سندرم تونل کارپال (CTS) وضعیتی است که بر روی مچ دست ها و بازو ها اثر می گذارد و در مرحله اولیه باعث احساس سوزن سوزن شدن و بی حسی می شود. این بیماری با پیشرفت در مراحل بعدی، ممکن است باعث درد شدید و ضعف در دست شود و حتی آسیب عصبی نیز ایجاد کند. CTS می تواند در یک یا هر دو دست اتفاق بیافتد و معمولا در زنان بیشتر از مردان شیوع دارد. با ما تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید تا با روش های خانگی و ساده برای درمان سندرم تونل کارپال (CTS) بیشتر آشنا شوید.
علت اکثر موارد CTS ناشناخته است. اما این سندرم معمولا به دلیل فشار بیش از حد بر روی عصب مدیان که از مچ دست در تونل کارپال گذر می کند ایجاد می شود. برخی از عوامل می توانند به CTS کمک کنند. این عوامل عبارتند از:
- آناتومی مچ دست
- استفاده مکرر از مچ دست
- ایجاد آسیب
- عوامل محیطی در کار
- کمبود های تغذیه ای
بعضی از شرایط و بیماری ها نیز می توانند خطر ابتلای فرد را افزایش دهند. این موارد عبارتند از:
- دیابت
- اختلال عملکرد تیروئید
- احتباس مایعات
- فشار خون بالا
- چاقی
- حاملگی
- نارسایی کلیه
- یائسگی
- بیماری های خودایمنی مانند آرتریت روماتوئید
مراحل پیشرفته این بیماری ممکن است به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشند. با این حال، روش های خانگی درمان سندرم تونل کارپال نیز می توانند علائم را کاهش دهند و به بازسازی عملکرد مچ دست در موارد ملایم CTS کمک کنند.
درمان سندرم تونل کارپال
کمپرس سرد
برای تسکین موقتی و سریع التهاب و بی حسی ناشی از CTS، می توانید از کمپرس سرد استفاده کنید. سرما به کاهش درد در ناحیه آسیب دیده کمک می کند. حتی تورم و التهاب را نیز کم می کند.
- چند تکه یخ را در یک کیسه پلاستیکی قابل انعطاف قرار دهید.
- حوله ای را دور کیسه یخ پیچیده و کمپرس را روی منطقه آسیب دیده بگذارید.
- حدود ۱۰ دقیقه آن را در محل قرار دهید.
- هر یک ساعت یک بار این کار را تکرار کنید.
توجه: هرگز یخ را مستقیما بر روی پوست قرار ندهید.
ماساژ درمانی
ماساژ دست ها و مچ یک روش موثر دیگر برای از بین بردن برخی نشانه های CTS است. این ماساژ نقاط فشار روی دست ها را فعال می کند و به نوبه خود سبب افزایش جریان خون شده، سفتی عضلات را از بین می برد و باعث افزایش تحرک و کاهش درد می شود.
- مقداری روغن نارگیل یا روغن زیتون را روی مچ دست بریزید.
- بازو، مچ دست، ساعد و انگشتان خود را با فشار ملایم به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.
- این کار را ۲ تا ۳ بار در روز تا زمانی که متوجه بهبود در وضعیت خود شوید، تکرار کنید.
- می توانید از ماساژ درمانگر نیز کمک بگیرید.
توجه: اگر مچ تان بیش از حد به لمس حساس است و درد دارد، از ماساژ استفاده نکنید.
نمک اپسوم
نمک اپسوم به علت وجود منیزیم در خود، یک ماده آرامبخش و ضد التهابی طبیعی است. این ماده به طور موثر می تواند سفنی و سختی در ماهیچه های دست و مچ را کم کند.
- ½ تا ۱ فنجان نمک اپسوم را در یک لگن عمیق حاوی آب گرم حل کنید.
- دست ها و مچ دست را در حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در این آب خیس کنید.
- از این درمان ۲ تا ۳ بار در هفته استفاده کنید تا درد و سفتی تسکین پیدا کند.
روغن کرچک
روغن کرچک یکی دیگر از داروهای مناسب برای درمان سندرم تونل کارپال است. این روغن می تواند به کاهش التهاب، سرکوب درد و بازگرداندن عملکرد طبیعی به مچ دست ها کمک کند.
- مقداری روغن کرچک را گرم کنید و آن را روی مچ دست و انگشتانتان بریزید.
- مچ دست، شست، انگشتان دست و پشت دست را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.
- دست ها را به مدت یک ساعت درون یک پارچه پشمی بپیچید.
- این کار ر یک بار در روز به مدت یک هفته یا تا زمانی که پیشرفت در بهبود علائم وجود دارد، انجام دهید.
طب فشاری و طب سوزنی
درمان طب فشاری و طب سوزنی نیز می توانند در درمان سندرم تونل کارپال کمک کننده باشند. این روش ها عملکرد نرمال عصب را بهبود می بخشند و درد را تسکین می دهند.
در حقیقت، این گزینه مناسب برای کسانی است که می خواهند از جراحی اجتناب کنند. در سال ۲۰۱۲ مقاله ای در مجله Journal of Research in Medical Sciences منتشر شد که نشان می دهد طب سوزنی نیز در کاهش علائم CTS مفید است.
نقاط خاصی در مچ دست و آرنج شما وجود دارد (مثلا پریکارد ۶ یا PC 6) که شما می توانید به مدت چند ثانیه با انگشت شست آن را فشار داده تا جریان انرژی را افزایش داده و محدوده حرکتی را به حالت طبیعی بازگردانید. برای درمان مناسب با متخصص طب سوزنی مشورت کنید.
تمرینات کششی
چند بار در روز هنگامی که از CTS رنج می برید، دست ها، مچ دست ها و بازوهایتان را خم کنید، چرخش دهید و بکشید. این کار به افزایش گردش خون کمک کرده و ممکن است برخی از علائم سندرم تونل کارپال را کاهش دهد. تمرینات کششی آسان هستند و می توانید برای این که در وقتتان صرفه جویی کنید، زمانی که مشغول کار هستید نیز طبق دستورات زیر آن ها را انجام دهید.
- دست های خود را روزانه ۵ تا ۱۰ بار مشت کرده و باز کنید.
- دستان خود را در موقعیت دعا قرار دهید. انگشتان دست خود را از ببندید و باز کنید. این کار را ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.
- روزانه ۵ دقیقه دست های خود را بلرزانید، دقیقا مانند زمانی که در تلاش هستید تا دست های خود را خشک کنید.
- در مورد تمرینات کششی بیشتری که می توانند گردش خون، دامنه حرکت و تحرک مچ دست را افزایش دهند، از پزشک سوال کنید.
ملاس سیاه
ملاس سیاه منبع خوبی از منیزیم است که به آرامش عضلات کمک می کند. مواد مغذی مانند آهن، ویتامین B، کلسیم و پتاسیم در آن نیز به بهبود جریان خون در سراسر بدن، از جمله دست ها منجر خواهد شد.
- ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری ملاس سیاه را در یک فنجان شیر گرم حل کنید.
- این محلول را یک یا دو بار در رو، تا زمانی که متوجه بهبودی در وضعیت خود شدید، بنوشید.
روغن کتان
روغن کتان، که به عنوان روغن بزرک نیز شناخته می شود، می تواند به کاهش درد و تورم در CTS کمک کند. این خاصیت عمدتا به علت اثرات ضد درد، ضد التهابی و ضد اکسیداتیو آن است. این روغن بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث کاهش التهاب و درمان سندرم تونل کارپال می شود.
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ در مجله DARU Journal of Pharmaceutical Sciences منتشر شده معتقد است که روغن کتان در مدیریت CTS ملایم و متوسط موثر است. این ماده کمک می کند تا شدت علائم و وضعیت عملکردی بهبود پیدا کند.
- روزانه ۱ تا ۳ قاشق غذا خوری روغن دانه کتان مصرف کنید.
- شما می توانید آن را به اسموتی، شیر یا آب مصرفی خود اضافه کنید.
سرکه سیب
یکی دیگر از روش های مؤثر درمان سندرم تونل کارپال سرکه سیب است که به کاهش التهاب و درد که دو علامت معمول CTS هستند، کمک می کند. علاوه بر این، سرکه سیب غنی از مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، پتاسیم و فسفر است که برای تقویت عضلات و استخوان ها ضروری است.
- ۱ قاشق غذا خوری سرکه سیب خانگی و کمی عسل را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.
- دو بار در روز آن را بخورید.
روش دیگر:
- به مقدار مساوی سرکه سیب را با روغن زیتون مخلوط کنید.
- از آن برای ماساژ منطقه آسیب دیده ۲ یا ۳ بار در روز استفاده کنید.
- تا زمانی که متوجه بهبود در وضعیت خود نشده اید این روش را ادامه دهید.
ویتامین B6
در سال ۲۰۰۷ مقاله ای در Canadian Family Physician منتشر شده که در آن توصیه می شود از ویتامین B6 به عنوان بخشی از درمان تکمیلی برای به تعویق انداختن جراحی دست در افرادی که از CTS رنج می برند استفاده شود. ویتامین B6 نقش کلیدی در سنتز انتقال دهنده های عصبی و متابولیسم اسید آمینه دارد. بنابراین برای درمان سندرم تونل کارپال ضروری است که غذاهای غنی از ویتامین B6 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
برخی از غذاهای غنی از ویتامین B6عبارتند از:
- سبوس
- پسته
- ماهی آزاد
- ماهی تن
- دانه کنجد
- تخمه آفتابگردان
- فندق
- سیر خام
- بلغور جو دوسر
- گندم
- برنج قهوه ای
همچنین می توانید پس از مشاوره با پزشک، روزانه ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم دو بار در روز از مکمل های ویتامین B6 استفاده کنید.
نکات اضافی برای درمان سندرم تونل کارپال
- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند زغال اخته، گیلاس، گوجه فرنگی، فلفل قرمز و کدو را بیشتر استفاده کنید.
- بیشتر زردچوبه استفاده کنید. البته می توانید این ماده را در فرم مکمل، ۳ بار در روز و هر بار ۳۰۰ میلی گرم مصرف کنید.
- از روغن های سالم مانند روغن زیتون برای پخت و پز استفاده کنید.
- از مصرف گوشت قرمز پر چرب اجتناب کنید و بیشتر گوشت بدون چربی و ماهی های آب سرد استفاده کنید.
- شب ها از مچ بند روی دست استفاده کنید. البته مچ بند را زیاد محکم نبندید.
- هنگام تایپ کردن یا استفاده از موس به مدت طولانی، از پد مچ دست استفاده کنید.
- در هنگام خواب دست های خود را بالا تر از قلب قرار دهید. از خوابیدن بر روی دست ها اجتناب کنید.
- سیگار را ترک کنید. زیرا سیگار کشیدن موجب ترویج انسداد عروق خونی شده و با باریک شدن عروق موجب بدتر شدن علائم می شود.
- بعد از استفاده از کارهای تکراری مانند کلیک کردن روی موس یا تایپ کردن چند دقیقه به مچ استراحت بدهید.
- فعالیت هایی را که ممکن است باعث بی حسی و درد شوند را متوقف کنید.
- تمرینات یوگا انجام می دهید. این تمرینات برای تقویت مفاصل در قسمت فوقانی بدن طراحی شده اند.
- وضعیت کاری و نشستن خود را برای کاهش خطر ابتلا به CTS بهبود دهید.
- با پوشیدن دستکش، به ویژه در زمستان های سرد، دست ها را گرم نگه دارید.