روش های موثر و کارآمد برای پیشگیری از بیماری عروق کرونر (CAD)

روش های موثر و کارآمد برای پیشگیری از بیماری عروق کرونر (CAD)
روش های موثر و کارآمد برای پیشگیری از بیماری عروق کرونر (CAD)

بیماری CAD زمانی توسعه می یابد که ذخایر که حاوی کلسترول هستند، در رگ های خونی اصلی که خون را به عضله قلب خود می رسانند، انباشته می شوند. این رسوبات به نام پلاک شناخته می شوند. هنگامی که این پلاک ایجاد می شود، شریان های بدن تنگ می شوند و خون کمتری به قلب می رسد. اما چه اقداماتی می توان انجام داد تا از این بیماری پیشگیری شود. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت با ما همراه شوید تا از روش های پیشگیری از بیماری عروق کرونر (CAD) اطلاع کسب کنید.

پیشگیری از بیماری عروق کرونر

ورزش هایی که از آن ها لذت می برید را انتخاب کنید

شما مجبور نیستید که در طول زندگی ورزش های سنگین و ماراتنی داشته باشید تا بدنتان سالم شود. اگر دوست ندارید ورزش کنید، می توانید فعالیت های بدنی دیگر مانند رقص را امتحان کنید. اگر یوگا را دوست ندارید از تردمیل استفاده کنید. پیاده روی در پارک نیز هم روی روحیه شما تاثیر می گذارد و هم یک روش پیشگیری از بیماری عروق کرونر است. گذاشتن دوچرخه ثابت در جلو تلویزیون و دوچرخه زدن در زمان تماشای تلویزیون می تواند ورزش مناسبی باشد. به طور کلی پیشنهاد می شود برای حفظ سلامتی بدن تغییرات معنا داری را انجام دهید.

در رژیم غذایی خود تغییر ایجاد کنید

توجه به رژیم غذایی می تواند از بسیاری از امراض مانند بیماری های زیر جلوگیری کند:

کاهش میزان کلسترول LDL که در خون شما جریان دارد باعث کاهش کلسترول در شریان ها می شود. البته عوامل بسیاری در بالا رفتن کلسترول بد در بدن دخیل هستند. اما مصرف غذاهای حاوی کلسترول بالا، با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی به خصوص بیماری عروق کرونر در ارتباط است. هنگام تجدید برنامه غذایی خود، موارد زیر را در نظر بگیرید:

غذاهائی که باید آن ها را انتخاب کنید

اگر در حال حاضر کلسترول دارید، غذاهای زیر را انتخاب کنید:

  • مواد غذایی گیاهی که به طور طبیعی حاوی کلسترول نیستند.
  • مواد غذایی حاوی فیبر زیاد مانند لوبیا و دانه های کامل
  • آجیل
  • روغن زیتون
  • برخی از ماهی ها مانند ماهی قزل آلا، ساردین ها و ماهی آزاد که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند

غذاهایی که باید آن ها را محدود کنید

کلسترول LDL بیشتر از مصرف محصولات گوشتی و لبنی ناشی می شود. باید مصرف خود را از موارد زیر محدود کنید:

  • چربی های ترانس موجود در محصولات پخته شده، از جمله غذاهای آماده
  • شیر کامل
  • خامه ترش
  • گوشت گوسفندی پر چرب
  • منابع دیگر حاوی چربی های اشباع شده

بازی با ادویه جات، استفاده از سس کم چرب و طعم دهنده های بدون چربی،سدیم (نمک) و قند می تواند علاوه بر تغییر در مزه غذاها، برای سلامت عمومی بدنتان نیز مفید باشد.

چگونه می توانیم بهتر غذا بخوریم؟

برای پیشگیری از بیماری عروق کرونر رژیم غذایی شما باید کم چرب و کم کلسترول بوده و شامل بسیاری از سبزیجات و دانه های جامد باشد. برای محقق شدن این ویژگی ها بهتر است نکات زیر را رعایت کنید:

  • پنج وعده میوه و سبزی در روز بخورید.
  • نمک را از برنامه غذایی خود حذف کرده و به جای آن از طعم دهنده های دیگر مانند آبلیمو استفاده کنید.
  • سعی کنید از نان، غلات، ماکارونی و برنج تهیه شده با دانه های کامل استفاده کنید. به عنوان مثال به جای برنج سفید از برنج قهوه ای یا به جای نان سفید از نان سبوس دار استفاده کنید.
  • سعی کنید تا جای ممکن از خوردن سیب زمینی سرخ کرده، برگر، ساندویچ و دونات ها اجتناب کنید. این غذاها حاوی چربی های اشباع هستند که باعث افزایش کلسترول خون می شوند.

نکات اضافی برای پیشگیری از بیماری عروق کرونر

شما می توانید از CAD با ایجاد تغییر در شیوه زندگی، مانند بهبود رژیم غذایی و فعالیت بدنی، جلوگیری کنید. ضمن این که رعایت نکات زیر نیز می تواند بسیار موثر باشد:

  • سیگار را ترک کنید.
  • در مورد نوع ورزش صحیح از پزشک سوال کنید. زیرا برخی از ورزش ها موجب افزایش فشار خون شده و خطر لخته شدن خون را افزایش می دهند.

منافع بلند مدت ناشی از تغییر در شیوه زندگی

بعد از تغییرات جزئی در رژیم غذایی و انجام ورزش بیشتر، نه تنها انرژی شما افزایش می یاید، بلکه طول عمر شما نیز بیشتر خواهد شد. کاهش خطر ابتلا به مشکلات مربوط به قلب، از جمله CAD نیز از دیگر مزایای این تغییرات است. ضمن این که سایر مزایای این تغییر عبارتند از:

  • کاهش وزن و تناسب اندام
  • فشار خون پایین
  • خلق و خوی بهتر
  • استرس کمتر
  • استخوان های قوی تر
  • کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
  • افزایش ظرفیت ریه
  • استقامت بدنی بیشتر

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *