هیچ کس نمی تواند ادعا کند که زندگی با یبوست آن هم یبوست مزمن آسان است. اما مبتلایان به یبوست مزمن می توانند با رعایت ۶ نکته مهمی که در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت مطرح می کنیم، از زندگی بهتری برخوردار شوند.
نکات مهم برای مبتلایان به یبوست مزمن
ورزش را به یک فعالیت اجتماعی تبدیل کنید
ورزش منظم ممکن است به افزایش فعالیت عضلانی روده شما کمک کرده و فعالیت آن را نرمال کند. پس چرا ورزش را به یک رویداد اجتماعی تبدیل نمی کنید؟ ورزش می تواند استرس را کاهش دهد و به شما در بهبود خواب کمک کند. در نتیجه کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.
شما می توانید با دوستانتان به کلاس ورزش برید و یا سعی کنید دوستان جدید در سالن محلی که ورزش می کنید بیابید. هنگامی که قصد داریم به فعالیت های ورزشی بپردازیم، گزینه های بی شماری در اختیار ما قرار دارد. اما بهترین ورزش هایی که برای مبتلایان به یبوست مزمن پیشنهاد می شوند عبارتند از:
- یوگا
- شنا
- رقص
- دوچرخه سواری
پیاده روی یکی دیگر از راه های عالی برای ورزش است. با این کار ضمن لذت بردن از طبیعت می توانید با صرف وقت با دوستان، ارتباطات اجتماعی خود را نیز بهبود ببخشید.
اگر زمان زیادی برای ورزش کردن ندارید پیشنهاد می کنیم که ۲۰ دقیقه از وقت ناهار را به پیاده روی با دوستان اختصاص دهید و تا رستوان محل، پیاده راه بروید. اگر دوستانتان، شاغل به کاری باشند که در طول روز به نشستن روی صندلی نیاز داشته باشد، حتما از این پیشنهاد شما استقبال می کنند.
عرصه را بر وسوسه تنگ کنید
اگر به پیتزا، غذاهای سرخ شده و تنقلات علاقه زیادی داشته باشید، ممکن است اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی تان دشوار باشد. برای اجتناب از وسوسه شدن، سعی کنید موقع سفارش غذا بیشتر به سراغ سبزیجات بروید. مثلا به جای خوردن نان سفید از نان گندم کامل و سبوس دار استفاده کنید که قعطا فیبر بیشتری دارد.
بطری آب را در همه جا با خود حمل کنید
آب برای این که شکمتان خوب کار کند ضروری است. اگر از مکمل فیبر استفاده می کنید، نوشیدن آب کافی برای این که یبوستتان بدتر نشود ضروری است. اگر تا به حال اقدام به خرید قمقمه با بطری مخصوص آب نکرده اید، پیشنهاد می شود اولا بطری بزرگ بخرید و دوما بطری را انتخاب کنید که شفاف باشد تا به کمک آن میزان آب مصرفی خود را تخمین بزنید. ضمن این که باید درب آسان باز شو داشته باشد که به سادگی بتوانید از آن استفاده کنید.
استرس را کاهش دهید
هنگامی که یبوست دارید، استرس و فشارهای اجتماعی می تواند علائم یبوست شما را بدتر کند. برای کاهش استرس، می توانید روش های مختلفی از جمله موارد زیر را امتحان کنید:
- مراقبه
- یوگا
- تمرینات تنفسی
- مشاوره
- ماساژ
- خود هیپنوتیزم
ضمن این که جدیدا اپلیکیشن هایی به بازار معرفی شده اند که می تواند با ارائه برنامه های مختلف، میزان استرس شما را کم کنند.
به دوستانتان اعتماد کنید
اکثر مبتلایان به یبوست مزمن مشکلات خود را پنهان می کنند و این موضوع را با کسی در میان نمی گذارند. این موضوع کار عاقلانه ای نیست. بهتر است یکی از اعضای خانواده یا دوستنتان از علائم شما اطلاع داشته باشد. بهتر است این موضوع را قبول کنید که هر کسی ممکن است در بازه ای از زمان با مشکلاتی مانند اسهال، یبوست، درد شکم و … رو به رو شود. بهتر است کسانی را برای این کار انتخاب کنید که شخصیت حامی داشته باشند و شرایط اجتماعی را برای شما محیا کنند که بتوانید بهتر بیماریتان را کنترل کنید.
یک روال را در زندگی خود ایجاد کنید
تغییر مداوم در عادت های زندگی می تواند تاثیر زیادی بر توانایی بدن شما برای منظم کردن حرکات روده داشته باشد. خوردن وعده های غذایی کم حجم و به تعداد زیاد و خواب کافی می تواند ریتم طبیعی بدن شما را تغییر دهد. ایجاد یک روال خوب می تواند تفاوت زیادی را در هنگام برنامه ریزی برای درمان این عارضه ایجاد کند. به عنوان مثال ممکن است در طی مراحل متوجه شوید که در زمان داشتن استرس، علائمتان شدید می شود. به این ترتیب می توانید از یبوست جلوگیری کنید.
برخی از تغییرات مفید عبارتند از:
- وعده های غذایی را به موقع مصرف کنید.
- برای مراجعه به دستشویی جهت اجابت مزاج برنامه منظم داشته باشید. مثلا هر روز صبح بعد از صبحانه.
- هر شب در یک زمان مشخص بخوابید و در همان ساعت بلند شوید. هر شب حداقل ۸ ساعت بخوابید.
- بلافاصله بعد از اینکه بیدار شدید یک لیوان آب بخورید.
در حالی که درد و ناامیدی در ارتباط با یبوست مزمن می تواند واقعا روز شما را خراب کند، اما رعایت چند نکته زیر برای لذت بردن از زندگی اجتماعی و به حداقل رساندن مشکلات ذهنی اهمیت زیادی دارد:
- با دوستانتان ورزش کنید.
- برنامه منظمی در زندگی داشته باشید.
- غذاهای پر فیبر بخورید.
- آب زیاد مصرف کنید.
- راه هایی را برای کاهش استرس پیدا کنید.