روش های طبیعی برای متعادل کردن هورمون های بدن

روش های طبیعی برای متعادل کردن هورمون های بدن
روش های طبیعی برای متعادل کردن هورمون های بدن

هورمون ها نقش مهمی در سلامت ما ایفا می کنند. زیرا آنها بر روی بسیاری از فرآیندهای بدنمان تاثیر می گذارند. در اغلب موارد، عدم تعادل هورمونی ناشی از تغییرات استروژن است و در خانم ها شایع تر از مردان است. برای متعادل کردن هورمون های بدن چند راه ساده و طبیعی وجود دارد که ما در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت به آن ها اشاره می کنیم. تغییرات هورمونی معمولا در دوران بلوغ، قاعدگی، بارداری و یائسگی رخ می دهد.

علاوه بر این، عوامل زیر نیز ممکن است به تغییرات هورمونی منتهی شوند:

  • بالا رفتن سن
  • رژیم غذایی نامناسب
  • ورزش بیش از حد و یا کم تحرکی
  • مشکلات آدرنال و استرس
  • کمبود خواب
  • مصرف قرص های جلوگیری از بارداری
  • ورود سموم و مواد شیمیایی مانند آفت کش ها به بدن

برخی از نشانه های رایج این مشکل نیز عبارتند از:

  • اضطراب
  • تحریک پذیری
  • نوسانات خلقی
  • بی خوابی
  • خستگی
  • مشکلات وزن
  • افزایش رشد مو یا ریزش مو
  • میگرن
  • کاهش میل جنسی
  • چرب یا خشک شدن پوست
  • آکنه
  • میل شدید به غذا
  • سندرم پیش از قاعدگی
  • ناباروری

از آن جا که هورمون ها بر عملکردهای متابولیکی تأثیر می گذارند، توجه به احساساتی مانند گرسنگی، کاهش انرژی و تمایلاتتان می تواند به شما در مورد این که آیا هورمون های بدنتان در تعادل هستند یا نه، کمک کند.

شما می توانید از داروهای طبیعی خانگی و گیاهان برای کاهش علائم و حتی بازگرداندن تعادل هورمونی بدنتان استفاده کنید. ضمن این که برای تشخیص و درمان مناسب، باید به پزشک مراجعه کنید.

قبل از مصرف هرگونه دارو گیاهی یا شروع رژیم غذایی، به خصوص اگر بیماری حساس به هورمون مانند فیبروئید رحمی، اندومتریوز، سرطان پستان، سرطان رحم یا سرطان تخمدان دارید، از پزشک سوال کنید.

روش های متعادل کردن هورمون های بدن

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ نقش مهمی در تولید هورمون های بدن ایفا می کنند. از این رو در تنظیم تعادل آنها بسیار مفید هستند. این ماده به ویژه برای زنان مفید است. زیرا اسید چرب امگا ۳ به کاهش علائم قاعدگی و یائسگی کمک می کنند. با توجه به خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی، این ماده تاثیر زیادی بر سلامت شما نیز دارد.

برخی از منابع خوب اسید چرب امگا ۳ عبارتند از:

  • ماهی های روغنی
  • تخم کتان
  • دانه چیا
  • گردو
  • لوبیا سویا
  • توفو
  • کدو تنبل
  • روغن زیتون

بنابراین، از این مواد غذایی برای متعادل کردن هورمون های بدن استفاده کنید.

پس از مشاوره با پزشک، می توانید از مکمل های امگا ۳ نیز استفاده کنید. دوز معمول مصرف آن ۵۰۰ میلی گرم در روز است.

ریشه ماکا

ریشه ماکا یک ترکیب سازنده برای غدد درون ریز است و تولید هورمون طبیعی را افزایش می دهد. همچنین کم کاری تیروئید را نیز معکوس کرده، باروری را افزایش می دهد و برای میل جنسی سودمند است. ریشه این گیاه منبع خوبی از کلسیم، پتاسیم، منیزیم، آهن، ید، فسفر، روی، اسید های چرب ضروری، پروتئین، فیبر و استرول است که برای سلامتی کلی بدن و افزایش انرژی مفید هستند.

