مقالات

درمان خستگی آدرنال به کمک مواد طبیعی و روش های ساده
پیشگیری و بیماریها, درد و درمان

درمان خستگی آدرنال به کمک مواد طبیعی و روش های ساده 

غدد فوق کلیوی غدد درون ریزی هستند که انواع هورمون های ضروری از جمله آدرنالین، استروئید های آلدوسترون و کورتیزول را تولید می کنند. هنگامی که تولید یک یا چند مورد از این هورمون ها کافی نباشد، می تواند باعث خستگی آدرنال شود. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت در مورد روش های درمان خستگی آدرنال صحبت خواهیم کرد.

علائم و نشانه های نارسایی آدرنال عبارتند از:

  • احساس خستگی
  • درد بدن
  • کاهش وزن بدون علت
  • فشار خون پایین
  • بی خوابی
  • تحریک پذیری
  • مشکلات گوارشی
  • سرگیجه
  • تغییر رنگ پوست

خستگی آدرنال می تواند با آزمایش خون و آزمایش های تحریک ویژه که می توانند سطح ناکافی هورمون های آدرنال را نشان دهند، تشخیص داده شود. متأسفانه، خستگی آدرنال بیماری نیست که بتوان آن را یک شبه درمان کرد. اگر با این بیماری دست به گریبان هستید، باید صبر داشته باشید و به یک رژیم سختگیرانه برای بازگرداندن عملکرد مناسب غدد آدرنال متعهد شوید.

درمان های خانگی ساده و تغییر در سبک زندگی می تواند به درمان خستگی آدرنال کمک کند.

درمان خستگی آدرنال

ویتامین B کمپلکس

چندین ویتامین از گروه ویتامین های B نقش مهمی در متابولیسم سلول ها داشته تا سطح انرژی را بالا نگه دارند. ویتامین B5 باعث تولید کوآنزیم A می شود که به تنفس سلولی و تجزیه چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها کمک می کند. ویتامین B6 به تولید هورمون های آدرنال کمک می کند، در حالی که B12 به تولید انرژی، ترمیم سلول ها و نگهداری از گلبول های قرمز کمک می کند.

به این ترتیب، با بهبود دادن مسیرهای متابولیک بدن، ویتامین های مورد نیاز به راحتی می توانند سطح انرژی را افزایش داده و خستگی آدرنال را کاهش دهند. خوردن مواد غذایی غنی از ویتامین B مانند موارد زیر نیز مفید است:

  • غلات کامل
  • حبوبات
  • غلات صبحانه غنی شده
  • محصولات لبنی

ریشه شیرین بیان

ریشه شیرین بیان یکی از بهترین گیاهان سازگار برای تنظیم سطح هورمون کورتیزول است. این ماده حاوی اسید گلیسیریزین است که از تجزیه کورتیزول جلوگیری می کند و به این ترتیب به بازگرداندن سطح طبیعی این هورمون کمک می کند. این گیاه همچنین سطح آندروسترون (DHEA)، که یکی از هورمون های مبارزه کننده با استرس است را افزایش می دهد.

محققان در یک مطالعه که در سال ۲۰۱۱ در مجله Molecular and Cellular Endocrinology منتشر شده است، نشان دادند که شیرین بیان کمک می کند که بدن کورتیزول را تنظیم کند و باعث بهبود غلظت هورمون های غده فوق کلیوی شود. به غیر از تحریک تولید هورمون، این گیاه به حفظ سطح انرژی و افزایش استقامت نیز کمک می کند.

  • ۱ قاشق چای خوری پودر ریشه شیرین بیان را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
  • پوشش فنجان را به مدت ۱۰ دقیقه بگذارید.
  • این چای را ۲ یا ۳ بار در روز به مدت یک هفته بنوشید.
  • پس از مشاوره با پزشک، می توانید مکمل شیرین بیان را نیز مصرف کنید.

نکته: از شیرین بیان بیش از حد استفاده نکنید، زیرا می تواند سطح فشار خون را افزایش دهد.

روغن نارگیل

روغن نارگیل ارگانیک چربی متعادلی دارد که می تواند به درمان خستگی آدرنال کمک کند و سطح انرژی را بالا ببرد. چربی های سالم، به ویژه تری گلیسیرید های دارای زنجیره متوسط در روغن نارگیل به راحتی هضم می شوند و به صورت انرژی مستقیم استفاده می شوند. همین عامل به حفظ سطح انرژی کمک می کند. هنگامی که این ماده را در حد اعتدال مصرف کنید، باعث کاهش چربی شکم نیز می شود.

خوردن ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل در روز برای درمان خستگی آدرنال مفید است. شما می توانید آن را همراه با نان یا قهوه صبحانه مصرف کنید یا در پخت و پز از آن استفاده کنید. غرغره کردن این روغن هر روز صبح برای پاک کردن بدن از سموم مفید است.

غذاهای غنی از منیزیم

منیزیم برای سلامت غدد آدرنال بسیار مهم است. این ماده معدنی نقش کلیدی در تجزیه گلوکز به انرژی دارد. در واقع حتی اندکی کمبود منیزیم می تواند بر میزان استقامت و انرژی بدن تأثیر بگذارد. این کمبود همچنین می تواند منجر به افسردگی شود.

بنابراین، هنگامی که از خستگی آدرنال رنج می برید سطح منیزیم بدن خود را بررسی کنید. اگر کم است، غذاهای غنی از منیزیم را در رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف توصیه شده روزانه منیزیم حدود ۳۵۰ میلی گرم برای مردان و ۳۰۰ میلی گرم برای زنان است. برخی از مواد غذایی غنی از منیزیم عبارتند از:

  • سبزیجات دارای برگ سبز تیره
  • آجیل
  • دانه ها
  • ماهی
  • سویا
  • آووکادو
  • موز
  • شکلات تلخ

یکی دیگر از گزینه این است که ۱ قاشق غذا خوری ملاس را در یک لیوان شیر گرم یا آب مخلوط کنید. این ترکیب را یک بار در روز بخورید. می توانید مکمل منیزیم را نیز پس از مشورت با پزشک برای درمان خستگی آدرنال انتخاب کنید.

ویتامین C

یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای آدرنال و سلامت کلی بدن ویتامین C است. این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که نقش مهمی در تولید کورتیزول در غدد فوق کلیوی دارد. این ماده برای سنتز کاتچولامین، یعنی تولید نوراپی نفرین، اپی نفرین و دوپامین مورد نیاز است. از این رو، به عنوان یک ساختار ضروری برای بازیابی غده فوق کلیوی در بدن عمل می کند.

علاوه بر این، ویتامین C سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از بدن شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. برخی از بهترین غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از:

  • بروکلی
  • گریپ فروت
  • کیوی
  • پرتقال
  • فلفل
  • سیب زمینی
  • توت فرنگی
  • جوانه ها
  • گوجه فرنگی

پس از مشورت با پزشک می توانید مکمل ویتامین C نیز مصرف کنید.

درمان خستگی آدرنال به کمک مواد طبیعی و روش های ساده
درمان خستگی آدرنال به کمک مواد طبیعی و روش های ساده

تنفس از طریق دیافراگم

تکنیک های آرام سازی مانند تنفس دیافراگمی کمک می کند تا غدد فوق کلیوی از جریان دادن دائمی هورمون ها جلوگیری کند. با تمرین تنفس از طریق دیافراگم، می توانید انرژی خود را بازگردانید و با استرس و اضطراب که اغلب باعث کاهش عملکرد و سطح انرژی آدرنال می شود، مبارزه کنید.

  • در یک مکان راحت دراز بکشید و دستان خود را روی شکم بگذارید.
  • حدود ۲ ثانیه نفس عمیقی از طریق بینی بکشید و ۲ ثانیه دیگر نفستان را در سینه حبس کنید.
  • بعد، به مدت ۴ ثانیه از طریق دهان به آرامی بازدم کنید.
  • ۱۰ دقیقه این کار را تکرار کنید.
  • این روش درمان خستگی آدرنال را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.

هیدراته نگه داشتن بدن

بدن نیاز به آب دارد تا به درستی عمل کند. غدد فوق کلیوی نیز از این قاعده مستثنی نیستند. در حقیقت، نوشیدن آب هم می تواند باعث کاهش کمبود آب بدن شود و هم خستگی آدرنال را درمان کند.

از آن جا که آب ۶۵ تا ۷۰ درصد وزن کلی بدن را تشکیل می دهد، زمانی که آب کمتری در بدن وجود دارد، قطعا انرژی شما تحت تاثیر قرار می گیرد. علاوه بر این، آب با کمک به کاهش خستگی عضلانی، باعث ایجاد استقامت می شود.

نوشیدن مقدار زیادی آب در فواصل منظم در طول روز برای اطمینان از اینکه بدن شما انرژی لازم را در اختیار دارد، مفید است. می توانید از بسیاری از میوه ها و یا سبزیجات سالم نیز استفاده کنید. کاهش نوشیدنی های الکلی و کافئین نیز می تواند منجر به جبران کم آبی شود.

اشووغاندا

اشووغاندا به عنوان یک گیاه adaptogen، سیستم های مختلف بدن، از جمله غدد فوق کلیوی را تنظیم می کند. این گیاه به ویژه برای کمک به کاهش تنش در غدد فوق کلیه مفید است. اشووغاندا این کار را با تولید هورمون استرس زمانی که به آنها نیاز دارید و متوقف کردن آنها زمانی که نیازی به حضور آن ها نیست انجام می دهد.

مصرف این گیاه باعث کاهش اضطراب، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و بهبود خواب می شود. همه این عوامل برای عملکردهای آدرنال مهم هستند. اشووغاندا به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن عمل می کند.

دوز توصیه شده مصرف این گیاه حدود ۵۰۰ میلی گرم در روز است. قبل از شروع مصرف آن بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

فعالیت بدنی

اگر چه ممکن است به نظر غیر قابل قبول برسد، اما فعالیت جسمی یک راه عالی برای مبارزه با خستگی آدرنال است. البته برای این کار نیازی به انجام فعالیت های شدید وجود ندارد. تمرینات ساده ای مانند راه رفتن، دویدن، رقصیدن و شنا کردن می تواند بدن شما را فعال کند و وزن را کاهش دهد. کاهش وزن نیز به بهبود عملکرد غدد آدرنال کمک می کند.

همچنین، ورزش یک راه عالی برای حفاظت از بدن در برابر سموم است، که برای افزایش استقامت و سوخت و ساز بدن بسیار مهم می باشد. از انجام ورزش های هوازی و استقامت بیش از حد، اجتناب کنید.

کاهش مصرف کافئین

کافئین غده آدرنال را تحریک می کند تا هورمون استرس را آزاد کند. این ویژگی بدن را در حالت هشدار قرار می دهد و باعث افزایش موقت انرژی می شود. اما کافئین فشار خون را نیز افزایش می دهد، باعث می شود خواب شبانه خوبی نداشته باشد و غدد آدرنالتان به درستی عمل نکند.

اگر نمی توانید قهوه و چای مصرف نکنید، حداقل میزان مصرف را به یک فنجان در طول روز کاهش دهید.

نکات اضافی برای درمان خستگی آدرنال

  • چای ریحان یا چای سبز را ۲ تا ۳ بار در روز بخورید.
  • از مصرف نوشیدنی های حاوی شکر و شیرین شده که ارزش غذایی کمی دارند اجتناب کنید.
  • زود بیدار شوید و هر روز هم صبحانه سالم بخورید.
  • زمان بیشتری را برای خوابیدن و استراحت کردن به بدن اختصاص دهید.
  • از بیدار ماندن های بی مورد شبانه اجتناب کنید.
  • یوگا، مدیتیشن یا تای چی برای کنترل سطح استرس و درمان خستگی آدرنال مفید هستند.
  • از نمک های طبیعی مانند نمک دریای هیمالیا استفاده کنید. زیرا مواد معدنی زیادی در آن ها وجود دارد که از غدد فوق کلیوی حمایت می کنند.
  • دانه های فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید زیرا ممکن است بر روی غدد آدرنال تاثیر بدی داشته باشند.
  • وعده های غذایی خود را حذف نکنید و سعی کنید وعده های کوچک را در فواصل منظم مصرف کنید.
به این مطلب امتیاز دهید

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *

قالب وردپرس ساخته شده توسط Shufflehound. تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت پیام سلامت معلق به مجموعه باماتا است. زمستان 1397