فیبرومیالژیا که به عنوان فیبروزیت یا فیبرومیوزیت نیز شناخته می شود، یک بیماری مزمن است که دارای درد گسترده می باشد. این بیماری در زنان بیشتر از مردان رایج است. علت دقیق فیبرومیالژیا هنوز معلوم نیست. برای اطلاع از روش های ساده و سنتی جهت درمان فیبرومیالژیا پیشنهاد می کنیم تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت را مطالعه نمایید.
علل احتمالی و عوامل خطر ابتلا به فیبرومیالژیا عبارتند از:
- ژنتیک
- اختلالات هورمونی
- وارد آمدن ضربه به مغز یا نخاع
- جراحی
- بیماری های روماتیسمی
- عفونت های ویروسی
- الگوی آشفته خواب
- ضعف فیزیکی
- استرس
محققان بر این باورند که این بیماری ممکن است از ترکیبی از عوامل استرس زا فیزیکی و عاطفی حاصل شود.
علائم فیبرومیالژیا نیز عبارتند از:
- درد عضلانی ناتوان کننده
- بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن
- حساسیت به سر و صدا، بو، چراغ روشن، داروها، غذاهای خاص و سرما
- سفتی مفاصل به ویژه در صبح
- خستگی
کسانی که از این وضعیت رنج می برند، تمایل دارند که به بیماری های زیر نیز مبتلا شوند:
- میگرن
- سندرم روده تحریک پذیری
- اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ)
- اختلالات خواب
- اضطراب
- افسردگی
درمان فیبرومیالژیا آسان نیست. زیرا درمان قطعی برای آن وجود ندارد. هدف اصلی درمان، رفع علائم است. شما می توانید این هدف را با داروها و درمان های مکمل و طبیعی که در زیر ارائه می کنیم محقق کنید.
درمان فیبرومیالژیا در طب سنتی
یوگا و مدیتیشن
تکنیک های آرام بخش مانند یوگا، تای چی، مراقبه و تنفس عمیق می توانند در کنترل علائم فیبرومیالژیا مفید باشند. طبق یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۰ که توسط محققان دانشگاه علوم پزشکی اورگان انجام شده، یوگا می تواند به مبارزه با علائم فیبرومیالژیا مانند درد، سفتی، خستگی، بی خوابی، حافظه ضعیف، اضطراب، افسردگی و ناتوانی در برقراری تعادل کمک کند.
در سال ۲۰۱۱، محققان کانادایی در دانشگاه یورک دریافتند که ۷۵ دقیقه تمرین یوگا دو بار در هفته به مدت هشت هفته باعث افزایش میزان کورتیزول در زنان مبتلا به فیبرومیالژیا شده، در نتیجه موجب کاهش درد و بهبود ذهنی می شود. افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا هستند، سطح هورمون کورتیزول در بدنشان پایین تر از سطح طبیعی است.
- به مدت ۲۰ تا ۴۰ دقیقه به صورت روزانه تمرینات یوگا را انجام دهید.
- شرکت در کلاس های تای چی نیز مفید است.
- ۲۰ تا ۳۰ دقیقه مدیتیشن به صورت روزانه نیز مفید است.
ورزش
مشارکت در برنامه های ورزشی به صورت طولانی مدت در کاهش علائم فیبرومیالژیا موثر است. این کار مانع از تحلیل رفتن عضله شده و در بازسازی تعادل عصبی بدنی با کمک بالا بردن سطح مواد شیمیایی به نام اندورفین نقش دارد. ورزش همچنین باعث ایجاد احساسی مثبت و کاهش استرس می شود.
- ۳ بار در هفته، حدود ۲۰ دقیقه از ورزش های کم اثر شروع کنید.
- سپس مدت زمان و تعداد دفعات آن را افزایش دهید.
- این ورزش های شامل پیاده روی، تمرینات نشسته، تمرینات قدرتی، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات تعادلی، ورزش های آبی و ایروبیک می باشد.
پیشنهاد شده است که از تمرینات خفیف شروع کرده و به آرامی تعداد و شدت آن ها را افزایش دهید. به عنوان مثال، شما می توانید با برخی از فعالیت های کششی و منظم مانند بالا رفتن پله ها، باغبانی یا انجام کارهای خانه شروع کنید و به تدریج به ورزش حرکتی مداوم مانند پیاده روی روی بیاورید.
در نظر داشته باشید که گرچه درد و خستگی ممکن است تمرین را سخت کند اما فعال بودن از نظر جسمی برای شما اهمیت زیادی دارد.
سولفات منیزیم
نمک اپسوم همان سولفات منیزیم است. خیساندن بدن در وان حاوی این نمک سطح منیزیم را بالا می برد. فیبرومیالژیا اغلب با کمبود منیزیم همراه است. این حمام آرام بخش همچنین می تواند باعث کاهش درد و ایجاد آرامش شود.
- ۲ فنجان نمک اپسوم را در وان آب گرم مخلوط کنید.
- در حدود ۲۰ دقیقه بدنتان را با آن بشویید.
- این کار را ۳ بار در هفته انجام دهید.
طب فشاری و طب سوزنی
طب فشاری و طب سوزنی به کنترل علائم و درمان فیبرومیالژیا کمک می کنند. این روش ها با بازگرداندن سطح انرژی حیاتی که از طریق مسیرهای انرژی در بدن جریان می یابند و تغییر سطح انتقال دهنده های عصبی در مغز و نخاع درمان را انجام می دهند. علاوه بر کاهش درد، این درمان موجب آرامش و کاهش اضطراب نیز می شود.
با توجه به نشانه ها و موقعیت نقاط حساس، به آرامی منطقه حساس را برای چند ثانیه فشار دهید. یا این که از پزشک متخصص مغز و اعصاب و یا فیزیوتراپیست بخواهید که یک پزشک متخصص طب فیزیکی یا پزشک متخصص طب سوزنی را به شما پیشنهاد دهد که بتواند روش های مناسب را بر اساس علائم و انرژی چی در شما انتخاب کند.
برای کسب نتایج مطلوب، طب فشاری و طب سوزنی را با مراقبه، ورزش، ماساژ و سایر درمان ها ترکیب کنید.
ماساژ
ماساژ درمانی به شما کمک می کند تا ماهیچه هایتان شل شده و دامنه حرکات مفاصل افزایش یابد. ماساژ باعث کاهش استرس و تولید مواد شیمیایی تحریک کننده در بدن می شود. یک نوع ماساژ به نام MLDT به خصوص برای درمان فیبرومیالژیا مفید است. در این ماساژ با شل کردن انسداد لنفاوی که موجب درد شده، بیماری بهبود پیدا می کند.
برای کسب نتایج مطلوب، حتما برای انجام ماساژ از یک متخصص کمک بگیرید.
اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ چربی های غیر اشباعی هستند که به کاهش التهاب و درد نوروپاتیک کمک می کنند. آنها همچنین می توانند سفتی و درد مفاصل را محدود کنند.
روزانه ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری روغن ماهی مصرف کنید. همچنین مصرف ۲ الی ۳ بار در هفته از ماهی های چرب مانند ماهی های زیر نیز مفید است:
- شاه ماهی
- ساردین
- ماهی کولی
- ماهی تن
منابع دیگری اسیدهای چرب امگا ۳ عبارتند از:
- دانه کتان
- گردو
- روغن کانولا
- روغن سویا
می توانید از روغن ماهی یا مکمل های امگا ۳ پس از مشورت با پزشک نیز استفاده کنید.
توجه: روغن ماهی یا مکمل های امگا ۳ ممکن است با داروهای رقیق کننده خون تداخل داشته باشند.
سرکه سیب
سرکه سیب به تعادل سطح PH بدن، کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود گردش خون کمک می کند. این ماده می تواند در کاهش علائم فیبرومیالژیا مانند مشکلات گوارشی، خستگی، سردرد، درد مفاصل، تورم و التهاب موثر باشد.
- ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب خام و فیلتر نشده را به یک لیوان آب اضافه کنید.
- به صورت اختیاری مقداری عسل داخل آن بریزید.
- دو بار در روز از این نوشیدنی استفاده کنید.
- اگر تا به حال سرکه سیب استفاده نکرده اید، ابتدا با اضافه کردن ۱ قاشق چای خوری از آن به لیوان آب شروع کرده و به تدریج دوز آن را افزایش دهید.
زردچوبه
زردچوبه با توجه به خواص ضد التهابی قوی می تواند به درمان فیبرومیالژیا همراه با بیماری روماتیسمی کمک کند. این ماده شامل ترکیبی به نام کورکومین است که در کاهش درد و سفتی موثر است.
- ½ تا ۱ قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در ۱ فنجان شیر مخلوط کنید.
- آن را روی حرارت گذاشته و به جوش آورید.
- سپس اجازه دهید تا سرد شود.
- یک یا دو بار در روز از این نوشیدنی استفاده کنید.
- ضمن این که می توانید از زردچوبه بیشتری در آشپزی استفاده کنید.
- مصرف فرم مکمل آن در دوز ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم ۳ بار در روز نیز مفید است.
زنجبیل
زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهندگی درد است. به همین دلیل برای درمان فیبرومیالژیا مفید می باشد.
- ۱ قاشق چای خوری زنجبیل تازه را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.
- بگذارید حدود ۱۰ دقیقه بجوشد.
- سپس آن را صاف کرده و میل کنید.
- از این چای تا ۳ بار در روز می توانید استفاده کنید.
- می توانید قرص زنجبیل نیز مصرف کنید.
فلفل قرمز
فلفل کایین حاوی ترکیبی است که به نام کپسایسین نامیده می شود. این ماده به عنوان یک ضد درد طبیعی برای مفاصل عمل می کند. فلفل قرمز برای گردش خون نیز مناسب است.
- عصاره فلفل کایین یا کپسول آن را با مشورت پزشک به صورت روزانه مصرف کنید.
- می توانید فلفل کاین را در آشپزی خود نیز وارد کنید.
- استفاده از کرم کپسایسین (حاوی ۰٫۰۲۵٪ کپسایسین) بر روی مناطقی که درد دارید به مدت ۳۰ دقیقه تا ۳ بار در روز مفید است.
توجه: فلفل کایین یا کپسایسین را روی پوست دارای بریدگی یا ملتهب نمالید.
نکات مهم برای درمان فیبرومیالژیا
- به اندازه کافی بخوابید.
- رژیم سالم و متعادل را رعایت کنید.
- رژیم غذایی خود را با یافتن آلرژن های غذایی بالقوه اصلاح کنید.
- از مصرف کافئین اجتناب کنید زیرا ممکن است الگوی خواب شما را مختل کرده و نشانه های اضطراب و بی حسی را تشدید کند.
- مصرف روزانه ۳۰۰ میلی گرم منیزیم پس از مشورت با پزشک مفید است.
- مصرف مکمل هایی مانند ۵-HTP حدود ۵۰ میلی گرم، ۱ تا ۳ بار در روز، مکمل SAM حدود ۴۰۰ میلی گرم، دو بار در روز و L-کارنیتین حدود ۵۰۰ میلی گرم دو بار در روز نیز مفید است.