  • یک چهارم قاشق چای خوری پودر ریشه ماکا را در یک فنجان آب، آب میوه، چای گیاهی یا ماست مخلوط کنید.
  • آن را به صورت روزانه مصرف کنید.
  • به تدریج مقدار ریشه ماکا را تا ۱ یا ۲ قاشق چای خوری ظرف چند هفته افزایش دهید.
  • حداقل چند ماه این روش را ادامه دهید.

پنج انگشت

پنج انگشت یک تونیک عالی هورمونی برای زنان است و اثر آرام بخش پروژسترون را تقلید می کند. این ماده غده هیپوفیز را تحریک می کند. بنابراین تعادل استروژن و پروژسترون را تنظیم می کند. گیاه پنج انگشت برای کاهش سندرم پیش از قاعدگی و درمان سایر مشکلات قاعدگی بسیار عالی است. این ماده تخمک گذاری را تنظیم می کند و باروری را ترویج می دهد. ماهیت ضد آندروژن آن نیز می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد و در برابر سرطان پروستات از بدن محافظت کند.

  • یک کپسول ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرمی حاوی پودر این گیاه را یک بار در روز حداقل به مدت چند ماه یا تا زمانی که از نتایج راضی شوید استفاده کنید.

توجه: این گیاه ممکن است جریان قاعدگی را در برخی از زنان افزایش دهد. از این گیاه در دوران بارداری و یا هنگام مصرف داروهای مرتبط با دوپامین یا جایگزینی هورمون مصرف نکنید.

ویتامین D

ویتامین D بر روی غده هیپوفیز که هورمون های زیادی را تولید می کند، تأثیر می گذارد. این ویتامین می تواند به کاهش علائم پایین بودن استروژن کمک کند. همچنین وزن و اشتهای شما را تحت تاثیر قرار می دهد. کمبود این ویتامین می تواند منجر به انتشار غیرطبیعی هورمون پاراتیروئید شود.

  • صبح ها چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا ویتامین D مورد نیاز بدنتان تامین شود.
  • می توانید از غذاهایی مانند ماهی های چرب، روغن کبد ماهی، شیر و تخم مرغ که غنی از ویتامین D هستند نیز استفاده کنید.
  • می توانید از مکمل های ویتامین D نیز استفاده کنید.

ورزش

مشارکت در فعالیت بدنی یک راه عالی برای متعادل کردن هورمون های بدن است زیرا باعث تولید هورمون می شود. این کار سطح کورتیزول را نیز کاهش می دهد. کورتیزول یک هورمون استرس است که استروژن را متوقف می کند و برای سلامت کلی بدن مضر است.

ورزش منظم باعث آزاد شدن مواد شیمیایی در مغز می شود که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. این کار به این دلیل مفید است که عدم تعادل هورمونی را که اغلب باعث تغییرات خلقی می شود، بهبود می دهد. نیازی به گفتن نیست، ورزش وزن تان را نیز متعادل نگه می دارد. بیش از ۴۰ دقیقه ورزش نکنید. زیرا ممکن است سطح کورتیزول را افزایش دهد.

  • شنا، پیاده روی، دویدن یا انجام تمرینات سبک دیگر به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز و حداقل چند بار در هفته مفید است.
  • یوگا نیز برای تحریک عملکرد هورمون ها و کاهش استرس مفید است.

روغن نارگیل

روغن نارگیل یکی دیگر از موثر ترین راه های طبیعی برای متعادل کردن هورمون های بدن است. این ماده مخصوصا برای افرادی که مبتلا به کم کاری تیروئید هستند نیز مفید است زیرا اسیدهای چرب با زنجیره متوسط دارد که برای عملکرد سالم تیروئید مفید هستند.

روغن نارگیل همچنین به تثبیت سطح قند خون، افزایش قدرت سیستم ایمنی، سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و کاهش وزن کمک می کند. بر خلاف تصور غلط رایج، این ماده برای قلب شما بد نیست. در حقیقت، حتی ممکن است از بیماری قلبی نیز جلوگیری کند.

  • حداقل به مدت دو ماه روزانه ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری روغن نارگیل مصرف کنید.
  • این ماده نقطه جوش بالایی دارد و در حرارت مواد شیمیایی مضر منتشر نمی کند.

شنبلیله

دانه شنبلیله حاوی فیتواستروژن است. این ماده اثر استروژنی دارد. گیاه پزشکان اغلب این گیاه را برای افزایش شیر و بزرگ شدن  طبیعی پستان توصیه می کنند. دانه شنبلیله متابولیسم گلوکز را بهبود می بخشد، در نتیجه اثرات مفیدی در کاهش قند خون و اختلال متابولیک گلوکز همراه با چاقی برای افراد دیابتی دارد.

  • ۱ قاشق چای خوری دانه شنبلیله را در یک فنجان آب گرم به مدت ۱۵ دقیقه دم کنید.
  • این چای را ۲ تا ۳ بار در روز مصرف کنید.
  • می توانید مقداری عسل و آبلیمو را برای افزایش طعم و مزه به آن اضافه کنید.

ریحان

ریحان یکی دیگر از درمان های عالی برای متعادل کردن هورمون های بدن است زیرا به عنوان یک ترکیب سازگار طبیعی عمل می کند. ریحان کمک می کند تا سطح کورتیزول پایین تر و تثبیت شود. سطح بالای کورتیزول بر غده تیروئید، تخمدان ها و پانکراس تأثیر منفی دارد. به علاوه، ریحان خلق و خوی را نیز بهبود می دهد.

  • تعداد کمی برگ ریحان را هر روز برای حداقل چند ماه بخورید.
  • می توانید این گیاه را به صورت مکمل ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی گرمی یک بار در روز مصرف کنید.
  • حتما قبل از مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنید.

جینسنگ آسیایی

جینسنگ آسیایی (Panax ginseng)، با نام دیگر جینسنگ قرمز کره ای در تنظیم غده فوق کلیوی که هورمون استرس ایجاد می کند نقش دارد. این ماده برای متعادل کردن هورمون های بدن مفید است. مطالعات نشان می دهد که این گیاه همچنین ممکن است در از بین بردن بعضی از علائم یائسگی مفید باشد. افزایش تولید اسپرم و تحرک آن ها نیز اثر دیگر این گیاه است.

  • این گیاه باید در طول چرخه قاعدگی مصرف شود. بنابراین، عصاره ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرمی جینسنگ آسیایی را روزانه به مدت ۲ تا ۳ هفته مصرف کنید. پس از ۳ هفته مصرف را قطع کرده و ۳ ماه بعد دوباره مصرف را شروع کنید.

توجه: این گیاه ممکن است با داروهای خاص تداخل داشته باشد و اثرات محرک ها و داروهای کاهنده قند خون را افزایش دهد. قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.

آشوآگندا

این گیاه به افزایش انرژی و کاهش استرس و خستگی کمک می کند. این ماده کورتیزول را کاهش می دهد به همین دلیل در متعادل کردن هورمون های بدن مفید است. آشوآگندا موجب افزایش تولید DHEA (آندروسترون)، تستوسترون و آندروژن می شود. علاوه بر این، به بهبود عملکرد تیروئید کمک می کند.

  • ۳۰۰ میلی گرم مکمل آشوآگندا را دو بار در روز به مدت چند ماه استفاده کنید.

راهنمایی های اضافی برای متعادل کردن هورمون های بدن

  • چربی های سالم در آووکادو و کره خام نیز برای این کار مفید هستند.
  • از غذاهای ارگانیک بیشتر استفاده کنید.
  • فیبر و غذاهایی مانند کلم، کلم پیچ، کلم بروکلی و کلم بروکسل را بیشتر استفاده کنید. غذاهای گیاهی توانایی سم زدایی از کبد را دارند، در نتیجه سموم را از بدن دفع می کنند.
  • هنگام برخورد با علائم یائسگی، فراورده های سویا بخورید. البته سویا برای افرادی که از کم کاری تیروئید رنج می برند مناسب نیست.
  • کربوهیدرات های تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید و از غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده اجتناب کنید.
  • مصرف کافئین خود را محدود کنید چون سطح کورتیزول و عملکرد تیروئید را کاهش می دهد.
  • استرس خود را مدیریت کنید و به اندازه بخوابید.
  • از هورمون های مصنوعی مانند قرص های جلوگیری از بارداری استفاده نکنید.
  • زمان قرار گرفتن در معرض مواد سمی محیطی را با محدود کردن استفاده از پلاستیک کاهش دهید.

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

2 دیدگاه

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *