جدول میزان کالری میوه ها

جدول میزان کالری میوه ها
کالری میوه ها

برخی از متخصصان تغذیه روشی را به مراجعین خود برای کاهش وزن پیشنهاد می کنند که در آن فرد باید دقیقا حواسش به موادی که می خورد باشد. در واقع در این سیستم میزان کالری مشخصی را برای هر روز در نظر می گیرند و برای کنترل میزان کالری دریافتی، از فرد خواسته می شود تا هر چه که در روز می خورد را یادداشت کند سپس با استفاده از کالری هر ماده غذایی که خورده است می تواند کالری دریافتی روزانه خود را تخمین بزند. برای رعایت این رژیم های غذایی باید از ابزار هایی استفاده کرد یکی از این ابزارها جدول ارزش غذایی است به همین منظور در این مطلب جدول میزان کالری میوه ها را می بینید که با استفاده از آن خواهید توانست میزان کالری دریافتی خود از میوه ها در طول یک روز را تعیین کنید.

جدول ارزش غذایی و کالری میوه ها

جدول میزان کالری میوه ها
کالری میوه ها

نام میوه

میزان مصرف

کالری

سیب

یک عدد متوسط

۶۰

آب سیب

یک فنجان

۱۱۵

زردآلو

یک عدد متوسط

۵۰

آوکادو

یک عدد متوسط

۳۵۰

موز

یک عدد متوسط

۸۰

زغال اخته منجمد

۱۱۰ گرم

۵۷

تمشک

۱۱۰ گرم

۲۳

بلوبری

یک فنجان

۸۰

گرمک

نصف یک عدد

۵۵

گیلاس

یک فنجان

۹۰

توت خشک

۱۱۰ گرم

۲۴۴

خرما

۱۱۰ گرم

۲۱۴

انجیر

۱۱۰ گرم

۲۱۴

انگور فرنگی

۱۱۰ گرم

۱۳

گریپ فروت

نصف یک عدد

۴۰

انگور

یک فنجان

۹۰

خربزه قندک

نصف یک عدد

۳۹

کیوی

یک عدد متوسط

۴۵

لیمو

یک عدد متوسط

۱۵

هسته میوه جات

هر عدد

۱۴

انبه

۱۱۰ گرم

۷۵

ازگیل

۱۱۰ گرم

۴۳

شاه توت

۱۱۰ گرم

۳۵

هلوی شیرین و ابدار

یک عدد متوسط

۵۵

زیتون

۱۱۰ گرم

۸۵

پرتقال

یک عدد متوسط

۵۰

آب پرتقال

یک فنجان

۱۰۵

میوه عنبه هندی

۱۱۰ گرم

۴۵

هلو

یک عدد متوسط

۵۰

گلابی

یک عدد متوسط

۵۰

آناناس

۱۱۰ گرم

۴۶

آلو

۱۱۰ گرم

۱۳۴

کشمش خشک

۱۱۰ گرم

۲۴۷

تمشک

۱۱۰ گرم

۲۵

ریواس خورشتی

۱۱۰ گرم

۸

خرمالو

یک عدد متوسط

۱۳۰

توت فرنگی

۱۱۰ گرم

۲۶

نارنگی

یک عدد متوسط

۳۰

انگور زرد یاقوتی

یک فنجان

۶۵

هندوانه

۱۱۰ گرم

۵۴

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *