ویتامین های کمک کننده به کاهش فشار خون

ویتامین های کمک کننده به کاهش فشار خون
ویتامین های کمک کننده به کاهش فشار خون

فشار خون بالا یا پرفشاری خون زندگی میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار داده است. اگر فشار خون بالا دارید، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی یا سکته مغزی در شما بیشتر است. در اغلب موارد، کمبود ویتامین به فشار خون بالا کمک می کند. در حالی که تغییرات ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. در واقع متخصصان معتقدند مصرف ویتامین های کمک کننده به کاهش فشار خون می تواند از این عوارض جلوگیری کند. اضافه کردن بیشتر این ویتامین ها می تواند به تسهیل کاهش فشار خون کمک کند.

در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت در مورد ویتامین های کمک کننده به کاهش فشار خون صحبت خواهیم کرد. با ما همراه شوید.

ویتامین های کمک کننده به کاهش فشار خون

کلسیم

در حالی که کلسیم به عنوان کمک کننده به تقویت استخوان ها و دندان ها شناخته می شود، اما پزشکان معتقدند که به حفظ فشار خون در محدوده سالم نیز کمک می کند. کلسیم هم چنین به انقباض عضلانی، انتقال عصبی، آرامش عصبی و لخته شدن خون که همگی آن ها به فشار خون بالا مرتبط هستند کمک می کند. کلسیم بهترین عملکرد را در کاهش فشار خون در زنان باردار دارا است. عوارض جانبی احتمالی کلسیم این است که  مصرف بیش از حد آن ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را در مردان افزایش دهد. این ماده معدنی در موادی مانند:

  • ماست
  • شیر
  • پنیر
  • ماهی قزل آلا
  • ساردین
  • سبزیجات حاوی برگ سبز یافت می شود.

پتاسیم

پتاسیم کمک می کند تا مایعات بدن شما متعادل شده و از بالا رفتن بیش از حد سطح سدیم در بدن جلوگیری می کند. از آن جایی که مقدار بیش از حد سدیم می تواند علت فشار خون بالا باشد، پتاسیم برای حفظ تعادل آن و حفظ فشار خون در سطح ایمنی حیاتی است. مطالعات نشان داده اند که یک رژیم غذایی حاوی پتاسیم می تواند به کاهش ۷ شماره ای فشار سیستولیک و کاهش ۳ شماره ای فشار دیاستولیک کمک کند. پتاسیم در میوه هایی مانند موز و مواد زیر بافت می شود:

  • گوشت
  • شیر
  • دانه ها
  • حبوبات

منیزیم

یکی از دلایلی که شما ممکن است فشار خون بالا داشته باشید ناشی از کمبود منیزیم است. عملکرد منیزیم تنظیم واکنش های شیمیایی است که در بدن انجام می شود. منیزیم به کلسیم در انقباض عضلانی و لخته شدن خون کمک می کند. باید مطمئن شوید که هر روز مقدار کافی منیزیم (۴۲۰ میلی گرم در روز برای مردان و ۳۲۰ میلی گرم در روز برای زنان) دریافت می کنید. در غیر این صورت بدن شما شروع به گرفتن منیزیم از استخوان ها می کند تا مطمئن شود دارای منیزیم کافی می باشد. منیزیم را می توان در مواد زیر یافت:

  • اسفناج
  • بروکلی
  • حبوبات
  • بادام زمینی
  • دانه های آفتابگردان
  • حبوبات
  • شیر

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *