۱۰ ماده غذایی برتر که به عنوان ملین های طبیعی عمل می کنند

۱۰ ماده غذایی برتر که به عنوان ملین های طبیعی عمل می کنند
۱۰ ماده غذایی برتر که به عنوان ملین های طبیعی عمل می کنند

ملین ها به نرم شدن مدفوع و بهبود حرکات روده کمک می کنند. در واقع این مواد معمولا برای درمان و جلوگیری از یبوست که یکی از مشکلات معمول گوارشی است، تجویز می شود. یبوست باعث می شود که فرد کمتر از سه بار در هفته دفع مدفوع داشته باشد. این اتفاق باعث می شود که مدفوع سفت و خشک شود. اگر مبتلا به یبوست هستید می توانید به راحتی با داروهای ضد یبوست یا ملین های طبیعی در منزل مشکل خود را حل کنید.

برای آشنایی با مواد غذایی که مانند ملین های طبیعی در بدن عمل می کنند، با ما تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید. ملین های طبیعی مواد غذایی هستند که حاوی مقادیر زیادی آب و فیبر هستند. البته همیشه توصیه می شود که علاوه بر استفاده از ملین های طبیعی برای درمان یبوست از آب کافی در طول روز نیز استفاده کنید. زیرا در غیر این صورت، افزایش مصرف فیبر، باعث ناراحتی بیشتر در دستگاه گوارش می شود.

آشنایی با ملین های طبیعی

دانه کتان

دانه کتان، یک ملین خوب طبیعی می باشد. با توجه به مطالعاتی که در سال ۲۰۱۵ در مجله Ethnopharmacology منتشر شده است، موسیلاژ در دانه کتان دارای فعالیت ملینی است. علاوه بر این، این دانه ها داری فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ زیادی نیز هستند که باعث می شوند سلامت سیستم گوارشی ارتقا پیدا کند.

  • ۱ تا ۲ قاشق غذا خوری دانه کتان را در یک لیوان آب مخلوط کرده و آن را بنوشید.
  • همچنین می توانید این دانه ها را به غلات صبحانه یا به ماست ساده اضافه کنید.
  • این کار را دو بار در روز، یک بار قبل از خواب و یک بار در طول روز انجام دهید.

آلو

آلو خورشتی یا هر نوع آلو خشک شده دیگر سال هاست که به عنوان ملین طبیعی استفاده می شوند. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۱ در مجله Aliment Pharmacol & Therapeutics منتشر شده است نشان می دهد که مصرف منظم آلو در طول هفته، حرکت منظم و خود به خودی روده را تضمین کرده و دفع مدفوع را بهتر می کند.

آلو دارای فیبر نامحلول بالایی است که موجب می شود دفع مدفوع آسان تر شود. شما می توانید از آلو و آب آلو به شکل زیر برای درمان یبوست استفاده کنید.

  • روزی ۶ یا ۷ عدد آلو در طول روز مصرف کنید.
  • می توانید روزانه یک الی یک و نیم فنجان آب آلو را در صبح با معده خالی مصرف کنید و همین کار را یک بار دیگر در طول روز انجام دهید.

پوسته اسفرزه

پوسته اسفرزه، به دست آمده از دانه های این گیاه، یکی دیگر از ملین های طبیعی بسیار عالی است. در واقع، این ماده یکی از مواد اصلی در بسیاری از داروهای گیاهی رفع یبوست است. پوسته اسفرزه شامل فیبر نامحلول است که به مدفوع کمک می کند تا آب را در روده جذب کرده و به راحتی دفع شود. علاوه بر این، برای سلامتی کلی گوارشتان نیز مفید است و حتی از نفخ و درد شکم جلوگیری می کند.

  • ½ قاشق چای خوری پودر اسفرزه را در یک لیوان آب گرم یا شیر حل کنید.
  • به تدریج دوز آن را به ۱ یا ۲ قاشق چای خوری در یک فنجان برسانید.
  • قبل از خواب این ترکیب را بخورید.
  • برای داشتن حرکات روده ای صحیح هر روز این درمان را تکرار کنید.

آلوئه ورا

ژل آلوئه ورا دارای خواص ملین قدرتمندی است. در واقع، ژل خشک شده پوشش داخلی برگ های این گیاه یکی از مواد اصلی در مسهل های خوراکی است. این ویژگی ملین در آلوئه ورا به هضم و بهبود حرکات روده کمک می کند.

علاوه بر این ژل آلوئه ورا حاوی بیش از ۷۵ ماده مغذی شامل مواد معدنی، ویتامین ها، اسید آمینه، فیتونوتیت، آنزیم و البته آب است که در درمان یبوست نقش مهمی دارد.

  • ۲ قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا را به یک فنجان آب یا آب میوه اضافه کنید و آن را در مخلوط کن مخلوط کنید.
  • هر روز صبح آن را با معده خالی بنوشید.

روغن کرچک

روغن کرچک، ساخته شده از دانه های کرچک، یک ملین طبیعی بسیار موثر است. این روغن روده را بدون جذب رطوبت از دیواره روده کوچک روان می کند. روغن کرچک کمک می کند تا دفع آسان شده و از یبوست جلوگیری شود. با این حال، باید به شدت از مصرف بیش از حد روغن کرچک اجتناب شود. زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند به عضلات، اعصاب و بافت روده آسیب وارد کند.

  • ۱ قاشق چای خوری روغن کرچک را در یک فنجان آب پرتقال یا آب آلبالو مخلوط کنید. برای بچه های کوچک، از ½ قاشق چای خوری روغن کرچک استفاده کنید.
  • این ترکیب را با معده خالی بنوشید.

توجه: زنان باردار، شیرده و زنانی که در دوره قاعدگی هستند نباید از روغن کرچک استفاده کنند. علاوه بر این، استفاده از روغن کرچک برای اولین بار بدون مشورت با پزشک ممنوع است. زیرا ممکن است با داروهای خاصی که مصرف می کنید تداخل داشته باشد.

پاپایا

میوه پاپایا و همچنین آب آن دارای ویژگی های ملینی است که می تواند یبوست را درمان کند. این میوه استوایی شامل آنزیمی به نام پاپائین است که به پروتئین های هضم کننده در روده بزرگ کمک می کند. در واقع، مصرف پاپایا پس از خوردن غذاهای غنی از پروتئین، برای هضم، بسیار مفید است. علاوه بر این، پاپایا دارای فیبر نامحلول زیاد و آب است و غنی از مواد مغذی مانند ویتامین A، C و E می باشد.

  • هر روز صبح  ½ میوه پاپایا را بخورید.
  • همچنین می توانید آب پاپایا را به طور منظم مصرف کنید.

انجیر

انجیر ماده غذایی دیگری است که دارای اثر ملین طبیعی است. هر دو یعنی هم انجیر تازه و هم انجیر خشک دارای ویژگی های ملین هستند که به یبوست و ایجاد نظم در حرکات روده کمک می کنند. علاوه بر این، انجیز دارای فیبر زیادی است. به همین دلیل هم جزء ملین ها طبیعی محسوب می شود.

  • روزانه ۲ تا ۳ عدد انجیر تازه را با پوست مصرف کنید. پوست این میوه دارای بیشترین مقدار فیبر و کلسیم است.
  • در صورت مصرف انجیر خشک، آن را چند ساعت قبل از خوردن در آب یا شیر خیس کنید.

سیب

هم سیب و هم آب این میوه به عنوان یک ملین طبیعی عمل می کند و به کاهش مقدار زمان صرف شده در سرویس بهداشتی برای دفع مدفوع کمک خواهد کرد. سیب غنی از فیبر است که کمک می کند تا مدفوع نرم بماند. علاوه بر این سیب حاوی پکتین است که باعث تحرک حرکات روده و شل شدن مدفوع می شود.

  • هر روز ۱ تا ۲ عدد سیب بخورید تا سیستم گوارشتان در مسیر سالم قرار گیرد. یادتان نرود که باید سیب را با پوست بخورید.
  • همچنین می توانید آب سیب تازه را به صورت روزانه استفاده کنید.
  • برای درمان یبوست فقط از سیب های ارغوانی (سیب سرخ) استفاده کنید.

گلابی

گلابی منبع طبیعی سوربیتول، که یک ملین طبیعی شناخته شده است که با کشیدن آب داخل روده به درمان یبوست کمک می کند، می باشد. این میوه همچنین یک منبع غنی از فیبر است که بدن شما برای تنظیم حرکات روده به آن نیاز دارد.

  • ۱ یا ۲ عدد گلابی ارگانیک در روز مصرف کنید.
  • برای بهره مندی از خواص این میوه آن را با پوست استفاده کنید.
  • حتی می توانید روزانه یک لیوان آب گلابی تازه نیز بخورید.

بامیه

بافت لاغر بامیه حاوی یک خاصیت ملین فوق العاده ای است که موجب منظم شدن حرکات روده می شود. موسیلاژ آن روان کننده و آرام بخش روده است و برای تسهیل دفع ضایعات بدن بسیار کاربردی است. بامیه همچنین منبع خوبی از فیبر رژیمی است که برای سلامت گوارشی بسیار مفید است.

  • برای درمان یبوست، روزانه یک تا دو فنجان بامیه مصرف کنید. می توانید آن ها را بخارپز کرده و بخورید.
  • به منظور حفظ حداکثر مواد مغذی این ماده آن را به صورت آب پز استفاده کنید.

نکات اضافی که باید در کنار مصرف ملین های طبیعی آن ها را رعایت کنید

  • همانطور که قبلا ذکر شد مصرف مایعات و فیبر به صورت همزمان برای جلوگیری و درمان یبوست مفید است.
  • فعالیت بدنی منظم و ورزش نیز می تواند به داشتن حرکات منظم روده کمک کند.
  • هر زمان که احساس نیاز کردید اجابت مزاج کنید. زیرا تجمع مدفوع ممکن است در نهایت منجر به یبوست شود. بهتر است که اجابت مزاج را به عنوان یک عادت در آورده و آن را در زمان های ثابت در روز انجام دهید.
  • بعضی از داروها و بیماری ها مانند بیماری های زیر باعث یبوست می شوند. در مورد درمان این بیماری ها حتما با پزشک مشورت کنید:
  1. دیابت
  2. کم کاری تیروئید
  3. بیماری التهابی روده

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *