مقالات

روش های طبیعی و خانگی برای درمان درد پاشنه پا
پیشگیری و بیماریها, درد و درمان

روش های طبیعی و خانگی برای درمان درد پاشنه پا 

درد پاشنه یکی از مشکلات مربوط به پا است که می تواند در فعالیت های طبیعی تداخل ایجاد کند. درد ممکن است در کف پاشنه احساس شده یا درست در پشت پاشنه پا یا در قوس پا به وجود آید. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت شما را با روش های طبیعی برای درمان درد پاشنه پا آشنا می کنیم.

معمولا درد پاشنه پا به تدریج شروع شده و صبح ها بدتر می شود. پوشیدن کفش های صاف نیز می توانند این درد را ایجاد کنند.

جراحات، رگ به رگ شدن، شکستگی، تحت فشار بودن اعصاب، و سایش و پاره شدن پاشنه، علل شایع درد پاشنه هستند. فشار پاشنه بر روی سطح سفت و خشن، اضافه وزن و یا پوشیدن کفش های نامناسب نیز می توانند باعث ایجاد این درد شوند.

بیماری هایی که ممکن است این درد را ایجاد کنند عبارتند از:

  • تاندونیت آشیل
  • بورسیت
  • فیبرومیالژیا
  • نقرس
  • اسپور پاشنه (خار پاشنه)
  • التهاب پلانتار
  • ورم مفاصل
  • سندرم تونل تارسال
  • التهاب تاندون

برای کسانی که به هر علتی از این درد رنج می برند، تحمل درد لزومی ندارد. این افراد می توانند با ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی خود و انجام چند روش ساده و خانگی این درد را به سادگی درمان کنند. اگر شما هم درد پاشنه دارید و به دنبال درمان این درد هستید، با ما تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید.

درمان درد پاشنه پا

یخ

استفاده از یخ یا کمپرس سرد بر روی پاشنه پا یکی از بهترین راه ها برای درمان درد پاشنه پا به طور طبیعی است. سرما درمانی اثر بی حس کننده دارد که درد و التهاب را کنترل می کند. علاوه بر این، یخ در کاهش درد ناشی از تاندونیت پا، التهاب پلانتار و زائده استخوانی موثر است.

  • یخ خرد شده را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید.
  • سپس کیسه را در یک حوله پنبه ای نازک قرار دهید.
  • این بسته را حدود ۱۵ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید.
  • چند بار در روز این کار را تکرار کنید.

روش دیگر:

  • یک بطری را با آب سرد پر کنید.
  • بطری را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید.
  • در صورت لزوم در طول روز این کار را تکرار کنید.

نکته: هرگز یخ را مستقیما روی پوست قرار ندهید، زیرا می تواند باعث یخ زدگی شود.

ماساژ

ماساژ یکی دیگر از روش های ساده و طبیعی برای درمان درد پاشنه پا است. یادتان باشد که این روش درد را موقتا تسکین می دهد. ماساژ همچنین ماهیچه ها را شل می کند، فشار را آزاد می کند، سفتی را کم می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.

توصیه می شود قبل از رفتن به سر کار و قبل از خواب برای بهبود این درد پاشنه پای خود را ماساژ دهید. برای ماساژ می توانید از روغن های گیاهی، مانند روغن زیتون، نارگیل، کنجد و یا روغن خردل استفاده کنید.

  • مقداری از روغن انتخابی خود را گرم کرده و روش پاشنه بمالید.
  • با استفاده از هر دو شست خود، به آرامی روی ناحیه دردناک به مدت چند دقیقه فشار وارد کنید.
  • این ماساژ را ۱۰ دقیقه ادامه دهید.
  • چند بار در روز این کار را تکرار کنید تا درد کم شود.
  • شما می توانید از متخصص ماساژ برای این کار کمک بگیرید.

تمرینات کششی

در بسیاری از موارد، تمرینات کششی می تواند به کاهش درد پاشنه و بهبود سریع تر آن کمک کند. این ورزش ها حتی باعث تقویت ماهیچه ها و تاندون های پا می شود و از بدتر شدن درد جلوگیری می کند. یکی از بهترین تمرینات کششی برای درد پاشنه “کشش ایستاده دیوار” است.

  • پابرهنه رو به روی دیوار باستید.
  • با استفاده از هر دو دست خود، به دیوار فشار وارد کنید.
  • یک پا را جلوتر بگذارید و جوری فشار دهید که پای عقب کش بیاید.
  • این موقعیت را ۳۰ ثانیه نگه دارید.
  • سپس پاها را عوض کرده و مجددا این کار را تکرار کنید.
  • برای درمان درد پاشنه پا ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.
روش های طبیعی و خانگی برای درمان درد پاشنه پا
روش های طبیعی و خانگی برای درمان درد پاشنه پا

نمک اپسوم

خیساندن پا در نمک اپسوم می تواند باعث کاهش و درمان درد پاشنه پا شود. کریستال های سولفات منیزیم به کاهش درد، تورم و التهاب کمک می کنند. علاوه بر این، گرمای ناشی از آب گرم باعث آرامش می شود.

  • ۳ قاشق غذا خوری نمک اپسوم را در یک لگن آب گرم مخلوط کنید.
  • پای خود را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آن خیس کنید.
  • سپس پا را از آب خارج کرده و پس از خشک کردن مرطوب کننده بمالید.
  • ۵ دقیقه به آرامی پاشنه خود را ماساژ دهید.
  • ۲ تا ۳ بار در هفته تا زمانی که درد کاملا برطرف شود این کار را ادامه دهید.

زردچوبه

هنگامی که صحبت از درمان های طبیعی درد می شود، زردچوبه یک درمان عالی است. کورکومین، یکی از اجزای زردچوبه است که به عنوان یک عامل ضد درد و ضد التهابی در بدن عمل می کند.

مطالعه ای که در سال ۲۰۰۹ در مجله The International Journal of Biochemistry & Cell Biology منتشر شده است، ویژگی های ضد التهابی و تسکین دهندگی زردچوبه را اثبات کرد.

  • ۱ فنجان شیر و ۱ قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در شیر جوش بریزید.
  • این ترکیب را روی حرارت کم به مدت ۵ دقیقه بجوشانید.
  • کمی عسل به آن اضافه کنید و دو یا سه بار در روز برای کاهش درد این محلول را بخورید.
  • می توانید ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم مکمل زردچوبه را در ۳ نوبت در طول روز مصرف کنید. البته قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل، با پزشک مشورت کنید.

روغن ماهی

اگر درد پاشنه پا به علت آرتریت و یا زائده استخوانی ایجاد شده است، روغن ماهی گزینه خوبی برای درمان است. روغن ماهی با غلظت اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسیدهای چرب غیر اشباع امگا ۳ در خود باعث کاهش درد می شود. این ماده حتی به کاهش سفتی عضلات نیز کمک می کند.

یک مطالعه که در سال ۲۰۰۶ در Surgical Neurology منتشر شده به این نتیجه رسیده است که اسید چرب ضروری امگا ۳،جهت درمان درد آرتریت، جایگزین امن تری برای داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی است.

  • حداکثر ۳ گرم روغن ماهی حاوی حداقل ۳۰ درصد EPA یا DHA را دو بار در روز مصرف کنید.
  • اگر برای اولین بار است که این مکمل را استفاده می کنید حتما با دکتر خود مشورت کنید.

نکته: افرادی که از داروهای رقیق کننده خون یا داروهای دیابت استفاده می کنند نباید از مکمل های روغن ماهی استفاده کنند.

زنجبیل

اگر درد پاشنه شما ناشی از نوع خاصی از فشار عضلانی است، زنجبیل را به عنوان درمان طبیعی امتحان کنید. تحقیقات سال ۲۰۱۰ منتشر شده در مجله Pain نشان داد که زنجبیل درد عضلانی ناشی از ورزش های غیر عادی را کاهش می دهد.

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهندگی درد است که می تواند در مبارزه با درد و التهاب موثر باشد. ترکیب قوی موجود در زنجبیل که به نام جینجرول شناخته می شود باعث جلوگیری از تولید هورمون های تحریک کننده درد می شوند. علاوه بر این، گردش خون در سراسر بدن را بهبود می بخشد.

شما می توانید از هر یک از روش های زیر استفاده کنید:

  • ۱ الی ۱٫۵ فنجان آب را با ۵ تا ۶ تکه زنجبیل به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بجوشانید.
  • برای بهبود طعم و خاصیتش کمی آب لیمو و عسل به آن اضافه کنید.
  • روزی ۳ بار از این چای استفاده کنید.
  • می توانید از پودر زنجبیل خشک شده یا نوع تازه این گیاه در پخت و پز نیز استفاده کنید.
  • مصرف ۱ یا ۲ عدد قرص ۵۰۰ میلی گرمی مکمل زنجبیل، ۳ یا ۴ بار در روز، پس از مشورت با پزشک نیز مفید است.
  • ناحیه دردناک را با روغن زنجبیل چند بار در روز ماساژ دهید.

سرکه سیب

یکی دیگر از روش های موثر درمان درد پاشنه پا سرکه سیب است. این ماده دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که به عنوان یک رژیم درمانی موثر ضد درد عمل می کنند.

  • ۱٫۵ فنجان آب و ¼ فنجان سرکه سیب را در قابلمه بریزید.
  • مخلوط را تا زمانی که گرم شود حرارت دهید.
  • یک دستمال تمیز را در آن خیس کنید و آب اضافی آن را بگیرید.
  • دستمال را روی ناحیه درد بگذارید و آن را با یک حوله خشک نگه دارید تا گرما روی پوست حفظ شود.
  • ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبر کنید.
  • ۲ تا ۳ بار در روز این کار را تکرار کنید.

فلفل هندی

فلفل کایین غنی از کپسایسین است. این ماده ترکیبی است که خواص طبیعی تسکین دهندگی درد دارد. این ماده می تواند درد پاشنه و همچنین فشار عضلانی، درد مفصلی و درد کمر را کاهش دهد.

  • ۱ قاشق غذا خوری فلفل کایین را در ۱/۴ فنجان روغن زیتون گرم مخلوط کنید.
  • آن را روی ناحیه درد بمالید و به مدت ۱۵ دقیقه صبر کنید.
  • سپس پا را با آب گرم بشویید.
  • ۲ تا ۳ بار در روز تا زمانی که درد کم شود این کار را تکرار کنید.
  • می توانید از کرم حاوی کپسایسین نیز استفاده کنید.

رژیم قلیایی

یکی دیگر از راه های خوب برای کاهش درد و بهبود سلامت کلی بدنتان این است که رژیم قلیایی متعادل داشته باشید. غذاهای قلیایی به متعادل کردن سطح PH بدن کمک می کنند و به نوبه خود باعث کاهش التهاب می شوند. این ماده حتی از تجمع کلسیم، که یکی از علل اصلی خار پاشنه است، جلوگیری می کند.

  • میوه ها و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود اضافه کنید.
  • آب ½ لیمو را در یک فنجان آب مخلوط کنید و آن را روزانه برای قلیایی کردن بدن مصرف کنید.
  • به جای نمک معمولی، از نمک دریایی استفاده کنید.
  • نوشیدن ۳ یا ۴ فنجان چای سبز به صورت روزانه برای شما مفید است.
  • از مصرف بیش از حد غذاهای غنی از کلسیم، به ویژه محصولات لبنی اجتناب کنید.
  • مصرف غذاهای حیوانی، شکر، غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های کافئین دار، الکل و دانه های تصفیه شده را کم کنید.

نکات اضافی برای درمان درد پاشنه پا

  • وقتی درد را تجربه می کنید، تا آنجا که ممکن است به پاشنه پا استراحت دهید.
  • برای مدت کوتاهی ورزش نکنید تا پاشنه بهبود پیدا کند.
  • از پا برهنه راه رفتن اجتناب کنید، زیرا فشار بیش از حد بر روی پاشنه وارد می کند.
  • همیشه کفش های مناسب بپوشید.
  • در صورت لزوم، شب ها از آتل استفاده کنید.
  • اگر اضافه وزن دارید، سعی کنید وزن خود را کمی کم کنید.
  • همیشه قبل از ورزش، عضلات خود را گرم کنید.
  • وقتی در طول ورزش احساس خستگی می کنید، استراحت کنید.
روش های طبیعی و خانگی برای درمان درد پاشنه پا
به این مطلب امتیاز دهید

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *

قالب وردپرس ساخته شده توسط Shufflehound. تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت پیام سلامت معلق به مجموعه باماتا است. زمستان 1397