برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، خوردن کالری کمتر یک قدم ضروری است. غذاهایی که دارای فیبر زیاد هستند، به شما کمک می کنند که احساس سیری طولانی تری داشته باشید و پر خوری نکنید. در این مقاله مجله پیام سلامت به شما لیستی از مواد غذایی پر از فیبر و کم کالری را ارائه داده ایم. با مصرف این مواد غذایی می توانید با ایجاد احساس سیری، بیشتر وزن کم کنید.
بیشتر مواد غذایی پر از فیبر و کم کالری شامل سبزیجاتی از جمله کاهو، کرفس، بامیه، تربچه، مارچوبه، کلم بروکلی و هویج هستند. در زیر به ۱۴ ماده غذایی پر از فیبر و کم کالری اشاره کرده ایم.
مواد غذایی پر از فیبر و کم کالری
کاهو
- ۵ کالری و ۰٫۵ گرم فیبر در یک فنجان خرد شده (۳۶ گرم)
- ۵۴ کالری و ۴٫ ۷ گرم فیبر در یک بوته (۳۶۰ گرم)
- ۱۵ کالری و ۱٫۳ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم
کرفس
- ۱۶ کالری و ۱٫۶ گرم فیبر در یک فنجان خرد شده (۱۰۱ گرم)
- ۶ کالری و ۰٫۶ گرم فیبر در ۱ ساقه متوسط (۴۰ گرم)
- ۱۶ کالری و ۱٫۶ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم
بامیه
- ۱۸ کالری و ۲ گرم فیبر در ۱/۲ فنجان (۸۰ گرم)
- ۱۹ کالری و ۲٫۱ گرم فیبر در ۸ عدد بامیه (۸۵ گرم)
- ۲۲ کالری و ۲٫۵ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم
تربچه
- ۱۹ کالری و ۱٫۹ گرم فیبر در یک فنجان (۱۱۶ گرم)
- ۱ کالری و ۰٫۱ گرم فیبر در ۱ عدد تربچه (۵ گرم)
- ۱۶ کالری و ۱٫۶ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم
مارچوبه (پخته شده)
- ۲۰ کالری و ۱٫۸ گرم فیبر در ۱/۲ فنجان (۹۰ گرم)
- ۱۳ کالری و ۱٫۲ گرم فیبر در ۴ عدد مارچوبه (۶۰ گرم)
- ۲۲ کالری و ۲ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم
کلم بروکلی
- ۲۷ کالری و ۲٫۶ گرم فیبر در ۱/۲ فنجان خرد شده (۷۸ گرم)
- ۶۳ کالری و ۵٫۹ گرم فیبر در ۱ ساقه متوسط (۱۸۰ گرم)
- ۳۵ کالری و ۳٫۳ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم
هویج (پخته شده)
- ۲۷ کالری و ۲٫۳ گرم فیبر در ۱/۲ فنجان (۷۸ گرم)
- ۱۶ کالری و ۱٫۴ گرم فیبر در یک عدد هویج (۴۶ گرم)
- ۳۵ کالری و ۳ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم
رازیانه
- ۲۷ کالری و ۲٫۷ گرم فیبر در ۱ فنجان (۸۷ گرم)
- ۷۳ کالری و ۷٫۳ گرم فیبر در یک بوته (۲۳۴ گرم)
- ۳۱ کالری و ۳٫۱ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم
کدو خورشتی (پخته شده)
-
آشنایی با مواد غذایی پر از فیبر و کم کالری ۲۸ کالری و ۳ گرم فیبر در ۱ فنجان (۲۱۶ گرم)
- ۱۳ کالری و ۱٫۴ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم
شلغم (پخته شده)
- ۲۹ کالری و ۵ گرم فیبر در ۱ فنجان خرد شده (۱۴۴ گرم)
- ۲۰ کالری و ۳٫۵ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم
کلم (پخته شده)
- ۳۵ کالری و ۴٫۱ گرم فیبر در ۱ فنجان خرد شده (۱۴۵ گرم)
- ۲۴ کالری و ۲٫۸ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم
اسفناج (پخته شده)
- ۴۱ کالری و ۴٫۳ گرم فیبر در یک فنجان (۱۸۰ گرم)
- ۲۳ کالری و ۲٫۴ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم
کولارد سبز (پخته شده)
- ۶۳ کالری و ۷٫۶ گرم فیبر در ۱ فنجان خرد شده (۱۹۰ گرم)
- ۳۳ کالری و ۴ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم
تمشک
- ۶۴ کالری و ۸ گرم فیبر در یک فنجان (۱۲۳ گرم)
- ۱۰ کالری و ۱٫۲ گرم فیبر در ۱۰ عدد تمشک (۱۹ گرم)
- ۵۲ کالری و ۶٫۵ گرم فیبر در ۱۰۰ گرم