جدول مواد غذایی که زیر صد کالری دارند

جدول مواد غذایی که زیر ۱۰۰ کالری دارند
مواد غذایی که زیر ۱۰۰ کالری دارند

همه متخصصان تغذیه معتقدند که تنها رژیم غذایی می تواند منجر به کاهش وزن شود که دریافت کالری در آن توسط شخص کنترل و برنامه ریزی شده باشد. برای همین منظور نیز، به مراجعین خود توصیه می کنند کالری های مصرفی روزانه خود را یادداشت کنند. اگر شما هم می خواهید بدانید در طول روز چقدر کالری مصرف می کنید به جدول کالری مواد غذایی زیر توجه کنید. این جدول به مهمترین مواد غذایی که زیر صد کالری دارند اشاره کرده است. مواد غذایی این جدول طیف وسیعی از مواد غذایی اصلی، میوه ها، سبزیجات، دانه ها و تنقلات را در بر دارد.

جدول مواد غذایی که زیر صد کالری دارند
مواد غذایی که زیر صد کالری دارند

مواد غذایی که زیر صد کالری دارند کدامند؟

نام ماده غذایی

میزان مصرف

کالری

بلوبری ۱ فنجان ۸۵ کالری
پنیر چدار ۲۰ گرم ۹۰ کالری
تخم مرغ بزرگ ۱ عدد ۷۰ الی ۸۰ کالری
ساق مرغ بدون پوست ۱ عدد ۷۵ کالری
کلم بروکلی و ماست ۱ فنجان کلم بروکلی و ۳ قاشق غذا خوری ماست ۹۵ کالری
سیب زمینی پخته ۱ عدد متوسط ۸۵ کالری
سیب با پوست ۱ عدد متوسط ۷۰ کالری
گوشت گاو بدون چربی کبابی ۶۰ گرم ۹۰ کالری
بادام ۱۳ عدد ۹۰ کالری
کوکی تهیه شده با بلغور ۱ عدد ۶۵ کالری
روغن دانه کتان ۲ قاشق چایخوری ۷۰ کالری
آلبالو ترش خشک شده ۳ قاشق غذاخوری ۷۵ کالری
کیوی ارگانیک ۲ عدد متوسط ۹۵ کالری
حموس ۳ قاشق غذاخوری ۸۰ کالری
پیاز زرد سرخ شده با ۱ قاشق روغن ۱ فنجان ۹۰ کالری
آدامس های بدون قند ۱ عدد ۵ کالری
انجیر ۲ عدد متوسط ۷۵ کالری
ماست میوه طبیعی بدون چربی نصف فنجان ۸۵ کالری
آب انار دو سوم فنجان ۹۰ کالری
نان سبوس دار ۱ تکه ۶۵ کالری
سوپ سبزیجات کم چرب و کم نمک ۱ فنجان ۹۰ کالری
سیب زمینی پخته شیرین ۱ عدد کوچک ۵۵ کالری
هات داگ ۵۰ گرم ۸۵ کالری
شکلات تلخ ۲۰ گرم ۹۵ کالری
پسته خشک بود داده بدون نمک ۲۵ عدد ۸۵ کالری
کنسرو لوبیا قرمز یک سوم فنجان ۸۵ کالری
باقالی پوست کنده یک سوم فنجان ۶۵ کالری
ماست کم چرب ۱ اسکوپ ۸۰ الی ۹۰ کالری
سس کرانبری ۳ قاشق غذاخوری ۷۵ کالری
ماهی قزل آلا کبابی یا پخته ۷۰ گرم ۹۹ کالری
سویا آجیلی بو داده بدون نمک ۳ قاشق غذاخوری ۸۰ کالری
سس مایونز ۲٫۵ قاشق غذا خوری ۸۵ کالری
اسفناج خرد شده تازه ۲ فنجان ۷۵ کالری
زیتون کالاماتا ۹ عدد ۹۵ کالری
هندوانه ۲ فنجان ۹۰ کالری
ذرت بو داده با یک قاشق چایخوری کره ۲ فنجان ۹۵ کالری
کره بادام زمینی طبیعی ۲ قاشق چایخوری ۶۵ کالری
کنسرو کدو تنبل ۱ فنجان ۸۵ کالری
سالسا ۱ فنجان ۷۰ کالری
تمشک قرمز تازه ۱ فنجان ۶۵ کالری
چای سبز با ۱ قاشق غذاخوری عسل یک فنجان ۶۵ کالری
آب گوجه فرنگی کم نمک ۱ فنجان ۵۰ کالری
پفک با پنیر طبیعی ۱۵ گرم ۶۵ کالری

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *