۱۰ راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ

۱۰ راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ
۱۰ راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ

سرطان کولون که به عناوین دیگری مانند سرطان کولورکتال، رکتوم یا روده نیز شناخته می شود، بر روی روده بزرگ (کولون) تاثیر می گذارد. روده بزرگ بخش انتهایی دستگاه گوارش است. این بیماری سومین سرطان رایج در ایالات متحده است و هر ساله ۱۴۰،۰۰۰ نفر به آن مبتلا می شوند. به گفته متخصصان انجمن سرطان آمریکا، از هر ۲۰ آمریکایی  ۱ نفر در طول زندگی خود در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ قرار دارد. به همین خاطر تصمیم گرفته ایم تا در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت در مورد روش های کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ صحبت کنیم.

اغلب موارد سرطان روده بزرگ از توده های کوچک و غیر انسدادی سلولی که به نام پولیپ شناخته می شود شروع می شوند و به مرور زمان سرطانی می شوند. از آنجایی که پولیپ ها علائم کمی دارند، این سرطان اغلب در مراحل پیشرفته تشخیص داده می شود.

افرادی که علائم دارند ممکن است بیماریشان نشانه های زیر را داشته باشد:

  • تغییرات ناگهانی در عادت های روده
  • خونریزی از رکتوم یا وجود خون در مدفوع
  • درد مداوم شکم
  • ضعف
  • کاهش وزن نامعلوم

علت دقیق سرطان روده بزرگ شناخته نشده است، اما برخی عوامل باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان روده می شوند. این عوامل عبارتند از:

  • پیری
  • سابقه خانوادگی
  • بیماری التهابی روده
  • نوشیدن بیش از حد الکل
  • سیگار کشیدن
  • چاقی
  • دیابت
  • استفاده از پرتودرمانی
  • بی تحرکی
  • کمبود فیبر در رژیم غذایی
  • رژیم غذایی حاوی چربی زیاد

در آمریکایی ها افرادی که نژاد آفریقایی-آمریکایی دارند نیز بیشتر احتمال دارد که به سرطان کولون مبتلا شوند. در حالی که برخی از این عوامل اجتناب ناپذیر هستند، اما روش های زیادی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ وجود دارد. تغییرات ساده در شیوه زندگی می تواند از بدنتان در برابر این بیماری محافظت کند.

روش های کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ

ورزش روزانه

یکی از علل اصلی سرطان کولون بی تحرکی است. بر اساس یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ در مجله National Cancer Institute منتشر شده است، عدم فعالیت فیزیکی با افزایش خطر ابتلا به برخی سرطان ها و بیماری ها مانند موارد زیر مرتبط است:

  • سرطان کولون
  • سرطان اندومتر
  • سرطان ریه
  • دیابت
  • چاقی
  • بیماری های قلبی عروقی

ورزش منظم برای بدن بسیار مهم است. اگر غیر فعال هستید، به آرامی ورزش را شروع کنید و برخی از فعالیت های بدنی را به صورت روزانه انجام دهید. حتی ۳۰ دقیقه پیاده روی نیز برایتان عالی است. فعالیت های زیر می توانند منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ شوند:

  • پیاده روی سریع
  • دویدن
  • شنا
  • دوچرخه سواری
  • رقص
  • باغبانی

مبارزه با چاقی

با خلاص شدن از شر وزن اضافی به خصوص در اطراف کمر، می توانید خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهید. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که دارای اضافه وزن و چاق هستند بیشتر احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ را دارند.

شاخص توده بدنی (BMI) بالا همچنین با خطر ابتلا به سرطان رکتوم و همچنین بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ همراه است. اگر چاق هستید یا چربی اضافی در اطراف کمر خود دارید، شروع به خوردن غذاهای سالم تر کرده و حداقل ۳۰ دقیقه در روز برای کنترل وزن ورزش کنید.

قطع مصرف الکل

برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مصرف الکل را کم کنید یا به طوری کلی کنار بگذارید. همراه با سرطان کولون، الکل علت شناخته شدن سرطان های زیر نیز می باشد:

  • دهان
  • گلو (حنجره)
  • مری
  • کبد
  • پستان

مصرف بیش از حد الکل منجر به تغییرات DNA در سلول ها شده و به تدریج به سرطان منتهی می شود. علاوه بر این، باکتری در کولون می تواند الکل را به مقادیر زیاد استالدهید تبدیل کند. استالدهید یک ماده شیمیایی است که باعث سرطان می شود.

مطالعه ای که در سال ۲۰۰۲ در مجله Gut منتشر شده نشان می دهد که مصرف بیش از حد الکل احتمال ابتلا به آدنوم پر ریسک یا سرطان کولورکتال را در بیمارانی که حداقل یک آدنوم کولورکتال دارند افزایش می دهد.

حذف گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده از رژیم غذایی

شما باید از مصرف زیاد گوشت قرمز و فرآوری شده خودداری کنید تا خطر ابتلا به سرطان در بخش دیستال روده بزرگ تان کاهش یابد. محققان در یک مطالعه که در سال ۲۰۱۰ در مجله Cancer Research منتشر شد، ارتباط مثبتی را بین مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده و سرطان کولورکتال مشاهده کردند.

محققان دریافتند که آهن هم، نیترات یا نیتریت و آمین هتروسیکلیک در گوشت ممکن است این ارتباط را توضیح دهد.

اگر  نیاز به خوردن گوشت قرمز دارید، هر هفته دو قسمت ۴ اونسی از آن استفاده کنید. علاوه بر این، بیشتر گوشت بدون چربی استفاده کنید. ضمن این که نباید بیش از ۲ بار در هفته از این محصولات استفاده کنید:

  • غذاهای فرآوری شده
  • غذاهای شور یا دودی
  • بیکن
  • سوسیس
  • هات داگ
  • کالباس

مصرف غذاهای غنی از فیبر

با افزایش مصرف فیبر، می توانید خطر ابتلا به سرطان کولون و همچنین دهان، گلو، پروستات و مری را کاهش دهید. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۵ در مجله Nature Communications منتشر شد نشان داد که افزایش میزان فیبر، خطر ابتلا به سرطان کولورکتال را کاهش می دهد.

فیبر حجم زیادی را به مدفوع اضافه می کند و مقدار زمانی که ضایعات در روده بزرگ حضور دارند را کاهش می دهد. این فرایند باعث می شود که سلول های روده کمتر توسط مواد سرطان زا تحت تاثیر قرار بگیرند. علاوه بر این، زمانی که باکتری های موجود در روده بزرگ فیبر را تجزیه می کنند، فرایند بوتیرات شکل می گیرد که مانع رشد سلول های سرطانی در روده بزرگ و راست روده می شود.

منابع غنی از فیبر عبارتند از:

  • گندم سبوس دار
  • جو
  • کوینو
  • سیب
  • توت فرنگی
  • لوبیا
  • حبوبات
  • کلم خام
  • سبزیجات
  • غلات سبوس دار

انجام آزمایشات منظم

متخصصان انجمن سرطان آمریکا انجام غربالگری سرطان کولون را در سن ۴۵ سالگی برای افراد دارای سابقه خانوادگی سرطان توصیه می کنند. اما دیگران می توانند این غربالگری منظم را بعد از ۵۰ سالگی نیز انجام دهند. اگرچه غربالگری نمی تواند از سرطان کولون جلوگیری کند، اما تشخیص زود هنگام، یعنی زمانی که درمان سرطان بسیار آسان است، شانس بهبودی را بسیار بالا می برد.

برخی از گزینه های غربالگری عبارتند از:

  • کولونوسکوپی
  • سیگموئیدوسکوپی
  • آزمایش خون مخفی در مدفوع
  • آزمون ایمونوشیمیایی

ترک سیگار

سیگار کشیدن به مدت طولانی با افزایش خطر ابتلا به سرطان کولورکتال و همچنین سرطان ریه، معده و مری همراه است. دود سیگار شامل مواد سرطان زا بسیاری است که به DNA آسیب می رسانند. این فرایند به نوبه خود موجب سرطان می شود.

یک مطالعه که در سال ۲۰۰۹ در مجله Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention منتشر شده است اشاره کرد که سیگار کشیدن در دراز مدت، حتی با انجام غربالگری و کنترل سایر عوامل خطر، با سرطان کولورکتال همراه است.

پس وقت آن رسیده که برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ سیگار ار کنار بگذارید.

دریافت ویتامین D کافی

با دریافت ویتامین D کافی می توانید خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز در سال ۲۰۱۱ در مورد سرطان کولورکتال که نتایج آن در نشریه Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention منتشر شده است نشان می دهد که بهبود وضع ویتامین D بدن می تواند به طور بالقوه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ سودمند باشد.

ویتامین D باعث تنظیم رشد سلولی، محدود کردن التهاب و حتی جلوگیری از گسترش سلول های سرطانی می شود. روزانه حدود ۱۵ دقیقه پوست بدن خود را بدون استفاده از کرم ضد آفتاب در معرض نور خورشید قرار دهید یا از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

  • ماهی
  • روغن کبد ماهی
  • زرده تخم مرغ
  • محصولات لبنی
  • غلات غنی شده با ویتامین D

خوردن غذاهای ضد سرطان

یک رژیم غذایی برنامه ریزی شده نقش مهمی در پیشگیری و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ دارد. مهم است که غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها و فیتوکمیکال هایی که مزایای ضد سرطانی دارند را بیشتر استفاده کنید:

  • ۳ بار در هفته ½ تا ۲ فنجان کلم بروکلی آب پز یا بخار پز بخورید.
  • به جای قهوه، روزانه سه تا چهار فنجان چای سبز بخورید.
  • روزانه ۱ فنجان گوجه فرنگی مصرف کنید.
  • ۲ تا ۳ فنجان چای زنجبیل به صورت روزانه بخورید.
  • خوردن ۲ تا ۳ حبه سیر در روز برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ بسیار مفید است.
  • ۳ یا ۴ بار در هفته و هر بار ۱ فنجان اسفناج استفاده کنید.
  • خوردن ½ فنجان انار در روز برایتان بسیار مفید است.
  • روزانه ۱ اونس گردو (۷ عدد گردو) بخورید.
  • روزانه ½ تا ۱ فنجان انگور مصرف کنید.

در عین حال، از غذاهایی زیر اجتناب کنید:

  • غذاهای حاوی نیتریت سدیم
  • شکر
  • نمک زیاد
  • غذاهای فرآوری شده
  • غذاهای سرخ شده

علاوه بر این، مقدار زیادی آب برای بهبود هضم و سلامت کلی بدنتان بنوشید.

اجتناب از مصرف آنتی بیوتیک های غیر ضروری

در حالی که مصرف مناسب آنتی بیوتیک ها برای درمان برخی از عفونت های باکتریایی لازم و مهم است، اما استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیک ها می تواند خطر ابتلا به سرطان های متعدد از جمله سرطان های زیر را افزایش دهد:

  • کولون
  • پروستات
  • پستان
  • ریه

یک مطالعه که در سال ۲۰۰۸ در مجله International Journal of Cancer منتشر شده اشاره می کند که استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیک خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. مصرف بیش از حد از آنتی بیوتیک ها، با کشتن هر دو نوع باکتری های خوب و بد، سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. هرگز آنتی بیوتیک را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید. در صورت استفاده از آنتی بیوتیک تجویزی، از پزشک خود در مورد عوارض جانبی آن سوال بپرسید.

توسط فرشته موسی پور

سال‌هاست در حوزه سلامت و پزشکی مشغول مطالعات آزاد هستم. طی 3 سال گذشته نتایج مطالعاتم را در قالب ترجمه متون پزشکی از منابع معتبر انگلیسی، در مجله پیام سلامت منتشر می‌کنم.

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *