وقتی می خواهیم رژیم بگیریم و لاغر شویم اولین سوالی که در ذهنمان ایجاد می شود این است که چه چیزی بخوریم که لاغر شویم؟ شاید بگویید با خوردن که لاغر نمی شویم با نخوردن می توانیم به وزن ایده آل برسیم. ولی ما به شما می گوییم بعضی غذا هستند که از چاقی جلوگیری می کنند در ادامه با غذاهایی که از چاقی جلوگیری می کنند آشنا شوید.
ماست یونانی
ماست یونانی دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد و طول می کشد که هضم شود پس می تواند مدت زیادی شما را سیر نگه دارد به علاوه هضم پروتئین بیش تر از هضم کربوهیدارت کالری می سوزاند.
دارچین
برخی مطالعات نشان می دهد دارچین ممکن است اثر تثبیت کنندگی در سطح قند خون داشته باشد. این می تواند، به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، اشتها را مهار کند. اضافه کردن آن در قهوه ، چای ویا ماست و شیرینی می تواند موجب جذب کالری کمتری شود.
فلفل تند
فلفل حاوی ماده ای به نام کپسایسین است. کپسایسین برای جلوگیری از اشتها و افزایش سرعت سوخت و ساز در یک زمان کوتاه موثر است.
گریپ فروت
گریپ فروت هیچ خاصیت جادویی چربی سوزی ندارد، اما می تواند به شما کمک کند احساس سیری کاملی را با کالری کمتر داشته باشید. فیبر محلول در آن هضم غذا را طولانی می کند. نیمی از یک گریپ فروت و یا یک لیوان آب گریپ فروت قبل از غذا شما را سیر می کند، به طوری که شما کالری کمتری در طول غذا خوردن به دست می آورید.
هندوانه
این ماده با حجم آب زیادی که در خود جای داده شما را زود سیر می کند علاوه بر این هندوانه منبع خوب از لیکوپن آنتی اکسیدانی و ویتامین A و C است.
گلابی و سیب
گلابی و سیب هم فیبر زیادی داشته و هم میزبان آب زیادی هستند پس در لاغری موثرند.
سایر غذاهایی که از چاقی جلوگیری می کنند به شرح زیر می باشند.
- کشمش
- انواع توت ها
- سبزیجات خام
- سیب زمینی های شیرین
- تخم مرغ
- بلغور جو دوسر
- سرکه
- آجیل
- شیر بدون چربی
- گوشت بدون چربی
- ماهی
- حبوبات