سلامت واژن یک جنبه مهم در زندگی هر زنی است. بسیاری از زنان گاهی به مشکلات مرتبط با واژن مبتلا می شوند. عفونت های مخمری و باکتریایی، عفونت های دستگاه ادراری (UTIs)، ترشح و خشکی بیش از حد واژن می تواند هر زنی را تحت تاثیر قرار دهد. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت شما را با مواد غذایی مفید برای واژن آشنا خواهیم کرد.
عوامل متعددی وجود دارند که سلامت واژن را تحت تأثیر قرار می دهند. این عوامل عبارتند از:
- رابطه جنسی محافظت نشده
- بیماری هایی مانند بیماری التهابی لگن و اندومتریوز
- مشکلات روانی
- تغییرات هورمونی
عوارض جانبی روش های جلوگیری از بارداری و استفاده از محصولات بهداشتی زنانه نیز بر سلامت واژن تأثیر می گذارد.
سطح pH واژن سالم و طبیعی اسیدی است و حاوی مقدار زیادی باکتری های سالم است تا از عفونت جلوگیری کند. رعایت بهداشت و مصرف مواد غذایی مفید برای واژن می تواند موجب تعادل pH در واژن شود.
مواد غذایی مفید برای واژن
ماست یونانی
خوردن ماست یونانی به صورت روزانه برای حفظ سلامتی واژن بسیار عالی است. این ماده شامل باکتری های زنده و فعال (باکتری های لاکتوباسیلوس) است که مانع از تجمع ارگانیزم های بیماری زا مرتبط با واژن می شود. ماست یوانانی مواد شیمیایی مانند اسید لاکتیک را تولید می کند که سایر ارگانیسم های ایجاد کننده بیماری را غیرفعال می کند. مصرف ماست باعث حفظ تعادل PH در بدن می شود.
بر اساس یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ در مجله Archives of Gynecology and Obstetrics منتشر شده، لاکتوباسیل ها به حفظ سلامت جسمی و روحی کمک می کنند و نقش کلیدی در جلوگیری از بیماری های زیر دارد:
- واژینوز باکتریایی
- واژینیت مخمر
- عفونت ادراری
- بیماری های مقاربتی
به صورت روزانه ۱ تا ۲ فنجان ماست پروبیوتیک بخورید. دیگر غذاهای پروبیوتیکی که می توانید آن ها در رژیم غذایی خود قرار دهید عبارتند از:
- میسو
- کیمچی
- کلم ترشی
لیمو
لیمو نیز از سلامت واژن حمایت می کند. لیمو به این دلیل که طبیعت اسیدی دارد، سطح PH واژن را متعادل می کند. آنتی اکسیدان های موجود در آن نیز به محافظت از سلول های این اندام در برابر آسیب های رادیکال آزاد کمک می کنند. علاوه بر این، لیمو به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی عمل می کند و به این ترتیب به بدن کمک می کند تا از هرگونه عفونت جلوگیری کند.
- آب نصف یک لیمو را در یک فنجان آب گرم بریزید.
- کمی عسل به آن اضافه کنید.
- یک یا دو بار در روز برای کمک به بازگرداندن تعادل PH در بدن این محلول را بنوشید.
آب زغال اخته
آب زغال اخته یکی از مواد غذایی مفید برای واژن است. آب زغال اخته کمک می کند تا سطح pH واژن متعادل شده و خواص اسیدی آن به مبارزه با باکتری هایی که باعث UTI، عفونت واژن و سایر مشکلات می شود کمک می کند. برای به دست آوردن مزایای این روش به صورت زیر عمل کنید:
- چند عدد زغال اخته را به کمک آبمیوه گیری آبگیری کنید و روزی یک بار یک لیوان از این آب را استفاده کنید.
- اگر خوردن آب زغال اخته را دوست ندارید همان مقدار از خود میوه استفاده کنید.
سیر
سیر حاوی خواص ضد میکروبی و ضد قارچی است که به پیشگیری از مشکلات جنسی در زنان، مانند خارش، سوزش، بوی بد، ترشح واژن و حتی عفونت های ادراری کمک می کند. سیر سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به این ترتیب بدن شما را آماده مبارزه با هر گونه عفونت خواهد کرد.
- روزانه ۲ تا ۳ حبه سیر خام بخورید.
- می توانید خود سیر یا خمیر آن را به سالاد اضافه کنید.
- اگر از بوی سیر خوشتان نمی آید می توانید پس از مشورت با پزشک از کپسول های مکمل این گیاه استفاده کنید.
کلم پیچ
برای جلوگیری از خشکی واژن و همچنین خارش و سوزش، کلم و سایر سبزیجات سبز که اگزالات کمی دارند بسیار مفید است. کلم منبع غنی از ویتامین A و C است و به بهبود گردش خون کمک می کند. علاوه بر این، برای تقویت سیستم ایمنی و دفع عفونت ها بسیار مفید است.
به سالاد ها یا خوراک های خود این سبزی را اضافه کنید. فقط باید دقت کنید که این سبزی باید کم و به آرامی پخته شود. دیگر سبزیجات سبز که برای سلامتی واژن مفید هستند عبارتند از:
- کاهو پیچ
- کرفس
- کلم ترشی
ادامام
فیتواستروژن ها در این فراورده حاصل از سویا باعث می شود که واژن روان شود. بنابراین مصرف ادامام برای جلوگیری از خشکی، خارش و سایر مشکلات واژن بسیار مفید است. ادامام حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین و چندین ویتامین و ماده معدنی است که به بدن شما کمک می کند تا با علائم پیش از قاعدگی و علائم یائسگی مبارزه کنید.
روزانه ½ فنجان از این ماده را استفاده کنید. دیگر محصولات سویا که جزء مواد غذایی مفید برای واژن هستند عبارتند از:
- دانه سویا
- شیر سویا
- توفو
دانه کتان
دانه کتان غنی از فیتواستروژن ها و اسیدهای چرب امگا ۳ و سایر اسیدهای چرب ضروری می باشد و می تواند با بسیاری از مشکلات موثر بر روی واژن مبارزه کنند. فیتواستروژن ها سطوح استروژن را افزایش می دهند که مانع از خشکی واژن و سایر علائم یائسگی می شود. علاوه بر این، روی در این دانه ها به خشکی واژن، خارش و سوزش کمک می کند.
- حدود ۱ قاشق غذاخوری دانه کتان را در آبمیوه، ماست، سالاد و سبزیجات آبپز مصرفی خود بریزید.
- حتما بعد از مصرف این دانه در طول روز به اندازه کافی آب مصرف کنید.
آووکادو
آووکادو غذای دیگری است که سلامت واژن را تحریک می کند. چربی های سالم در آووکادو از دیواره های واژن حمایت کرده و به طور طبیعی باعث روان شدن واژن می شود. آووکادو برای جلوگیری از خشکی، خارش و سوزش واژن بسیار مفید است.
علاوه بر این، میزان ویتامین B6 و پتاسیم در این میوه به سلامت واژن کمک می کند.
مهم است که یاد آور شویم که این میوه را باید در حد تعادل استفاده کنید. به طوری که مصرف یک وعده آووکادو در روز برای سلامت واژن کافی است. شما می توانید این میوه خامه ای را در سالاد، ساندویچ یا شیرینی ها استفاده کنید.
تخمه کدو
هر زنی باید در رژیم غذایی خود از تخمه کدو استفاده کند. تخمه کدو به عنوان منبع غنی از روی به تنظیم چرخه قاعدگی و حتی مبارزه با نشانه های خشکی واژن، مانند خارش و سوزش کمک می کند. علاوه بر این، این دانه های کوچک، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و سلامت مثانه را بهبود می بخشند.
می توانید این تخمه را به عنوان میان وعده به صورت روزانه استفاده کنید و یا آن ها را به سوپ ها و سالادها یا کیک ها و شیرینی های خانگی اضافه کنید.
سیب زمینی شیرین
شما می توانید سیب زمینی شیرین را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا دیواره های واژن و رحم تان سالم بماند. هنگامی که سیب زمینی شیرین استفاده می کنید بتا کاروتن در آن به ویتامین A تبدیل می شود که یک آنتی اکسیدان قوی است. این آنتی اکسیدان از بدن در برابر آسیب های رادیکال آزاد محافظت می کند و باعث می شوند سلول های دستگاه تولید مثل به درستی عمل کنند تا دیواره های واژن سالم و مرطوب بماند.
- روزانه یک فنجان سیب زمینی شیرین بخورید.
نکات اضافی
- برای حفاظت از غشاهای مخاطی واژن و روان شدن آن ها، در طول روز آب کافی مصرف کنید.
- از مصرف غذاهای فرآوری شده و قند دار اجتناب کنید.
- در طول روز مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه بخورید.
- در هنگام درمان عفونت، مواد غذایی حاوی مخمرها مانند آبجو و نان مصرف نکنید.
- سیگار و مصرف الکل را ترک کنید. این عوامل می توانند خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهند.
- لباس زیر پنبه ای استفاده کنید. این لباس ها رطوبت اضافی را جذب می کنند.
- ورزش های تقویت کننده عضلات کف لگن را انجام دهید.
- از رابطه جنسی محافظت نشده اجتناب کنید.
- از استفاده از صابون، دستمال مرطوب و سایر محصولات بهداشتی برای واژن که می توانند موجب خشکی واژن شوند، خودداری کنید.