ورزش های مناسب برای افراد مبتلا به شانه منجمد

ورزش های مناسب برای شانه منجمد
ورزش های مناسب برای شانه منجمد

شانه منجمد بیماری دردناکی است که در شانه اتفاق افتاده و باعث محدود شدن حرکات شانه می شود. گاهی اوقات درد به حدی است که فرد نمی تواند امور روزانه خود را انجام دهد. اما این افراد نباید نگران باشند زیرا می توانند با انجام برخی از تمرینات ورزشی درد خود را کاهش دهند. در ادامه ورزش های مناسب برای شانه منجمد را به صورت تصویری خواهید دید.

ورزش های مناسب برای شانه منجمد

مثل تمام ورزش ها، برای انجام این تمرینات هم باید شانه را گرم کنید. برای این کار می توانید به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه دوش گرفته و شانه خود را زیر آب داغ گرم کنید. می توانید به وسیله گرما درمانی و کمپرس آب گرم نیز این کار را انجام دهید.

کشش آونگ

با یک دست به میزی تکیه دهید به طوری که بازوی آسیب دیده آویزان باشد. سپس با آرمش کامل دست آویزان خود را به شکل دایره های کوچکی به جهت عقربه ساعت یا خلاف آن بچرخانید. این کار را یک بار در روز و هر روز ۱۰ الی ۱۵ بار انجام دهید. هنگامی که علائم در طول زمان بهبود یافت، می توانید قطر نوسان دست خود را افزایش دهید. با پیشرفت بهبود حتی می توانید وزنه سبک نیم کیلویی نیز به دست بگیرید.

ورزش های مناسب برای شانه منجمد
ورزش های مناسب برای شانه منجمد

کشش حوله

یک حوله را پشت سر خود در حالت افقی نگه دارید. حوله را با بازوی به سمت بالا بکشید. این حرکت را روزی ۱۰ الی ۲۰ بار تکرار کنید.

ورزش های مناسب برای شانه منجمد
ورزش های مناسب برای شانه منجمد

پیاده روی با انگشت

رو به روی یک دیوار قرار بگیرید و انگشتان خود را با آرنج باز روی دیوار حرکت دهید. هنگام انجام این کار از عضلات شانه خود استفاده نکنید فقط انگشتان دست باید کار را انجام دهند. ۱۰ الی ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.

ورزشهای مناسب برای شانه منجمد
ورزشهای مناسب برای شانه منجمد

حرکت اریب

شما می توانید این ورزش را در حالت نشسته و یا ایستاده انجام دهید. بازوی آسیب دیده را مانند تصویر زیر با دست سالم خود به آغوش بکشید و ۱۰ الی ۱۵ ثانیه نگه دارید. این کار را ۱۰ الی ۱۵ بار انجام دهید.

ورزشهای مناسب برای شانه منجمد
ورزشهای مناسب برای شانه منجمد

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *