اگر چه افراد بیشتر کافئین مصرفی خود را از نوشابه ها دریافت می کنند اما این ماده در قهوه، چای، شکلات، بستنی قهوه یا ماست منجمد، و همچنین به عنوان ضد درد و کاربرد های دیگر در دارو ها نیز موجود می باشد. پس ما همواره در حال جذب کافئین هستیم. برخی فکر می کنند چای سرد حاوی کافئین نیست اما خبر بد این است اگر به چای سرد به اندازه ده حبه قند اضافه کنید دقیقا همان نوشابه می شود. در ادامه در طی جدولی به شما نشان خواهیم داد که چه موادی حاوی چه میزان کافئین ( منابع اصلی کافئین ) است. شما می توانید با محدود کردن مصرف این مواد سلامت خود را تضمین کنید.
مهمترین منابع اصلی کافئین
| نام ماده غذایی | میزان صرف | میزان کافئین |
| کوکاکولا | ۳۴۰ گرم | ۳۴ میلی گرم |
| نوشابه های رژیمی | ۳۴۰ گرم | ۴۵ میلی گرم |
| پپسی | ۳۴۰ گرم | ۳۸ میلی گرم |
| سون آپ | ۳۴۰ گرم | ۰ میلی گرم |
| قهوه دم کرده با قهوه جوش ها برقی | ۱۴۰ گرم | ۱۱۵ میلی گرم |
| چای سرد | ۳۴۰ گرم | ۷۰ میلی گرم |
| شکلات تلخ | ۳۰ گرم | ۲۰ میلی گرم |
| شکلات شیری | ۳۰ گرم | ۶ میلی گرم |
| محصولات غذایی و آشامیدنی های کاکائویی | ۱۴۰ گرم | ۴ میلی گرم |
| محصولات غذایی و آشامیدنی های شیر شکلاتی | ۲۲۵ گرم | ۵ میلی گرم |
| داروهای تسکین دهنده سرما خوردگی | ۱ عدد | ۳۰ میلی گرم |
مصرف چه میزان کافئین به صورت روزانه امن است؟
پزشکان معتقدند که بزرگسالان می توانند به صورت روزانه تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین را مورد استفاده قرار دهند البته این میزان می تواند به شرایط جسمی و روحی افراد نیز مرتبط باشد، ۴۰۰میلی گرم حداکثر مصرف از این ماده است. این میزان کافئین تقریبا مقدار کافئین موجود در چهار فنجان قهوه دم کرده، ۱۰ قوطی نوشابه یا دو فنجان نوشابه انرژی زا است. مصرف کافئین برای نوجوانان در طول روز نباید از ۱۰۰ میلی گرم تجاوز کند.