سلامتی ثروت است و حفظ سلامت بدن وظیفه اصلی شماست. با حفظ سلامت بدن، می توانید از سلامت روان، فرم خوب بدن و انرژی بیشتری برخوردار شوید. ضمن این که با رعایت عادت های مفید برای سلامتی بدن قادر خواهید بود که زندگی طولانی تر و قدرت بیشتری داشته باشید و مطمئن باشید که بیماری ها بر روی بدنتان تاثیر منفی نخواهند گذاشت.
با سبک زندگی پر مشغله امروزی، حفظ سلامت و تناسب اندام اولویت محسوب می شود. عدم توجه به سلامت ذهن و جسم، یکی از دلایلی است که باعث می شود افراد در سن نوجوانی جان خود را از دست بدهند. مشکلات بهداشتی، وزن بیشتر و مشکلاتی مانند استرس و افسردگی از جمله منابعی هستند که سن مرگ و میر را کاهش می دهند. با ما تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید تا با عادت های مفید برای سلامتی بدن آشنا شوید.
عادت های مفید برای سلامتی بدن
ورزش منظم
ورزش منظم، مزایای کوتاه مدت و بلند مدت زیادی دارد. مطالعات متعدد، مزایای زیر را برای ورزش مستند کرده اند:
- بهبود خلق و خوی
- کاهش استرس
- تقویت قدرت ذهنی
- حفظ تناسب اندام
- ایجاد توده عضلانی
- تقویت استخوان ها
- جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی
- جلوگیری از چاقی
- پیشگیری از دیابت
هنوز بسیاری از افراد این قانون مهم را در زندگی رعایت نمی کنند. ورزش روزانه، حتی اگر فقط ۱۵ دقیقه طول بکشد، بدن را قوی تر، جوان تر و سالم تر نگه می دارد. ورزش های زیر می توانند برای بدن بسیار مفید باشند:
- حدود ۳۰ دقیقه در روز در محله یا پارک قدم بزنید.
- تمرینات یوگا مانند سوریا ناماسکار را روزانه انجام دهید.
- صبح و شب تمرینات کششی انجام دهید.
- هر گاه برایتان ممکن است به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید.
- برقصید.
- از دوچرخه سواری و دویدن در پارک نزدیک محل زندگی خود برای ارتقاء سلامتی استفاده کنید.
- شنا کنید.
- ورزش هایی مانند وزنه برداری سبک نیز برایتان مفید است.
مصرف صبحانه
یکی از عادت های مفید برای سلامتی بدن و قوی نگه داشتن بدن این است که، هرگز صبحانه را فراموش نکنید. خوردن صبحانه سالم به شما کمک می کند که مزایای زیر را به دست آورید:
- وزن کم کنید.
- میزان متابولیسم تان را بالا ببرد.
- مواد مغذی مورد نیاز بدن را فراهم کنید.
- انرژی بیشتری داشته باشید.
- هوشمند تر شوید.
- حافظه و تمرکزتان بهبود پیدا کند.
از سوی دیگر، اجتناب از صرف صبحانه به معنای انرژی کمتر و شانس بیشتر برای چاقی و کمبود های تغذیه ای است.
صرف نظر از اینکه چقدر مشغله دارید، باید صبحانه ای سالم که حاوی کربوهیدرات ها، پروتئین، فیبر، مواد معدنی لازم و کمی چربی سالم باشد را مصرف کنید. برای مثال مواد زیر برای صبحانه عالی هستند:
- نان تست تهیه شده با گندم کامل با کره بادام زمینی
- یک فنجان ماست حاوی آجیل و میوه خشک
- یک لیوان اسموتی میوه ای
- یک لیوان شیر با مقداری نان تست یا ساندویچ سبزیجات ساده
- تخم مرغ پخته
همچنین سعی کنید هر روز صبحانه خود را با اعضای خانواده تان بخورید تا بتوانید با آنها از یک زندگی خانوادگی سالم لذت ببرید.
خواب کافی
با توجه به شیوه زندگی بی تحرک و برنامه های پر مشغله، بسیاری از افراد خواب را فدای کار می کنند. این چیزی است که شما باید از آن اجتناب کنید. زیرا خواب ناکافی می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند. خواب یکی از مهم ترین توابع است که بدن ما برای تنظیم و التیام سلول ها استفاده می کند. اکثر بزرگسالان هر شب به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند تا به عملکرد درست بدنشان کمک کنند.
خواب فواید زیر را برای بدن دارد:
- قلب شما را سالم نگه می دارد.
- از سرطان جلوگیری می کند.
- استرس را کاهش می دهد.
- التهاب را کاهش می دهد.
- حافظه را بهبود می بخشد.
- موجب کاهش وزن می شود.
- شما را هوشمندانه تر می کند.
- خطر افسردگی را کاهش می دهد.
- کمک می کند بدن خود را بازسازی کند.
برخی از تغییرات کوچک که می توانند به شما در لذت بردن از خواب راحت کمک کند عبارتند از:
- اجتناب از ورزش کردن قبل از خواب
- اجتناب از مصرف نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین در اواخر روز
- محدود کردن چرت روزانه به کمتر از ۲۰ دقیقه
- اجتناب از نوشیدن الکل
- اجتناب از مصرف وعده غذای حجیم درست قبل از خواب
- ترک سیگار
- ایجاد محیط خوب برای خواب
- ایجاد یک روال برای زمان خواب و بیداری
تنفس عمیق
تنفس یک عملکرد خودکار است که به ما کمک می کند بدنمان را بیشتر در معرض اکسیژن هوا قرار دهیم و دی اکسید کربن را بیشتر خارج کنیم. هنگامی که شما به صورت آگاهانه تنفس را کنترل می کنید و نفس عمیق را از دیافراگم، نه قفسه سینه وارد بدن می کنید، هوا نفوذ زیادی در بدنتان دارد.
این کار اکسیژن بدن را به حداکثر می رساند و به بدن و ذهن کمک می کند تا استرس و اضطراب را کنترل کند. این کار حتی می تواند خطر بسیاری از مشکلات بهداشتی، از جمله بیماری های تنفسی، بیماری مزمن انسدادی ریه و حتی بیماری های قلبی را کاهش دهد.
تنفس عمیق به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز گامی مهم در جهت داشتن زندگی سالم است. برای موثرتر کردن این عمل، صبح ها در یک منطقه باز تنفس عمیق انجام دهید. به این ترتیب هوای تازه ای را برای نفس کشیدن در اختیار خواهید داشت و بدن شما ویتامین D بیشتری را از خورشید دریافت می کند.
رعایت بهداشت دهان و دندان
سلامت دهان و دندان موجب سلامت بدن می شود. دهان شما دارای باکتری هایی است که اکثر آنها بی ضرر هستند و شما می توانید آنها را با مراقبت از دهان و دندان کنترل کنید. با این حال، عدم رعایت بهداشت دهان، باعث رشد باکتری و مشکلاتی در سلامت بدن شود. رعایت بهداشت دهان و دندان خواص زیر را برای بدن دارد:
- عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهد.
- موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، عفونت و التهاب در بدن می شود.
- حافظه و قند خون را در افرادی که دیابت دارند بهبود می دهد.
برای رعایت بهداشت دهان و دندان اقدامات زیر را انجام دهید:
- دو بار در روز با خمیر دندان حاوی فلوراید مسواک بزنید.
- بین دندان هایتان را یک بار در روز با نخ دندان تمیز کنید.
- مسواک خود را هر ۳ یا ۴ ماه یک بار عوض کنید.
- برنامه ریزی منظمی برای مراجعه به دندانپزشک داشته باشید.
خوردن غذای سالم
آنچه که می خورید ارتباط مستقیمی با وضعیت سلامتی بدنتان دارد. اگر می خواهید زندگی طولانی داشته باشید و مشکلات بهداشتی خود را کنار بگذارید، باید غذاهای سالم بخورید. خوردن غذاهای سالم نه تنها باعث می شود فرم بدنتان بهبود پیدا کند بلکه خواص زیر را نیز برای بدنتان دارد:
- سلامت قلب بیشتر می شود.
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
- انرژی را حفظ می کند.
- حافظه را بهبود می بخشد.
- از بیماری های پیشگیری می کند.
خوردن غذاهای سالم کار سختی نیست با تغییرات تغذیه ای کوچک، می توانید سلامت خود را بهبود ببخشید. این نکات کلیدی به شما بسیار کمک خواهند کرد:
- میوه ها و سبزیجات طبیعی و ارگانیک، غذاهای تهیه شده از دانه ها کامل و پروتئین با کیفیت بخورید.
- روغن های سالم مانند روغن زیتون، روغن نارگیل یا روغن گلرنگ را برای پخت و پز استفاده کنید.
- برچسب غذاها را بخوانید تا غذاهای سالمتری را انتخاب کنید.
- آجیل ها و دانه ها را برای میان وعده استفاده کنید.
- مصرف سدیم و قند خود را محدود کنید.
- از خوردن گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده اجتناب کنید.
- بیشتر غذای خانگی استفاده کنید.
- به جای ۲ وعده غذایی حجیم، ۵ یا ۶ وعده غذای کم حجم بخورید.
- همیشه مواد غذایی را به طور کامل بجوید.
مرطوب نگه داشتن بدن
آب بیش از نیمی از وزن بدن شما را تشکیل می دهد. بدون آب، بیش از چند روز زنده نخواهیم ماند. هر سلول، بافت و ارگانی در بدن نیاز به آب دارد تا بتواند به درستی عمل کند. آب آشامیدنی خواص زیر را برای بدن دارد:
- شما را هیدراته نگه می دارد.
- به افزایش هشیاری کمک می کند.
- اشتها را کنترل می کند.
- موجب بهبود فعالیت و عملکرد بدن می شود.
علاوه بر این، علائمی مانند خستگی، سردرد و خشکی پوست را از بین می برد. برای حفظ عملکرد بدن و نگه داشتن آن در اوج، حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز نوش جان کنید. با این حال، افراد مختلف ممکن است نیازشان به آب متفاوت باشد.
سعی کنید هر جای می روید یک بطری آب با خودتان حمل کنید تا از تشنگی و خریدن نوشیدنی های ناسالم جلوگیری کنید. همراه با آب آشامیدنی می توانید میوه ها و سبزیجات حاوی آب زیاد مانند هندوانه، گوجه فرنگی و خیار بخورید تا بدنتان هیدراته باقی بماند. آب نارگیل نیز برای بدن شما مناسب است.
ترک سیگار
اگر سیگار می کشید آن را ترک کنید. امروزه ترک کردن بهتر است فردا ترک کردن است. نیکوتین موجود در تنباکو نوعی سم است که سبب ایجاد آسیب شدید بر روی تقریبا همه ارگان ها در بدن شده و موجب کاهش سلامت بدن می شود. این ماده بیماری های زیر را ایجاد می کند:
- بیماری قلبی
- سکته مغزی
- بیماری های ریوی مانند برونشیت مزمن و آمفیزم
- پوکی استخوان
- آب مروارید
- انواع مختلف سرطان
علاوه بر این، سیگار کشیدن ۵ تا ۱۰ سال از زندگی شما را کاهش می دهد. ترک سیگار آسان نیست زیرا می تواند وضعیت جسمی و روانی شما را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین، توصیه می شود عزم قوی داشته باشید و به کمک متخصص سیگار را ترک کنید.
رعایت بهداشت شخصی
یکی از بهترین عادت های مفید برای سلامتی بدن حفظ بهداشت شخصی است. بهداشت شخصی به معنی مراقبت منظم از موها، پوست، صورت، دندان، گوش، ناخن و پا است. برای بهبود کلی سلامت بدن، این عادت های عمومی اولیه را انجام دهید:
- روزانه حمام کنید و موهای خود را ۲ تا ۳ بار در هفته بشویید.
- قبل از خواب، تمام آرایشتان را پاک کنید و صورت خود را کاملا تمیز کنید.
- ناخن ها را کوتاه نگه دارید.
- دست ها را چندین بار در روز برای جلوگیری از گسترش باکتری ها و ویروس ها بشویید.
- ملافه و لباس زیر خود را روزانه تعویض کنید.
- هر روز پاهای خود را بشویید و کاملا خشک کنید، خصوصا بین انگشتان پا.
- هر روز موهای خود را برس بکشیده و تمیز و سالم نگه دارید.
- بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید.
چک آپ منظم
برای سالم نگه داشتن بدن، باید به طور منظم معاینه شده و آزمایشات معمول را انجام دهید. این روش یکی از بهترین راه ها برای تشخیص بیماری ها، قبل از وخیم شدن آن ها است. بعضی از مهمترین آزمایش هایی که باید مرتب انجام دهید عبارتند از:
- معاینه فیزیکی سالانه
- اندازه گیری فشار خون
- تست کلسترول
- بررسی های دندانپزشکی
- کولونوسکوپی
- ماموگرافی
- غربالگری سرطان پروستات و پوست
غربالگری های منظم به شناسایی مشکلاتی مانند موارد زیر کمک کند:
- فشار خون بالا
- دیابت
- کلسترول بالا
- انواع مختلف سرطان
با توجه به سن، جنسیت، سابقه خانوادگی و شیوه زندگی خود، با پزشک مشورت کنید تا اطمینان پیدا کنید که آزمایشات لازم را انجام می دهید. به طور خلاصه، این عادت ها را بخشی از روال روزمره خود قرار دهید تا تفاوت های جسمی و روانی آن ها را بر روی زندگی خود شاهد باشید.