آسم شرایطی است که در آن هوا در ریه ها به خوبی جریان ندارد. این باعث می شود که تنفس فرد دشوار شده و سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس به وجود آید. این بیماری مزمن بر روی زندگی ۲۰ میلیون آمریکایی تاثیر گذاشته است. برخی از افراد مبتلا به این بیماری، برای کاهش حملات آسم کار سختی ندارند. اما برخی از بیماران مبتلا به آسم برای کنترل بیماری خود دچار مشکل هستند. جهت آشنایی با روش ها و اقداماتی که می توانید به کمک آن ها حملات اسم را کمتر کنید، تا انتهای این مطلب مجله پیام سلامت با ما همراه شوید.
برخی از عوامل رایج که موجب ایجاد حملات آسم می شوند عبارتند از:
- آلودگی هوا
- آلرژی
- هوای سرد
- بیماری های تنفسی
- سوزش سر دل
- بیماری ریفلاکس معده (GERD)
- قرار گرفتن در معرض دود و رایحه های قوی
علاوه بر این، موارد متعددی دیگری نیز وجود دارد که می توانید به تنهایی آن ها را انجام داده تا از حملات آسم جلوگیری کنید یا آن ها را کاهش دهید. ضمن این که باید اطرافیان خود را از وجود بیماری آسم در بدنتان مطلع کنید. این امر آن ها را قادر می سازد تا با ایجاد یک حمله ناگهانی آسم بتوانند به شما کمک کنند. برای کاهش حملات آسم پیشنهاد می کنیم از نکات زیر پیروی کنید.
راهنمایی لازم برای کاهش حملات آسم
اجتناب از رطوبت
برای کاهش حملات آسم باید به هوای با کیفیت دسترسی داشته باشید. آب و هوای بسیار گرم، مرطوب و کمبود هوا می تواند نشانه ها را در بدنتان به وجود آورد. همچنین از قرار گرفتن در مناطق بسیار آلوده که می توانند وضعیت شما را بدتر کنند، اجتناب کنید.
- از یک دستگاه تهویه مطبوع برای کاهش رطوبت در محیط داخلی خانه و کاهش گرده درختان، علف های هرز و گیاهان در هوا استفاده کنید.
- پنجره های خانه را در طول فصول گرد افشانی گیاهان باز نگذارید.
- اگر در آب و هوای مرطوب زندگی می کنید، از یک رطوبت گیر، پس از مشورت با پزشک استفاده کنید.
- از زندگی در نزدیکی بزرگراه یا تقاطع ها پر رفت و آمد که آلودگی هوا در آن جا بیشتر است اجتناب کنید.
- در صورت امکان، به مکان دیگری بروید که دارای هوا تازه و خشک است.
- از قرار گرفتن در معرض تغییر درجه حرارت در یک بازه زمانی کوتاه اجتناب کنید.
محدودیت در قرار گرفتن در معرض گرد و غبار
به علت خواص القاء آلرژیک، گرد و غبار یکی از شایع ترین عوامل آسم است. زیرا گرد و غبار عموما حاوی ذرات کوچک گرده، قارچ، الیاف لباس و مواد شوینده است. پتو، بالش، تشک، مبلمان نرم، فرش و اسباب بازی های پر شده از پارچه نیز حاوی گرد و غبار هستند. از این رو، بهترین کار برای اجتناب از گرد و غبار و کاهش حملات آسم موارد زیر است:
- فیلتر های تهویه هوا را به صورت منظم تمیز و جایگزین کنید.
- از فرش و پرده های سنگین در اتاق خواب استفاده نکنید.
- به طور مرتب ملافه ها را در آب گرم بشویید.
- از پوشش ضد آلرژی برای بالش ها و تشک ها استفاده کنید.
- خانه خود را دو بار در هفته گردگیری کنید.
- تمام سطوح را با پارچه مرطوب تمیز کنید.
- هنگام تمیز کردن خانه برای اجتناب از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی، از ماسک و دستکش استفاده کنید.
- لباس های شسته شده را در محیط خانه خشک نکنید.
- برای اتاق خواب تهویه مناسب تعبیه کنید.
جلوگیری از قارچ و کپک زدگی
قارچ و کپک مواد حساسیت زا هستند که می توانند علائم آسم را آغاز کنند. قارچ در مناطق مرطوب مانند وسایل حمام، حوضچه ها و در درزهای کاشی رشد می کند. از مکان های مرطوب در آشپزخانه، حمام، زیرزمین و اطراف حیاط مطلع شوید. بهترین کار برای کاهش مواجهه و جلوگیری از ایجاد قارچ تمیز کردن زود به زود محل های مرطوب است.
- هنگام شستن حمام از دستگاه رطوبت ساز در محیط استفاده کنید تا قارچ ها کاملا تمیز شوند.
- به طور مرتب مناطق مرطوب حمام، آشپزخانه و اطراف خانه را تمیز کنید.
- در صورت مشاهده اولین نشانه قارچ، آن را با صابون ملایم و آب گرم تمیز کنید.
- اگر ابزار کپک زده در حمام قابل شستشو نیست آن ها را دور بیاندازید.
- سوراخ لوله کشی خانه را به سرعت تعمیر کنید.
- گیاهان خانگی را در آپارتمان نگهداری نکنید.
سیگار نکشید
دود از هر نوع می تواند ریه های شما را تحریک کرده و موجب بدتر شدن آسم شود. در حقیقت، دود یک محرک شناخته شده است که باید برای کاهش حملات آسم از آن اجتناب کنید. علائم آسم مانند سرفه و خس خس سینه معمولا پس از قرار گرفتن در معرض دود شروع می شوند.
- اگر سیگار می کشید، بلافاصله آن را ترک کنید.
- از دود دست دوم نیز اجتناب کنید.
- اجازه ندهید دیگران در خانه یا ماشین شما سیگار بکشند.
- به مکان های عمومی که اجازه سیگار کشیدن در آن جا وجود دارد نروید.
- اطمینان حاصل کنید که آشپزخانه دارای یک فن خروجی یا دودکش مناسب برای حذف دود ناشی از پخت و پز است.
- قرار گرفتن در معرض دیگر منابع دود مانند بخور، شمع، آتش سوزی و آتش بازی را کاهش دهید.
دور ماندن از حیوانات خانگی
حیوانات خانگی می توانند حملات آسم را در افرادی که به آنها آلرژی دارند، به وجود آورند. حشرات موجود روی بدن حیوان خانگی، ذرات مو، خز، پر، و بزاق آن ها باعث ایجاد آسم می شوند. در صورتی که نمی توانید حیوان خانگی خود را کنار بگذارید از دستورات زیر برای کاهش حملات آسم استفاده کنید:
- حیوان خانگی را به اتاق خواب راه ندهید.
- اجازه ندهید که حیوان روی مبل بشیند.
- بدن حیوان خانگی خود را به طور منظم شستشو دهید.
- اجازه ندهید کودکان مبتلا به آسم با سگ ها، گربه ها و سایر حیوانات بازی کنند.
کشتن سوسک
سوسک ها نیز می توانند باعث آلرژی و حملات آسم شوند. آنها موادی را تولید می کنند که باعث ایجاد واکنش های آلرژیک در افراد مبتلا به آسم می شوند. بنابراین همه سوسک ها را قبل از وارد شدن به خانه بکشید.
- پس ماند غذا، آب و زباله را از محیط خانه دور کنید.
- باقی مانده غذای حیوان خانگی را دور بیاندازید.
- بعد از استفاده از ظروف آن ها بلافاصله شستشو دهید.
- برای خلاص شدن از شر سوسک ها، از آفت کش استفاده کنید.
- هر ۲ تا ۳ روز یک بار، مکان هایی که قبلا در آن جا سوسک دیده اید را بازرسی کنید.
- حیاط و پارکینگ را بازبینی کنید.
- تمام سوراخ هایی را که فکر می کنید سوسک ها می توانند از آن جا وارد شوند مسدود کنید.
- رطوبت خانه را کاهش دهید زیرا باعث رشد سوسک ها و سایر آفات می شود.
اجتناب از استرس
هنگامی که افراد تحت فشار قرار می گیرند، تنفسشان اغلب سریع و کم عمق می شود. این باعث تنگ شدن راه های هوایی شده و می تواند منجر به حمله آسم شود. علاوه بر این، استرس می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند و باعث آسیب بیشتر به حملات آسم و عفونت ها شود.
برای خودداری از استرس:
- تمرینات تنفس عمیق را برای حفظ آرامش در یک وضعیت استرس زا انجام دهید.
- ورزش منظم و یا استفاده از مدیتیشن و یوگا برای کاهش استرس مفید است. سرگرمی ها ذهنی نیز باعث کاهش استرس می شوند.
- برنامه منظم خواب به کاهش استرس کمک می کند.
- از عوامل استرس زا با بهبود مدیریت زمان و سازماندهی وظایف اجتناب کنید.
- وقتی نمی توانید استرس خود را کنترل کنید، از اطرافیانتان کمک بخواهید.
- وقت خود را با خانواده و دوستان صرف کنید.
ورزش عاقلانه
در بسیاری از افراد مبتلا، آسم ناشی از ورزش شدید یا طولانی مدت است. بنابراین نباید به حدی ورزش کنید که آسمتان تحریک شود. فعالیت بدنی حتی برای افراد مبتلا به آسم بسیار مهم است. در واقع، ورزش منظم می تواند قلب و ریه ها را تقویت کند و به کاهش علائم آسم کمک می کند.
- یوگا، دوچرخه سواری ملایم، پیاده روی متوسط تا شدید، ورزش هایی مانند گلف، بیس بال، شنا، ژیمناستیک، تنیس و سایر ورزشهای راکتی در دوره های کوتاه و متناوب برای شما مناسب هستند.
- کاهش حملات آسم ناشی از ورزش را با ورزش کردن در خانه در روزهای بسیار سرد و بسیار گرم محقق کنید. اگر خارج از خانه ورزش می کنید، ماسک یا روسری را روی دهان خود ببندید.
- در حین ورزش، به جای دهان، از طریق بینی نفس بکشید.
- قبل از انجام هر تمرینی، بدنتان را گرم کنید.
- قبل از شرکت در فعالیت بدنی یا ورزش، با پزشک مشورت کنید.
[quote font_size=”18″ color=”#37a02b”]
پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر، این مطالب را نیز بخوانید:
بررسی داروهای ضد آسم برای درمان و پیشگیری از حملات آسم
علائم، علت، عوامل خطر و درمان آسم
درمان آسم با زنجبیل و برخی خواص این گیاه دارویی
[/quote]
اجتناب از بیمار شدن
عفونت های تنفسی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا یا سینوزیت یکی از شایع ترین علل آسم هستند. سوزش سر دل و GERD نیز می توانند به راه های هوایی که به ریه ها منتهی می شوند آسیب برسانند و علائم آسم را بدتر کنند.
اگر بیماری یکی از عوامل آسم شما باشد، باید با پزشک مشورت کنید. درمان مناسب و به موقع به کاهش مدت و شدت بیماری کمک می کند. در عین حال، در طول فصل سرماخوردگی و آنفولانزا از بدنتان مراقبت کنید.
تزریق واکسن سالانه آنفلوانزا راه خوب دیگری برای کاهش حملات آسم است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کنند که افرادی که بالای ۶ ماه سن دارند و از آسم رنج می برند، باید واکسن آنفلوانزای سالانه را دریافت کنند.
تغییرات غذایی
رژیم غذایی مناسب برای همه، از جمله افراد مبتلا به آسم، مهم است. رژیم غذایی حاوی ویتامین های C و E، بتا کاروتن، فلاونوئیدها، منیزیم، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا ۳ برای کاهش حملات آسم مفید است.
- مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه و ارگانیک بخورید.
- غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن، کتان و … را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- گیاهان و ادویه هایی مانند رزماری، مریم گلی، پونه، زنجبیل و زردچوبه را در آشپزی خود وارد کنید.
- از خوردن غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده حاوی افزودنی های مصنوعی و نگهدارنده ها اجتناب کنید.
- اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستید، از مصرف شیر و محصولات لبنی اجتناب کنید.
- از وعده های غذایی سنگین و چرب به دلیل افزایش التهاب در راه های هوا و جلوگیری از خاصیت تسکین دهندگی داروهای رایج آسم اجتناب کنید.