جدول کالری مصرفی در ورزش های مختلف

جدول کالری مصرفی در ورزش های مختلف
کالری مصرفی در ورزش

دریافت انرژی و کالری از غذاها بسیار بیشتر از کاهش وزن و از دست دادن انرژی هزینه می برد. شما برای خوردن یک پرس چلو کباب هزینه زیادی را صرف می کنید اما برای سوزاندن انرژی حاصل از این غذا کافی است ورزش کنید. این جمله را مدام شنیده اید اما آیا می دانید کالری مصرفی در ورزش چقدر است؟ و با هر ساعت ورزش می توانید چقدر کالری از دست بدهید؟ در ادامه جدولی را مشاهده خواهید کرد که در آن کالری مصرفی در ورزش های مختلف برای یک فرد ۵۵ کیلویی را بیان کرده است. البته این جدول میزان متوسط کالری مصرفی را بیان کرده است با توجه به سطح فعالیت هر فرد این میزان می تواند تغییر کند.

جدول کالری مصرفی در ورزش های مختلف
کالری مصرفی در ورزش

کالری مصرفی در ورزش چقدر است؟

نام فعالیتکالری مصرفی برای یک فرد ۵۵ کیلو گرمی به مدت ۳۰ دقیقه بر حسب کیلو کالری
فوتبال۲۱۵
بسکتبال۱۶۰
بدمینتون۱۵۰
هندبال۲۱۵
هنرهای رزمی،  جودو،  تکواندو،  کاراته و …۲۷۵
طناب زدن با سرعت متوسط ( ۱۰۰ تا ۱۲۰ پرش در دقیقه ) و به طور کلی هر پرشی که بیش از دو پا ارتفاع داشته باشد۳۱۵
اسکواش۳۲۰
تنیس روی میز۱۰۵
تنیس۱۹۵
والیبال۱۰۵
صعود به تپه، بدون بار۱۷۰
آهسته دویدن۱۸۵
دویدن با سرعت ۱۰٫۸ کیلومتر بر ساعت۲۸۰
پیاده روی با سرعت تند۱۴۵
دوچرخه سواری با سرعت ۱۶ تا ۱۹ کیلومتر بر ساعت۱۸۰
پله نوردی۲۱۵
شنا۱۶۰

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *