تورم پاها یک مشکل رایج است که هر کسی می تواند به آن مبتلا شود. این تورم خودش به تنهایی بیماری نیست، بلکه یک علامت از یک مشکل اساسی است. معمولا این مشکل زمانی رخ می دهد که سیالات بدن در بافت ها تجمع پیدا کرده و باعث تورم شناخته شده به نام ادم می شوند. با ما تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید تا با روش های خانگی و طبیعی برای درمان تورم پاها آشنا شوید.
تورم پاها می تواند به دلایل مختلفی ار جمله دلایل زیر رخ دهد:
- اضافه وزن
- ایستادن یا نشستن به مدت طولانی
- پیری
- بارداری
- سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
- کمبود تغذیه ای
- بی تحرکی
- گردش خون ضعیف
جراحت یا عمل جراحی انجام شده روی پا، مچ پا و ران نیز می تواند باعث تورم در پاها شود. افراد مبتلا به دیابت، مشکلات قلبی، بیماری های کلیوی یا کبدی و زنان باردار بیشتر مستعد ابتلا به این مشکل هستند.
همانطور که تورم افزایش می یابد، ممکن است ناراحتی های عمومی نیز ایجاد شود و فرد برای انجام فعالیت هایی مانند پیاده روی یا ایستادن مشکل داشته باشد. سایر علائم همراه با تورم پاها عبارتند از:
- درد
- التهاب
- قرمزی پاها
خوشبختانه، راهنمایی ها و روش های موثر زیادی برای درمان تورم پاها در خانه وجود دارد. با انجام این درمان ها می توانید به عقب بازگشته و از زندگی خود لذت ببرید. با این حال، اگر تورم دردناک است و یا زیاد اتفاق می افتد، باید با پزشک مشورت کنید. در این شرایط تورم پاها می تواند نشانه ای از بیماری های قلبی، کلیوی یا کبدی باشد که باید حتما درمان شوند.
درمان تورم پاها
آب درمانی کنتراست
این نوع هیدروتراپی، که شامل آب سرد و گرم است، برای کاهش تورم در پا بسیار موثر است. در این درمان آب گرم به بهبود گردش خون کمک می کند و آب سرد نیز در کاهش تورم و التهاب تاثیر گذار است.
- ۲ لگن بزرگ را یکی با آب گرم و دیگری را با آب سرد پر کنید.
- پاها را به مدت ۳ الی ۴ دقیقه در آب گرم خیس کنید.
- بلافاصله حدود ۱ دقیقه آن ها را در آب سرد قرار دهید.
- ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به طور متناوب این کار را ادامه دهید.
- چند بار این درمان را تکرار کنید.
ماساژ
ماساژ پا یکی از بهترین راه های درمان تورم پاها است. این کار باعث ایجاد فشار روی ناحیه آسیب دیده شده و علاوه بر افزایش جریان خون موجب می شود که عضلات آرام شوند. ماساژ همچنین باعث تخلیه مایعات تجمع یافته در بافت شده و تورم را به این ترتیب کم می کند.
- مقداری روغن خردل یا روغن زیتون گرم را روی منطقه آسیب دیده بریزید.
- به آرامی منطقه را به مدت ۵ دقیقه، رو به بالا ماساژ دهید. از ایجاد فشار بیش از حد روی بافت این ناحیه به شدت اجتناب کنید.
- این کار را چند بار در روز انجام دهید.
- اگر ماساژ پا را در طول یا بعد از حمام کردن انجام دهید موثرتر است.
توجه: اگر تورم در پاهایتان به علت حاملگی ایجاد شده است، با یک درمانگر متخصص در ماساژ قبل از زایمان مشورت کنید.
نمک اپسوم
نمک اپسوم برای درمان تورم پاها بسیار موثر است و همچنین می تواند به کاهش درد و ناراحتی نیز کمک کند. سولفات منیزیم در نمک اپسوم به راحتی از طریق پوست جذب می شود و در بهبود گردش خون و کاهش تورم نقش دارد. این درمان نه تنها برای بهبود گردش خون و شل شدن عضلات مفید است بلکه موجب می شود که بوی بد پا نیز از بین برود.
- ½ فنجان نمک اپسوم را در یک لگن پر از آب گرم مخلوط کنید.
- پای خود را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در این محلول قرار دهید.
- تا ۳ بار در هفته این کار را تکرار کنید.
زنجبیل
زنجبیل یک دیورتیک طبیعی است که به درمان تورم پاها کمک می کند. زنجبیل برای رقیق شدن سدیم بدن بسیار مفید است. سدیم عامل مهمی در ایجاد تورم است. علاوه بر این، املاح ضد التهابی این گیاه باعث کاهش تورم می شود.
- پاها را برای کاهش تورم با روغن زنجبیل ماساژ دهید. چند بار در روز این کار را تکرار کنید.
- همچنین می توانید ۲ تا ۳ فنجان چای زنجبیل در روز بنوشید یا تکه های زنجبیل را بجوید.
قاصدک
خواص دیورتیک قاصدک کمک می کند بدن مایعات اضافی را متابولیز کند. این متابولیز یک گام مفید برای درمان تورم پاها است. بر اساس یک مطالعه که در سال ۲۰۰۹ در مجله Journal of Alternative and Complementary Medicine منتشر شده است، قاصدک دارای اثر دیورتیک است. به همین دلیل احتباس آب را از بین می برد. جالب است بدانید که این گیاه به تنظیم سطح سدیم در بدن نیز کمک می کند.
- ۱ قاشق چای خوری برگ تازه یا خشک قاصدک را در یک فنجان آب گرم مخلوط کنید.
- پوشش ظرف را به مدت ۵ دقیقه بگذارید و اجازه دهید تا دم بکشد.
- این چای گیاهی را ۲ یا ۳ بار در روز بخورید.
- همچنین می توانید شربت گل قاصدک یا مکمل این گیاه را مصرف کنید.
- البته این کار را پس از مشورت با پزشک انجام دهید.
آب لیمو
نوشیدن آب لیمو باعث از بین رفتن مایعات و سموم اضافی از بدن شما می شود و می تواند تورم در پا و سایر مناطق بدن را از طریق دفع آب کاهش دهد. علاوه بر این، این میوه کمک می کند تا بدن هیدراته بماند و مزایای ضد التهابی را نیز به همراه دارد.
- ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو را در یک فنجان آب گرم مخلوط کنید.
- آن را با کمی عسل مخلوط کنید.
- این محلول حاوی لیمو را چند بار در روز بخورید.
سرکه سیب
شربت حاوی سرکه سیب نیز می تواند به کاهش تورم در پاها کمک کند. پتاسیم زیاد در این نوشیدنی به کاهش تجمع مایع که یک علت معمول برای ایجاد تورم در پاها است منجر می شود.
- به مقدار مساوی آب گرم و سرکه سیب خانگی را مخلوط کنید.
- یک حوله را در این محلول خیس کنید و آب اضافی آن را بگیرید.
- سپس حوله را روی پاهای متورم شده بیاندازید.
- این کار را ۱۰ دقیقه در چند نوبت در طول روز انجام دهید.
روش دیگر:
- ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب فیلتر نشده را به یک لیوان آب اضافه کنید.
- کمی عسل خام را نیز داخل محلول بریزید.
- این نوشیدنی را دو بار در روز بخورید.
تخم گشنیز
یکی از روش های محبوب طب آیورودا برای درمان تورم پاها مصرف تخم گشنیز است. املاح ضد التهابی این گیاه باعث کاهش تورم و بهبود گردش خون می شود.
- ۲ تا ۳ قاشق چای خوری بذر گشنیز را به ۱ فنجان آب اضافه کنید.
- آن را بجوشانید تا مقدار آب آن نصف شود.
- سپس ترکیب را صاف کنید و اجازه دهید کمی سرد شود.
- این محلول را دو بار در روز تا زمانی که تورم کم شود استفاده کنید.
فعالیت بدنی
ورزش منظم برای جلوگیری از تورم در پا بسیار مهم است. ورزش، گردش خون را تحریک می کند و مانع از جمع شدن خون در اندام های پایینی بدن می شود.
- شنا یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید برای کاهش تورم و تسکین التهاب و درد انجام دهید.
- ۳۰ دقیقه راه رفتن یا دویدن، حداقل ۵ روز در هفته نیز برایتان خوب است.
- انجام ورزش های تقویتی و کششی پا نیز برای درمان تورم پاها مفید هستند.
- یک روز در میان یوگا را برای کمک به بهبود گردش خون انجام دهید.
منیزیم
کمبود منیزیم در بدن نیز می تواند باعث تورم در پاها شود. خوردن غذاهای غنی از منیزیم برای مبارزه با این مشکل مفید است. مواد غذایی غنی از منیزیم عبارتند از:
- سبزیجات دارای برگ سبز تیره
- آجیل
- دانه ها
- ماهی
- سویا
- آوکادو
- موز
- شکلات تلخ
علاوه بر این می توانید تحت نظر پزشک از مکمل منیزیم نیز استفاده کنید.
توجه: افراد مبتلا به بیماری های قلبی یا کلیوی باید از مصرف مکمل منیزیم اجتناب کنند.
پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر، این مطالب را نیز بخوانید:
نکات اضافی
- برای کاهش تورم، چند دقیقه در طول روز پاهای خود را بالا بیاورید و آن را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.
- مصرف نمک و کافئین خود را محدود کنید. زیرا این مواد از علل شایع تورم پا هستند.
- به جای سبزیجات و میوه های کنسرو شده، که اغلب برای دوام بیشتر حاوی نمک اضافه هستند، از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید.
- برای هیدارته نگه داشتن بدن و ترویج سم زدایی در طول روز به اندازه کافی آب استفاده کنید.
- از نشستن به مدت طولانی اجتناب کنید. اگر مجبور به این کار شده اید هر چند دقیقه یک بار پاهای خود را تکان دهید.
- در طول سفرهای طولانی با ماشین، هواپیما، اتوبوس یا قطار، برای جلوگیری از التهاب پا، از جوراب واریس استفاده کنید.