گرگرفتگی به احساس ناگهانی و شدید گرما روی صورت و بدن اشاره دارد. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت ۱۰ روش موثر و طبیعی را برای درمان گرگرفتگی در زنان معرفی خواهیم کرد.
اغلب گرگرفتگی ها قبل یا همراه با علائم زیر ایجاد می شوند:
- افزایش ضربان قلب
- تعریق بیش از حد
- حالت تهوع
- سرگیجه
- اضطراب
- سردرد
- ضعف
- احساس خستگی
این حالت در زنان یائسگی رایج است. یائسگی به زمانی اتلاق می شود که در آن دوره های قاعدگی متوقف می شود و تغییرات هورمونی زیادی در بدن رخ می دهد. کاهش استروژن در بدن که همراه با یائسگی است علت اصلی گرگرفتگی است.
عوامل دیگر زیر نیز ممکن است به ایجاد این احساس کمک کنند:
- چاقی
- عدم فعالیت فیزیکی
- سیگار کشیدن
- استرس بیش از حد
- استفاده از حمام گرم و سونا
- خوردن غذاهای تند
- نوشیدن بیش از حد الکل
تاثیر این حالت بر روی زنان مختلف متفاوت است. برخی ممکن است برای مدت زمان بسیار کوتاهی در طول یائسگی گرگرفتگی را تجربه کنند. در حالی که برخی شدیدا به این عارضه مبتلا می شوند. با گذشت زمان، گرگرفتگی کمتر می شود. این در حالی است که نمی توان گفت که تمام زنان در سنین یائسگی این حالت را تجربه می کنند.
گرگرفتگی می تواند با ایجاد اختلال در فعالیت روزانه و کار و همچنین ایجاد تعریق زیاد در طول روز موجب ناراحتی شما شود. اما جای نگرانی نیست. اگر گرگرفتگی مانعی برای زندگی عادی شما شده است، می توانید با چند راه ساده که در ادامه مطرح می کنیم آن را درمان کنید.
درمان گرگرفتگی در زنان به کمک چند روش ساده
سرکه سیب
سرکه سیب در درمان گرگرفتگی در زنان بسیار مفید است. سرکه سیب خام و طبیعی کمک می کند تا سمومی که بدن تلاش می کند با تعریق آن ها را دفع کند، از بین بروند. این به نوبه خود باعث کاهش تعداد و شدت گرگرفتگی و تعریق شبانه می شود.
- یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب خام را در یک لیوان آب، آب سبزیجات یا آب میوه مخلوط کنید.
- این محلول را یک یا دو بار در روز بنوشید تا علائم تان فروکش کند.
سویا
فراورده های سویا به کاهش سطح هورمون کمک می کنند و فعالیت های استروژنیک دارند. از این رو می توانند به طور موثر گرگرفتگی را درمان کنند.
پس از تجزیه و تحلیل ۱۹ مطالعه، محققان نتیجه گرفتند که مکمل های ایزوفلاون سویا نیز ممکن است حداقل در طول زمان موثر باشند. نتایج این بررسی در سال ۲۰۱۲ در The Journal of the North American Menopause Society منتشر شده است.
- سعی کنید دو بار در روز از غذاهای حاوی سویا مانند شیر سویا، توفو و آجیل سویا استفاده کنید.
- می توانید از آجیل سویا به عنوان دانه روی انواع سالاد استفاده کنید.
بذر کتان
بذر کتان به دلیل بالا بودن فیتواستروژن یکی دیگر از روش های خوب برای درمان گرگرفتگی در زنان است. در یک مطالعه که سال ۲۰۰۷ توسط محققان کلینیک مایو انجام شده از زنان مبتلا به گرگرفتگی خواسته شد تا روزانه ۶/۱ اونس (۴۰ گرم) بذر کتان خرد شده به مدت ۶ هفته مصرف کنند. در پایان مطالعه، متوسط تعداد گرگرفتگی ها به نصف و شدت آنها ۵۷ درصد کاهش یافت.
علاوه بر این، کتان به بهبود خلق و خو، کاهش درد مفاصل و عضلات، کاهش لرز و کاهش تعریق بدن نیز کمک می کند.
- سعی کنید روزانه ۱٫۵ اونس دانه کتان استفاده کنید. می توانید از این دانه روی سالاد و در ماست نیز استفاده کنید.
مریم گلی
یکی از روش های قدیمی برای درمان گرگرفتگی در زنان مریم گلی است. با توجه به گزارش الن فیلیپس، نویسنده کتاب “Everything You Need to Know About Menopause”، چای مریم گلی می تواند به شدت به کاهش علائم گرگرفتگی کمک کند. این گیاه شامل فلاونوئیدها، روغن های فرار و تانن ها است که برای سلامت کلی بدن بسیار مفید می باشند.
- یک قاشق غذاخوری برگ تازه مریم گلی یا یک قاشق چای خوری نوع خشک آن را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.
- اجازه دهید به مدت پنج دقیقه این چای دم کشیده و سپس آن را صاف کنید.
- مقداری آبلیمو و عسل به آن اضافه کنید.
- این چای را دو یا سه بار در روز بخورید.
شبدر قرمز
با توجه به گزارش محققان مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، شبدر قرمز یک درمان موثر گیاهی برای گرگرفتگی و همچنین تعریق شبانه در ارتباط با یائسگی است. این گیاه شامل ایزوفلاون های گیاهی است که خواصی مانند استروژن دارند و به کاهش گرگرفتگی کمک می کنند.
- یک یا دو قاشق چای خوری شبدر قرمز خشک را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.
- ۳۰ دقیقه در ظرف را بگذارید.
- هر روز سه فنجان از این چای گیاهی را بخورید.
توجه: شبدر قرمز می تواند بر روی داروهای دیگر تاثیر گذار باشد. پس قبل از مصرف آن با پزشک خود صحبت کنید.
ویتامین E
ویتامین E دارای استروژن است و می تواند به طور موثری شدت گرگرفتگی در زنان یائسه را کاهش بدهد. همچنین الکترولیت های لازم که بدن از طریق عرق کردن از دست می دهد را جایگزین می کند. در یک مطالعه که در دانشگاه تربیت مدرس تهران انجام شد از ۵۴ بیمار خواسته شد که به مدت چندین هفته ۴۰۰ واحد کپسول ژله ای نرم ویتامین E مصرف کنند. در پایان مطالعه، شدت گرگرفتگی در میان بیماران کاهش یافت.
- برای درمان گرگرفتگی در زنان باید روزانه ۴۰۰ IUs کپسول ویتامین E مصرف شود. بنابراین با هر وعده غذایی و دو بار در روز از یک عدد کپسول ۲۰۰ این ویتامین استفاده کنید.
- همچنین از سبزیجات برگ دار، میوه های گرمسیری و آجیل در رژیم غذایی خود استفاده کنید. زیرا این مواد منابع عالی ویتامین E هستند.
توجه: ویتامین E برای ایجاد نشانه های محسوس به ۳ تا ۶ هفته زمان نیاز دارد.
ویتامین های گروه B
ویتامین های گروه B مانند B5، B2، B12، B6 و B3 می تواند به درمان و کاهش شدت گرگرفتگی کمک کند. آنها در تنظیم هورمون هایی مانند استروژن و پروژسترون نقش دارند. ویتامین B، غشاهای مخاطی واژن را سالم نگه می دارند، افسردگی را کاهش می دهد، اضطراب را کم می کنند و مشکل کاهش اشتها را برطرف می کند.
- مصرف غذاهای غنی از ویتامین B5 مانند ماهی، نان، غلات و دانه های کامل، حبوبات، آوکادو، آجیل، تخم مرغ و موز
- مصرف غذاهای غنی از ویتامین B2 مثل شیر و تخم مرغ
- مصرف غذاهای غنی از ویتامین B12 مانند فراورده های سویا، تخم مرغ، شیر و ماهی
- مصرف غذاهای غنی از ویتامین B6 مانند دانه آفتابگردان، بوقلمون، میوه های خشک و موز
- مصرف غذاهای غنی از ویتامین B3 مانند سبزیجات دارای برگ سبز، آجیل، لوبیا و نخود فرنگی
یوگا
تمرینات یوگا که شامل موقعیت های فیزیکی، تنفسی و آرامش عمیق است می تواند به کاهش و درمان گرگرفتگی در زنان یائسه کمک کند. این روش می تواند در مبارزه با علائمی مانند تغییرات خلقی، اضطراب، افسردگی و اختلال خواب نیز موثر باشد.
حداقل هفته ای یک بار از تمرینات یوگا برای کاهش علائمتان استفاده کنید. سعی کنید به طور صحیح موقعیت های یوگا را انجام دهید. ضمن این که تکنیک های تنفسی مناسب نیز اهمیت زیادی دارد.
طب سوزنی
طب سوزنی باستانی نیز می تواند باعث درمان گرگرفتگی در زنان شود. مطالعه ای که بر روی ۲۶۷ زن انجام شده و نتایج آن در مجله Menopause منتشر شد، نشان می دهد که زنانی که در طی ۱۲ هفته، ۱۰ جلسه طب سوزنی را انجام داده اند، به طور چشمگیری گرگرفتگی کمتری داشتند. این زنان بهتر می خوابیدند و درد کمتری نیز داشتند. نتایج پیگیری در ۶ و ۱۲ ماه نشان داد که این درمان ممکن است اثرات طولانی مدت نداشته باشد.
هنگامی که سوزن های نازک در نقاط خاص عصبی بدن فرو می رود، هورمون هایی مانند کورتیزول، اندورفین ها و سروتونین منتشر می شود. این به نوبه خود کمک می کند تا تعداد و شدت گرما کاهش یابد.
- بهتر است که از طب سوزنی تحت نظر متخصص با تجربه دو بار در هفته به مدت ۱۰ هفته استفاده کنید تا نتایج مثبت آن را شاهد باشید.
ورزش
ورزش ممکن است باعث کاهش گرگرفتگی نشود اما مطمئنا به شما کمک خواهد کرد که احساس خوبی داشته باشید. زنانی که به صورت منظم ورزش می کنند، از نظر فیزیکی و ذهنی احساس بهتری دارند.
- حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی (پیاده روی، رقص، شنا، دوچرخه سواری) پنج روز در هفته انجام دهید.
- ضمن این که بهتر است ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تمرینات قدرتی را دو تا سه بار در هفته انجام دهید.
- سایر تمرینات توصیه شده شامل تنفس عمیق، کشش و ورزش های کف لگن است.
راهنمایی های اضافی برای درمان گرگرفتگی در زنان
- ۱۵ دقیقه صبح و ۱۵ دقیقه شب نفس عمیق بکشید.
- اتاق خواب خود را شب ها سرد نگه دارید. پنجره ها را برای ورود هوای تازه باز کرده یا از تهویه هوا استفاده کنید.
- لباس های نازک و نخی بپوشید.
- با شروع گرگرفتگی یک لیوان آب سرد حاوی آبلیمو یا هر نوع نوشیدنی سرد دیگر را بخورید.
- از مصرف غذاهای گرم و تند، نوشیدنی های کافئین دار و الکل اجتناب کنید. زیرا این ها می تواند باعث ایجاد گرگرفتگی شوند.
- اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، وزن خود را کاهش دهید تا تندرست باشد.
- صبح زود حداقل ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب باشید تا بدن با ویتامین D تغذیه شود.