ضعف عضلانی عارضه بسیار رایجی است. به عنوان مثال، ممکن است پس از ورزش شدید، عضلات شما ضعیف شوند اما بعد از استراحت کردن این حالت به سرعت بهبود می یابد. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت بیشتر در مورد روش های ساده و طبیعی درمان ضعف عضلانی صحبت خواهیم کرد.
ضعف عضلانی مداوم، نشانه ای از وجود مشکلی در بدن است. اگر علیرغم تلاش هایتان، از ضعف عضلانی یا کاهش قدرت عضلات رنج می برید، یعنی بدن شما قادر به تولید انقباض عضلانی یا حرکت طبیعی نیست. در چنین شرایطی به غیر از تجربه ضعف ماهیچه ها، ممکن است علائم زیر را نیز داشته باشید:
- احساس سوزش در یک قسمت خاص بدن
- زمین خوردن های مکررر
- کاهش قدرت هماهنگی در عضلات
- اسپاسم عضلانی
- درد عضلانی
- احساس درد در زمان تکان دادن ماهیچه ها
یادتان نرود که ضعف عضلانی مداوم و بدون علت می تواند نشانه ای از بیماری زمینه ای در بدن باشد. بیماری هایی که می توانند منجر به ضعف عضلانی شوند عبارتند از:
- سندرم خستگی مزمن
- دیستروفی عضلانی
- هیپوتونی
- نوروپاتی محیطی
- بیماری گریوز
- کم کاری تیروئید
- هیپرکلسمی
- تب روماتیسمی
- بوتولیسم
- بستری شدن طولانی مدت یا بی تحرکی
اگر دچار ضعف عضلانی بدون هیچ علت ظاهری شده اید، برای تشخیص درست، به پزشک مراجعه کنید. هنگامی که علت شناخته شود، می توانید برنامه درمان صحیحی را انتخاب کنید. در عین حال، می توانید از برخی روش های ساده و موثر برای مبارزه و درمان ضعف عضلانی استفاده کنید.
روش های درمان ضعف عضلانی
نمک اپسوم
استحمام با آب ترکیب شده با نمک اپسوم، آن هم یک بار در هفته می تواند به کاهش ضعف عضلات کمک کند. نمک اپسوم با داشتن منیزیم زیاد باعث افزایش سطح منیزیم بدن می شود. این ماده معدنی برای کارکرد عضلات بسیار مناسب است.
منیزیم موجود در نمک اپسوم باعث تسکین، آرامش و بهبودی عضلات می شود. در واقع اسپاسم عضلات و گرفتگی های عضلانی یکی از علائم کمبود منیزیم هستند.
- وان حمام را با آب گرم پر کنید.
- ۲ فنجان نمکی اپسوم را به آب اضافه کرده و آن را کاملا حل کنید.
- از این حمام آرام بخش حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک بار در هفته استفاده کنید.
ورزش کردن
اگر فکر می کنید هنگام ورزش کردن ضعف عضلانی به سراغتان می آید، اشتباه بزرگی کرده اید. ورزش کردن برای کمک به ایجاد قدرت عضلانی و بهبود گردش خون مفید است.
یکی از بهترین تمریناتی که باید به صورت روزانه انجام دهید، راه رفتن است. سعی کنید حداقل ۵ روز در هفته و هر روز حداقل ۳۰ دقیقه راه بروید. اگر راه رفتن با وجود ضعف عضلانی برایتان دشوار است، از ابزارهای کمکی مانند عصا استفاده کنید. همراه با پیاده روی می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:
- شنا کردن
- دویدن
- دوچرخه سواری
- فعالیت های مشابه ای که برای کمک به تقویت عضلات ضعیف شده مفید هستند.
می توانید یوگا را نیز برای حفظ سطح انرژی خود امتحان کنید.
ماساژ با روغن
ماساژ منظم عضلات با روغن باعث افزایش جریان خون روی سطح پوست می شود. این روند باعث می شود که عضلات تجزیه نشوند و گردش خون بهبود یابد. به این ترتیب مواد مغذی بیشتری به عضلات ضعیف شده رسیده و آن ها را تقویت می کند. این روند به جلوگیری و درمان ضعف عضلانی کمک می کند.
- کمی روغن زیتون، روغن نارگیل یا روغن خردل را گرم کنید.
- روغن گرم را روی بدن، به خصوص پاها بمالید.
- به آرامی روغن را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.
- چند روز در هفته به مدت چند ماده از این روش استفاده کنید.
مصرف آب
کم آبی بدن یکی از علل اصلی ایجاد ضعف عضلانی است. آبرسانی به بدن می تواند این عارضه را کاهش دهد و به تقویت عضلات کمک کند.
- برای جلوگیری از کم آبی بدن، در طول روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
- در کنار آب، مصرف میوه ها و سبزیجات غنی از آب نیز بدن را آبرسانی می کند.
- از نوشیدن نوشابه های کافئین دار و الکلی، که می توانند باعث کم آبی بدن شوند اجتناب کنید.
نکته: در صورت داشتن مشکلات کلیوی، قبل از افزایش مصرف مایعات، با پزشک مشورت کنید.
ویتامین D
کمبود ویتامین D با ایجاد ضعف عضلانی همراه است، از این رو مهم است که این کمبود را تصحیح کرده و ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کنید. ویتامین D به تنظیم کلسیم کمک می کند. همان طور که می دانید، حضور کلسیم در بدن برای عملکرد صحیح عضلات مهم است.
برای کمک به بدن جهت تولید ویتامین D، زمان زیادی را زیر نور خورشید صرف کنید. بدن شما به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نور خورشید صبحگاهی نیاز دارد تا ویتامین دی تولید کند. اما از قرار دادن پوست در معرض تابش ماورای بنفش (UV) خورشید در ساعات پیک روز، یعنی بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر، خودداری کنید.
مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D مانند موارد زیر و مصرف مکمل ویتامین D پس از مشورت با پزشک نیز مفید است:
- ماهی قزل آلا
- ماهی ساردین
- ماهی خال مخالی
- شیر غنی شده
- آب پرتقال یا غلات غنی شده با ویتامین D
ملاس
برای تقویت عضلات و جلوگیری از ضعف عضلانی، ملاس یک درمان بسیار موثر است. مواد مغذی متعددی در ملاس وجود دارند که به درمان ضعف عضلانی کمک می کنند. به عنوان مثال، این ماده دارای کلسیم است که به انرژی بخشی به شما کمک می کند. پتاسیم این ماده نیز در حفظ تعادل الکترولیتی در بدن نقش دارد.
- ۱ قاشق سوپ خوری ملاس را به یک فنجان شیر گرم اضافه کنید.
- این ترکیب را یک بار در روز بخورید.
روش دیگر
- ۲ قاشق چای خوری مخلوط ملاس و سرکه سیب فیلتر نشده را در یک فنجان آب مخلوط کنید.
- یک بار در روز از این ترکیب استفاده کنید.
موز
هنگامی که از ضعف عضلانی رنج می برید، روزانه چند عدد موز بخورید. موز به عنوان منبع غنی از پتاسیم، به محافظت از ماهیچه ها و قوی کردن آن ها کمک می کند. در واقع، کمبود پتاسیم به ضعف عضلانی، خستگی و گرفتگی های عضلانی که به صورت منظم رخ می دهد، مرتبط است.
- هر روز ۲ تا ۳ موز رسیده را با یک قاشق غذا خوری عسل مخلوط کرده و مصرف کنید.
- می توانید هر روز یک نوشیدنی حاوی موز مانند شیر موز بخورید تا پتاسیم و کلسیم کافی را دریافت کنید.
شیر
شیر بسیار غنی از مواد مغذی است و بهترین منبع تامین ویتامین B است. این ویتامین برای سلامت عضلات حیاتی است و به درمان ضعف عضلانی کمک می کند. شیر منبع خوبی از کلسیم است. این ماده معدنی ماهیچه های شما را قوی نگه می دارد. علاوه بر این، وجود الکترولیت در شیر، بدن شما را به خوبی هیدراته نگه می دارد.
- هر روز ۱ تا ۲ لیوان شیر مصرف کنید.
روش دیگر
- ۱ فنجان شیر را بجوشانید.
- ۲ قاشق غذاخوری عسل و ۱ قاشق غذاخوری پودر ریشه شیرین بیان را به آن اضافه کنید.
- مواد را خوب مخلوط کنید و دو بار در روز آن را مصرف کنید.
انگور فرنگی هندی
انگور هندی که به نام آملا شناخته می شود، میوه بسیار مغذی است که می تواند سلامت عضلات را بهبود بخشد. این ماده منبع خوبی از پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین C می باشد. همه این مواد مغذی باعث می شوند که عضلات به درستی عمل کنند. به علاوه، خوردن فقط یک عدد انگور فرنگی در روز می تواند سیستم ایمنی ضعیف شده را تقویت کند.
- آب چند عدد انگور فرنگی را بگیرید.
- ۲ قاشق غذاخوری از این آب را با مقدار مساوی عسل مخلوط کنید.
- ۲ تا ۳ بار در روز از این نوشیدنی استفاده کنید.
طب سوزنی
برای تقویت عضلات ضعیف شده، می توانید طب سوزنی را امتحان کنید. طب فشاری نیز شامل استفاده از فشار عمیق و پایدار به مکان های خاصی در بدن می شود که باعث افزایش جریان خون در آن ناحیه خواهد شد. طب فشاری به کاهش درد عضلانی نیز کمک می کند.
ممک است بتوانید طب فشاری را در خانه انجام دهید اما انجام طب سوزنی حتما باید توسط متخصص انجام بگیرد.
سایر نکات در مورد درمان ضعف عضلانی
- قبل از ورزش کردن حتما از ترمینات کششی استفاده کرده و بدن خود را گرم کنید.
- پس از تمرین نیز باید تمرینات کششی را برای سرد کردن ماهیچه ها انجام دهید.
- حداقل ۶ تا ۸ ساعت خواب برای کارکرد صحیح ماهیچه ها ضروری است.
- قبل از خواب و بعد از تمرین، با آب گرم دوش بگیرید.
- از مصرف مواد اعتیاد آور مانند سیگار، کافئین، الکل و تنباکو و همچنین مواد مخدر اجتناب کنید.
- از قرار گرفتن طولانی مدت در برابر نور خورشید و محیط گرم اجتناب کنید.
- از آن جا که ضعف عضلانی می تواند کمبود پتاسیم یا منیزیم را نشان دهد، بیشتر غذاهای غنی از این مواد معدنی را مصرف کنید.
- مصرف بیشتر مواد غذایی حاوی ویتامین ب برای قوی ساختن عضلات مهم است.
- برای درمان ضعف عضلانی از مصرف غذاهایی که دارای چربی های اشباع هستند اجتناب کنید.