همه زنان دوست دارند که در طول زندگی خود سینه های کاملا فرم گرفته و سفتی داشته باشد. متأسفانه این کار در اکثر موارد امکان پذیر نیست. افتادگی پستان یک فرایند طبیعی است که با بالا رفتن سن شروع می شود. در این حالت سینه ها انعطاف پذیری خود را از دست می دهد. با ما تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید تا با روش های خانگی برای سفت کردن سینه ها آشنا شوید.
با اگرچه افتادگی سینه ها معمولا پس از ۴۰ ساله اتفاق می افتد، اما این حالت می تواند زودتر نیز رخ دهد. به غیر از بالا رفتن سن، عوامل دیگری که سبب افتادگی سینه ها می شوند عبارتند از:
- شیردهی
- بارداری
- یائسگی
- کاهش وزن یا افزایش وزن سریع
- ورزش شدید
- کمبود تغذیه ای
- پوشیدن سوتین نامناسب
بعضی از بیماری ها مانند سرطان سینه یا بیماری های تنفسی مانند سل نیز می توانند سینه ها را دچار افتادگی کنند. مصرف بیش از حد نیکوتین و نوشیدنی های الکلی و گازدار نیز می تواند بر روی فرم سینه تاثیر بگذارند.
سینه عضله ای ندارد. این اندام از چربی، بافت همبند و غدد تولید شیر تشکیل شده است. این موضوع نشان می دهد که سینه ها نیاز به مراقبت مناسب تری دارند تا بتوانند فرم و شکل خود را حفظ کنند.
طیف گسترده ای از کرم ها و لوسیون های موجود در بازار برای سفت کردن سینه ها وجود دارد. اما اگر شما روش های طبیعی را برای سفت کردن سینه ها ترجیح می دهید، روش های ساده و خانگی بسیاری وجود دارند که می توانید آن ها را امتحان کنید.
روش های سفت کردن سینه ها
ورزش
کسانی که سینه های افتاده دارند باید به صورت روزانه ورزش کنند. تمریناتی که بافت سینه ها و ماهیچه های گردن را در اطراف قفسه سینه هدف قرار می دهند، می توانند به سفت کردن سینه ها کمک کنند. برخی از تمرینات که می توانند به طور موثر موجب سفت شدن سینه ها شوند را در تصویر زیر مشاهده کنید. یادتان نرود که در حین ورزش کردن، همیشه سوتین حمایتی یا ورزشی بپوشید.
ماساژ یخ
ماساژ یخ نیز برای سفت کردن سینه ها بسیار موثر است. سرما باعث می شود که بافت سینه متراکم شود و همین موضوع سفتی کل سینه را به همراه دارد.
- ۲ تکه یخ را بردارید و آنها را به مدت ۱ دقیقه با حرکات دایره ای در اطراف سینه ها ماساژ دهید.
- سینه ها را با یک حوله نرم خشک کنید و بلافاصله سوتین سفت ببندید.
- ۳۰ دقیقه در این موقعیت بمانید.
- این کار را در فواصل منظم در طول روز انجام دهید.
نکته: هر بار بیش از یک دقیقه یخ را روی سینه نگذارید زیرا ممکن است موجب بی حسی شود.
روغن زیتون
ماساژ سینه ها با روغن زیتون یک روش عالی برای سفت کردن سینه ها است. روغن زیتون یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب است که می تواند باعث جلوگیری از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد و افتادگی سینه ها شود. علاوه بر این، روغن زیتون به بهبود پوست و بافت پوست سینه نیز کمک می کند.
- کمی روغن زیتون را روی کف دست بریزید و دست ها را به هم بمالید تا روغن کمی گرم شود.
- کف دست را روی سینه ها با حرکت به سمت بالا بمالید.
- ماساژ را به آرامی به مدت حدود ۱۵ دقیقه برای افزایش جریان خون و تحریک ترمیم سلولی ادامه دهید.
- این درمان را حداقل ۴ یا ۵ بار در هفته انجام دهید.
- می توانید از روغن بادام، ارگان، آووکادو یا جوجوبا نیز برای ماساژ سینه استفاده کنید.
خیار و زرده تخم مرغ
یکی دیگر از روش های عالی برای سفت کردن سینه ها استفاده از ماسک تهیه شده از خیار و زرده تخم مرغ است. خیار دارای خواص طبیعی سفت کنند پوست است و زرده تخم مرغ دارای سطوح بالای پروتئین و ویتامین هایی است که می توانند به درمان افتادگی سینه ها کمک کنند.
- یک عدد خیار کوچک را در مخلوط کن بریزید.
- یک زرده تخم مرغ و ۱ قاشق چای خوری کره یا خامه را به خمیر اضافه کنید.
- این خمیر را روی سینه ها بمالید و حدود ۳۰ دقیقه صبر کنید.
- سپس آن را کاملا با آب سرد شستشو دهید.
- از این ماسک یک بار در هفته استفاده کنید تا بافت پستانتان را تقویت کنید.
سفیده تخم مرغ
سفیده تخم مرغ به دلیل خواص تغذیه کننده و رطوبت زایش نه تنها برای سفت کردن سینه ها بلکه برای پوست نیز مناسب است. لیپید های آبی موجود در سفیده تخم مرغ باعث می شوند شلی پوست اطراف سینه از بین برود.
- ۱ عدد سفیده تخم مرغ را آنقدر بزنید تا فرم گرفته و وقتی ظرف را بر می گردانید نریزد.
- این کرم را روی سینه ها بگذارید و اجازه دهید ۳۰ دقیقه بمانید.
- سپس آن را با آب خیار یا پیاز شسته و چند دقیقه ماساژ دهید.
- سپس سینه ها را با آب سرد بشویید.
روش دیگر:
- ۱ عدد سفیده تخم مرغ را با ۱ قاشق غذا خوری ماست ساده و ۱ قاشق غذا خوری عسل مخلوط کرده و ماسکی درست کنید.
- آن را روی سینه ها بگذارید و به مدت ۲۰ دقیقه صبر کنید.
- سپس آن را با آب سرد شستشو دهید.
- هر یک از این روش ها را یک بار در هفته برای فرم گرفتن سینه ها تکرار کنید.
تخم شنبلیله
در طب آیورودا، شنبلیله اغلب برای سفت کردن سینه ها استفاده می شود. این ماده حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی است که با آسیب های رادیکال های آزاد مبارزه می کنند و به افزایش چربی و سفت کردن پوست کمک می کنند.
- ۱/۴ فنجان پودر تخم شنبلیله را با آب کافی به شکل خمیر سفت درآورید.
- این ماسک را روی سینه ها بگذارید و ۵ تا ۱۰ دقیقه صبر کنید.
- سپس آن را با آب گرم بشویید.
- این درمان را یک یا دو بار در هفته تکرار کنید.
روش دیگر:
- ۱/۲ فنجان ماست، ۱۰ قطره روغن شنبلیله، ۱۰ قطره روغن ویتامین E و ۱ عدد سفیده تخم مرغ را مخلوط کنید.
- این مواد را تا زمانی که خمیر نرم شود خوب مخلوط کنید.
- خمیر را روی سینه ها بمالید و به آرامی مالش دهید.
- اجازه دهید حدود ۳۰ دقیقه خمیر روی پوست بنشیند.
- سپس آن را با آب سرد شستشو دهید.
- این ماسک را یک بار در هفته استفاده کنید.
انار
انار یک عنصر ضد پیری شگفت انگیز محسوب می شود و می تواند به جلوگیری از افتادگی پستان ها کمک کند. روغن دانه انار غنی از مواد مغذی گیاهی است که می تواند به داشتن سینه های قوی تر منجر شود.
- خمیری از پوست انار و مقداری روغن خردل گرم تهیه کنید.
- از آن برای ماساژ سینه ها با حرکت دایره ای به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از خواب استفاده کنید.
- می توانید روغن دانه انار را ۲ یا ۳ بار در روز برای ماساژ سینه ها استفاده کنید.
روش دیگر:
- ۴ قاشق چای خوری روغن چریش را با یک قاشق چای خوری پودر پوست خشک شده انار مخلوط کنید.
- این مخلوط را چند دقیقه حرارت دهید.
- سپس آن را کنار گذاشته و اجازه دهید خنک شود.
- از این ماده دو بار در روز به مدت چند هفته برای ماساژ دادن پستان ها استفاده کنید.
آلوئه ورا
آلوئه ورا دارای خواص طبیعی سفت کننده پوست است و می تواند از افتادگی سینه جلوگیری کند. آنتی اکسیدان های موجود در آلوئه ورا از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند و به سفت کردن سینه ها کمک می کنند.
- ژل آلوئه ورا را روی سینه ها بمالید و به مدت ۱۰ دقیقه با حرکت دایره ای آن را ماساژ دهید.
- اجازه دهید این ژل ۱۰ دقیقه بعد از ماساژ نیز روی پوست بماند سپس آن را با آب گرم بشویید.
- برای به دست آوردن نتایج موثر ۴ یا ۵ بار در هفته این کار را تکرار کنید.
روش دیگر:
- مخلوطی از ۱ قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا، ۱ قاشق چای خوری سس مایونز و ۱ قاشق چای خوری عسل تهیه کنید.
- این ماسک را روی سینه ها بمالید و ۱۵ دقیقه صبر کنید.
- ابتدا آن را با آب گرم بشویید و سپس از آب سرد استفاده کنید.
- این کار را یک بار در هفته انجام دهید.
کره شیا
یکی دیگر از مواد طبیعی مفید برای سفت کردن سینه ها کره شیا است. این ماده یک منبع عالی از ویتامین E است که پوست را سفت و سینه ها را قوی می کند. همچنین، این ماده کمک می کند تا از ایجاد آسیب های سلولی بر روی سینه، ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری شود.
- کره ی شیا را بر روی سینه ها بمالید.
- به صورت دایره ای به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه آن را ماساژ دهید.
- ۱۰ دقیقه دیگر نیز صبر کنید و سپس آن را با آب بشویید.
- این درمان را ۳ یا ۴ بار در هفته برای دیدن نتایج قابل توجه، ادامه دهید.
خاک رس
خاک رس یک ماده طبیعی سفت کننده پوست است. این ماده حاوی مواد معدنی مانند سیلیس، منیزیم، آهن، کلسیم، پتاسیم و سدیم است که کمک می کند تا پوست سفت شود.
- ۲ قاشق غذاخوری خاک رس را به شکل پودر در آورده و با آب کافی، خمیری نرم تهیه کنید.
- این خمیر را روی سینه ها بگذارید و اجازه دهید تا خشک شود.
- سپس آن را با آب شستشو دهید.
- یک بار در هفته این درمان را دنبال کنید.
نکات اضافی
- رژیم های شدید نگیرید، زیرا کاهش شدید وزن در یک دوره زمانی کوتاه می تواند سبب شل شد سینه شود.
- از شنا به عنوان یک ورزش عالی برای سفت شدن سینه ها استفاده کنید.
- از خم شدن رو به جلو، دویدن و راه رفتن بدون پوشیدن سوتین حمایتی اجتناب کنید.
- برای بهبود ظاهر پوست روزانه آب کافی مصرف کنید.
- سینه ها را در برابر نور آفتاب محافظت کنید. نور خورشید می تواند انعطاف پذیری پوست را تغییر دهد.
- سیگار کشیدن را برای بهبود سلامت کلی بدن و محافظت از پوست سینه ها کنار بگذارید.
- نحوه نشستن خود را اصلاح کنید. همیشه صاف بنشینید و هرگز قوز نکنید.
- همیشه از سوتین مناسب استفاده کنید. به خصوص زمانی که ورزش می کنید.
- اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید. وزن بیش از حد بدن باعث می شود که پوست سینه ها دچار کشیدگی شود.
- می توانید برای سفت کردن سینه ها از یوگا استفاده کنید.
- خوردن غذاهای سالم دارای مواد مغذی ضروری مثل پروتئین ها، ویتامین ها، کلسیم، مواد معدنی، کربوهیدرات ها و چربی های ضروری برای حفظ سلامت سینه ها لازم است.