سردرد عارضه بسیار شایعی است اما بیشتر علل آن جدی نیستند. بهترین راه برای درمان سردرد، درمان و برطرف کردن علتی است که موجب ایجاد آن شده است. به عنوان مثال سینوزیت می تواند منجر به سر درد شود. این سردرد معمولا شدید است. این سردرد عمدتا به علت ایجاد فشار در سینوسی ها و ایجاد التهاب در غشاهای مخاطی و جلوگیری از ترشح صحیح مخاط ایجاد می شود. این نوع التهاب ممکن است به دلیل عفونت سینوسی، آلرژی، عفونت در دندان های فوقانی یا در موارد نادر تومور (خوش خیم یا بدخیم) رخ دهد. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت به چند روش ساده برای درمان سردرد سینوسی اشاره کرده ایم.
در طی سردرد سینوسی، فشار و حساسیت به لمس در پیشانی، گونه ها یا اطراف چشم ها ایجاد می شود. درد می تواند خفیف تا شدید بوده و یک طرف یا هر دو طرف صورت را تحت تاثیر قرار دهد. علاوه بر این، این سردرد هنگام خم شدن، صبح ها و زمان ابتلا به سرماخوردگی بیشتر می شود. نشانه های دیگر این سردرد عبارتند از:
- گرفتگی بینی
- خستگی
- احساس درد در دندان های بالایی
- تب خفیف تا متوسط
- بی حالی
سردرد سینوسی می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد، اما برخی افراد به آنها آسیب پذیرترند. عوامل خطر عمومی ابتلا به این سردرد عبارتند از:
- سابقه قبلی ابتلا به میگرن یا سردرد
- تغییرات هورمونی مرتبط با سردرد
پیشگیری و درمان سردرد سینوسی آسان است. در درمان سردرد سینوسی عمدتا دو هدف دنبال می شود. ابتدا باید اقداماتی را برای کاهش التهاب درون سینوس ها انجام داد. ثانیا به دنبال حل مشکل اصلی بود.
درمان سردرد سینوسی
استشمام بخار
بخار یک روش موثر برای درمان سردرد سینوسی در خانه است. استنشاق بخار غشاهای مخاطی را آرام می کند و باعث برطرف شدن احتقان بینی می شود. این ماده به نوبه خود فشار سینوسی را کاهش می دهد و در نهایت سردرد را کم می کند.
- آب را در یک قابلمه به جوش آورید.
- به صورت اختیاری، چند قطره اسانس گیاهی به آن اضافه کنید.
- سر خود را با حوله بپوشانید و روی قابلمه بگیرید تا بخار آب وارد بدنتان شود.
- سعی کنید این بخار را از بینی وارد بدن کنید.
- هر ۲ ساعت یک بار برای تسکین علائم این کار را انجام دهید.
- استفاده از حمام پر شده با بخار نیز همین تاثیر را دارد.
دستگاه بخور
برای مبارزه با سردرد سینوسی، باید در هوا مرطوب تنفس کنید. هوای خشک می تواند حتی بینی را بیشتر تحریک کند. تنفس در هوای مرطوب مخاط را کاهش می دهد و انسداد را از بین می برد. این شرایط هوایی درد را نیز کاهش می دهد.
برای مرطوب کردن خانه از دستگاه بخور استفاده کنید. اگر دستگاه بخور ندارید سعی کنید یک قابلمه پر از آب جوش را در اتاق خواب بگذارید. حتی می تواند همیشه کتری را روی گاز قرار دهید و اجازه دهید آب در آن بجوشد.
استفاده از کمپرس آب گرم و آب سرد
کمپرس داغ و سرد یکی از بهترین راه حل ها برای از بین بردن و درمان سردرد سینوسی است. استفاده از کمپرس گرم و مرطوب روی سینوس ها فشار را کاهش و مخاط را دفع می کند. از سوی دیگر، کمپرس سرد با تنگ کردن عروق خونی در ناحیه سینوس، درد را به سرعت کاهش می دهد.
- یک کاسه را با آب گرم و یک کاسه دیگر را با آب سرد پر کنید.
- حوله ای را در آب گرم قرار دهید و آب اضافه آن را بگیرید.
- حوله گرم شده را ۳ دقیقه روی منطقه ای که در آن احساس درد می کنید بگذارید.
- سپس آن را بردارید و بلافاصله ۳۰ الی ۴۰ ثانیه از کمپرس سرد استفاده کنید.
- این روند را ۴ یا ۵ بار در روز تکرار کنید.
مرطوب نگه داشتن بدن
برای درمان هر گونه سردرد، مرطوب نگه داشتن بدن بسیار مفید است. هنگامی که از سردرد سینوسی رنج می برید، باید مقدار زیادی مایعات بنوشید. این کار باعث می شود که مخاط بینی رقیق شده و زودتر خارج شود. خارج شدن مخاط به دام افتاده در سینوس ها با عث کاهش سردرد می شود.
بنابراین اگر سینوزیت دارید در طول روز به اندازه کافی مایعات بنوشید. برای بررسی اینکه آیا بدن شما هیدراته شده است یا خیر، رنگ ادرار خود را بررسی کنید. ادرار بی رنگ نشان دهنده هیدراتاسیون مناسب بدن است.
همراه با آب، نوشیدن مایعات گرم نیز مفید است. حتی سوپ گرم نیز همان کاربرد را دارد.
ماساژ سینوس ها
اعتقاد بر این است که ماساژ مناطق سینوسی می تواند التهاب را با تقویت نقاطی که در امتداد طحال و معده است، کاهش دهد. ماساژ به تحریک سینوس های مسدود شده کمک می کند تا بتوانند به درستی تخلیه شوند و سردرد را کاهش دهند.
- چند قطره روغن نعناع را به ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافه کنید.
- روغن را روی پیشانی و بینی بمالید.
- با استفاده از انگشت اشاره و انگشت شست، و با فشار ملایمی روی ناحیه سینوسی (پیشانی، پل بینی و گونه) روغن را ماساژ دهید.
- ۱۰ دقیقه این کار را ادامه دهید.
- ۲ یا ۳ بار در روز این ماساژ را تکرار کنید.
زمزمه
برای از بین بردن سردرد، می توانید یک ساعت در روز زمزمه کنید. ممکن است عجیب و غریب به نظر برسد. اما زمزمه کردن می تواند سینوس ها را پاک کرده و مانع عفونت سینوسی شود.
یک مطالعه که در سال ۲۰۰۲ در American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine منتشر شده نشان می دهد که زمزمه کردن موجب افزایش سطح نیتریک اکسید بینی شده و تهویه سینوس ها را بهبود می بخشد. تهویه مناسب برای حفظ سلامت سینوس ها و درمان التهاب مفید است.
مطالعات دیگری که در سال ۲۰۰۶ در Hypotheses of Medicine منتشر شده است نشان می دهد که یک ساعت زمزمه روزانه می تواند منجر به تحریک تولید اکسید نیتریک در داخل بینی شود. دفعه بعدی که سردرد شدید داشتید، کافی است یک ساعت آهنگی را زمزمه کنید.
استفاده از اسپری شستشو دهنده بینی
استفاده از یک محلول شور برای شستشوی بینی، یکی دیگر از روش های موثر برای کاهش فشار بینی و درمان سردرد سینوسی است. استفاده از محلول نمک، مخاط را رقیق می کند و دفع آن ها ساده تر می شود. این کار همچنین کمک می کند تا مسیر بینی مرطوب بماند.
- ۱ قاشق چای خوری نمک دریایی را در ۲ فنجان آب گرم بریزید. از آب مقطر یا آب جوشیده استفاده کنید.
- یک اسپری بینی را با این محلول پر کنید.
- سرتان را به یک طرف بچرخانید و محلول را درون سوراخ بالایی بینی اسپری کنید.
- موقعیت سر باید طوری باشد که محلول از سوراخ دیگر بینی بیرون بزند.
- این فرایند را با دیگر سوراخ بینی تکرار کنید.
- ۲ تا ۳ بار در هفته برای درمان سردرد سینوسی این کار را انجام دهید.
سرکه سیب
سرکه سیب دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش التهاب غشاهای مخاطی که سینوس های شما را پوشش می دهند کمک می کند. این ماده همچنین می تواند باعث رقیق شدن موکوس شود، بنابراین احتقان را از بین می برد. به علاوه، غنی بودن سرکه سیب از مواد مغذی مختلف، برای سیستم ایمنی بدن مناسب است.
- ۲ قاشق چای خوری سرکه سیب را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- ۱ قاشق چای خوری عسل خام را در آن مخلوط کنید.
- این محلول را ۳ بار در روز به مدت چند روز بنوشید.
استفاده از اسانس نعناع
روغن نعناع حاوی منتول است که می تواند به کاهش احتقان سینوس ها کمک کند. این ماده همچنین دارای خواص قوی ضد التهابی و ضد انعقاد است و برای درمان سردرد سینوسی مفید است.
- چند قطره روغن اسانس نعناع را به آب داغ اضافه کنید و بخار آن را وارد بدن کنید.
- چند بار در روز این روند را تکرار کنید.
روش دیگر
- چند قطره روغن نعناع را با یک روغن حامل مانند روغن بادام یا جوجوبا رقیق کنید.
- این ترکیب را به آرامی روی مناطق آسیب دیده اطراف بینی، پیشانی، شقیقه ها و گونه ها ماساژ دهید.
اجتناب از محرک ها
عوامل خاصی وجود دارد که می تواند این مشکل را ایجاد کرده یا تشدید کند. یکی از روش های پشیگیری از سردردهای سینوسی، اجتناب از قرار دادن بدن در معرض این محرک ها است.
- اجتناب از آلرژی های شناخته شده ای که احتقان بینی یا سینوزیت را به وجود می آورند.
- اجتناب از تحریک کننده های احتمالی، مانند دود سیگار و عطرهای قوی
- محدود کردن مقدار الکل مصرفی. زیرا الکل ممکن است موجب تورم سینوس ها و بافت های بینی شده و به ایجاد سردردهای سینوسی کمک کند.
- اجتناب از تنفس هوای آلوده یا هوای آغشته به گرد و غبار
- اجتناب از استفاده بیش از حد از ابزارهای الکترونیکی. جالب است بدانید که اشعه صفحه نمایش می تواند درد سینوزیست را افزایش دهد.
- اجتناب از تغییرات ناگهانی درجه حرارت. به عنوان مثال، اگر بیرون از منزل هستید و هوا بسیار گرم است، به سرعت وارد اتاقی که هوایش سرد است نشوید.
نکات اضافی برای درمان سردرد سینوسی
- می توانید از آسپرین، استامینوفن، ایبوپروفن یا ناپروکسن برای تسکین سردرد سینوسی استفاده کنید.
- هنگام خواب، سر خود را کمی بالاتر بیاورید.
- الگوی خواب منظمی را دنبال کنید و وعده های غذایی خود را در زمان های ثابتی مصرف کنید.
- سعی کنید استرس را در زندگی خود کنترل کنید.
- تمرینات هوازی منظم باعث کاهش استرس می شود و می تواند به جلوگیری از سردرد کمک کند.
- در زمان ابتلا به سینوزیت زیاد استراحت کنید.
- غذاهایی که باعث تقویت سیستم ایمنی می شوند را استفاده کنید. برخی از غذاهایی که دارای ویتامین C هستند در تقویت ایمنی نقش دارند. لیمو، پرتقال، فلفل، کیوی، آناناس، کلم بروکلی، توت فرنگی، انگور فرنگی و انار از این دست میوه ها هستند.
- گرد و غبار، شوره بدن حیوانات خانگی و سایر آلرژن های دورن خانه را زود به زود تمیز کنید.