جدول کالری مصرفی در ورزش های مختلف

جدول کالری مصرفی در ورزش های مختلف
کالری مصرفی در ورزش

دریافت انرژی و کالری از غذاها بسیار بیشتر از کاهش وزن و از دست دادن انرژی هزینه می برد. شما برای خوردن یک پرس چلو کباب هزینه زیادی را صرف می کنید اما برای سوزاندن انرژی حاصل از این غذا کافی است ورزش کنید. این جمله را مدام شنیده اید اما آیا می دانید کالری مصرفی در ورزش چقدر است؟ و با هر ساعت ورزش می توانید چقدر کالری از دست بدهید؟ در ادامه جدولی را مشاهده خواهید کرد که در آن کالری مصرفی در ورزش های مختلف برای یک فرد ۵۵ کیلویی را بیان کرده است. البته این جدول میزان متوسط کالری مصرفی را بیان کرده است با توجه به سطح فعالیت هر فرد این میزان می تواند تغییر کند.

جدول کالری مصرفی در ورزش های مختلف
کالری مصرفی در ورزش

کالری مصرفی در ورزش چقدر است؟

نام فعالیت کالری مصرفی برای یک فرد ۵۵ کیلو گرمی به مدت ۳۰ دقیقه بر حسب کیلو کالری
فوتبال ۲۱۵
بسکتبال ۱۶۰
بدمینتون ۱۵۰
هندبال ۲۱۵
هنرهای رزمی،  جودو،  تکواندو،  کاراته و … ۲۷۵
طناب زدن با سرعت متوسط ( ۱۰۰ تا ۱۲۰ پرش در دقیقه ) و به طور کلی هر پرشی که بیش از دو پا ارتفاع داشته باشد ۳۱۵
اسکواش ۳۲۰
تنیس روی میز ۱۰۵
تنیس ۱۹۵
والیبال ۱۰۵
صعود به تپه، بدون بار ۱۷۰
آهسته دویدن ۱۸۵
دویدن با سرعت ۱۰٫۸ کیلومتر بر ساعت ۲۸۰
پیاده روی با سرعت تند ۱۴۵
دوچرخه سواری با سرعت ۱۶ تا ۱۹ کیلومتر بر ساعت ۱۸۰
پله نوردی ۲۱۵
شنا ۱۶۰

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *