آیا از خودتان می پرسید «چرا من خیلی خسته ام؟» آیا احساس می کنید بدون توجه به میزان خوابی که دارید به خستگی دائمی مبتلا هستید؟ بر اساس گفته National Sleep Foundation در آمریکا:
“اکثر ما می دانیم که خواب شبانه مهم است، اما بسیاری از ما نمی دانیم که ۸ ساعت خواب چه تاثیری بر روی کیفیت زندگیمان دارد. ضمن این که مسائل پیچیده تری مثل محرک هایی مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا، ساعت های زنگ دار و دستگاه های الکترونیکی باعث اختلال در ریتم روزانه و یا چرخه ی خواب و بیداری ما می شوند. “
البته، داشتن یک خواب شبانه برای انرژی گرفتن بسیار مهم است اما داستان خستگی دائمی به چیزی بیشتر از خوابیدن مربوط است. اگر همواره تلاش می کنید انرژی خود را حفظ کنید باید به عواملی مانند رژیم غذایی، تعادل هورمونی، فعالیت بدنی، میزان استرس ذهنی و ژنتیک نیز توجه داشته باشید.
همه این موارد بر روی میزان هورمون های شما تأثیر می گذارند و بسیاری از آنها می توانند خواب شبانه را مختل کنند.
خوشبختانه، روش های زیادی وجود دارد که می توانید به منظور مبارزه با خستگی دائمی و بازیابی انرژی خود آن ها را به کار ببرید. اگر تمام وقت خسته هستید، خواب با کیفیت بالا باید اولویت شما باشد. اما اگر با ۸ ساعت خواب هنوز هم احساس خستگی می کنید و سطح انرژی تان پایین است ممکن است این خستگی دائمی نشان دهنده یک مشکل اساسی باشد.
بیاید تا در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت با ۱۱ علت خستگی دائمی و روش های مبارزه با آن ها بیشتر آشنا شویم.
۱۱ دلیل برای خستگی دائمی و روش های طبیعی کاهش آن
بیماری تیرویید
طبق گزارش U.S. National Library of Medicine و National Institutes of Health حدود ۲۰ میلیون آمریکایی از بیماری تیروئید رنج می برند و ۶۰ درصد از این افراد از آن اطلاع ندارند! بیماری تیروئید به ویژه در زنان و افراد مسن شایع تر است.
بیماری تیروئید می تواند انواع مختلفی از علائم را شامل شود:
- خستگی
- دمدمی بودن
- درد عضلانی و مفصلی
- افزایش یا کاهش وزن
- مشکلات بینایی
- عملکرد ضعیف در کار
- تغییر در دمای بدن
- تغییر در اشتها
اختلال تیروئید می تواند به شکل های مختلفی ظاهر شود، زیرا غده تیروئید به دلیل این که هورمون هایی را تولید می کند که تقریبا بر روی همه عملکردهای بدن تاثیر می گذارند،”غده برجسته ای” محسوب می شود. به عنوان مثال، غده تیروئید مسئول تنظیم دمای بدن، ضربان قلب و تولید پروتئین است و همچنین میزان متابولیسم و انرژی را کنترل می کند.
علل ابتلا به بیماری تیروئید
اختلالات تیروئید چگونه ایجاد می شود؟ اعتقاد بر این است که چهار عامل مهم برای بیماری تیروئید وجود دارد که ممکن است دلیلی برای خستگی دائمی نیز باشند:
- عدم تعادل هورمونی ناشی از استرس و رژیم غذایی
- عدم تحمل غذایی به موادی مانند گلوتن و لبنیات
- قرار گرفتن در معرض تابش و سم
- کمبود ید یا سلنیوم
درمان طبیعی بیماری تیروئید
روش های طبیعی درمان بیماری تیروئید عبارتند از:
- اجتناب از مصرف گلوتن و لبنیات
- دور ماندن از سموم و فلزات سنگین مانند Bisphenol A که در بطری های پلاستیکی و قوطی های آلومینیومی یافت می شوند.
- بررسی سطح ید و سلنیوم در بدن و سپس مصرف منابع غذایی این مواد
- سم زدایی فلزات سنگین از بدن با استفاده از محصولاتی مانند خار، زردچوبه، کلرلا و گشنیز
- مصرف گیاهان انطباق پذیر مانند پودر ماکارو، آیشوآنگدا و تولسی
- تنظیم رژیم غذایی که حاوی کربوهیدرات پایین تر و پروتئین کم چرب و منابع چربی های سالم (به خصوص مواد غذایی مانند روغن نارگیل، شیر نارگیل، آووکادو، گوشت گاو بدون چربی، ماهی های وحشی، چیا، دانه کتان و دانه کنف) باشد.
خستگی آدرنال یا سندرم خستگی مزمن
اعتقاد بر این است که خستگی آدرنال تا ۸۰ درصد از بزرگسالان در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد و ناشی از عدم تعادل هورمونی که شبیه بیماری تیروئید می باشد. غدد فوق کلیوی در بدن از جمله غدد درون ریز بسیار مهم هستند که بیش از ۵۰ هورمون مختلف از جمله هورمون های تنظیم کننده انرژی، کورتیزول و آدرنالین را ترشح می کنند.
سندرم خستگی مزمن باعث ایجاد علائم مشابه به خستگی آدرنال می شود و هر ساله در یک میلیون نفر در ایالات متحده آمریکا بروز می کند. زنان نسبت به مردان چهار برابر بیشتر به سندرم خستگی مزمن مبتلا می شوند. به خصوص زنانی که بین ۴۰ یا ۵۰ سالگی هستند.
علائم سندرم خستگی مزمن و سندرم خستگی آدرنال مشابه هستند و شامل موارد زیر می شوند:
- خستگی که حتی پس از خواب نیز وجود دارد
- مشکل در خوابیدن
- مشکل در حفظ فرایند خواب (بیدار شدن مکرر از خواب)
- درد عضلانی و مفصلی
- سفتی و حساسیت به لمس مفاصل
- سردرد
- ابتلا بیشتر به بیماری هایی مانند گلودرد، سرماخوردگی یا آنفولانزا
- افزایش وزن
- مشکلات گوارشی مثل یبوست یا گرفتگی عضلات شکم
- ابهام ذهنی
- مشکل در تمرکز کردن و به یاد آوردن چیزها
این هورمون های کلیدی با توجه به میزان استرس در بدن شما افزایش و کاهش می یابند. در نتیجه، سطح استرس بالا و علائم خستگی آدرنال به شدت با هم گره خورده اند.
علل خستگی آدرنال
هنگامی که به دلیل شرایط عاطفی، جسمی و روانی که تقریبا در تمام بزرگسالان در جامعه مدرن پر مشغله ما رایج است، تحت فشار زیادی قرار می گیرید، غدد آدرنال نیز از حالات شما تاثیر می پردازند و خستگی دائمی شروع می شود. علل احتمالی خستگی آدرنال شامل موارد زیر هستند:
- اتفاقات خانوادگی استرس زا
- سموم زیست محیطی و آلودگی
- استرس مزمن به دلیل مشکلات مالی یا وضعیت نامطلوب کاری
- آسیب عاطفی و قرار گرفتن در معرض سوء استفاده
- کمبود خواب
- مصرف مواد مخدر و الکل
- رژیم غذایی ضعیف
علل سندرم خستگی مزمن
افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن معمولا مشخصه های غیر قابل اندازه گیری زیر را دارند:
- فعالیت هیپوتالاموس
- اختلال هیپوفیز
- سیستم ایمنی ضعیف، از جمله کاهش تعداد سلول های ایمنی بدن
- کمبود های هورمونی که گاهی اوقات در آزمایش استاندارد خون نادیده گرفته می شوند
- عفونت های مکرر
- رشد بیش از حد مخمر در بدن
درمان طبیعی خستگی آدرنال و خستگی مزمن
برای به دست آوردن انرژی و درمان خستگی آدرنال یا خستگی مزمن نکات زیر را رعایت کنید:
- اجتناب از کافئین، شکر و کربوهیدرات اضافی، روغن هیدروژنه، مواد غذایی پردازش شده و بسته بندی شده
- مصرف چربی های سالم، پروتئین و مقدار زیادی سبزیجات تازه حاوی هورمون
- مصرف گیاهان تقویت کننده هورمون ها. مطالعات پزشکی نشان داده اند که مصرف غذاهای سازگار با هورمون ها به پاسخ بدن در برابر استرس کمک می کنند و می توانند در بهبود سطح کورتیزول، حساسیت به انسولین و بهبود انرژی نقش داشته باشد. ریشه مقوی ریحان، ماکارو، روغن ماهی امگا ۳، منیزیم، ویتامین B5، ویتامین B12، ویتامین C، ویتامین D3 و روی را امتحان کنید.
- محدود کردن استرس با ورزش منظم، خواب کافی و انجام تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا، مدیتیشن، کتاب خواندن و گوش دادن به موسیقی
سبک زندگی بی تحرکت
در محیط های شلوغ کاری که امروزه برای خود ساخته ایم، بسیاری از افراد بی تحرک هستند. نشستن در تمام طول روز برای بدن بسیار سخت است و اغلب باعث درد گردن، سفتی، کمر درد و سردرد مزمن می شود،. همچنین می تواند خستگی دائمی ایجاد کند. وقتی فعالیت های منظم انجام نمی شود، مشکلات زیر برای شما به وجود می آید:
- عدم حرکت
- مشکلات کمر
- درد مزمن
- تغییر در سبک نشستن
- کمبود انگیزه
ورزش منظم می تواند به تراز هورمون ها، بهبود مقاومت به انسولین و بهبود خواب کمک کند. همه این موارد برای مبارزه با کمبود انرژی مهم هستند. ورزش با آزاد کردن اندورفین ها و تقویت خلق و خوی باعث شگفتی بدن می شود.
مزایای فعالیت بدنی
فعالیت بدنی کمک می کند تا الگوهای هورمونی که به شما اجازه می دهند تا در طول شب خواب بهتری داشته باشید تنظیم شوند. وقتی احساس خستگی دائمی دارید شروع به ورزش کنید. ورزش در طولانی مدت باعث می شود تعادل هورمونی بهتر و انرژی بیشتر شود.
یک مطالعه انجام شده توسط محققان University of Georgia نشان داد که وقتی بزرگسالان غیر فعال، به آرامی در طول شش هفته فقط سه روز در هفته به مدت ۲۰ دقیقه شروع به ورزش کردند، در مقایسه با زمانی که اولین بار ورزش کردند، انرژی بالاتری داشتند.
افسردگی
افسردگی یکی از رایج ترین اختلالات روان شناختی و اختلالات موثر بر سطح انرژی در ایالات متحده است و تقریبا ۱۶ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بزرگتر حداقل یک بار در سال به افسردگی مبتلا می شوند.
علل افسردگی
اعتقاد بر این است که افسردگی به دلیل متغیرهایی زیر ایجاد می شود:
- استرس بالا
- مشکلات عاطفی حل نشده
- عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی
- عدم تعادل هورمونی
- مصرف الکل
- کمبود تغذیه
- کمبود نور خورشید
- مسمومیت با فلزات سنگین
- آلرژی غذایی
درمان طبیعی افسردگی
یکی از بزرگترین و سخت ترین علائم افسردگی کمبود انرژی و انگیزه کم است. خوشبختانه تغییر در رژیم غذایی می تواند به کاهش افسردگی کمک کند. این به این علت است که غذاهایی وجود دارند که می توانند بر روی انتقال دهنده های عصبی در مغز ما تاثیر بگذارند. رژیم ضد افسردگی را دنبال کنید تا توانایی خود را برای تولید “هورمونهای احساس خوب” افزایش دهید:
- مصرف غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده، غذاهای فوری، غذاهای قندی، کربوهیدرات ساده و کافئین و الکل را به طور چشمگیری کاهش دهید.
- این غذاهای پر انرژی را با پروتئین، سبزیجات، چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا ۳ و نارگیل جایگزین کنید.
- ورزش، تکنیک های آرام کننده و روغن های گیاهی را به رژیم روزانه خود اضافه کنید.
- عطرهای مفید مانند گل رز، ترنج، اسطوخودوس، بابونه رومیایی و یلانگ یلانگ به دلیل بهبود خلق و خوی برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب مفید است.
خواب بی کیفیت
با توجه به گزارش National Sleep Foundation، اکثر بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت خواب مداوم شبانه نیاز دارند تا احساس خستگی دائمی نکنند.
علل ایجاد خواب بی کیفیت
- رژیم غذایی نامناسب
- استرس
- تا دیروقت بیدار ماندن
- نوشیدن الکل
- مصرف برخی از داروها یا مکمل ها
- اختلال خلقی یا هورمونی
- تروما
- خستگی آدرنال
- درد مزمن
- GERD یا ریفلاکس اسید یا سایر اختلالات گوارشی
- مراقبت از نوزاد
درمان طبیعی برای بهبود خواب
- انجام تکنیک های آرامش بخش
- استفاده از حمام حاوی نمک اپسوم برای تسکین عضلات و آرامش ذهن
- مصرف ۳۰۰ الی ۴۰۰ میلی گرم مکمل منیزیم
- استفاده از روغن های گیاهی مانند اسطوخودوس یا نعنا
- اجتناب از غذاهای شکری و کربوهیدرات قبل از خواب
- محدود کردن مصرف کافئین
- جلوگیری از قرار گرفتن در معرض نور آبی، تمام دستگاه های الکترونیکی را ۲ ساعت قبل از خواب خاموش کنید تا سطح ملاتونین بدنتان مختل نشود.
کم خونی
کم خونی بیماری است که در آن فرد سطح سلول های قرمز خونش پایین تر از سطح طبیعی است. کم خونی مربوط به کمبود اکسیژن در سلول ها و بافت ها در سراسر بدن است.
علائم کم خونی عبارتند از:
- احساس خستگی دائمی و خواب آلودگی
- ضعف در استخوان ها و عضلات
- ناتوانی در ورزش کردن
- ناتوانی در تمرکز
در موارد شدید:
- خستگی
- تنگی نفس
- حمله قلبی و آنژین صدری
- اختلال عملکرد طحال
- مشکلات گوارشی
- زرد شدن پوست
علل کم خونی
- کم خونی زمانی رخ می دهد که در گلبول قرمز تولید کننده هموگلوبین (پروتئینی است که اکسیژن را به سراسر بدن به خصوص مغز حمل می کند) مشکلی ایجاد شود.
- این علائم به سطح ناکافی آهن، ویتامین B12 و فولات در خون ارتباط دارد.
- کم خونی می تواند به علت خونریزی و یا رژیم غذایی حاوی مواد مغذی کم نیز زخ دهد و توانایی بدن برای ایجاد هموگلوبین را کاهش دهد.
طبق گفته محققان National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases “اگر کم خونی دارید، بدنتان به اندازه کافی خون غنی از اکسیژن را دریافت نمی کند. در نتیجه، ممکن است احساس خستگی یا ضعف کنید. همچنین ممکن است نشانه های دیگری مانند تنگی نفس، سرگیجه یا سردرد داشته باشید.”
درمان طبیعی کم خونی
علائم آنمی را می توان با تقویت رژیم غذایی و مصرف زیاد غذاهای غنی از آهن، ویتامین B12 و فولات کاهش داد. این غذاها عبارتند از:
- جگر گاو که غنی از آهن و ویتامین B است
- ملاس، که یک شیرین کننده سالم طبیعی و حاوی آهن زیادی است
- مخمر آبجو، یا مخمر تغذیه ای که با ویتامین های گروه B غنی شده است
- غذاهای غنی از ویتامین C که به جذب آهن کمک می کنند مانند مرکبات و سبزیجاتی مانند بروکلی یا گل کلم
- سبزیجات دارای برگ سبز که مقدار قابل توجهی آهن و فولات دارند.
سندرم سوراخ شدن دستگاه گوارش
این سندرم بیماری است که در آن دستگاه گوارش آسیب دیده و سوراخ های کوچک در قسمت روده ایجاد می شود. در این شرایط ذرات کوچک که به طور معمول نمی توانند از دیواره روده عبور کنند، از این سوراخ ها شروع به وارد شدن به جریان خون می کنند. هنگامی که فرد مبتلا به این سندرم می شود، پروتئین هایی مانند گلوتن، باکتری های بد و ذرات غذاهای هضم نشده از روده خارج می شوند.
علائم این سندرم عبارتند از:
- احساس خستگی دائمی
- مشکلات گوارشی مانند گرفتگی، التهاب و اسهال
- سوزش و بثورات پوستی
- ناتوانی در تمرکز و یادگیری
- درد عضلانی و مفصلی
- سردرد
- افزایش وزن
- تغییر در خلق و خوی
علل سندرم سوراخ شدن دستگاه گوارش
- داروهای تجویزی
- آنتی بیوتیک ها
- خوردن غذاهایی حاوی فیتات و لکتین بالا مانند گلوتن، آجیل، دانه ها
- غذاهای GMO
- غذاهای فرآوری شده، قندهای تصفیه شده، شربت ذرت فروکتوز
- بیماری تیرویید
- بیماری های خود ایمنی
هنگامی که این مشکل در روده ایجاد می شود، بدن با کمبود مواد مغذی رو به رو شده و این عامل باعث کاهش کارکرد بدن ناشی از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ضروری می شود.
برای مثال، ویتامین B برای تولید انرژی بسیار مهم است. زیرا مسئول تبدیل ترکیبات پایه موجود در غذا مثل گلوکز، اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب، به سوخت قابل استفاده برای بدن می باشد. سطح آهن و روی (مواد مغذی مهم برای گردش اکسیژن در سراسر بدن) نیز ممکن است به علت سوراخ شدن روده کم باشد.
درمان طبیعی سندرم سوراخ شدن دستگاه گوارش
- حذف غذاهایی مانند گلوتن و شکر و جایگزین کردن آن ها با غذاهای مختلف زراعی مانند سبزیجات، دانه های جوانه زده، آجیل، منابع سالم پروتئین و بسیاری از چربی های سالم
- مصرف مکمل هایی مانند پروبیوتیک، L-گلوتامین، آنزیم های پانکراس و کورستین
- اضافه کردن مقدار زیادی از کل مواد مغذی در رژیم غذایی که باعث تامین روی، آهن و ویتامین B می شوند.
کم آبی
از دست دادن آب بدن وقتی رخ می دهد که بیش از حد مایعات بدن، به ویژه آب و الکترولیت ها دفع شود. وقتی تشنه می شوید یعنی بدنتان به آب دسترسی ندارد.
علل کم آبی
- ورزش بیش از حد
- مصرف نوشیدنی هایی مانند نوشابه
- قرار گرفتن بیش از حد در برابر نور خورشید
- استفراغ، اسهال، عرق کردن
- دیابت
- داروهای تجویزی
- چرخه قاعدگی
- IBS
- استرس
- عدم استفاده از آب
- قرار گرفتن در ارتفاعات بالاتر
شایعترین علت کم آبی بدن عدم استفاده از آب آشامیدنی و یا جایگزین کردن آن ها با نوشیدنی های شیرین است. این یک اشتباه مهم است زیرا این نوشیدنی ها نه تنها قند خون شما را افزایش می دهند، بلکه توانایی سلول ها را برای به دست آوردن آب تحت تاثیر قرار می دهند.
الکترولیت های اصلی بدن (سدیم، پتاسیم، کلرید و بی کربنات) ترکیبات یونی هستند که به معنای واقعی کلمه بدن شما را از طریق نیروی الکتریسیته که باعث حفظ عملکرد اندام ها و سلول های شما می شود، کمک می کند. برخی از قسمت های بدن که به مقدار زیادی الکترولیت و آب نیاز دارند عبراتند از:
- مغز
- قلب
- سیستم عصبی
- عضلات
کم شدن آب بدن بر روی غلظت خون و مقدار خونی که قلب باید هر دقیقه ضربان کند تاثیر می گذارد. زیرا قلب باید در این صورت برای تامین اکسیژن تمام سلول ها بیشتر کار کند.
هنگامی که آب بدن کم می شود، قلب اکسیژن و مواد مغذی را با سرعت کمتری به مغز، عضلات و اندام ها می فرستد. در نتیجه ممکن است احساسات زیر بروز کند:
- خستگی دائمی
- بی حالی
- اخمو بودن
- عدم شفافیت ذهنی
- ضعف در عضلات
- ناتوانی در تمرکز و انجام وظایف
به گفته محققان دانشکده روانشناسی دانشگاه بارسلونا، “تنها با ۲ درصد کم آبی، عملکرد بدن در کارهایی که نیاز به توجه، مهارت های روانشناختی و حافظه فوری دارند، کم می شود.”
درمان طبیعی و پیشگیری از کم شدن آب بدن
در طول روز آب بیشتری مصرف کنید، مصرف سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید و مطمئن شوید که مقدار زیادی الکترولیت مصرف می کنید. هنگامی که صحبت از میوه ها و سبزیجات می شود، برخی از بهترین گزینه ها برای کسب الکترولیت ها و هیدراته ماندن عبارتند از:
- آب نارگیل
- کرفس
- هندوانه
- طالبی
- خیار
- کیوی
- فلفل دلمه ای
- مرکبات
- هویج
- آناناس
معیار محاسبه مقدار آبی که باید برای جلوگیری از کم آبی بدن به صورت روزانه مصرف کنید، وزن بدنتان به پوند است. وزنتان را به پوند تبدیل کرده و تقسیم بر ۲ کنید. یعنی اگر شما زن هستید و ۱۴۰ پوند وزن دارید، باید تقریبا ۸۰ اونس آب در روز بنوشید.
اما این فقط مقدار آبی است که بدون ورزش و انجام فعالیت خاصی باید مصرف کنید. اگر فعالیت بدنی دارید باید حداقل برای هر ۳۰ دقیقه ورزش، ۸ اونس آب اضافی بنوشید.
استرس عاطفی
استرس احساسی می تواند عواقب زیادی در سطح انرژی شما ایجاد کند، به ویژه هنگامی که استرس به اختلال اضطرابی یا مشکلات خواب منجر می شود. با توجه به گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (AADA)، اختلالات اضطرابی شایع ترین بیماری روانی در ایالات متحده است که ۴۰ میلیون بزرگسال بالای ۱۸ سال ( ۱۸ درصد از کل جمعیت ایالات متحده) را تحت تاثیر قرار می دهد. متخصصان AADA بیان می کنند که “اختلالات اضطرابی بسیار قابل درمان هستند، در حالی که تنها حدود یک سوم کسانی که از آن رنج می برند درمان می شوند”.
علل استرس عاطفی
اختلالات اضطرابی ناشی از مجموعه ای از عوامل خطرزا زیر است:
- ژنتیک
- مواد شیمیایی در مغز
- رژیم غذایی و عادات های شخصی
- ابتلا به افسردگی
- ضعف در روده
درمان طبیعی استرس عاطفی
برای مقابله با استرس عاطفی و درمان خستگی دائمی بر روی نکات زیر تمرکز کنید:
- خواب و ورزش زیاد
- اجتناب از محرک ها، از جمله محرک هایی که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده یافت می شوند.
- استفاده از روغن های گیاهی انطباق پذیری و مصرف مکمل هایی نظیر منیزیم و ویتامین های گروه B که توانایی شما را برای مقابله با استرس بالا می برند.
- پروبیوتیک ها
- رژیم درمانی
عدم تعادل در قند خون
اکثر افراد که مشکلات قند خون دارند می توانند آن را به راحتی تثبیت کنند. اما نمی دانند که این عامل مهمی در احساس خستگی دائمی است. با گذشت زمان، عدم تعادل در قند خون می تواند منجر به بیماری های جدی مانند دیابت نوع ۲ شود که متاسفانه در ایالات متحده به یک بیماری همه گیر تبدیل شده و بیش از ۱۲ درصد از جمعیت بالغ در این کشور در حال حاضر تحت نظر مرکز کنترل بیماری های دیابتی هستند.
نشانه های عدم تعادل قند خون عبارتند از:
- احساس خستگی دائمی
- هوس های غذایی
- سردرد
- عدم تعادل در خلق و خوی
- اضطراب
علل عدم تعادل قند خون
- رژیم غذایی نامناسب (مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای قندی و کربوهیدرات های ساده)
- دیابت نوع I و II
- عملکرد پانکراس
- انگل ها
- کاندیدا
درمان طبیعی اختلالات قند خون
برای کنترل سطح قند خون، باید به طور کامل منابع حاوی شکر تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این منابع عبارتند از:
- تمام نوشیدنی های شیرین مانند همه نوشابه ها، آب میوه های صنعتی، نوشیدنی های انرژی زا، قهوه یا چای شیرین
- تنقلات بسته بندی مانند کوکی ها، کیک، غلات و آب نبات
- شیرین کننده های طبیعی مانند شربت افرا
- گندم و دانه های حاوی گلوتن مانند گندم. این مواد شامل مقدار زیادی کربوهیدرات هستند که در عرض چند دقیقه بعد از مصرف به شکر تبدیل می شوند. آنها می توانند التهاب روده ای ایجاد کنند و بر هورمون هایی نظیر کورتیزول و لپتین تأثیر گذاشته و ضعف و خستگی دائمی به وجود آورند.
- شیر و محصولات لبنی
رژیم غذایی نامناسب
یکی از مهمترین عللی خستگی دائمی که بسیار قابل جبران است رژیم غذایی است. این به این دلیل است که رژیم غذایی به طرق زیر بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهند:
- عدم تعادل هورمونی
- اختلال در کارکرد انتقال دهنده های عصبی و ایجاد اضطراب و افسردگی
- اختلال در چرخه خواب
- تغییر در خلق و خوی
- امید به آینده
- انگیزه
علل اتخاذ رژیم غذایی نامناسب که باعث خستگی دائمی می شود
- عادات ها
- سبک زندگی
- بی حالی
- تأثیر دیگران در زندگی ما
- اولویت ها
یکی از بزرگترین عوامل خطر برای احساس خستگی دائمی در تمام طول زمان، “کاربولیک” است. این اصطلاح برای کسانی کاربرد دارد که غلات، کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای شیرین را از برنامه غذایی خود حذف می کنند. این افراد چربی های سالم، پروتئین، سبزیجات و مواد مغذی ضروری که از انرژی فعلی پشتیبانی می کنند، را نیز به دست نمی آورند.
[quote font_size=”18″ color=”#37a02b”]
پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر، این مطالب را نیز بخوانید:
کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی بدن با کمک چند روش ساده
مواد غذایی که خستگی را کاهش می دهند
شرایط و بیماری هایی که باعث خستگی می شوند کدامند؟
[/quote]
درمان طبیعی جبران رژیم غذایی ضعیف
- مواد غذایی حاوی ویتامین B استفاده کنید. مهمترین غذاهای غنی از این ویتامین عبارتند از:
- گوشت گاو
- ماهی های وحشی
- تخم مرغ ارگانیک
- مرغ
- انواع سبزیجات دارای برگ سبز
- غذاهایی که دارای کلسیم، منیزیم، سلنیوم و روی هستند می توانند به شما در کاهش استرس و خواب بهتر کمک کنند. این غذاها عبارتند از:
- آوکادو
- ماهی آزاد
- سبزیجات سبز
- آجیل
- دانه ها
- منابع چربی طبیعی، از جمله اسیدهای چرب امگا ۳ را مصرف کنید. این منابع عبارتند از:
- ماهی های وحشی
- دانه ها
- نارگیل
- روغن زیتون
- آوکادو
- آجیل
این مواد غذایی می توانند به تثبیت هورمون ها و خلق و خوی کمک کنند. بنابراین با مصرف آن ها بهتر می خوابید و با افسردگی، استرس و اختلالات تیروئید یا آدرنال مبارزه می کنید.
سعی کنید از غذاهای زیر اجتناب کنید:
- غذاهای حاوی قند زیاد
- آرد پردازش شده و تصفیه شده
- کافئین بیش از حد
- الکل