بی خوابی می تواند برای برخی از ما یک چالش شدید، مزمن و مادام العمر باشد. ممکن است مکانیسم های مختلفی برای خوابیدن لازم داشته باشیم. راه حل این معضل ممکن است ترکیبی از روش های مختلف باشد و این ترکیب می تواند در طول زمان تغییر کند. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت به درمان های سریع و طبیعی بی خوابی اشاره ای کوتاه خواهیم داشت.
درمان های سریع و طبیعی بی خوابی
با توجه به نظر متخصصان بنیاد ملی خواب در آمریکا، علل بیخوابی می تواند بیماری های روحی و پزشکی، عادات ناسالم خوابیدن، مواد خاص و یا برخی عوامل بیولوژیکی خاص باشد. علل بی خوابی را می توان به سه عامل زیر تقسیم کرد:
- روانی
- فیزیکی
- محیطی
تجزیه و تحلیل خود و درک این دسته ها می تواند منجر به درمان های سریع و طبیعی بی خوابی شود.
عوامل روانی (ذهنی)
ناراحتی عاطفی، اضطراب، افکار پریشان و غیره ممکن است در لحظه ای که برای خوابیدن چشم ها را می بندیم مغز ما را در حالت فعال نگه دارد. راه حل های این موضوع عبارتند از:
- تمرکز ذهنی
- مراقبه
- درمان حرفه ای
- داروها
پس اگر دلیل بی خوابی شما روانی است به دنبال کمک حرفه ای و انجام تمرینات آرام بخش باشید.
عوامل فیزیکی
عوامل زیر از جمله مواردی هستند که با وجود آن ها بدن احساس راحتی کافی برای خوابیدن نمی کند:
- بیماری
- گرسنگی
- درد عضلانی ناشی از ورزش
- آرتریت
- آپنه خواب
- بثورات پوستی
در این شرایط، خواب فقط از طریق خستگی به سراغ شما می آید. درمان های سریع برای منابع فیزیکی بی خوابی عبارتند از:
- کشش عضلات قبل از ورزش
- مصرف داروهای ضد التهابی
- استفاده از کیسه آب سرد یا آب گرم
پیشنهاد می شود یک لحظه به جای احساس ناامیدی و مجبور کردن خود برای خوابیدن بر روی بدن خود تمرکز کنید. یک بررسی ذهنی بر روی بدن خود داشته باشید و حتی به کوچکترین اختلالات توجه کنید و مشخص کنید که آیا این درد است که بر روی توانایی خوابیدن شما تاثیر می گذارد؟ ممکن است که این درد مزمن باشد و عمدتا در طول روز نادیده گرفته شده باشد. معمولا درمان بی خوابی مرتبط با درد مزمن بسیار دشوار است و همین موضوع بیماری های دیگر را پیچیده تر می کند. خود این موضوع بیشتر به بی خوابی کمک می کند و چرخه بی خوابی را تحریک می کند.
عوامل محیطی
برخی افراد می توانند روی یک سنگ در دمای بسیار نیز پایین بخوابند. اما بعضی ارفاد نیاز به بالش های کاملا مرتب و تشکی سفت دارند. در واقع، به گفته خرده فروشان کالای خواب، انتظار می رود درآمد صنعت تولید تشک به حدود ۲۵ میلیارد دلار در سال ۲۰۱۷ رشد کند. بنابراین عوامل محیطی نقش زیادی بر روی کیفتی خواب دارد. علاوه بر بالش و تشک، عوامل محیطی زیر نیز بر روی کیفیت خواب تاثیر می گذارند:
- دما
- رطوبت
- سر و صدا
- نور
- بو
این عوامل می توانند بر توانایی شما در خوابیدن تاثیر گذار باشند. مهم این است که بدانید که چه چیزی شما را بی خوب کرده و با عامل پرت کننده حواس همراهی نکنید. اگر سر و صدا عامل بیدار نگه داشتن شما می باشد به این جنبه توجه کرده و به دنبال راه حل های مناسب مانند صداگیر داخل گوش یا یک محیط آرام باشید. شناخت و درک تمامی جنبه هایی که ممکن است به بی خوابی شما کمک کند اولین گام برای یافتن راه حل است. بی خوابی می تواند مانند یک معمای پیچیده باشد که باید حل شود، و ممکن است دلایل زیادی داشته باشد. با تجزیه و تحلیل عوامل روانی، جسمی و محیطی که بر شما تأثیر می گذارند، به نوع خاص بی خوابی در خود دسترسی پیدا کنید. سپس برنامه ای برای اولویت بندی و رسیدگی به عوامل ایجاد کننده بی خوابی تهیه کرده و در صورت لزوم به دنبال کمک حرفه ای و مشورت با پزشک باشید.