مقالات

چطور بدون گرسنگی لاغر شوید ؟
همه مطالب

چطور بدون گرسنگی لاغر شوید ؟ 

همه افراد سعی می کنند برای کاهش وزن خود حجم غذایشان را کم کنند. به همین دلیل اکثر کسانی که رژیم می گیرند یا احساس گرسنگی را حتی پس از غذا خوردن دارند یا اینکه  به دلیل ترس از همین گرسنگی هرگز به فکر رژیم گرفتن نمی افتند. اگر چنین حالت هایی در بدن شما هم اتفاق می افتد، بدانید که تنها نیستید. بسیاری از مردم در زمان کاهش وزن احساس محرومیت از غذا و گرسنگی دارند. ما به شما خواهیم گفت که چطور بدون گرسنگی لاغر شوید ؟

برای اینکه هم وزنتان کم شود و هم احساس گرسنگی نداشته باشید کافی است مصرف کالری را کم کرده، مواد مغذی و پر کالری مثل سس را کمتر بخورید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. در این حالت شما به همان اندازه و حجم قبلی غذا می خورید اما لاغر می شوید. کلید این کار نیز استفاده از غذاهایی است که احساس سیری و پر شدن شکم را به شما می دهد.

تحقیقات نشان داده است که مردم با مقدار مواد غذایی که می خورند احساس سیری می کنند نه با کالری که دریافت می کنند. شما می توانید کالری موجود در مواد غذایی مورد علاقه خود را با کاهش میزان چربی و یا افزایش مقدار مواد غنی از فیبر و استفاده از سبزیجات و یا میوه که احساس سیری را در شما ایجاد می کند، کاهش دهید. به عنوان مثال غذای زیر با نام ماکارونی و پنیر با مواد اولیه شیر پر چرب، کره و پنیر پر چرب هر فنجانش حدودا ۵۴۰ کالری دارد.

چطور بدون گرسنگی لاغر شوید ؟
بدون گرسنگی لاغر شوید

در اینجا یاد خواهید گرفت که چگونه با تغییر در دستور پخت این غذا  آن را به غذایی با کالری چربی و کمتر تبدیل می کنیم.

استفاده از ۲ فنجان شیر بدون چربی به جای ۲ فنجان شیر پر چرب.

استفاده از ۲۲۰ گرم پنیر معمولی کم چرب به جای ۴ فنجان پنیر چدار پر چرب.

استفاده از ۱ قاشق سوپخوری به جای ۲ قاشق از کره و یا استفاده از ۲ قاشق غذا خوری مارگارین.

اضافه کردن حدود ۲ فنجان اسفناج تازه و ۱ فنجان گوجه فرنگی خرد شده (یا هر سبزیجات دیگر که دوست دارید).

این غذا با این مواد اولیه در حال حاضر ۳۱۵ کالری در یک وعده (۱ فنجان) دارد. این یعنی شما می توانید همان مقدار از ماکارونی و پنیر را با ۲۲۵ کالری کمتر بخورید.

چطور بدون گرسنگی لاغر شوید ؟
بدون گرسنگی لاغر شوید

با این غذاها بدون گرسنگی لاغر شوید

برای اینکه قادر به کاهش کالری بدون خوردن مقدار غذای کمتر و احساس گرسنگی باشید، شما نیاز به جایگزین کردن برخی از مواد غذایی پر کالری با غذاهایی کم کالری و کم چربی دارید تا احساس سیری به شما دهد. غذاهای با مقدار زیادی آب و فیبر می تواند در این کار به شما کمک کند. جدول زیر به شما در انتخاب هوشمندانه غذاهای سالم و کم کالری کمک خواهد کرد.

این غذاها کالری کمتری دارند.

آنها را بیشتر انتخاب کنید

این غذاها کالری بیشتری دارند.

آنها را کمتر انتخاب کنید

میوه و سبزیجات تهیه شده بدون روغن اضافه غذاهای سرخ شده
اسفناج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی،

هویج، هندوانه، انواع توت ها، سیب

تخم مرغ سرخ شده در کره، سبزیجات سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده
شیر کم چرب و محصولات لبنی بدون چربی محصولات لبنی پر چرب
شیر کم یا بدون چربی، ماست کم یا بدون چربی یا پنیر بدون چربی پنیر پر چرب، خامه و شیرهای بالای ۲% چربی
سوپ بر پایه آبگوشت میان وعده های خشک
سوپ بر پایه سبزیجات، سوپ با آب مرغ

یا گوشت گاو، سوپ گوجه فرنگی (بدون کرم)

کراکر یا چوب شور، کوکی ها، چیپس، میوه های خشک
غلات سبوس دار غذاها با چربی و قند بالا
برنج قهوه ای، نان گندم، گندم کامل،

پاستا، ذرت بو داده

شیرینی های رولتی، مارگارین، پیراشکی، شکلات، کیک و شیرینی
گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی گوشت چرب
ماهی قزل آلا کبابی، سینه مرغ بدون پوست،

گوشت گاو (بدون چربی و یا بدون چربی اضافی)

گوشت گوسفندی، بیکن
حبوبات (لوبیا و نخود)
انواع لوبیا سفید، قرمز، پیتی و چشم بلبلی، نخود سبز

مطالب مرتبط

پاسخی بگذارید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *

قالب وردپرس ساخته شده توسط Shufflehound. تمام حقوق مادی و معنوی وب‌سایت پیام سلامت معلق به مجموعه باماتا است. تابستان 1398