واکنش استرسی حاد شبیه به PTSD اما با مدت زمان محدود است. این واکنش به معنی ورود ناخواسته خاطراتی است که در نتیجه یک حادثه تهاجمی ایجاد شده است. این واکنش می تواند تقریبا چهار هفته پس از وقوع رویداد شروع شود و از چند روز تا چهار هفته به طول انجامد. واکنش استرسی حاد می تواند بر اثر تجربه یا مشاهده یک رویداد آسیب زننده ویژه که منجر به ترس، بی نظمی و وحشت می شود، رخ دهد.
با ما تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت همراه شوید تا ضمن آشنایی با علائم و عوامل خطر، در مورد روش های درمان واکنش استرسی حاد نیز اطلاعاتی را دریافت کنید.
علائم واکنش استرسی حاد چیست؟
واکنش استرسی حاد علائمی دارد که برخی از آن ها می توانند نگران کننده باشند. این علائم عبارتند از:
- تپش قلب
- درد قفسه سینه
- حالت تهوع
- سردرد
- درد شکم
- مشکل تنفسی
- بروز رفتارهای تهاجمی که می توانند خود مخرب باشند
- اجتناب از هر چیزی که می تواند خاطرات آن رویداد را به یاد آورد
- خجالتی شدن یا انزوای اجتماعی
- ایجاد فلسفه های عادی یا رویایی که می توانند مزاحم باشند
- علائم روانی مانند تحریک پذیری، افسردگی، اضطراب یا تمایل به تنها بودن
- مشکل در خوابیدن یا تمرکز کردن
علت واکنش استرسی حاد چیست؟
علت معمول واکنش استرس حاد، قرار گرفتن در معرض یک آسیب یا رویداد جدی است. انواع آسیب هایی که به این اختلال روانی دامن می زندد عبارتند از:
- نزدیک شدن به مرگ با یک تصادف و یا آسیب دیدگی جدی
- مرگ یا آسیب دیدگی یکی از دوستان
- مشاهده مرگ یکی از دوستان
تاثیر تروما با توجه به علت یا دامنه رویداد تعیین می شود. حوادث و بلایای طبیعی تأثیرات کمتری نسبت به اقدامات تروریستی یا خشونت آمیز انسان ها دارند، اما با زهم می توانند واکنش های شدید حاد را ایجاد کنند. علت اصلی اختلالات روانی مربوط به استرس در ایالات متحده، حوادث است. حدود ۲۵ درصد از آمریکایی ها احتمالا در طول زندگی خود در یک تصادف درگیر شده اند که آسیب جدی به آن ها زده است.
عوامل خطری که این واکنش را ایجاد می کنند کدامند؟
عوامل متعددی برای ایجاد واکنش استرسی حاد وجود دارد. این عوامل عبارتند از:
- قرار گرفتن در معرض ابتلا به آسیب جدی یا سوء استفاده جنسی در دوران کودکی
- افراد سالمند بیشتر به واکنش استرسی حاد مبتلا هستند
- برخی ناهنجاری های مغزی ارثی نیز می توانند باعث تغییرات شیمیایی در مغز شوند
- افرادی که در مورد وقوع یک رویداد احساس مسئولیت می کنند، ممکن است این رویداد را به عنوان مجازات خود قلمداد کنند. افرادی که منفی باف هستند نیز ممکن است بیشتر مبتلا شوند.
- افرادی که یک شبکه حمایتی از بستگان و دوستان نزدیک دارند
رویدادهایی که می توانند واکنش استرسی حاد را ایجاد کند عبارتند از:
- تجربه آسیب دیدگی جدی خود و دیگران
- تهدید به مرگ خود و دیگران
- دیدن مرگ دیگران از نزدیک
درمان واکنش استرسی حاد
در بسیاری از موارد درمانی برای واکنش استرسی حاد لازم نیست، زیرا این عارضه مدت زمان محدودی دارد. به طور کلی درک علت پاسخ استرسی و صحبت کردن در مورد آن با کسی کافی است. با این حال برخی از استراتژی ها و درمان ها ممکن است به کسانی که علائم طولانی یا شدیدتری دارند کمک کند. این درمان ها عبارتند از:
درمان رفتاری شناختی: این نوع درمان شامل صحبت کردن با یک درمانگر در مورد رویداد آسیب زا و احساسات شما در مورد آنچه که اتفاق افتاده است می باشد. درمانگر به شما در درک الگوی تفکر، از جمله ایده هایی که می توانند مضر باشند مشاوره می دهد. هدف این است که شما قادر به تغییر تفکر خود و جلوگیری از افکار و ایده های مضر شوید.
مشاوره: اگر علائم شما همچنان ادامه داشته باشد یا شدید شود، این درمان نیز که شامل صحبت کردن با یک درمانگر یا مددکار اجتماعی می شود، مفید است. این روش می تواند به شما در پیدا کردن راه هایی برای مقابله با رویداد ایجاد کننده استسر و هرگونه افکار یا احساساتی که با آن برخورد دارید، کمک کند.
داروها: در برخی موارد، ممکن است برای کاهش نشانه های شدید واکنش های استرسی، مصرف دارو مفید باشد. مسدود کننده های بتا می توانند به کاهش علائم جسمی ناشی از واکنش های استرس کمک کنند و باعث شوند نیازتان به مسکن ها و آرامش بخش ها کم شود. برای استفاده کوتاه مدت در موارد شدید ممکن است آرام بخشی تجویز شود.
درمان های دیگر
درمان های دیگری که برای واکنش استرسی حاد استفاده می شوند شامل موارد زیر هستند:
- روان درمانی فردی
- درمان کاهش حساسیت
- کاهش حساسیت جنبش چشم
- درمان با فرآیند بازفرآوری
همه این درمان ها طراحی شده اند تا به شما در مقابله با حوادث آسیب زا و احساسات و یا واکنش های استرس ناشی از آن آسیب، کمک کنند.
[quote font_size=”18″ color=”#37a02b”]
پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر، این مطالب را نیز بخوانید:
تاثیر استرس بر روی بدن ؛ استرس و سلامت بدن
علائم و نشانه های استرس بیش از حد در بدن چیست؟
روش های طبیعی و ساده برای کاهش هورمون کورتیزول (هورمون استرس)
[/quote]
نحوه مدیریت استرس
مدیریت استرس برای سلامت روانی و جسمی بسیار مهم است. مدیریت استرس مستلزم اتخاذ مسئولیت احساسات و محیط و همچنین تغییر نحوه واکنش به شرایط استرس زا است. بخش مهمی از مدیریت استرس، یادآوری چهار A است:
- از استرس های غیر ضروری با ممانعت از افراد یا شرایطی که ممکن است به شما استرس بدهند، اجتناب کنید. یادگیری چگونگی گفتن نه به شما کمک می کند بین چیزهایی که باید انجام دهید و چیزهایی که نباید انجام دهید، تمایز قائل شوید. به این ترتیب، می توانید از بسیاری از چیزهایی که باعث ایجاد استرس می شوند، اجتنبا کنید.
- اگر نمی توانید از استرس اجتناب کنید، وضعیت را تغییر دهید. احساسات خود را پنهان نکنید. در عوض با آنها مقابله کنید. بدون تردید دیگران را از نگرانی هایی که ممکن است داشته باشید مطلع کنید. معمولا یک موقعیت خاص برای سازش وجود دارد.
- اگر نمی توانید وضعیت را تغییر دهید، به چیز دیگری تکیه کنید. با نگاه کردن به مشکل از یک زاویه دیگر، بر روی افکار مثبت تمرکز کنید. از خود بپرسید که آیا واقعا چیزی برای نگرانی وجود دارد.
- چیزهایی را که نمی توان تغییر داد را قبول کنید. همیشه کارهایی که نمی توانید انجام دهید، باعث ایجاد استرس می شود. به جای ناراحتی، یاد بگیرید که اجتناب ناپذیری را قبول کنید و به سمت مثبت چیزها نگاه کنید. بسیاری از شرایط فرصتی را برای رشد فراهم می کنند. این موضوع را قبول کنید که هیچکس کامل نیست.
نکته آخر
تقویت سلامت جسمی می تواند به شما برای مقابله با اضطراب کمک کند. ورزش کردن به صورت منظم می تواند به جلوگیری از استرس کمک کرده و مدیریت این عارضه را ساده تر کند. فعالیت فیزیکی نیز به کاهش استرس کمک می کند.
رعایت رژیم غذایی سالم کمک می کند تا مواد مغذی بدن حفظ شده و با اثرات استرس مقابله کنید. خستگی باعث می شود که استرستان بیشتر شود. بنابراین اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی می خوابید. تکنیک های آرامش بخش نیز یک راه مهم برای کمک به شما جهت مدیریت بهتر استرس هستند. تمریناتی مانند
- یوگا
- تمرینات تنفسی
- و مدیتیشن
می توانند به کاهش تنش کمک کنند، استرس را کاهش دهند و به شما کمک کند تا آرام شوید.
منابع:
Acute Stress Reaction: Symptoms, Risk Factors and Treatments