گرمای بدن که به عنوان استرس گرما نیز شناخته می شود، یک مشکل رایج است که با قرار گرفتن در معرض دمای بالا ایجاد می شود. این اتفاق زمانی می افتد که بدن به اندازه کافی قادر به خنک کردن خود برای حفظ دما در محدوده نرمال یعنی ۳۶٫۵ تا ۳۷٫۵ درجه سانتیگراد یا ۹۷٫۷ تا ۹۹٫۵ درجه فارنهایت نیست. بدن معمولا با عرق کردن خودش را خنک می کند. اما گاهی اوقات عرق کردن کافی نیست و دمای آن همچنان افزایش می یابد. برای آگاهی از روش های کاهش حرارت بدن تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت ما را همراهی کنید.
عواملی مانند:
- هوای بسیار گرم و مرطوب
- صرف وقت زیاد زیر نور خورشید
- پوشیدن لباس های تنگ
- ورزش شدید و یا ورزش های فیزیکی
- و شرایط خاص پزشکی
می توانند مشکل را تشدید کند.
حرارت بالای بدن یک بیماری نیست، اما نباید آن را سرسری گرفت. اگر این حالت بدون درمان باقی بماند، می تواند به گرمازدگی تبدیل شود. هر کسی می تواند از استرس گرما رنج ببرد. اما افراد بالای ۶۵ سال، نوزادان و کودکان، مادران باردار و شیرده، و افرادی که از نظر فیزیکی فعال هستند، در معرض خطر بیشتری قرار دارند.
بالا رفتن دمای بدن موجب علائم زیر می شود:
- ضعف عمومی و بی حالی
- سرگیجه
- سردرد
- تهوع
- گرفتگی عضلانی
- تعریق بیش از حد
- افزایش ضربان قلب
به علاوه این حالت اغلب با کمبود آب نیز همراه است.
چندین روش آسان و موثر نیز برای حل این مشکل وجود دارد. علاوه بر این، توصیه می شود که به سایه یا محلی که تهویه مطبوع دارد بروید و لباس های تنگ را در بیاورید. مصرف آب سرد نیز مفید خواهد بود.
کاهش حرارت بدن به کمک روش های زیر
آب خنک
آب سرد به کاهش حرارت بدن کمک می کند. همچنین باعث می شود که بدن به سرعت از عوارض جانبی حرارت بالا دور شود.
- به محض این که متوجه افزایش دمای بدن شدید، یک لیوان آب خنک بخورید.
- سپس، هر ۱۵ دقیقه یک بار این کار را انجام دهید.
- این کار به جلوگیری از کم آبی که می تواند وضعیت شما را بدتر کند کمک می کند.
روش دیگر:
- یک لگن را با آب و چند تکه یخ پر کنید.
- پاها را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در این لگن غوطه ور کنید.
آب نارگیل
آب نارگیل یک درمان موثر دیگر برای کاهش حرارت بدن است. ترکیب الکترولیت های آن برای آبرسانی به بدن بسیار عالی است. به علاوه، این ماده حاوی مواد مغذی است که انرژی شما را افزایش می دهند.
- چند بار در روز یک لیوان آب نارگیل بنوشید.
لیمو شیرین
استفاده منظم از لیمو می تواند بدن را خنک نگه دارد و از بیماری های مرتبط با گرما جلوگیری کند. ویتامین C زیاد در لیمو می تواند در کاهش دمای بدن موثر باشد. لیمو بدن را هیدراته و اکسیژن رسانی می کند تا شما در طول روزهای گرم تابستان احساس پر انرژی بودن داشته باشید.
- آب ½ لیمو را به یک لیوان آب اضافه کنید.
- ۱ قاشق چای خوری عسل و کمی نمک به آن اضافه کنید.
- در روز ۳ بار این نوشیدنی تازه را بنوشید.
چوب صندل
خواص تسکین دهندگی و خنک کنندگی چوب صندل می تواند به طور موثر موجب کاهش حرارت بدن شود.
- ۲ قاشق غذاخوری پودر چوب صندل را با آب کافی یا شیر سرد به شکل خمیر درآورید.
- چند قطره آب گل رز به آن اضافه کنید و این خمیر را روی پیشانی و قفسه سینه بمالید.
- اجازه دهید که ترکیب خود به خود خشک شده و سپس آن را با آب گرم بشویید.
نعنا
نعنا اثر تسکین دهندگی و خنک کنندگی دارد. بنابراین، یک درمان موثر برای کاهش حرارت بدن است.
- چند عدد برگ نعنا را در یک پارچ آب جوش ۱۵ تا ۲۰ دقیقه خیس کنید.
- برگ ها را تکان دهید و آب را خنک کنید.
- سپس آن را به وان حمام پر از آب گرم اضافه کنید و حداقل ۲۰ دقیقه بدنتان را در آن بشویید.
- می توانید حمام نعنا را با اضافه کردن چند قطره روغن یا اسانس نعنا به وان تهیه کنید.
روش دیگر:
- یک قاشق چای خوری برگ نعناع تازه یا خشک شده را در یک فنجان آب گرم بریزید.
- بعد از چند دقیقه آن را صاف کرده و کمی عسل به آن اضافه کنید.
- آن را در یخچال قرار دهید و چند بار در روز از این چای نعنا سرد استفاده کنید.
- این درمان علاوه بر کاهش گرمای بدن، تهوع و سر درد را نیز کاهش می دهد.
هندوانه
هندوانه به دلیل وجود آب زیاد در خود، به سرعت به کاهش حرارت بدن کمک می کند. این میوه در حذف سموم مضر از بدن موثر است. خوردن هندوانه به طور منظم، به خصوص در فصل تابستان، بدن را مرطوب نگه می دارد. پس حرارت بدن را با هندوانه کاهش دهید.
- چند تکه هندوانه بخورید یا آن را با شیر سرد و شکر به شکل نوشیدنی تازه بنوشید.
آلوئه ورا
آلوئه ورا یکی دیگر از داروهای خانگی محبوب برای کاهش گرمای بدن است. خواص تسکین دهندگی و خنک کنندگی آن می تواند به حفظ دمای طبیعی در بدن کمک کند.
- عصاره داخل برگ آلوئه ورا تازه را روی بدن بمالید.
- حداقل ۲۰ دقیقه صبر کنید و سپس با آب سرد دوش بگیرید.
- در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.
- همچنین می توانید یک لیوان آب آلوئه ورا خانگی را با ۲ قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا و کمی آب و شکر تهیه کرده و مصرف کنید.
انگور فرنگی هندی
انگور فرنگی هندی یا همان آملا یک نیروگاه مملو از ویتامین C است که به کاهش حرارت بدن کمک می کند.
- ا بخش آب آملا را با ۴ بخش آب مخلوط کنید.
- کمی نمک یا شکر برای بهبود طعم آن به ترکیب اضافه کنید.
- آن را دو بار در طول تابستان بخورید تا از استرس گرما جلوگیری شود.
روش دیگر:
- ۲ قاشق چای خوری آب آملا، ۱ قاشق چای خوری عسل خام و ۱ قاشق چای خوری آب لیمو را به یک لیوان آب اضافه کنید.
- این محلول را صبح ها با معده خالی بنوشید.
دوغ
با توجه به طب آیورودا، دوغ یک درمان خانگی موثر برای کاهش حرارت بدن است. این ماده می تواند برای زنان مبتلا به گرگرفتگی و مردان داراری متابولیسم بالا مفید باشد. همچنین بدن را با مواد معدنی مورد نیاز و ویتامین هایی که در طول تعریق بیش از حد از دست داده است، مجددا غنی می کند.
- در طول تابستان صبح ها یک لیوان دوغ بخورید.
روش دیگر:
- ½ فنجان ماست غلیظ و هم زده، مقداری آب و کمی نمک را مخلوط کنید.
- سپس آن ها را ترکیب کرده و دو بار دز روز بنوشید.
دانه خشخاش
دانه خشخاش نیز اثر خنک کنندگی بر بدن دارد و به تنظیم دمای بدن کمک می کند. این ماده موجب می شود که حرارت بدن کم شود.
- ۱ قاشق چای خوری دانه خشخاش خرد شده و کمی شکر را مخلوط کنید.
- آن را یک بار در روز در طول فصل تابستان برای خلاص شدن از شر حرارت بدن بخورید.
نکته: دانه خشخاش را در مقادیر زیاد استفاده نکنید. این دانه برای کودکان مناسب نیست.
[quote font_size=”18″ color=”#37a02b”]
پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر، این مطالب را نیز بخوانید:
وقوع تب خطرناک در بزرگسالان ؛ چه زمانی تب در بزرگسالان نشانه خطرناکی است؟
دلایل درد شکم همراه با تب در کودکان
[/quote]
سایر نکات برای کاهش حرارت بدن
- هر زمان که ممکن است، از گرمای بیش از حد و رطوبت اجتناب کنید.
- یک لیوان آب انار تازه را با چند قطره روغن بادام مخلوط کرده و هر روز صبح بخورید.
- لباس های شل و سبک بپوشید.
- از پوشیدن لباس های اضافی که می توانند موجب تبخیر عرق شوند اجتناب کنید.
- در یک محیط سرد و دارای تهویه بخوابید.
- نوشیدنی های کافئین دار را استفاده نکنید، زیرا آنها توانایی بدن را برای تنظیم دمای خود تحت تاثیر قرار می دهند.
- در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا مایعاتی که از طریق تعریق از دست داده اید مجددا به بدنتان باز گردند.
- در طول روزهای اوج تابستان، سعی کنید در سایه قدم بزنید.
- در داخل خودروی پارک شده زیر نور خورشید ننشینید.
- بزنامه ورزشی یا فعالیت های بدنی را در ساعات خنک روز مانند صبح و عصر انجام دهید. ورزش منظم می تواند در بلندمدت به جلوگیری از افزایش دمای بدن کمک کند. زیرا به بدن شما اجازه می دهد تا خود را با شرایط گرما تنظیم کند.
- قبل از خروج از خانه، کرم های ضد آفتاب را به صورت سخاوتمندانه در سراسر قسمت های بدن بمالید تا خود را از نور خورشید محافظت کنید.
- از غذاهای گرم و تند و همچنین غذاهای چرب و سرخ شده اجتناب کنید.
- به صورت روزانه از دانه های استفاده نکنید زیرا می توانند گرما را در بدن افزایش دهند. سعی کنید آن ها را ۲ یا ۳ بار در هفته مصرف کنید.