارهای ورزش، ارزان تر هستند. و البته می شود با آن ها حرکات متنوعی انجام داد.

در این مطلب پیام سلامت ۳ تمرین روشی مناسب برای افزایش قدرت عضلات پا را، با شما در میان می گذاریم. این تمرینات به خوبی می توانند مقاومت بدن شما را به چالش بکشند و با ایجاد مقاومت در برابر حرکات مختلف پا، عضلات آن را آماده، خوش فرم و ورزیده کنند.

هر کدام از تمرین های زیر را در هر سری ۱۰ بار انجام دهید و سعی کنید حداقل سه روز در هفته یک سری، این تمرینات را پیگیری کنید. تمرینات افزایش قدرت عضلات پا به نسبت زمانی که طی هفته (حدودا ۳۰ دقیقه) از شما می گیرد بازدهی بالایی دارد.

همچنین اگر می خواهید این تمرینات به کاهش وزن شما نیز کمک کند؛ پیشنهاد می کنیم مقدار آن را دو برابر کنید.

تمرین ۱ برای تقویت عضلات باسن با کش ورزشی

تمرین تقویت عضلات باسن با کش ورزشی
تمرین تقویت عضلات باسن با کش ورزشی

این تمرین علاوه بر تقویت عضلات باسن باعث فرم دهی بهتر به آن می شود. همچنین تقویت این عضلات قدرت شما را در انجام کارهای سنگین و پیاده روی های طولانی مدت پشتر می کند.

برای انجام این تمرین مراحل زیر را دنبال کنید:

  1. همانند تصویر، چهار دست و پا، روی دست مشت کرده و زانوهای خود قرار بگیرید.
  2. کش ورزشی را روی کف پا انداخته و دو طرف آن را با دو دست بگیرید.
  3. حالا به نوبت پاها را از زانو راست کرده و به سمت عقب بکشید.

توجه کنید که در این حالت باید کمر و بدن خود را ثابت نگه دارید و تنها به کمک پا زانو را راست کنید. مقداری احساس فشار در سطح کمر، ران پا و زانو در این حرکت طبیعی است.

تمرین ۲ برای تقویت عضلات روی پا با کش ورشی

تمرین برای تقویت عضلات روی پا با کش ورشی
تمرین برای تقویت عضلات روی پا با کش ورشی

این تمرین علاوه بر افزایش قدرت عضلات پا (بخصوص روی پا)، تمرینی خوب برای داشتن شکمی صاف و البته عضلانی است.

برای انجام این تمرین مراحل زیر را دنبال کنید:

  1. به صورت طاق باز دراز کشیده
  2. دو سر کش را در دستان خود بگیرید و یک سر آن را با کف پای خود کنترل کنید (مثل تصویر)
  3. دست ها را از آرنج خم کرده و روی سینه ثابت نگه دارید.
  4. پا را از حالت ۹۰ درجه در بالا تا جایی که می توانید به سمت پایین برده (دست ها ثابت) و سپس برگردانید.
  5. سپس پای بعدی را تمرین دهید.

تمرین ۳ برای افزایش قدرت عضلات پا با کش ورزشی

تمرین برای تقویت عضلات پا با کش ورزشی
تمرین برای تقویت عضلات پا با کش ورزشی

برای انجام این تمرین مراحل زیر را دنبال کنید:

  1. به صورت طاق باز دراز کشیده
  2. دو سر کش را در دستان خود بگیرید و یک سر آن را با کف پای خود کنترل کنید (مثل تصویر)
  3. دست ها را از آرنج خم کرده و روی سینه ثابت نگه دارید.
  4. پا را از حالت ۴۵ درجه تا جایی که می توانید به سمت جلو برده (دست ها ثابت) و سپس برگردانید.
  5. سپس پای بعدی را تمرین دهید.

توجه کنید که تمرینات افزایش قدرت عضلات پا با کش ورزشی را تا جایی انجام دهید و به بدنتان فشار وراد کنید که احساس درد و ناراحتی حین انجام حرکات نداشته باشید. همچنین می توانید این حرکات را کم کم بهبود داده و ست های بیشتری را در طول روز انجام دهید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *

قالب وردپرس ساخته شده توسط Shufflehound. تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت پیام سلامت معلق به مجموعه باماتا است. تابستان 1398