اکثر ما چندین بار در هفته موهایمان را با شامپو و بدنمان را با صابون در طول استحمام می شوییم. اما از تمیز کردن پاها غافل می شویم. این در حالی است که شنیده ایم پا قلب دوم ماست و شستشوی اصولی پاها برای سلامتی ضروری است.
فقط برای یک لحظه به این موضوع فکر کنید که پای شما اساسا پایه بدن شما است. آنها بار وزن بدنتان را با احترام حمل می کنند و فقط در طی یک روز پیاده روی متوسط چندین تن از نیروهای که وارد بدن می شوند را تحمل می کنند. با این حال ما زیاد از این عضو بدنمان مراقبت نمی کنیم. ما پاهایمان را با پوشیدن کفش پاشنه بلند به مدت طولانی، پوشیدن جوراب های کثیف و آلوده به عرق و یا جوراب شلواری تنگ عذاب می دهیم اما اصلا به فکر حفظ بهداشت پاهای خود نیستیم.
با توجه به عدم بهداشت مناسب پا، بسیاری از افراد، پاهایشان بو داده و غیر قابل تحمل می شوند. همچنین نشستن پاها می تواند مشکلات مربوط به سلامت، مانند موارد زیر را ایجاد کند:
- درماتیت
- عفونت های قارچی مانند عفونت پای ورزشکاران
- زرد شدن رنگ ناخن
- فرو رفتن ناخن در گوشت پا
- زخم های آلوده
اگرچه بسیاری از مردم رعایت بهداشت پاها را بخشی از روال روزانه زندگی خود نمی دانند، اما باید بدانید که تمیز کردن پاها باید بخشی از عادات نظافت شخصی روزانه شما باشد. فقط دوش گرفتن برای تمیز کردن پاها کافی نیست.
برای مراقبت از پاها به یک درمان گران قیمت نیاز ندارید. صرف ۵ تا ۱۰ دقیقه زمان در روز و حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمان در هفته و دانستن طرز صحیح تمیز کردن پاها برای مراقبت از آن ها تنها چیزی است که نیاز دارید.
روش صحیح تمیز کردن پاها
مقدار کمی آب آشامیدنی را در یک لگن و یا ظرف مناسب بریزید. می توانید درجه حرارت آب را به میزان دلخواه خود تنظیم کنید. اما بهتر است که نه گرم و نه سرد باشد.
پاهای خود را در آب به مدت ۲ تا ۳ دقیقه خیس کنید. هر چند وقت یک بار نیز آن ها را مالش دهید. این کار باعث می شود تا سلول های مرده پوست و همچنین عرق و کثیفی که روی پوست نشسته است پاک شود.
کف پا را به کمک صابون ملایم بشویید. شما می توانید برای این کار از صابون معمولی یا صابون مایع استفاده کنید. اما از مصرف صابون ضد باکتریایی اجتناب کنید. بعد از مالیدن صابون به پاها چند دقیقه آن ها را با لیف، دستمال یا اسفنج پاک کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام قسمت های پا را تمیز کرده اید. بیشتر توجه خود را به پاشنه، بین انگشتان پا و زیر ناخن ها معطوف کنید.
بعد از لیف کشیدن پا را در آب تمیز فرو کنید تا صابون و دیگر ذرات خاک از روی پوست پاک شود.
هنگامی که کارتان تمام شد، پای خود را کاملا خشک کنید. خصوصا بین انگشتان پا. رطوبت موجود در بین انگشتان پا، زمینه مناسبی برای پرورش باکتری هایی است که بو و عفونت به وجود می آورند.
در نهایت با مقداری مرطوب کننده، همه جای پا، به جز بین انگشتان را ماساژ دهید. این کار از خشکی پوست جلوگیری می کند و گردش خون بهتر را ترویج می دهد.
هر هفته ناخن های پا را کوتاه کنید
علاوه بر پوست باید مراقب انگشتان نیز باشید. برای مراقبت از انگشتان کافی است هفته ای یک بار ناخن ها را کوتاه کرده و زیر آن ها را تمیز کنید.
بهترین زمان برای ترمیم ناخن های دست و پا، درست بعد از دوش گرفتن، یعنی زمانی که آن ها نرم شده اند می باشد. هرگز ناخن ها را گرد کوتاه نکنید. آن ها صاف گرفته و گوشه ها تیزشان را با سوهان اصلاح کنید. برای پدیکور و مانیکور سعی کنید همیشه از یک ناخن گیر و سوهان استفاده کنید.
اگر خودتان نمی توانید ناخن هایتان را کوتاه کنید از کسی کمک بگیرید یا به آرایشگرتان مراجعه کنید.
هفته ای یک بار پاها را اسکراب کنید
در تعطیلات آخر هفته، می توانید اسکراب خانگی آماده کرده و با استفاده از آن ها، پاهای خود را لایه برداری کنید. هم نمک و هم شکر به عنوان مواد طبیعی برای لایه برداری پوست پاها به منظور حذف سلول های مرده و نرم کردن پوست مفیدند.
برای اسکراب هفتگی پاها می توانید از یکی از روش های زیر استفاده کنید:
- مقداری نمک را با کمی روغن نارگیل مخلوط کنید.
- با استفاده از این ترکیب به آرامی پاهای خود را ماساژ دهید.
- بگذارید مواد به مدت ۱۰ دقیقه روی پوست بنشیند.
- سپس برای پاک کردن پوست مرده از یک اسکرابر استفاده کنید.
- بعد از تمام شدن اسکراب پاهای خود را با آب گرم بشویید و کاملا خشک کنید.
روش دیگر
- ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری قند را با چند قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید.
- به مدت حداقل ۱۰ دقیقه با حرکات دایره ای این ترکیب را روی پاها بمالید.
- پاها را با استفاده از آب آشامیدنی شستشو دهید، سپس با یک حوله نرم خشک کنید.
جوراب و کفش مناسب انتخاب کنید
برای مراقبت صحیح از پاها، پوشیدن کفش مناسب و جوراب تمیز نیز مهم است.
- جوراب های ساخته شده از جنس پنبه، پشم یا مواد دیگر که عرق را جذب می کنند بپوشید و به پاهای خود اجازه دهید تا نفس بکشد.
- هر روز جوراب خود را عوض کنید. اگر زیاد عرق می کنید روزی دو بار جورابتان را عوض کنید.
- کفش های مناسب بپوشید. کفشی مناسب است که زیاد سفت نباشد و موقع پیاده روی با آن ها احساس راحتی کنید.
- چند جفت کفش داشته باشید و هر دو یا سه روز یک بار آن ها را عوض کنید. کفش ها نیاز به زمان برای خشک شدن در هوا دارند. خشک شدن کف از بو گرفتن پا جلوگیری می کند.
- اگر کفش هایتان قابل شستشو هستند، آنها را به طور مرتب شستشو دهید. اما اطمینان حاصل کنید که قبل از پوشیدن مجدد آنها، کاملا خشک شده اند.
چند نکته مهم
- هر چند ساعت یک بار، به خصوص در شب، پا برهنه در خانه راه بروید. این کار اجازه می دهد پوست پا نفس بکشد.
- از پا برهنه راه رفتن در مکان های عمومی اجتناب کنید.
- اگر زیاد به استخر می روید، بعد از استخر پاها را به طور کامل بشویید و خشک کنید.
- از صابون های ضد عفونی کننده قوی، مواد شیمیایی یا لوسیون های عطری استفاده نکنید.
- لایه شاخصی اطراف ناخن را در زمان مانیکور و پدیکور کوتاه نکنید.
- درد پا را نادیده نگیرید، حتی اگر خفیف باشد. برای پا درد در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید تا متوجه شود که علت درد چیست.
- اگر دچار دیابت هستید، روزانه باید بین انگشتان پا و انگشتان پا دست خود را نگاه کنید. اگر متوجه هر گونه لکه، پلاکت یا بریدگی پوست شدید، سریعا این موضوع را به پزشک اطلاع دهید.