مقالات

جدول مواد غذایی که زیر صد کالری دارند
همه مطالب

جدول مواد غذایی که زیر صد کالری دارند 

همه متخصصان تغذیه معتقدند که تنها رژیم غذایی می تواند منجر به کاهش وزن شود که دریافت کالری در آن توسط شخص کنترل و برنامه ریزی شده باشد. برای همین منظور نیز، به مراجعین خود توصیه می کنند کالری های مصرفی روزانه خود را یادداشت کنند. اگر شما هم می خواهید بدانید در طول روز چقدر کالری مصرف می کنید به جدول کالری مواد غذایی زیر توجه کنید. این جدول به مهمترین مواد غذایی که زیر صد کالری دارند اشاره کرده است. مواد غذایی این جدول طیف وسیعی از مواد غذایی اصلی، میوه ها، سبزیجات، دانه ها و تنقلات را در بر دارد.

جدول مواد غذایی که زیر صد کالری دارند
مواد غذایی که زیر صد کالری دارند

مواد غذایی که زیر صد کالری دارند کدامند؟

نام ماده غذایی

میزان مصرف

کالری

بلوبری۱ فنجان۸۵ کالری
پنیر چدار۲۰ گرم۹۰ کالری
تخم مرغ بزرگ۱ عدد۷۰ الی ۸۰ کالری
ساق مرغ بدون پوست۱ عدد۷۵ کالری
کلم بروکلی و ماست۱ فنجان کلم بروکلی و ۳ قاشق غذا خوری ماست۹۵ کالری
سیب زمینی پخته۱ عدد متوسط۸۵ کالری
سیب با پوست۱ عدد متوسط۷۰ کالری
گوشت گاو بدون چربی کبابی۶۰ گرم۹۰ کالری
بادام۱۳ عدد۹۰ کالری
کوکی تهیه شده با بلغور۱ عدد۶۵ کالری
روغن دانه کتان۲ قاشق چایخوری۷۰ کالری
آلبالو ترش خشک شده۳ قاشق غذاخوری۷۵ کالری
کیوی ارگانیک۲ عدد متوسط۹۵ کالری
حموس۳ قاشق غذاخوری۸۰ کالری
پیاز زرد سرخ شده با ۱ قاشق روغن۱ فنجان۹۰ کالری
آدامس های بدون قند۱ عدد۵ کالری
انجیر۲ عدد متوسط۷۵ کالری
ماست میوه طبیعی بدون چربینصف فنجان۸۵ کالری
آب اناردو سوم فنجان۹۰ کالری
نان سبوس دار۱ تکه۶۵ کالری
سوپ سبزیجات کم چرب و کم نمک۱ فنجان۹۰ کالری
سیب زمینی پخته شیرین۱ عدد کوچک۵۵ کالری
هات داگ۵۰ گرم۸۵ کالری
شکلات تلخ۲۰ گرم۹۵ کالری
پسته خشک بود داده بدون نمک۲۵ عدد۸۵ کالری
کنسرو لوبیا قرمزیک سوم فنجان۸۵ کالری
باقالی پوست کندهیک سوم فنجان۶۵ کالری
ماست کم چرب۱ اسکوپ۸۰ الی ۹۰ کالری
سس کرانبری۳ قاشق غذاخوری۷۵ کالری
ماهی قزل آلا کبابی یا پخته۷۰ گرم۹۹ کالری
سویا آجیلی بو داده بدون نمک۳ قاشق غذاخوری۸۰ کالری
سس مایونز۲٫۵ قاشق غذا خوری۸۵ کالری
اسفناج خرد شده تازه۲ فنجان۷۵ کالری
زیتون کالاماتا۹ عدد۹۵ کالری
هندوانه۲ فنجان۹۰ کالری
ذرت بو داده با یک قاشق چایخوری کره۲ فنجان۹۵ کالری
کره بادام زمینی طبیعی۲ قاشق چایخوری۶۵ کالری
کنسرو کدو تنبل۱ فنجان۸۵ کالری
سالسا۱ فنجان۷۰ کالری
تمشک قرمز تازه۱ فنجان۶۵ کالری
چای سبز با ۱ قاشق غذاخوری عسلیک فنجان۶۵ کالری
آب گوجه فرنگی کم نمک۱ فنجان۵۰ کالری
پفک با پنیر طبیعی۱۵ گرم۶۵ کالری

مطالب مرتبط

پاسخی بگذارید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *

قالب وردپرس ساخته شده توسط Shufflehound. تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت پیام سلامت معلق به مجموعه باماتا است. تابستان 1398