چه میزان کافئین در هر ماده غذایی وجود دارد؟

مهمترین منابع اصلی کافئین کدامند؟
منابع اصلی کافئین

اگر چه افراد بیشتر کافئین مصرفی خود را از نوشابه ها دریافت می کنند اما این ماده در قهوه، چای، شکلات، بستنی قهوه یا ماست منجمد، و همچنین به عنوان ضد درد و کاربرد های دیگر در دارو ها نیز موجود می باشد. پس ما همواره در حال جذب کافئین هستیم. برخی فکر می کنند چای سرد حاوی کافئین نیست اما خبر بد این است اگر به چای سرد به اندازه ده حبه قند اضافه کنید دقیقا همان نوشابه می شود. در ادامه در طی جدولی به شما نشان خواهیم داد که چه موادی حاوی چه میزان کافئین ( منابع اصلی کافئین ) است. شما می توانید با محدود کردن مصرف این مواد سلامت خود را تضمین کنید.

مهمترین منابع اصلی کافئین

نام ماده غذاییمیزان صرفمیزان کافئین
کوکاکولا۳۴۰ گرم۳۴ میلی گرم
نوشابه های رژیمی۳۴۰ گرم۴۵ میلی گرم
پپسی۳۴۰ گرم۳۸ میلی گرم
سون آپ۳۴۰ گرم۰ میلی گرم
قهوه دم کرده با قهوه جوش ها برقی۱۴۰ گرم۱۱۵ میلی گرم
چای سرد۳۴۰ گرم۷۰ میلی گرم
شکلات تلخ۳۰ گرم۲۰ میلی گرم
شکلات شیری۳۰ گرم۶ میلی گرم
محصولات غذایی و آشامیدنی های کاکائویی۱۴۰ گرم۴ میلی گرم
محصولات غذایی و آشامیدنی های شیر شکلاتی۲۲۵ گرم۵ میلی گرم
داروهای تسکین دهنده سرما خوردگی۱ عدد۳۰ میلی گرم
مهمترین منابع اصلی کافئین کدامند؟
منابع اصلی کافئین

مصرف چه میزان کافئین به صورت روزانه امن است؟

پزشکان معتقدند که بزرگسالان می توانند به صورت روزانه تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین را مورد استفاده قرار دهند البته این میزان می تواند به شرایط جسمی و روحی افراد نیز مرتبط باشد، ۴۰۰میلی گرم حداکثر مصرف از این ماده است. این میزان کافئین تقریبا مقدار کافئین موجود در چهار فنجان قهوه دم کرده، ۱۰ قوطی نوشابه یا دو فنجان نوشابه انرژی زا است. مصرف کافئین برای نوجوانان در طول روز نباید از ۱۰۰ میلی گرم تجاوز کند.

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *