آیا شما چند ساعت پس از خواب کودک خود را سرگردان در سالن که به نظر گیج و مبهوت می رسد پیدا می کنید؟ اگر شما کودکی دارید که در خواب راه می رود، شما تنها نیستید. دانستن این موضوع می تواند دلسرد کننده باشد، اما راه رفتن در خواب در بچه ها شایع است و اکثر کسانی که در خواب را می روند تنها این کار را گاهی اوقات انجام می دهند و با رسیدن به سن نوجوانی دیگر آن را تکرار نمی کنند. با این حال، رعایت برخی از مراحل ساده می تواند کودک خواب گرد شما را امن نگه دارد. علیرغم نام آن، خواب گردی (هم چنین somnambulism نامیده می شود) در واقع شامل چیزی بیشتر از راه رفتن در خواب می باشد. رفتار خواب گردی می تواند شامل رفتارهای بی ضرر (نشسته)، خطرناک (سرگردانی در خارج از منزل) و رفتارهای نامناسب (بچه ها ممکن است حتی درب یک گنجه را باز کنند و در آن دستشویی کنند) باشد. مهم نیست که بچه ها در طول راه رفتن در خواب چه کاری انجام می دهند، هر چند، بعید است که آن ها حتی به یاد داشته باشند که در خواب راه رفته اند. هنگامی که ما می خوابیم مغز ما از ۵ مرحله خواب عبور می کند. مراحل ۱، ۲، ۳، ۴، و REM (حرکت سریع چشم) خواب. این مراحل با هم یک چرخه خواب را تشکیل می دهند. یک چرخه خواب کامل حدود ۹۰ تا ۱۰۰ دقیقه طول می کشد. بنابراین یک فرد در طول یک خواب شبانه متوسط حدود چهار یا پنج چرخه خواب را تجربه می کند. راه رفتن در خواب اغلب در طول خواب عمیق تر در مراحل ۳ و ۴ اتفاق می افتد. در خلال این مراحل، بیدار کردن شخص مشکل تر است و وقتی که فرد بیدار می شود، ممکن است برای چند دقیقه احساس ضعف و بیحالی و گیجی داشته باشد. کودکان معمولا یک یا دو ساعت بعد از به خواب رفتن، شروع به راه رفتن در خواب می کنند و ممکن است از چند ثانیه تا ۳۰ دقیقه در اطراف راه بروند.
علل راه رفتن در خواب
راه رفتن در خواب در بچه ها نسبت به بزرگسالان به مراتب شایع تر است، و اکثر خواب گردها در اوایل سنین نوجوانی دیگر این کار را تکرار نمی کنند. ممکن است خواب گردی در خانواده ها منتقل شود، بنابراین اگر شما و یا هسرتان خواب گرد هستید و یا قبلا بوده اید، احتمال این که فرزند شما هم در خواب راه برود وجود دارد. عوامل دیگری که ممکن است باعث راه رفتن در خواب شوند عبارتند از:
- کمبود خواب و یا خستگی
- برنامه خواب نامنظم
- بیماری یا تب
- استفاده از برخی داروهای خاص
- استرس (راه رفتن در خواب به ندرت توسط یک مشکل پزشکی، عاطفی یا روانشناختی زمینه ای ایجاد می شود)
رفتارها در طول راه رفتن در خواب
بیرون آمدن از رختخواب و راه رفتن در اطراف، در حالی که شما هنوز خواب هستید بارز ترین علامت خواب گردی می باشد. اما افراد جوانی که در خواب راه می روند ممکن است علایم زیر را نیز نشان دهند:
- حرف زدن در خواب
- سخت از خواب بیدار شدن
- گیج به نظر رسیدن
- سر در گم بودن
- پاسخ ندادن هنگامی که با او صحبت می شود
- نشستن در تخت خواب و انجام حرکات تکراری، مانند مالش چشم خود و یا دست کاری لباس خواب
- اگر چه چشم خواب گردان باز می باشد، اما چشم ها به همان شیوه ای که بیدار هستند نمی بینند و اغلب فکر می کنند در اتاق های مختلف خانه و یا مکان های مختلف می باشند.
گاهی اوقات، این بیماری ها نیز ممکن است همراه با راه رفتن در خواب در فرد دیده شود:
- آپنه خواب (وقفه کوتاه در تنفس هنگام خواب)
- شب ادراری (شب ادراری)
- هراس شبانه یا وحشت زدگی در خواب
آیا راه رفتن در خواب مضر است؟
راه رفتن در خواب به تنهایی مضر نیست. با این حال، از آن جایی که کودکان در هنگام خواب گردی هشیار نیستند و ممکن است متوجه نشوند در حال انجام چه کاری هستند، مانند پایین رفتن از پله ها و یا باز کردن پنجره ها، راه رفتن در خواب می تواند خطرناک باشد. راه رفتن در خواب معمولا نشانه آن نمی باشد که کودک مشکل عاطفی یا روانی دارد و هیچ گونه آسیب عاطفی ایجاد نمی کند. خواب گردان احتمالا حتی قدم زدن در شب را به یاد نخواهند داشت.
چگونه باید یک خواب گرد را ایمن و سالم نگه داشت؟
اگر چه راه رفتن در خواب به خودی خود خطرناک نیست، مهم است که اقدامات احتیاطی را رعایت کنیم به طوری که کودک در هنگام راه رفتن در خواب کمتر احتمال سقوط به پایین، برخورد به چیزی، بیرون رفتن از درب و یا رانندگی کردن (اگر نوجوان شما در خواب راه می رود) را داشته باشد.
برای کمک به حفظ فرد خواب گرد از آسیب، موارد زیر را رعایت کنید:
- سعی کنید فرد خواب گرد را بیدار نکنید چرا که این کار ممکن است کودک شما را بترساند. در عوض، به آرامی او را به رختخواب برگردانید.
- پنجره ها و درها را نه تنها در اتاق خواب کودک بلکه در سراسر خانه قفل کنید. شما ممکن است از قفل اضافی و یا قفل ایمنی کودک بر روی درها استفاده کنید. کلیدها بایستی دور از دسترس افرادی که به سن رانندگی رسیده اند قرار بگیرد.
- برای جلوگیری از سقوط، اجازه ندهید که فرد خواب گرد در یک تخت خواب سفری بخوابد.
- اشیاء نوک تیز و یا شکستنی را از اطراف تخت کودک خود دور کنید.
- اشیاء خطرناک را دور از دسترس نگه دارید.
- موانع را از اتاق کودک و در سراسر خانه حذف کنید تا از برخورد و سکندری خوردن فرد خواب گرد با این موانع جلوگیری کنید. به خصوص وسایل روی زمین را جمع کنید (به عنوان مثال، در اتاق خواب کودک اسباب بازی ها را جمع کنید).
- بیرون اتاق کودک و یا در بالای راه پله ها درب ایمنی نصب کنید.
دیگر راه ها برای کمک به فرد خواب گرد:
به جز در مواردی که خواب گردی مرتب اتفاق می افتند و باعث خواب آلودگی فرزند شما در طول روزمی گردد و یا باعث رفتارهای خطرناک می شود، معمولا راه رفتن در خواب نیاز به درمان ندارد. اما اگر راه رفتن در خواب مکرر است و مشکلاتی را ایجاد کرده است، و یا فرزند شما با رسیدن به اوایل نوجوانی هنوز این رفتار را تکرار می کند، با پزشک خود صحبت کنید. هم چنین اگر شما نگران هستید که مساله دیگری ممکن است اتفاق بیفتد، مانند ریفلاکس یا مشکلات تنفسی، با پزشک خود صحبت کنید. برای کودکانی که اغلب در خواب راه می روند، پزشکان ممکن است درمانی به نام بیداری برنامه ریزی شده را توصیه کنند. این کار چرخه خواب را به اندازه کافی مختل می کند تا به توقف راه رفتن در خواب کمک کند. در موارد نادر، ممکن است پزشک داروهایی را برای کمک به خوابیدن تجویز کند.
راه های دیگر برای کمک به حداقل رساندن راه رفتن در خواب
- در زمان خواب برای کودکان خود موسیقی ملایم و یا نوارهای آرام بخش بگذارید تا گوش کنند و خواب راحت تری داشته باشند.
- برنامه خواب و بیداری و چرت زدن منظمی را اجرا کنید.
- ساعت خواب کودک خود را جلوتر بیندازید. این موضوع می تواند خواب آلودگی مفرط را بهبود بخشد.
- اجازه ندهید بچه ها در بعداز ظهر زیاد نوشیدنی مصرف کنند و مطمئن شوید که آن ها قبل از رفتن به رختخواب به توالت می روند. (مثانه پر می تواند به راه رفتن در خواب کمک کند)
- از مصرف کافئین در نزدیکی زمان خواب پرهیز کنید.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب کودک شما آرام، دنج و مناسب خوابیدن است. در هنگامی که کودک سعی دارد به خواب رود سر و صدا را کم کنید (در زمان خواب و زمان چرت زدن).
- دفعه بعد که با کودک سرگردان خود در نیمه شب روبرو می شوید، نترسید. تنها، فرزند خود را به آرامی به بستر راحتش برگردانید.