روش های درمان خانگی اضطراب به روش های سنتی و طبیعی

تنش، اضطراب و استرس با سبک زندگی شلوغ و رقابتی که امروز شکل گرفته است تقریبا اجتناب ناپذیر است. علاوه بر این، بعضی از افراد به طور طبیعی نسبت به دیگران بیشتر نگرانی و اضطراب دارند. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت شما را با ۱۰ روش سنتی و طبیعی برای درمان خانگی اضطراب آشنا خواهیم کرد.

سایر عوامل موثر بر این اختلال روانی عبارتند از:

• افسردگی
• اختلال در خواب
• کمبود تغذیه ای
• مصرف نیکوتین
• ابتلا به اختلالات آدرنال
• ابتلا به اختلالات تیروئید
• مصرف برخی داروها

برخی از علائم رایج اضطراب نیز عبارتند از:

• ترس
• دلهره
• بی قراری
• سردرد
• تپش قلب
• تنگی نفس
• احساس سقوط کردن از ارتفاع در خواب
• ناراحتی معده
• خشکی دهان
• تهوع
• سرگیجه
• خستگی

کسانی که اضطراب و افسردگی شدید یا مزمن دارند ممکن است مشکلات بزرگتری را نیز در طی دوران اضطراب خود تجربه کنند. اضطراب و استرس، یکی از رایج ترین عوامل موثر در ایجاد برخی از بیماری ها است. بنابراین مهم است که این بیماری را مدیریت کنیم و به کمک روش های طبیعی مطرح شده در ادامه این مطلب آن ها را درمان کنیم.

۱۰ روش موثر درمان خانگی اضطراب

بابونه

بابونه کمک می کند تا بدن به آرامش برسد و اضطرابش کم شود. بر اساس یک مطالعه که در سال ۲۰۰۹ در مجله Clinical Psychopharmacology منتشر شده است، بابونه (Matricaria retutica) ممکن است به کاهش علائم اضطراب در افراد مبتلا به اختلال اضطراب خفیف تا متوسط منجر شود. همچنین با توجه به تأثیر آرام بخش این گیاه، آرامش و خواب آلودگی را نیز ترویج می دهد.

• دو تا سه قاشق چای خوری بابونه خشک، ترجیحا بابونه آلمانی را در یک فنجان آب داغ به مدت ۳ الی ۵ دقیقه خیس کنید.
• سپس آن را از صافی رد کرده و با مقداری عسل و دارچین مخلوط کنید.
• این چای را چند بار در روز به مدت یک ماه یا تا زمانی که اضطرابتان کم شود مصرف کنید.

متناوبا، می توانید از این گیاه به شکل مکمل نیز مصرف کنید. برای اطلاع از دوز مناسب این مکمل، با پزشک خود مشورت کنید. بزرگسالان معمولا می توانند قرص های ۴۰۰ تا ۱۶۰۰ میلی گرمی مکمل بابونه یا بین یک تا چهار میلی لیتر عصاره مایع آن را سه بار در روز مصرف کنند.

پرتقال

بوی پرطرفدار پرتقال و پوست پرتقال به آرام کردن اعصاب کمک می کند بنابراین یکی از روش های درمان خانگی اضطراب است. علاوه بر این، عطرهای مرکبات به مبارزه با افسردگی و تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می کنند. پوست کندن پرتقال و استنشاق بوی متساعد شده از آن می تواند خلق و خوی شما را بهبود دهد.

• چند لیوان آب پرتقال را در یک ظرف شیشه ای بریزید.
• ظرف شیشه ای را درون قابلمه آب داغ بگذارید و آن را بجوشانید.
• بوی متساعد شده از آن اضطراب را از بین می برد.

روش دیگر:

• یک فنجان آب پرتقال تازه را با یک قاشق چای خوری عسل و یک قاشق پودر جوز هندی مخلوط کنید.
• چند روز یا چند هفته آن را مصرف کنید.

رزماری

رزماری یکی دیگر از روش های محبوب درمان خانگی اضطراب است. این ماده اثر آرام بخش دارد. علاوه بر این، گردش خون را تحریک می کند، ماهیچه های تنفسی و گوارشی را آرام می کند و تاثیر مثبتی بر حافظه و هوشیاری دارد.

• یک یا دو قاشق چای خوری رزماری خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
• اجازه دهید حدود ۱۰ دقیقه بجوشد و سپس آن را صاف کنید.
• این چای را هر روز یا تا زمانی که نتایج راضی کننده حاصل شود، مصرف کنید.

شما همچنین می توانید از بخور رزماری نیز با اضافه کردن چند قطره روغن اسانس رزماری در یک ظرف آب جوش استفاده کنید.

اسطوخودوس

اسطوخوس باعث آرامش و بهبود افسردگی می شود. این گیاه به دلیل داشتن مواد فعال زیستی مانند لاینالول و لینالیل استات، اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی دارد. مطالعات همچنین نشان می دهند که این گیاه ممکن است در کاهش اضطراب مفید باشد. اما برای نتیجه گیری در مورد تاثیر آن بر روی اختلالات اضطراب بالینی، تحقیقات بیشتری لازم است.

• دو فنجان آب را جوش بیاورید.
• دو تا چهار قطره اسانس اسطوخودوس به آن اضافه کنید.
• از این محلول به صورت روزانه به شکل بخور استفاده کنید.

روش دیگر:

• سه یا چهار قطره روغن اسطوخودوس را در یک قاشق چای خوری روغن بادام، روغن زیتون یا روغن پایه مخلوط کنید.
• از این روغن برای ماساژ گردن، پشت و شانه خود استفاده کنید.
• چندین بار در هفته، تا زمانی که وضعیتتان بهبود می یابد، این روش را تکرار کنید.

جوز هندی

جوز هندی گیاهی معطری است که باعث آرامش و کاهش افسردگی می شود و به عنوان یک آرامبخش عضلانی عمل می کند. از این رو، برای درمان اضطراب، استرس و افسردگی عالی است. همچنین اعتقاد بر این است که به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می کند. برای این کار کافی است که مقداری روغن را گرم کنید و جوز هندی رنده شده را کمی داخل آن تفت دهید. سپس از بوی متساعد شده آن استنشاق کنید. این کار موجب می شود خلق و خویتان بهبود یافته و خستگی ذهنیتان کم شود.

ضمن این می توانید به میزان یک چهارم قاشق چای خوری پودر جوز هندی را در غذاهای خود به طور منظم اضافه کنید.

توجه: استفاده بیش از حد از جوز هندی، به خصوص برای کسانی که بیماری های روانی دارند توصیه نمی شود.

فرنجمشک

فرنجمشک، یکی از اعضای خانواده نعنا است به همین خاطر و به دلیل اثر آرامبخش خود یکی از روش های درمان خانگی اضطراب محسوب می شود. برای بهبود فرایند خواب و بهبود اشتها نیز از این ماده استفاده می شود. شما می توانید آن را با سنبل الطیب، چای سبز، اسطوخدوس، سلنیوم و یا گیاهان دیگر ترکیب کنید.

• یک قاشق چای خوری فرنجمشک را در آب گرم ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم کنید.
• اطمینان حاصل کنید که درب ظرف چای پوشیده شده است تا روغن های معطر آن فرار نکنند.
• یک فنجان از این چای را قبل از رفتن به رختخواب به مدت چند هفته ای بنوشید.
• بیش از دو هفته متوالی آن را مصرف نکنید.

متناوبا می توانید از این گیاه به شکل مکمل استفاده کنید. به طور کلی پیشنهاد می شود که کپسول ۴۰۰ میلی گرم آن را دو بار در روز مصرف شود.

توجه: از این گیاه بیش از حد استفاده نکنید. زیرا ممکن است باعث اضطراب بیشتر شود.

بادام

بادام با مواد مغذی، به ویژه اسیدهای چرب امگا ۳، به بهبود خلق و خوی و کاهش اضطراب و افسردگی کمک می کند. اسیدهای چرب امگا ۳ ضد التهابی، با التهاب سلولی که باعث اختلال در سیگنال بین سلول های مغز می شوند، مبارزه می کند.

• ۱۰ عدد بادام را به مدت یک شب در آب خیس کنید.
• صبح روز بعد پوست بادام ها را بکنید و آن ها را به شکل خمیر درآورید.
• این خمیر را با یک قاشق چایخوری زنجبیل و جوز هندی به یک فنجان شیر اضافه کنید.
• آن را روزانه یا چند بار در هفته بنوشید تا بهبودی را مشاهده کنید.

رازیانه

این گیاه شگفت انگیز، اعصاب را آرام می کند و یک روش عالی برای درمان خانگی اضطراب است. این ماده شامل روغن های فرار است که دارای اثر ضد اضطرابی هستند. همچنین علائم گوارشی که اغلب با اضطراب همراه هستند را کاهش می دهد.

• چند قطره روغن اسانس رازیانه را روی یک تکه پارچه بریزید و آن را به مدت یک ساعت بو کنید.
• هر چند ساعت یک بار این کار را تکرار کنید.
• مصرف منظم چای رازیانه قبل یا بعد از غذا و پس از آن مصرف آب نیز در درمان اضطراب موثر است.

حمام آرام بخش

حمام با آب گرم دارای خواص آرامش بخش است که از اضطراب و استرس جلوگیری می کنند.

• یک سوم فنجان جوش شیرین و یک سوم فنجان زنجبیل خرد شده را با یک وان پر از آب گرم اضافه کنید.
• به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدنتان را با این آب بشویید.
• می توانید ۵ الی ۷ قطره اسانس های آروماتراپی مانند بابونه، اسطوخودوس، یلانگ یلانگ، گل شمعدانی یا ترنج را همراه با یک اونس روغن حامل مانند روغن جوجوبا به این آب اضافه کنید.
• استفاده از این حمام به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک روش موثر درمان خانگی اضطراب است.

ماساژ

ماساژ بدن به ویژه گردن، شانه ها، پشت و پایین پا می تواند در برقراری آرامش و کاهش اضطراب کمک زیادی کند.

برای این منظور می توانید از روغن ماساژ یا کنجد، آفتابگردان، نارگیل یا روغن ذرت استفاده کنید. برای کسب بهترین نتیجه از شش یا هفت اونس از این روغن ها پس از گرم کردن استفاده کنید. ماساژ روزانه بدن قبل از حمام یا شب قبل از رفتن به رختخواب یکی از روش های محبوب درمان خانگی اضطراب است.

همراه با این درمان های طبیعی، برای کاهش و کنترل اضطراب برخی از اقدامات پیشگیرانه زیر مفید است:

• اجتناب از مصرف سیگار
• محدود کردن مقدار مصرف نوشیدنی های کافئین دار
• ورزش منظم
• خواب متعادل
• بهبود رژیم غذایی
• استفاده از یوگا و یا تکنیک های آرام سازی بدن مانند تنفس عمیق، مراقبه، تجسم و موسیقی درمانی

اگر با وجود استفاده از این روش ها همچنان دچار اضطراب شدید هستید یا از یک اختلال مرتبط با اضطراب رنج می برید، برای تشخیص و درمان مناسب بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید.