آپنه خواب یک اختلال خواب بسیار رایج است که در آن تنفس فرد در طول خواب قطع شده و یا به طور موقت متوقف می شود. این فرایند می تواند تا ۱۰ ثانیه یا بیشتر ادامه یابد و ممکن است صدها بار در شب رخ دهد. آپنه خواب ممکن است ناشی از مسدود شدن یا تنگ شده راه های تنفسی واقع در بینی، دهان و گلو باشد. آپنه خواب زمانی رخ می دهد که مغز قادر به ارسال سیگنال به عضلات تنفسی نمی باشد. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت شما را با ۱۰ روش موثر خانگی برای درمان آپنه خواب آشنا خواهیم کرد.
با توجه به گزارش بنیاد National Sleep Foundation، این اختلال بیش از ۱۸ میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار داده است. آپنه خواب می تواند بر روی هر کسی، از جمله کودکان نیز تاثیر بگذارد. با این حال، مردان به ویژه مردان آفریقایی-آمریکایی و اسپانیایی تبار بیش از زنان به آن مبتلا می شوند.
سایر عواملی که باعث افزایش خطر ابتلا به این بیماری می شوند عبارتند از:
- سن بالای ۶۰ سال
- چاقی
- زیاد بودن قطر گردن
- باریک بودن گلو
- بیماری های قلبی
- سابقه خانوادگی
- مصرف منظم الکل و آرام بخش
- مصرف بیش از حد سیگار
- گرفتگی بینی
علائم و نشانه های شایع آپنه خواب نیز عبارتند از:
- کیفیت پایین خواب
- خواب آلودگی در طول روز
- خروپف با صدای بلند
- قطع تنفس در هنگام خواب که توسط افراد دیگر مشاهده می شود
- بیدار شدن از خواب
- خشکی دهان
- سردرد پس از بیدار شدن
- بی خوابی
- حواس پرتی در طول روز
در صورتی که آپنه خواب را درمان نکنید، این عارضه می تواند منجر به بسیاری از مشکلات مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت و افسردگی شود. بنابراین، اگر آپنه خواب دارید، آن را به درستی درمان کنید. همراه با روش های متعارف درمان آپنه خواب می توانید برخی از درمان های خانگی و تغییر در سبک زندگی را برای کاهش علائم آن امتحان کنید.
درمان آپنه خواب
عسل
عسل در درمان آپنه خواب مفید است. خواص ضد التهابی آن باعث کاهش تورم اطراف ناحیه گلو که ممکن است راه های تنفسی را محدود کند، می شود. علاوه بر این، از خروپف، که یکی از شایعترین علائم آپنه خواب است، جلوگیری می کند.
عسل همچنین باعث داشتن خواب خوب و آرام می شود. علاوه بر این، وزن بدن را متعادل نگه داشته و از اضافه وزن جلوگیری می کند. کاهش وزن یک گام مهم برای درمان آپنه خواب است.
- ۱ قاشق غذا خوری عسل خام را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و قبل از خواب آن را بنوشید.
روش دیگر:
- ۱ قاشق چای خوری پودر فلفل سیاه و همان میزان عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید.
- قبل از خواب این نوشیدنی را استفاده کنید.
برای کاهش وزن نیز، یک لیوان آب گرم را با یک قاشق غذاخوری عسل و آب ½ لیمو مخلوط کرده و هر روز صبح با معده خالی آن را بنوشید.
بابونه
یکی دیگر از روش های گیاهی برای درمان آپنه خواب بابونه است. این گیاه شامل ترکیبات شیمیایی است که می تواند عضلات و اعصاب را شل کند، باعث آرامش شده و خواب آلودگی را درمان کند. علاوه بر این، اثرات ضد التهابی آن می تواند به از بین بردن انسداد راه های تنفسی که باعث خروپف می شوند کمک کند.
- ۲ قاشق چای خوری گل بابونه را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- پوشش فنجان را به مدت ۵ دقیقه بگذارید.
- سپس کمی عسل و یک قاشق پودر دارچین را به آن اضافه کنید.
- این چای را ۱ ساعت قبل از خواب بخورید.
همچنین می توانید یک قسمت روغن بابونه و دو قسمت روغن زیتون را ترکیب کرده و گردن را چند بار در روز با این ترکیب ماساژ دهید.
دارچین
دارچین دارای خواص آرام بخش است و می تواند به شما در بهبود خواب کمک کرده و مشکلات تنفسی مرتبط با آپنه خواب را درمان کند.
- ۱ قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده و یک عدد چوب دارچین متوسط را به ۱ فنجان آب گرم اضافه کنید.
- چند دقیقه صبر کنید و کمی عسل داخل آن بریزید.
- قبل از خواب این محلول را استفاده کنید.
روش دیگر:
- ۱ تا ۲ قاشق چای خوری پودر دارچین را در یک فنجان آب گرم مخلوط کنید.
- آن را یک بار در روز استفاده کنید.
روش دیگر:
- خمیری از پودر دارچین و آب تهیه کنید.
- این خمیر را روی قفسه سینه بمالید و چند دقیقه صبر کنید.
- سپس آن را با آب بشویید.
توجه: کسانی که از دارو استفاده می کنند قبل از مصرف دارچین باید با پزشک مشورت کنند.
اسطوخودوس
اسطوخودوس یکی دیگر از داروهای شناخته شده برای کمک به درمان علائم آپنه خواب است. طبیعت آرام بخش این ماده مانع از انسداد عضلات گلو می شود و به شما کمک می کند که از خواب خود لذت ببرید.
- چند قطره اسانس اسطوخودوس را به یک کاسه آب داغ اضافه کنید.
- قبل از خواب با این ترکیب بخور بگیرید.
روش دیگر:
- چند قطره از اسانس این گیاه را روی دستمال بریزید و دستمال را زیر بالش تان قرار دهید.
روش دیگر:
- ۲ قاشق چای خوری برگ اسطوخودوس خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- پوشش فنجان را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بگذارید.
- پس از صاف کردن کمی عسل به آن اضافه کنید.
- ۲ تا ۳ بار در روز از این چای استفاده کنید.
سیر
سیر یکی دیگر از روش های خوب برای درمان آپنه خواب است. املاح ضد التهابی آن به کاهش التهاب در سیستم تنفسی کمک می کند، در نتیجه باعث می شود تنفس شما هنگام خواب راحت تر شود. همچنین با کاهش تورم لوزه ها از خروپف جلوگیری می کند.
- ۲ تا ۳ حبه سیر خام را با یک لیوان آب با معده خالی بخورید.
- هر روز تا زمانی که التهاب و نشانه ها فروکش کنند، این روش را تکرار کنید.
نعنا
نعنا یک گیاه عالی برای کاهش انسداد راه های تنفسی است. املاح ضد التهابی آن به کاهش التهاب کمک کرده و باعث راحت شدن فرایند تنفس می شود. نعنا همچنین برای جلوگیری از خروپف نیز موثر است.
- چند قطره عرق نعنا را به یک لیوان آب اضافه کنید و آن را قبل از خواب مصرف کنید.
روش دیگر:
- یک قاشق غذاخوری برگ نعنا خرد شده را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- پوشش ظرف را به مدت ۱۰ دقیقه بپوشانید.
- کمی عسل به این چای اضافه کرده و در حالی که هنوز گرم است آن را بنوشید.
- این چای را ۲ الی ۳ بار در روز مصرف کنید.
محلول شیر گرم و زردچوبه
ترکیبی از شیر و زردچوبه برای درمان آپنه خواب مفید است. شیر حاوی اسید آمینه تریپتوفان است که باعث بهبود خواب می شود. املاح ضد التهابی زردچوبه نیز کمک می کند تا التهاب در سیستم تنفسی کاهش یافته و شما بتوانید در زمان خواب راحت تر تنفس کنید.
- ۱ قاشق چای خوری پودر زردچوبه را به یک فنجان شیر اضافه کنید.
- چند دقیقه شیر را بجوشانید.
- زیر گاز را خاموش کرده و کمی عسل به آن اضافه کنید.
- هر روز ۳۰ دقیقه قبل از خواب از این نوشیدنی استفاده کنید.
سولفات منیزیم
پزشکان طب سنتی استفاده از حمام سولفات منیزیم را قبل خواب برای درمان آپنه خواب توصیه می کنند. منیزیم در نمک اپسوم کمک می کند تا ماهیچه ها شل شده و شما احساس آرامش داشته باشید. علاوه بر این، نمک اپسوم به کاهش التهاب در بدن نیز کمک می کند.
- ۲ فنجان نمک اپسوم را به یک وان پر از آب گرم اضافه کنید.
- حدودا ۲۰ دقیقه و حداقل ۱ ساعت قبل از خواب در این وان بدنتان را خیس کنید.
- از این درمان ۲ تا ۳ بار در هفته استفاده کنید.
بادام
یکی دیگر از داروهای خانگی مفید برای درمان آپنه خواب بادام است. بادام حاوی منیزیم است که باعث آرامش می شود. این ماده در تنظیم ساعت داخلی بدن نیز موثر می باشد.
- هر روز چند عدد بادام بو داده را استفاده کنید.
- به همین ترتیب، می توانید حداقل یک ساعت قبل از خواب، ساندویچی را با یک عدد نان تست و کره بادام درست کرده و پس از مصرف آن یک لیوان آب بخورید.
ورزش گلو
انجام ورزش گلو به صورت مرتب می تواند به کاهش علائم آپنه خواب کمک کند. این تمرین ها باعث تقویت عضلات شده و از مسدود یا محدود شدن راه های تنفسی بینی، دهان و گلو جلوگیری می کند. این کار برای کاهش خروپف نیز مفید است.
- یک بادکنک را با نفس های عمیق پر کنید تا بزرگتر از دهانتان شود.
- این کار را ۵ بار در روز تکرار کنید.
- در حین انجام این تمرین، حتما باید از بینی نفس بکشید و از دهانتان آن را بیرون بیاورید.
- این کار جریان هوا بینی را در طول خواب راحت تر می کند.
نکات اضافی برای درمان آپنه خواب
- برای جلوگیری از احتقان بینی به مدت ۱۰ دقیقه قبل از خواب، بخار استنشاق کنید.
- احتقان بینی را با اسپری بینی، قطره ها نمکی و ضد احتقان ها درمان کنید.
- نوشیدن ½ فنجان آب انگور هندی قبل از خواب مفید است.
- از دستگاه دهانی مانند CPAP برای درمان آپنه خواب خفیف تا متوسط استفاده کنید.
- از خوابیدن روی کمر اجتناب کنید. این کار باعث می شود تا زبان کوچکتان راه های هوایی را مسدود کند. بهتر است به پهلو بخوابید.
- از مصرف کافئین و وعده های غذایی سنگین ۲ ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.
- ساعت های خواب خود را منظم کنید.
- از مصرف الکل و آرام بخش ها که باعث می شوند که اکسیژن مغز کم شود، اجتناب کنید.
- برای افزایش رطوبت محیط از دستگاه بخور در اتاق استفاده کنید.
- با روغن زیتون گرم یا روغن نارگیل قبل از خواب بدنتان را ماساژ دهید.
- وزن کم کنید تا تنگی گلو کاهش پیدا کند.
- سیگار کشیدن را ترک کنید زیرا ممکن است علائم آپنه خواب را بدتر کند.
- از مکمل های منیزیم و کلسیم بعد از مشورت با پزشک استفاده کنید. این دو ماده هر دو تقویت کننده های خواب هستند.
- مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید تا مسیرهای ارتباطی بین مغز و سایر قسمت های بدن افزایش یابد.
- طب سوزنی همراه با درمان های استاندارد برای کاهش علائم آپنه خواب مفید است.