علل ایجاد پا درد دائمی و روش های مقابله با آن

پیاده روی یکی از ساده ترین و موثر ترین ورزش ها برای بهبود سلامت بدن و کاهش وزن است. این موضوع تا زمانی که از پا درد دائمی رنج نمی برید درست است. درد پا یک مشکل رایج است. گزارش شده است که تقریبا از هر پنج بزرگسال یک نفر برای ارزیابی علت درد در قسمت های تحتانی بدن به پزشک مراجعه می کند.

مطالعه ای که در سال ۲۰۰۸ در مجله Foot and Ankle Research منتشر شده اعلام کرده است که این بیماری در زنان بیشتر از مردان شایع بوده و اغلب با افزایش سن، چاقی و درد در مناطق دیگر بدن نیز مرتبط است. این مطالعه همچنین اشاره کرد که درد پا تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی دارد.

اکثر ما تا زمانی که درد دائمی و مزمن نشود به پاهایمان توجه زیادی نمی کنیم. حتما شما هم شنیده اید که پا قلب دوم است. اما معمولا تا زمانی که کار خود را درست انجام می دهد، توجه زیادی را به خود جلب نمی کند.

پاها وزن بدن ما را هنگامی که ایستاده ایم تحمل کرده و به سادگی موجب تحرک بدن می شوند. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت می خواهیم در مورد علل و روش های درمان پا درد دائمی با شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

علت پا درد دائمی و روش های درمان آن

پوشیدن کفش های پاشنه بلند

یکی از دلایل اصلی پا درد دائمی پوشیدن کفش های پاشنه بلند است، زیرا این کفش ها فشار زیادی روی انگشتان پا ایجاد می کند. پاشنه ای که بیش از ۲٫۵ اینچ باشد، می تواند فشار زیادی بر روی پاشنه پاها ایجاد کند و شکل طبیعی بدن را تغییر داده و باعث درد شود.

به غیر از درد، پوشیدن کفش های پاشنه بلند می تواند در بسیاری از مشکلات، مانند شکستگی های ناشی از فشار، رگ به رگ شدن مچ پا و نوروم نیز نقش داشته باشد.

راه حل رفع این مشکل

• کفش هایی که پاشنه های ضخیم تری دارند را بپوشید. این کار موجب تعادل بهتر و فشار کمتر می شود.
• کفش های پاشنه کوتاه و لج دار استفاده کنید.
• بهتر است کفش پاشنه بلند جلو باز را انتخاب کنید، زیرا این نوع کفش ها فشار و درد را محدود می کنند.
• پس از یک روز طولانی، پاهای خود را در آب گرم ترکیب شده با کمی نمک به مدت ۱۵ دقیقه خیس کنید.
• قبل از خواب، کف پا را ماساژ دهید. این کار باعث بهبود گردش خون و کاهش درد می شود.

استفاده از کفش های نامناسب

پوشیدن کفش های نامناسب نیز می تواند باعث پا درد دائمی شود. هنگامی که کفشتان بیش از حد تنگ و یا بیش از حد نوک تیز باشد، به انگشتان پا فشار زیادی وارد می شود. این موضوع باعث تحریک و درد می شود.

مانند انگشتان پا، قدم زدن با کفش های تنگ برای عضلات، مفاصل و رباط های پا، باسن و کمر مضر است. بنابراین باید کفشی را استفاده کنید که مطمئن هستید اندازه پاهایتان است. پا با افزایش سن تغییر می کند. بنابراین اگر در سن رشد هستید ممکن است کفش های قدیمی برایتان تنگ شود.

راه حل رفع این مشکل

• کفشی را انتخاب کنید که هم از نظر سایز و هم از نظر بافت راحت باشد.
• کفش هایی که از مچ پا حمایت کافی می کنند را انتخاب کنید.
• همیشه بعد از ظهر و شب برای خرید کفش اقدام کنید. در این زمان پا به دلیل تحرک زیاد کمی متورم تر از صبح می شود. بنابراین کفشی که بعد از ظهر خریده می شود، برای استفاده در طول روز مناسب تر است.
• هنگام خرید کفش هر دو لنگه را بپوشید. زیرا ممکن است یکی از لنگه ها پایتان را اذیت کند.
• حتما کفش را با جوراب مناسب استفاده کنید.
• در صورت لزوم، با یک متخصص اطفال مشورت کنید تا به شما در انتخاب نوع مناسب کفش کودکتان کمک کند.

بارداری

درد پا مثل حالت تهوع صبحگاهی، کمر درد و خستگی و بی حالی، شکایت رایجی در دوران بارداری است. در این دوران پاها به علت افزایش وزن بدن، خستگی بیشتری را متحمل می شوند. همانطور که افزایش وزن ادامه پیدا می کند، مرکز جاذبه در بدن زنان در طول این دوره نیز کاملا تغییر می کند. این عوامل باعث افزایش فشار روی زانو و پاها می شود.

درد پا معمولا به دلیل پیشرفت حاملگی، به خصوص در سه ماهه دوم و سوم، بدتر می شود. اما نکته مثبت در پا درد دائمی در بارداری این است که این درد بعد از زایمان، کاهش پیدا می کند.

راه حل رفع این مشکل

• پاهای خود را تا آنجا که می توانید بالا نگه دارید.
• زیاد مایعات مصرف کنید. زیرا کم آبی بدن می تواند تورم و درد را بدتر کند.
• برای بهبود گردش خون در مچ پا، ورزش های چرخشی انجام دهید.
• ۲ یا ۳ بار در روز پاها را در حالت دراز کش به دیوار تکیه دهید و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کمپرس سرد روی آن بگذارید.

فرو رفتن ناخن در گوشت

فرو رفتن ناخن در گوشت حس بسیار دردناکی دارد و معمولا بر روی انگشتان بزرگ پا تاثیر می گذارد. این حالت زمانی ایجاد می شود که لبه جانبی ناخن وارد پوست و سپس گوشت کنار انگشت می شود. این حالت باعث درد زیادی می شود.

کفش هایی که بیش از حد تنگ و یا بیش از حد نوک تیز هستند، می توانند این حالت را ایجاد یا تشدید کنند.

راه حل رفع این مشکل

• چند بار در روز برای کاهش تورم، درد و حساسیت به لمس پاها را در آب گرم خیس کنید. برای افزایش کارآیی، کمی سولفات منیزیم یا سیب سرکه را به آب اضافه کرده و سپس از آن استفاده کنید.
• پس از خیساندن پا، می توانید به تکه ای پنبه گوشه ناخن را به آرامی از گوشت بیرون بکشید.
• اگر عفونت وجود ندارد، ناخن را کوتاه کنید تا جای زخم خوب شود.
• در صورت وجود عفونت، به پزشک مراجعه کنید.
• برای کمک به پیشگیری از این مشکل، هرگز ناخن را به صورت گرد کوتاه نکنید.

ایستادن به مدت طولانی

ایستادن یک موقعیت طبیعی برای بدن انسان است، اما ایستادن به مدت طولانی و منظم می تواند باعث درد و تورم در پاها شود. این کار حتی با افزایش فشار روی استخوان ها، مفاصل، تاندون ها، عضلات و لیگامان، خطر ابتلا به مشکلات مختلف پا را افزایش می دهد.

ایستادن طولانی خستگی را نیز تسریع می کند.

راه حل رفع این مشکل

• اگر شغل شما مستلزم آن است که به مدت طولانی بایستید، از کفش های طبی و مناسب استفاده کنید.
• در زمان ایستادن مدام وزن خود را بین پاها جا به جا کنید.
• در مقابل هر ۱۰ دقیقه که ایستاده هستید، ۱۰ دقیقه نیز بنشینید.
• از خم شدن شدید، کشش و چرخاندن بدن در حالت ایستاده اجتناب کنید.
• هر زمان که می توانید روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید.
• ۲۰ دقیقه قبل از خواب از بطری یخ یا کمپرس حاوی آب سرد زیر پاها استفاده کنید.
• در حالت دراز کش، پاهای خود را بالا نگه دارید تا درد و تورم کم شود.

صافی کف پا

برای کسانی که صافی کف پا دارند، ناراحتی و درد، یک مشکل رایج است. این حالت اغلب ناشی از نقص ارثی است. در این حالت قوس کف پا وجود ندارد با بسیار کم است. با این حال، این مشکل می تواند به دلیل پوشیدن زیاد کفش های پاشنه بلند یا ایستادن های طولانی نیز ایجاد شود.

شکل صاف کف پاها فشار زیادی را روی لگن و مچ پا وارد می کند. این حالت باعث ایجاد درد مچ پا می شود. جالب است بدانید که صافی کف پا حتی باعث درد و ضعف در پا و سفتی عضلات پایین کمر نیز می شود.

راه حل رفع این مشکل

• هر زمان که احساس خستگی کردید پابرهنه روی چمن یا شن راه بروید.
• انجام تمرینات کششی روی پاشنه و در طول تاندون آشیل و عضلات خلفی ران نیز می تواند پا درد دائمی را کم کند.
• برای بهبود قوس کف پا به پزشک ارتوپد مراجعه کنید تا کفش یا کفی مناسب را برایتان تجویز کند.

اسید اوریک زیاد در بدن

سطح بالای اسید اوریک در بدن یکی دیگر از علل پا درد دائمی است. اسید اوریک یکی از ضایعات ناشی از اکسیداسیون پورین است و به طور معمول از طریق ادرار دفع می شود.

تجمع مقدار زیادی اسید اوریک در بدن یکی از علل اصلی نقرس است. در نقرس کریستال های اسید اوریک در قسمت هایی مانند مفاصل دست و یا قرار می گیرند. این کریستال های اسید اوریک باعث آرتریت التهابی شده و موجب درد در پا و جاهای دیگر بدن می شوند.

راه حل رفع این مشکل

• برای بهینه سازی فرایند فیلتر کردن اسید اوریک، در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
• از مصرف پروتئین حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت ارگان ها، ماهی و مرغ اجتناب کنید.
• از مصرف حبوبات، مخمر، قارچ، مارچوبه و لوبیا، که پورین زیادی دارند نیز اجتناب کنید.
• غذاهای سرشار از فیبر را در رژیم غذایی خود جای دهید.
• غذاهای حاوی کربوهیدرات های نشاسته ای که فقط مقدار کمی پورین دارند را مصرف کنید.
• مصرف الکل خود را محدود کنید.
• منظم ورزش کرده و وزن خود را کنترل کنید.

پینه پا

پینه پا نیز یکی دیگر از علل شایع پا درد دائمی است. به عبارت ساده، پینه پا تغییر شکلی است که بر روی انگشت بزرگ پا ایجاد می شود. این عارضه می تواند یک یا هر دو انگشتان بزرگ را تحت تاثیر قرار دهد.

افراد مبتلا به پینه ممکن است درد پا را به همراه  کمر درد و زانو درد تجربه کنند. پینه پا می تواند در هنگام راه رفتن زیاد درد ایجاد کند و انعطاف پذیری انگشت پا را کاهش دهد. پینه معمولا به مرور زمان بدتر می شود. بنابراین درد ناشی از آن نیز با گذشت زمان افزایش پیدا می کند.

راه حل رفع این مشکل

• برای از بین بردن درد، از کمپرس آب سرد روی منطقه آسیب دیده استفاده کنید.
• کنار انگشت شست را هر روز با روغن گرم ماساژ دهید.
• هر زمان که احساس درد می کنید توپ تنیس زیر پا قرار داده و آن را بغلتانید.
• کفش های مناسب و پاشنه کوتاه بپوشید تا شدت درد کم شود.
• از پوشیدن کفش های نوک تیز و پاشنه بلند اجتناب کنید.
• برای کمک به کاهش درد از ابزارهای پزشکی مخصوص این کار استفاده کنید.
• در صورت لزوم این عارضه نیاز به عمل جراحی دارد.

دیابت

اگر دیابت دارید، در معرض خطر ابتلا به نوروپاتی دیابتی هستید. نوروپاتی دیابتی باعث آسیب عصبی به پاها می شود. علائم نوروپاتی دیابتی نیز عبارتند از:

• سوزش پا
• سوزن سوزن شدن
• درد
• گاهی اوقات بی حسی

پا درد دائمی که به علت نوروپاتی ایجاد می شود یکی از عواملی است که توانایی پیاده روی را تحت تاثیر قرار می دهد. در بسیاری از موارد، دیابت می تواند به ضعف در گردش خون در نیمه پایینی بدن، به ویژه پاها منجر شود. ضعف در گردش خون ضعیف به درد پاشنه و روی پا نیز کمک می کند.

راه حل رفع این مشکل

• هر روز سطح قند خون خود را کنترل کنید.
• هر روز پاها را با استفاده از آب گرم و صابون ضدعفونی کننده ملایم پاکسازی کنید. ضمن این که از حوله نرم برای خشک کردن پا و بین انگشتان استفاده کنید.
• پس از مشاوره با پزشک از باند های ارتوپدی یا کفش های حمایتی استفاده کنید.

التهاب غلاف کف پا

التهاب پلانتار فاسیا، که به عنوان التهاب غلاف کف پا نیز شناخته می شود، یکی دیگر از علل شایع پا درد دائمی است. این بیماری باعث درد حاد در پاشنه و کف پا می شود. درد این التهاب اغلب صبح ها، یعنی زمانی که از تخت پایین می آید و اولین قدم ها را بر می دارید بدتر می شود.

التهاب غلاف کف پا ناشی از التهاب پلانتار فاسیا  است. پلانتار فاسیا یک باند ضخیم بافتی در کف پا است که از پاشنه تا انگشتان پا امتداد دارد. این التهاب در ورزشکاران معمول است. البته افراد میانسال و کسانی که اضافه وزن دارند نیز به التهاب پلانتار فاسیا مبتلا می شوند.

راه حل رفع این مشکل

• تمرینات کششی که شامل پا و عضلات پایه ای هستند را چند بار در روز انجام دهید.
• کف پا را چند بار در روز با روغن گرم ماساژ دهید.
• ۳ یا ۴ بار در روز به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه برای کاهش تورم از کمپرس سرد استفاده کنید.
• استفاده از کفش پاشنه بلند را محدود کنید.
• کفش هایی که پشتیبانی مناسبی از قوس کف پا می کنند را بپوشید.
• از ایستادن روی پا به مدت طولانی اجتناب کنید.