استئوآرتریت، که به عناوین دیگری مانند بیماری دژنراتیو مفصل، آرتروز یا استئوآرتروسی نیز شناخته می شود، شایعترین نوع آرتریت است. این بیماری به دلیل از کار افتادگی غضروف در مفصل ها رخ می دهد که باعث می شود استخوان ها بر روی هم ساییدگی پیدا کنند. اگر با ما تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت همراه باشید با روش های خانگی و ساده ای برای درمان استئوآرتریت آشنا خواهید شد.
با توجه به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا، حدود ۲۷ میلیون نفر در آمریکا دارای استئوآرتریت هستند. این بیماری معمولا در بین ۴۰ تا ۶۰ سالگی ایجاد می شود. استئوآرتریت به طور عمده در مفصل هایی که وزن را تحمل می کنند مانند زانو، ناحیه کمر، ستون فقرات، پا و باسن تاثیر می گذارد. گاهی نیز ممکن است بر روی گردن و مفاصل انگشتان دست شاهد آن باشید.
استئوآرتریت در زنان بیشتر است. عوامل خطر برای ابتلا به آن نیز عبارتند از:
- آسیب های ناشی از جراحی قبلی
- ضعف عضلات ران
- داشتن مشاغلی که باعث ایجاد استرس بیش از حد بر روی مفاصل خاص می شود
- ناهنجاری های استخوانی
- چاقی
- ژنتیک
- دیابت
- عوارض دیگر انواع آرتریت
علائم این بیماری معمولا به آرامی رشد می کنند و در طول زمان بدتر می شوند. علائم رایج آن نیز عبارتند از:
- درد مفاصل در طی یا بعد از حرکت
- سفتی مفصلی (به ویژه پس از بیدار شدن از خواب)
- حساسیت به لمس در مفاصل
- عدم انعطاف پذیری
- احساس ساییدگی در مفاصل و استخوان ها اطراف آن ها هنگام حرکت
اگر آتروز به موقع درمان نشود، ممکن است باعث ناتوانی قابل ملاحظه ای شود، که نیاز به جراحی دارد. خوشبختانه، تغییرات ساده در سبک زندگی و درمان های آسان خانگی به شما کمک می کنند تا علائم خود را مدیریت کنید و زندگی بدون درد را داشته باشید.
روش های درمان استئوآرتریت
ورزش
ورزش می تواند به شما در درمان علائم استئوآرتریت کمک کند. این کار استقامت بدن را افزایش داده و عضلات اطراف مفاصل را تقویت می کند. این فواید به نوبه خود باعث تحرک بیشتر می شوند. علاوه بر این، ورزش به کاهش وزن نیز کمک می کند.
- تمرینات هوازی مانند راه رفتن، دوچرخه سواری یا شنا کردن را به مدت ۳۰ دقیقه روزانه ۵ بار در هفته انجام دهید.
- تمرینات همراه با وزنه و استقامتی را چند بار در هفته برای قوی کردن عضلات استفاده کنید.
- تمرینات تنفسی باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز انجام شوند.
- از ورزش شدید که خطر آسیب را افزایش می دهد اجتناب کنید.
در صورت نیاز، از یک متخصص به منظور برنامه ریزی یک طرح ورزشی مناسب کمک بگیرید.
کمپرس گرم و سرد
می توانید از کمپرس سرد و گرم برای مدیریت درد مفاصل که به علت استئوآرتریت ایجاد شده است استفاده کنید. در حالی که کمپرس گرما درد و سفتی را کاهش می دهد، کمپرس سرما تورم و التهاب را کم می کند.
- یک بطری آب گرم یا یک حوله گرم را به مدت ۲ الی ۳ دقیقه روی مفصل بگذارید.
- سپس چند تکه یخ را داخل یک حوله نازک گذاشته و حدود ۱ دقیقه از این کمپرس در همان محل استفاده کنید.
- این فرایند را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه و چند بار در روز انجام دهید.
توجه: بسته به شرایطتتان می توانید این کمپرس ها را به طور جداگانه نیز استفاده کنید.
ماساژ درمانی
ماساژ منظم مناطق آسیب دیده کمک می کند تا شدت درد، تورم و التهاب که به علت استئوآرتریت ایجاد شده است کاهش یابد. علاوه بر این، ماساژ گردش خون را بهبود می بخشد و تأثیر آرام بخشی بر عضلات ملتهب دارد.
- با استفاده از حرکات ملایم، مناطق آسیب دیده را با روغن زیتون گرم یا روغن نارگیل چند بار در روز ماساژ دهید.
- اگر ماساژ شرایطتتان را بدتر می کند از آن استفاده نکنید.
روش دیگر:
- ۱۰ گرم کافور را به یک فنجان روغن خردل اضافه کنید و آن را به مدت ۵ دقیقه حرارت دهید.
- اجازه دهید تا ترکیب کمی خنک شود.
- سپس از آن برای ماساژ مناطق آسیب دیده استفاده کنید.
روش دیگر:
- به مقدار مساوی روغن زیتون و روغن اکالیپتوس را مخلوط کرده و از آن برای ماساژ مفاصل ملتهب استفاده کنید.
- در صورتی که مفاصل به علت استئوآرتریت دچار حساسیت شده اند، لازم است که این کار را به ماساژور حرفه ای بسپارید.
سرکه سیب
سرکه سیب نیز در درمان استئوآرتریت موثر است. خواص ضد التهابی و قلیایی آن به کاهش درد و سفتی در مفصل کمک می کند. علاوه بر این، این ماده سموم ذخیره شده در مفاصل را دفع می کند.
- ۱ قاشق چای خوری سرکه سیب و همان مقدار عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید.
- نوشیدن آن دو بار در روز، ترجیحا قبل از غذا خوردن برای درمان استئوآرتریت مفید است.
روش دیگر:
- ۱ قاشق غذا خوری سرکه سیب و همان مقدار روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.
- از آن برای ماساژ مفاصل آسیب دیده چند بار در روز استفاده کنید.
- این روش ها را روزانه انجام دهید تا درد و التهاب کم شود.
سولفات منیزیم
یکی دیگر از روش های معروف برای درمان استئوآرتریت نمک اپسوم است. این ماده منبع خوبی از منیزیم است که به کاهش درد، تورم و التهاب کمک می کند.
- ۲ فنجان سولفات منیزیم را به وان آب اضافه کنید.
- ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در آن بدنتان را خیس کنید.
- ۲ تا ۳ بار در هفته به مدت چندین هفته یا تا زمانی که درد و التهاب تسکین یابد این درمان را ادامه دهید.
توجه: کسانی که مشکلات کلیوی یا دیابت دارند نباید از این دارو استفاده کنند.
زنجبیل
زنجبیل یکی دیگر از داروهای طبیعی برای درمان استئوآرتریت است. یک مطالعه که در سال ۲۰۰۱ در مجله Arthritis and Rheumatology منتشر شده نشان داد که عصاره زنجبیل اثرات مثبتی در کاهش درد در بیماران مبتلا به استئوآرتریت زانو دارد.
این گیاه غنی از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که به کاهش درد، تورم و التهاب کمک می کند. علاوه بر این، زنجبیل باعث جلوگیری از تولید یک ماده شیمیایی به نام COX-2 که باعث ایجاد درد می شود، خواهد شد.
- یک تکه کوچک ریشه زنجبیل را رنده کرده و آن را در یک فنجان آب به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید.
- سپس چای را صاف کرده و کمی عسل به آن اضافه کنید.
- از این چای ۲ الی ۳ بار در روز استفاده کنید.
- جویدن تکه های زنجبیل در طول روز نیز همین اثر را دارد.
- ماساژ دادن مناطق آسیب دیده با روغن زنجبیل چند بار در روز نیز مفید است.
زردچوبه
طبق یک مطالعه که در سال ۲۰۰۹ در مجله Journal of Alternative and Complementary Medicine منتشر شده، زردچوبه یک روش موثر و ایمن برای درمان استئوآرتریت است. این ماده ممکن است حتی پیشرفت بیماری را کند کند.
زردچوبه ترکیباتی به نام کورکومین دارد که دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است.
- یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را به یک لیوان شیر اضافه کنید و آن را بجوشانید.
- کمی عسل به آن اضافه کنید و دو بار در روز، حداقل به مدت چند روز از این نوشیدنی استفاده کنید.
- از عصاره استاندارد زردچوبه، در دوز ۳۰۰ میلی گرمی ۳ بار در روز، فقط پس از مشاوره با پزشک مصرف کنید.
- برای پخت و پز نیز از پودر زردچوبه زیادی استفاده کنید.
توجه: اگر داروهای رقیق کننده خون یا داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (داروهای ضد التهابی) مصرف می کنید، بیش از حد زردچوبه مصرف نکنید.
تخم شنبلیله
شنبلیله یک روش محبوب برای درمان استئوآرتریت می باشد. دانه های این گیاه دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند و از این رو به درمان درد و تورم کمک می کنند. علاوه بر این، تخم شنبلیله حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، آهن و فسفر می باشد که برای داشتن استخوان ها و بافت های سالم ضروری هستند.
- ۱ قاشق چای خوری تخم شنبلیله را یک شب در آب خیس کنید.
- صبح روز بعد دانه های خیس خورده را همراه با آب آن استفاده کنید.
- این کار را به صورت روزانه انجام دهید.
روش دیگر:
- ۱ قاشق چای خوری پودر تخم شنبلیله را همراه با یک لیوان آب گرم ۲ تا ۳ بار در روز مصرف کنید.
روش دیگر:
- مقداری پودر تخم شنبلیله را با کمی آب خمیر کنید.
- سپس آن را روی مفصل مالیده و اجازه دهید تا خشک شود.
- سپس پماد را با آب گرم بشویید.
- از این درمان دو بار در روز استفاده کنید.
چای سبز
بر اساس یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۱ در Arthritis Research and Therapy، چای سبز به جلوگیری از علائم استئوآرتریت کمک می کند. این ماده دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که به کاهش درد مفاصل و تورم کمک می کند. علاوه بر این، چای سبز باعث حفظ تراکم استخوان و قدرت آن می شود.
- ۱ قاشق چای خوری برگ چای سبز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- چند دقیقه صبر کنید تا با در بسته دم بکشد.
- بعد از صاف کردن، کمی عسل به آن اضافه کنید.
- هر روز ۲ تا ۳ فنجان چای سبز بنوشید.
دارچین
یکی از داروهای محبوب برای درمان استئوآرتریت دارچین است. دارچین به علت خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی خود می تواند به مبارزه با درد و تورم مفاصل کمک کند. همچنین سفتی عضلات را نیز از بین می برد.
- ۱ قاشق چای خوری پودر دارچین و ۱ قاشق غذا خوری عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید.
- هر روز صبح با معده خالی این نوشیدنی را استفاده کنید.
روش دیگر:
- پودر دارچین را با کمی آب خمیر کنید.
- کمی عسل نیز به آن اضافه کنید.
- چند دقیقه از این ترکیب برای ماساژ دادن مفاصل استفاده کنید.
- بهتر است این درمان را ۲ الی ۳ بار در روز انجام دهید.
نکات اضافی برای درمان استئوآرتریت
- سعی کنید زیاد بخوابید زیرا خوابیدن به مقابله با درد و استرس استئوآرتریت کمک می کند.
- با مخلوط کردن روغن آوکادو و سویا ماسکی برای کنترل درد و التهاب تهیه کنید.
- سیگار را ترک کنید.
- از یوگا برای بهبود انعطاف پذیری مفاصل و تقویت عضلات استفاده کنید.
- ۲ الی ۳ بار در هفته از تمرینات تای چی برای از بین بردن علائم بهره ببرید.
- مثبت باشید. زیرا افکار مثبت می تواند تأثیر زیادی بر احساسات و عملکرد شما داشته باشد.
- از مکمل های غذایی که پزشک برای مدیریت علائم تجویز می کند استفاده کنید.
- مناطق آسیب دیده را در معرض نور خورشید صبحگاهی قرار دهید. زیرا ویتامین D برای سلامت استخوان ها مهم است.
- غذاهای حاوی ویتامین C و E بخورید. این ویتامین ها برای استخوان ها و مدیریت علائم مفید هستند.
- غذاهای حاوی اسید چرب امگا ۳ مانند آجیل، دانه و ماهی های آب سرد را برای کاهش التهاب و درد استفاده کنید.
- اگر اضافه وزن دارید، گام های لازم را برای کاهش وزن بردارید. این کار باعث کاهش فشار بر روی مفاصل و کاهش درد می شود.
- می توانید طب سوزنی را برای کاهش درد و بهبود تحرک امتحان کنید.